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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 26/07 06h32

Tout est blanc, pur, sec chez Vovo :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 07h05

Foxxy a écrit:On saute en prenant appuis sur une jambe et non les deux c'est ce que je voulais dire Train

Ouais mais on saute moins haut/loin en faisant ça que si on prend appui sur les 2 jambes :p (enfin je crois :lol: )
Foxxy a écrit:Enfin bon perso je peux pas essayer car mon haltere touche deja un peu ma jambe reculée vu sa taille

Dans ce cas la question ne se pose pas, tu n'as pas le choix ;)
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Messagepar Bsd4u le 26/07 08h13

Je ne trouve pas et je ne vois pas pourquoi on serait plus stable. Et pour le bas du dos je trouve que c'est pire d'avoir les pieds en décalé. Comme quoi le ressenti c'est assez personnel finalement.


Oui chacun a sa position où il est le plus à l'aise. Enfin je recule juste un peu le pied du côté que je travaille, sinon je sens beaucoup mon bas du dos.

Sinon pour le saut au basket, ça arrive de sauter à un pied ou deux ça dépend des situations, et certains sautent plus haut dans le premier cas, d'autres dans le second. Comme quoi ça dépend :super_lol:
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Messagepar Vovo le 26/07 09h19

Oui au final, je pense que c'est plus une question de préférence :)
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Messagepar thomasR74 le 26/07 09h24

Puneise cette rep au MT qui à failli signer l'échec :lol: !
surement un petit passage à vide quand il faut forcer chaque semaine c'est pas évidant d'être toujours au top :confused:

Pour ton yates pkp aller chercher les 80kg :cool: , mais comme dit Pierre je filmerais bien tout le temps car c'est vrais que par rapport au début le buste se redresse de plus en plus, mais bon en même temp c'est normale vu la charge, après il faudra savoir dire stop quand sa deviendra du shrug :lol:
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Messagepar Foxxy le 26/07 10h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais mais on saute moins haut/loin en faisant ça que si on prend appui sur les 2 jambes :p (enfin je crois :lol: )


Non je ne pense pas essayes de sauter instinctivement tu vas le faire a une jambe, regarde le saut en hauteur et les dunk difficiles :p
Enfin bref on s'en fout mdr
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Messagepar Vovo le 26/07 10h24

thomasR74 a écrit:Pour ton yates pkp aller chercher les 80kg :cool: , mais comme dit Pierre je filmerais bien tout le temps car c'est vrais que par rapport au début le buste se redresse de plus en plus, mais bon en même temp c'est normale vu la charge, après il faudra savoir dire stop quand sa deviendra du shrug :lol:


Oui je le filme tout le temps cet exercice, car ça pardonne pas. Je vais continuer en série de 12 la prochaine séance voir si j'arrive à améliorer l'angle du buste sinon je passerais en 10 rép :)
Et comme tu dis, je m'arrêterais quand ça finira en shrug :lol:
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Messagepar Foxxy le 26/07 11h15

Avec les élastiques c'est plus doux surtout pour l'excentrique quand tes bras sont loin du dos tes lombaires ont moins de pression et tu charges moins aussi jsuis a 40kg de mémoire avec 2 elasto de 30kg.
Apres faut avoir de quoi les attacher.
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Messagepar Nicolas85 le 26/07 11h58

Foxxy a écrit:Non je ne pense pas essayes de sauter instinctivement tu vas le faire a une jambe, regarde le saut en hauteur et les dunk difficiles :p
Enfin bref on s'en fout mdr


L'élan doit jouer. Je pense que sans élan, on fera mieux avec les deux jambes.
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Messagepar Bsd4u le 26/07 12h05

Les bons dunkeurs sautent à 2 jambes, sauf quand ils veulent sauter loin. Le saut en hauteur c'est différent ils changent de position en l'air.

