thomasR74 a écrit:Vu la charge sa va encore je trouve!
balaise mec!
Merci Thomas
Balèze... Ou trop gras selon certain
thomasR74 a écrit:Vu la charge sa va encore je trouve!
balaise mec!
Vovo a écrit:Balèze... Ou trop gras selon certain
Vovo a écrit:Hack squat : Vovo contre "the machine". J'appréhende à chaque fois cet exercice, bien plus éprouvant que la PAC je trouve. J'ai essayé de m'arrêter avant de taper les sécurités pour éviter les vibrations dans la colonne comme dit par Moff.
Je confirme que je prends tout dans les fesses en bas du mouvement.
Vovo a écrit:Fente Smith Machine : +1kg seulement vu comment j'ai galérer au 3*15 la semaine dernière, on commence à 6 répétitions pour y aller plus progressivement.
Vovo a écrit:BAL : Je vais m'arrêter sur du 12-20, comme dit la semaine dernière je le sens moyen les RP sur cet exercice pour aller chercher du 15-30.
Vovo a écrit:Sinon j'ai déniché une barre EZ à 13€ sur leboncoin. Elle fera partie de ma séance en home gym le samedi matin. Elle remplacera la barre droite pour le MT. Ça sera plus confortable.
Bsd4u a écrit:Bah le hack en bas de mouvement on est tellement dans une mauvaise position pour forcer, c'est dur ouais.
Bsd4u a écrit:6 reps aux fentes ça fait peu, et c'est moi qui le dit . Quitte à repartir facile, c'est peut-être mieux de repartir à 3 séries de 10, puis 11-10-10 reps, etc... jusqu'à remonter à 3*15, c'est très progressif en restant dans une rep range plus importante.
Vovo a écrit:Le leg extension c'est juste pour embêter notre modo
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est étonnant, tu ne m'as pas l'air d'avoir de longs fémurs pourtant. Tu n'aurais pas les quadriceps courts et/ou les fessiers longs ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est étonnant, tu ne m'as pas l'air d'avoir de longs fémurs pourtant. Tu n'aurais pas les quadriceps courts et/ou les fessiers longs ?
C'est le cas sur la plupart des exercices quand on a une amplitude correcte hein
Rien de choquant à démarrer de 6 reps pour un exercice polyarticulaire.
Bsd4u a écrit:Je pense qu'indépendamment de ça, quand on descends bien en dessous de la parallèle, les quads sont en position de faiblesse et les fessiers doivent assister. En moins grande proportion chez un fémur court/point fort quad, mais quand même.
Bsd4u a écrit:Justement je trouve qu'ici c'est vraiment accentué. La difficulté est beaucoup trop concentrée sur la partie basse.
Bsd4u a écrit:Je trouve pas non plus si on fait 6 reps lourdes. Quitte à faire des séances pour souffler, autant faire plus de reps pour bien bosser sa technique, trouver son couloir et se préparer ensuite à taper dedans à nouveau, enfin je vois les choses comme ça. Si 10 reps c'est trop dur, autant baisser le poids temporairement. Ou alors 6 reps, mais en cherchant le plus d'explosivité possible sur chaque rep, ça peut être pas mal aussi. Mais ça me choque pas pour autant, j'aurais juste fait différemment.
Vovo a écrit:J'ai les femurs courts oui mais les quadriceps très court également, d'où le fait que j'ai dû mal à les ressentir. Les fessiers longs et en point fort n'aide pas.
Vovo a écrit:J'aurais pas dû abuser des séries de 20 au HT pendant un an, mais catme dérange pas d'avoir un bon boule
Vovo a écrit:mais catme dérange pas d'avoir un bon boule
Vovo a écrit:Petite question : fémur court = morphologie à squat ? Permettant de rester droit sur du squat et front squat par exemple ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais pour les quads c'est tendu quand on a ce combo là . Du coup malheureusement y a pas grand chose à faire à part limiter l'ampli sur le poly et faire un peu de leg ext en faisant attention mais au final ça risque de pas changer grand chose car tu ne peux pas faire d'exercice réellement efficace. Comme dit Rudy, un point faible restera toujours un point faible et chercher à aller contre sa nature sera une perte de temps dans la majorité des cas.