https://youtu.be/cpCrFn7MQ8k

Moi je m'en fous pas j'ai fait du basket pendant plus de 10 ans :super_lol:
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Messagepar Vovo le 26/07 17h03

Séance du 26 juillet 2020 : BAS1 (en salle)

Vidéos groupées : https://www.instagram.com/p/CDGd7HSAuvR ... _copy_link

-Hack squat : 3*12@50 et &*12@47.5kg (2min) RPE 7.5 (+2.5kg/1 série)
https://www.instagram.com/p/CDGc9aaA6md ... _copy_link
-Fente Smith Machine : 3*11@62.5kg+barre (1min/côté) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CDGc2IyA2cb ... _copy_link
-HT : 4*12@142.5kg (2min) RPE 7 (+0kg)
https://www.instagram.com/p/CDGcvcCg2Ko ... _copy_link
-BAL : 4*16@32kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CDGcdwiqq2c ... _copy_link
-Leg extension (léger) : 3*15@22.5kg (1min) RPE 5 (+2.5kg)
-Mollet presse horizontale // Crunch poulie haute : 4*19@75kg // 4*24@13p (1min) RPE 7 (+2 rép/série)
-Mollet assis machine // Abwheel : 4*12@42.5kg // 4*9@6.5kg (1min) RPE 6 (+2.5kg // +1 rép)


BILAN :

-Hack squat : RAS
-Fente Smith Machine : J'ai peut-être voulu reprendre un peu haut sur cet exo, pas facile, on verra bien.
-HT : J'ai fais "une Champia" et j'ai oublié 2.5kg du coup j'ai fais pareil que la semaine passée...
-BAL : Fais chier que je ne puisse pas baisser plus le banc mais bon de toute façon je toucherais trop vite le sol. Je vais tendre un peu moins les jambes, ça tire un peu sur les genoux.
-Leg extension (léger) : RAS
-Mollet presse horizontale // Crunch poulie haute : RAS
-Mollet assis machine // Abwheel : RAS
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Messagepar Julien13 le 26/07 17h13

Vovo a écrit:-Leg extension (léger) :


Mettre la parenthèse "léger"pour calmer Train
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
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Messagepar Vovo le 26/07 17h28

Julien13 a écrit:Mettre la parenthèse "léger"pour calmer Train


J'ai hésité avec contraction volontaire :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 26/07 17h50

Ou sinon, mettre en écriture size 10.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 17h56

Julien13 a écrit:Mettre la parenthèse "léger"pour calmer Train

:lol:
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Messagepar Julien13 le 26/07 18h09

A-t-il attendu une heure après son entraînement pour pouvoir déjeuner ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Exocet911 le 26/07 18h18

thomasR74 a écrit:Puneise cette rep au MT qui à failli signer l'échec :lol: !



Oui ça surprend :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 20h00

Julien13 a écrit:A-t-il attendu une heure après son entraînement pour pouvoir déjeuner ?

:lol:
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Messagepar Nicolas85 le 26/07 20h16

Julien13 a écrit:A-t-il attendu une heure après son entraînement pour pouvoir déjeuner ?


:super_lol:
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Messagepar Foxxy le 26/07 20h21

Le leg ext autant le faire en chauffe au debut du coup :)
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Messagepar Vovo le 26/07 20h46



Oui c'est pas faux Foxxy et je ne pense pas que ça me crame pour le hack squat après
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Messagepar Foxxy le 26/07 20h47

C'est ce que je fais avant le Squat désormais comme toi 3x15 pas trop trop lourd ;)
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Messagepar thomasR74 le 27/07 09h24

Vovo a écrit:
Oui c'est pas faux Foxxy et je ne pense pas que ça me crame pour le hack squat après


J’hésite aussi à placer le leg extention avant la presse pour chauffer les genoux sa peut être bien...

Belle séance encore!
Tu la placé le dimanche du coup? au moins tu peut t’entraîner le matin au heure qui te conviennent?
Perso je suis content d'avoir placer mes séance le week pour sa :)
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Messagepar Vovo le 27/07 17h18

Séance du 27 juillet 2020 : BRAS/EPAULE (en salle)

Pas mal de fatigue dormi que 3-4h... On a aménagé les horaires au boulot avec les fortes chaleurs, on fait 5h-13h en journée continu. Autant dire que le réveil à 4h fait mal, le temps que mon organisme prenne l'habitude, cette semaine va être un peu compliqué. Pas une raison pour ne pas s'entraîner, j'y vais directement en sortant du boulot.

Vidéos groupées : https://www.instagram.com/p/CDJuRpLAH0O ... _copy_link

-DCS : 1*12@67.5kg et 3*12@65kg (2min30) RPE 8.5 (+2.5kg/1 série)
première série à 67.5kg : https://www.instagram.com/p/CDJsULuAf43 ... _copy_link
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*30@5kg (1min30) RPE 7.5
-Extension triceps poulie barre : 3*15@21.5kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
-Curl inversé barre EZ : 4*12@25.5kg (1min30) RPE 6 (+1.5kg)
-Curl pupitre supination : 3*20@9.5kg (1min/côté) RPE 7 (+0.5kg /2 série)
-ELH : 4*29@8kg (2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CDJr4EDKPU- ... _copy_link
-RYC poulie basse corde : 4*16@8p (1min30) RPE 6 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CDJsLfvgz1- ... _copy_link
-Oiseau à la poulie haute : 3*29@2p+3.5kg (1min30) RPE 6 (+1 rép/série)
-Rowing coude ouvert à la poulie basse : 3*20@25kg (1min30) RPE 6.5 (TEST 2)
https://www.instagram.com/p/CDJtJiTKLai ... _copy_link
-Crunch inversé à la poulie basse : 4*21@1p+3.5kg (45s) RPE 6.5 (+2 rép/série)


BILAN :

-DCS : La première série à 67.5kg passe super, les deux dernières à 65kg pas facile. J'espère boucler le 4*12@67.5kg avant un passage imminent à 10 répétitions je pense. Mine de rien, c'est fou comme j'explose mes perfs au développés, je galérais au DCS avant confinement à 4*12@58.5kg avec 3min de repos. J'étais moins lourd à cette période, là je mange comme un gros sac :super_lol: On dit souvent qu'il faut manger, manger et manger pour être fort au développés, ça se vérifie chez moi.
-Extension nuque haltère unilatérale : Suite au conseil de Rudy qui recommande d'atteindre des cycles de 50 rép sur cet exercice, j'ai revu la charge à la baisse. Mais même à ce poids, les 50 répétitions me semblent difficile, les rest-pause au dessus de la tête sont galères.
-Extension triceps poulie barre en V : RAS
-Curl inversé barre EZ : RAS
-Curl pupitre supination : On va stop les séries de 20 et commencer doucement un cycle en 12-20 à 10kg pour me laisser un peu de marge. Je n'aurais plus à me trimbaler mes lests de poignées comme ça... :idiot:
-ELH : On commence à RP :ill: Sur le moment, je me pensais plus dégueu sur l'exécution mais ça passe encore finalement, vous en pensez quoi ? Va falloir bien gérer l'effort pour les 50 réps...
-RYC poulie basse corde : RAS
-Oiseau à la poulie haute : RAS
-Rowing coude ouvert à la poulie basse : Toujours en test pour voir si je le garde à la place de l'oiseau à la poulie car les épaules en unilatérales c'est chiant quand même. Pis sur ce rowing, j'ai vraiment l'impression de mieux ressentir l'arrière d'épaule que l'oiseau. Bref, j'hésite encore.
-Crunch inversé à la poulie basse : RAS


Tu la placé le dimanche du coup? au moins tu peut t’entraîner le matin au heure qui te conviennent?
Perso je suis content d'avoir placer mes séance le week pour sa :)