Vovo a écrit:Dommage Adieu les jambons, je trouves ça super jolie des beaux quads. Je me contenterais de mes gros fessiers, comme tu dis les filles adorent
Vovo a écrit:Pour le pied avant surélevé aux fentes, c'est juste un poids sous le talon ou sous le pied en entier ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ça dépend de la morpho, encore une fois attention à ne pas généraliser. Pour ma part par exemple quand je fais du front squat je n'ai aucune participation des fessiers et je prends tout dans les quads. L'étirement ici n'est pas en cause, au contraire justement plus le muscle est étiré plus l'exercice est efficace (cf curl incliné, magic tryceps, élévations latérales à la poulie, SDT roumain, donkey calf raise etc...).
C'est parce que tu ne sais pas comment on fonctionne ici. Les cycles de progression sont faits comme ça pour pouvoir prendre de l'élan pour la suite (même si pour le coup il aurait dû faire 8 reps et pas 6 car il est encore sensé être dans du 8-15 mais bon c'est un détail ).
Vovo a écrit:@Bsd : pour les cycles de progression, c'est juste que tu n'as pas l'air de suivre le travail de Rudy et de comprendre la logique SuperPhysique. Ton training log est d'ailleurs l'un des rares où je n'ai toujours pas saisi la logique de progression.
Vovo a écrit:DCS : Je devais faire 1*10@72.5kg et 3*10@70kg mais j'ai voulu tenter le SILVER. Vous me direz si ça passe selon vous. Bien que je ne sois pas inscrit sur le club, je vais peut-être m'y mettre. C'est que des vidéos Youtube par contre? Sinon ça a forcément impacté les autres séries mais l'objectif est quand même validé.
Vovo a écrit:Extension triceps poulie barre droite : J'essaie de minimiser la triche mais ça reste correct je pense?
Julien13 a écrit:Le bulking le leg extension la main qui se touche le pec aux écartés les séances a 40 exos.... Help Train
Feu le gold ! Bien !
Vovo a écrit:-Tractions : Première et dernière série en vidéo. Vous me direz si ça reste correct même si les dernières sont difficiles de garder la cage sortie et de ne pas enrouler. Petite question : je n'ai pas de problème de poigne mais les sangles peuvent apporter d'autres avantages sur les tractions?
Vovo a écrit:DD : Je pensais que le passage en 10 rép me redonnerait pas mal d'élan mais les +2.5kg m'ont paru peser une tonne... Alors que le 4*12@80kg de la semaine dernière s'est plutôt bien passé.
Mais bon je la sens de plus en plus lourde pour déracker, je perds un peu d'énergie.
Je vais passer à 3min et monter le poids sur une série/séance en espérant que je dure quand même un peu sur cet intervalle de 10 rép.
Vovo a écrit:Tractions : Première et dernière série en vidéo. Vous me direz si ça reste correct même si les dernières sont difficiles de garder la cage sortie et de ne pas enrouler. Petite question : je n'ai pas de problème de poigne mais les sangles peuvent apporter d'autres avantages sur les tractions?
Foxxy a écrit:BraVovo !
thomasR74 a écrit:Super le DCS mec!!! ont ne l'arrête plus
sa fait plaisir à voir cette progression bravo
thomasR74 a écrit:Pour les sangle perso je n'en ai jamais mis pour les tractions, juste magnésie
Champia a écrit:Tu te souviens pendant combien de semaines tu es resté à 12 reps avant de descendre à 10 pour le DDB ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pour ça que je ne cycle plus les développés en montant en charge chaque séance, à un moment l'augmentation se fait un peu trop ressentir donc je préfère être plus progressif.
Augmenter sur une seule série à la fois serait une bonne idée je pense
Vovo a écrit:toujours un peu Leg extension en superset. J'ai la permission du modo avec mon quadriceps court
Vovo a écrit:-ELH (une série longue objectif 100 rép) : Je ne les ai pas zappé cette fois Matt Un RP à 67 rép et un RP à 80 rép. Les épaules en noix de coco !
Nicolas85 a écrit:Et ralentir le cycle au niveau de la hausse de poids ? Passer à + 1 kg ? N'est-ce pas une alternative ?
Stephkaidi a écrit:Ça pousse toujours fort par ici!
Bien le physique Vovo, ça reste bien sec encore malgré la PDM!
Vovo a écrit:Merci mec !
Franchement, à 31 ans, j'ai jamais été aussi en forme. Les perfs sont corrélées avec la prise de poids. PLUS GROS = PLUS FORT
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