Comme expliqué plus haut, on aménage les horaires au boulot avec la chaleur. J'ai anticipé la difficulté à venir cette semaine et j'ai calé une séance dimanche matin. Et oui clairement on est tranquille les week-end le matin à la salle. Mais je travail de temps en temps le dimanche matin, donc je ne pourrais pas toujours faire ça, mais dès que je peux je n'hésiterais pas.
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Messagepar Piranas le 27/07 19h50

-Rowing coude ouvert à la poulie basse : Toujours en test pour voir si je le garde à la place de l'oiseau à la poulie car les épaules en unilatérales c'est chiant quand même. Pis sur ce rowing, j'ai vraiment l'impression de mieux ressentir l'arrière d'épaule que l'oiseau. Bref, j'hésite encore.


J'ai utilisé cet exo pendant 3-4 mois, il ma apporté que du bien. Il m'a bien redressé/reculé les épaules !

J'en ai fait également sur 3 séries après tout mes rowings, cyclé en 10-20.

Peut être rajouter une ou deux séries d'oiseau, histoire de bien finir les deltos, au pire si tu doutes.
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Messagepar Vovo le 28/07 05h23

Merci pour ton retour Piranas, intéressant :)
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Messagepar Champia le 28/07 08h46

les rest-pause au dessus de la tête sont galères.


Oui c'est le gros problème des extensions nuques je trouve. Difficile d'être sur des ranges de reps aussi élevés sans pouvoir RP proprement..
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Messagepar thomasR74 le 28/07 18h57

Vovo a écrit:
Comme expliqué plus haut, on aménage les horaires au boulot avec la chaleur. J'ai anticipé la difficulté à venir cette semaine et j'ai calé une séance dimanche matin. Et oui clairement on est tranquille les week-end le matin à la salle. Mais je travail de temps en temps le dimanche matin, donc je ne pourrais pas toujours faire ça, mais dès que je peux je n'hésiterais pas.

Ok je comprend dsl j'avais loupé se détail :lol:
Oui après ont s'adapte forcément!

La progression au DCS est énorme bravo! :cool:
je bouffe pas mal aussi justement je sent que je progresse un peux sur les dvp également par contre j'ais pas l'impression pour le moment que c'est autant fulgurant que toi, on verra par la suite ;)

Et pour tes ELH je les trouve bien encore! surtout pour 8kg :ill:
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Messagepar Vovo le 29/07 07h03

thomasR74 a écrit: La progression au DCS est énorme bravo! :cool:
je bouffe pas mal aussi justement je sent que je progresse un peux sur les dvp également par contre j'ais pas l'impression pour le moment que c'est autant fulgurant que toi, on verra par la suite ;)

Et pour tes ELH je les trouve bien encore! surtout pour 8kg :ill:


Merci Thomas :)
Mange 4000 calories et tu verras une différence :idiot:
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Messagepar Vovo le 29/07 17h09

Séance du 29 juillet 2020 : HAUT1

Vidéos groupées : https://www.instagram.com/p/CDO293IJaej ... _copy_link

-DD : 2*12@75kg et 3*12@72.5kg (2min) RPE 7.5 (+2.5kg/2 série)
https://www.instagram.com/p/CDO1nnwgPE9 ... _copy_link
-Tractions : 4*9 et 6*8 (1min30) RPE 7.5 (+2 rép)
quatrième série à 9 rép : https://www.instagram.com/p/CDO1u4sgIt_ ... _copy_link
-Rowing planche : 4*15@52.5kg (2min30) RPE 8.5 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CDO1U8RJwKu ... _copy_link
-RIH : 3*11@27kg/main (1min30) RPE 6.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CDO1O59JD3i ... _copy_link
-Gundill push down : 4*14@12p+2kg (1min) RPE 6 (+2 rép/série)
-Curl allongé poulie haute : 4*11@10p+4kg (1min) RPE 6 (+1 rép/série)
-PO : 3*15@27kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CDO063hqWt4 ... _copy_link
-Palof press : 5 séries :
-iso : 3*45s (+5s)
-semi-iso : 1*15@5p+2.3kg (+1 rép)
-dynamique : 1*18@5p+2.3kg (+1 rép)


BILAN :

-DD : On progresse bien sur ce développé aussi, les 60kg du début de cycle sont bien loin maintenant. Mais ça se corse bien quand même, on va augmenter le poids sur une série par séance.
-Tractions : RAS
-Rowing planche : RAS
-RIH : RAS.
-Gundill push down : RAS
-Curl allongé poulie haute : RAS
-PO : Ça va pas être simple mais on va aller chercher les 20 réps, on y croît !
-Palof press : Rattrapage de la semaine dernière.
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Messagepar Champia le 30/07 07h56

Ca commence à faire de jolies charges au DD ! D'ailleurs, je constate que tu ne tends pas les bras en excentrique : c'est pour mieux cibler les pecs et éviter de trop solliciter les triceps ?
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Messagepar Vovo le 30/07 08h50

Merci Champia.
Oui c'est ça, c'est pour rester en tension continue sur les pecs et économiser un peu les triceps.
Je maintiens un léger flex comme dirait un certain dopé du Fitgame :D
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Messagepar thomasR74 le 30/07 09h06

Les tractions sont vraiment clean!! :cool:

Belle progression au DD oui!
J'ai l'impression que les 60kg c'était il y a pas longtemps tu est monté vite en poids bien joué :D

gère l'effort au PO tu les as facile les 20 !
J'ai bien aimé le squat smith machine avec grosse amplitude derrière je vais m'en inspirer :lol:
Training log:
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Messagepar Vovo le 30/07 12h16

Merci thomas pour les tractions, mais j'ai hâte de finir ce cycle en 10*10 et de revenir sur quelque chose de plus normal car 20min de traction c'est long :lol:

Pour le DD, j'y suis allé sur un rythme standard de +2.5kg/séance mais je vais augmenter sur une seule série maintenant ;)

Ah ah oui ce squat à la Smith machine derrière :lol:
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Messagepar Vovo le 30/07 18h06

Séance du 30 jullet 2020 : BAS 2 / EPAULE 2 (en salle)

-PAC : 4*20@185kg (2min) RPE 8 (+2.5kg)
https://www.instagram.com/p/CDRbeHNqSdz ... _copy_link
-Split squat : 3*13@19kg/main (1min/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
-SDT roumain : 1*10@97.5kg et 3*10@95kg (2min30) RPE 8.5 (+2.5kg/1 série)
https://www.instagram.com/p/CDRb6nXAJp_ ... _copy_link
-Leg curl assis : 3*12@71.5kg (1min) RPE 6 (+1.5kg)
-L-Fly poulie avec cuff : 4*36@1p+4.6kg (non stop) RPE 6 (+2 rép/série)
-Rowing menton large : 3*13@32.5kg (2min) RPE 8 (+1 rép/série)
-Oiseau planche pronation : 3*38@5kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-ELH (une série longue objectif 100 rép) : 1*75@6kg RPE 7 (+5 rép)
https://youtu.be/-TxfonrQ87c
-Mollet assis machine // Crunch inversé : 4*13@42.5kg // 4*16@13kg (1min) RPE 5.5 (+1 rép/série)


BILAN :

-PAC : A plat avant de commencer, les nuits de 5h entrecoupées commencent à peser. Mêmes les séries d'échauffement m'ont paru lourde. J'aurais fait un bon parcours en série de 20 répétitions mais je penses enfin commencer un cycle en 10-20 avec +2.5kg. Il me restait toujours la cartouche RIS mais pas envie d'allonger la séance plus que ça.
-Split squat : RAS
-SDT roumain : Pareil qu'à la PAC, dur dur aujourd'hui. J'ai essayé de mettre en pratique ce que tu m'as dis en MP Foxxy mais pas évident de penser à tout quand il faut forcer. Je vais faire un petit deadload la prochaine séance pour mettre ça en pratique. Les jambes qui tremblotent toujours un peu, j'arrive sûrement à mes limites, on essaiera de chercher les 100kg et il sera plus prudent de le passer en mode souplesse/étirement après.
-Leg curl assis : Un minot est venu m'apprendre le mouvement en me disant que j'allais me faire mal en me balançant...
-L-Fly poulie avec cuff : RAS
-Rowing menton large : RAS
-Oiseau planche pronation : RAS
-ELH (une série longue objectif 100 rép) : Ça brûle un max ! On essaie toujours de ne pas rest-pause avant 50 réps.
-Mollet assis machine // Crunch inversé : RAS
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Messagepar Foxxy le 30/07 19h51

La technique ca se travaille en leger :)
Mais t'as l'air bien la
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Moff Tarkin le 30/07 21h07

C'est con de pas passer à 3" à la PAC, tout ça pour 4" de différence au final.
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Messagepar Vovo le 31/07 17h04

Foxxy a écrit:La technique ca se travaille en leger :)
Mais t'as l'air bien la


Merci Foxxy.

C'est con de pas passer à 3" à la PAC, tout ça pour 4" de différence au final.


Tu as sûrement raison, je verrais comme je le sens à la prochaine séance ;)
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Messagepar Vovo le 01/08 10h23

Pesée hebdomadaire du samedi matin : 72.8kg (-200grgr) et 78.5cm (stable) de tour de taille pour 1.78m.

Séance du 01 août 2020 : HAUT 2 (en home gym)

Séance compliqué, en sueur dès l'échauffement malgré l'entrainement matinale, 26°C dans l'appart... Ajouté à ça l'accumulation de la fatigue, les nuits sont courtes et dures. J'ai hésité à faire la séance, mais j'ai adapté en augmentant le temps de repos un peu partout. Malgré ça les RPE ont explosé partout par rapport à la semaine dernière. J'espère du mieux la semaine prochaine.

Vidéos groupées : https://www.instagram.com/p/CDV1_pRAV6o ... _copy_link

-DCH : 4*13@29kg (2min-2min30) RPE 9 (+1 rép/série)
-DIH : 4*10@25kg (1min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-R1B : 4*11@35kg (45s-1min/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Rowing Yates : 4*12@78kg (2min30) RPE 8 (+1kg)
-MT barre droite : 4*20@32kg (2min30) RPE 9 (+2 rép/série)
-CI : 4*20@10.5kg (3min) RPE 9 (+1 rép/série)
-Ecarté élastique : 4*max @ élastique violet (1min)
-Gainage PAS FAIT

BILAN :

-DCH : Ça monte difficilement à la fin, on y croît quand même pour les 15 réps en augmentant pourquoi pas le RIS.
-DIH : RPE qui explose.
-R1B : RAS
-Rowing Yates : J'ai essayé d'incliner un peu plus le buste par rapport à la dernière fois. Ça me semble mieux?
-MT barre droite : J'ai limité un peu l'amplitude pour tenir compte de vos remarques la semaine dernière pour moins défixer les épaules et être plus stable. C'est mieux.
Rep par rep à la fin :ill:
-CI : 20 réps au MT avant et 20 réps ici en même temps, pas vraiment une bonne idée. Je vais commencer à 8 réps au MT la prochaine fois et à 10 réps au CI histoire de mieux agencer les cycles.
-Ecarté élastique : RAS
-Gainage : PAS FAIT. Pas de jus !
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Messagepar Mattecoco le 01/08 10h55

Courage Vovo les guerriers ne se feront pas abattre par la chaleur Ni le réchauffement climatique !! :joker: :lol:
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