Vovo : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 24/02/2022 23h42

Cool que tu puisses quand même faire les jambes, ça permettra de te maintenir :cool:

par **Nicolas85** le 25/02/2022 09h55

Foreign a écrit:Super ça doit pas être si méchant alors, on croise les doigts pour que tu sois de nouveau au top le plus rapidement possible

Oula ta vidéo c'est un coup à se casser la gueule si tu charges un peu non ?

Je ne tenterai pas personnellement :idiot:

par **Vovo** le 25/02/2022 10h49

NicolasWrgt a écrit:Cool que tu puisses quand même faire les jambes, ça permettra de te maintenir

Foreign a écrit:Super ça doit pas être si méchant alors, on croise les doigts pour que tu sois de nouveau au top le plus rapidement possible

Ca sera encore juste pour reprendre mes charges sur la deuxième séance jambes demain, donc je vais encore adapter mais j'ai bon espoir pour la semaine prochaine.
J'ai surtout pris les choses en mains très tôt, plusieurs fois/jours : application de froid, crème et huiles essentielles, automassages, étirements... Et je suis passé de 10gr de collagène à 20gr + glycine.

Foreign a écrit:Oula ta vidéo c'est un coup à se casser la gueule si tu charges un peu non ?

Nicolas85 a écrit:Je ne tenterai pas personnellement

J'ai essayé et c'est largement faisable.
A moins que vous soyez des bêtes de compétition et que vous chargez comme un cochon

Mais en général, c'est un exercice d'isolation qu'on fait en fin de séance donc ça passe.

par **Vovo** le 25/02/2022 15h05

Jeudi 24/01/2022 : SPLIT 6 JOURS - Triceps/Epaules)

Dips (6-10) (cycle n°2) · 2'00 (semaine 36)
1x10x40kg et 4x6x37.5kg
RPE 8 +2.5kg
Après le gold sur le SDT roumain qui est plutôt bien passé la seamine dernière, je tente sur les Dips, moins simple pour moi sur ce mouvement. On verra si j'ai le 4x10 sur ce cycle ou sur un autre !
10x40kg : https://youtu.be/o_iXz1v6RrM

Magic Triceps (8-15) · 3'00
4x15x41kg
RPE 9.5 +3rép/série
+3rép/série pour en finir. Je force trop depuis de longues semaines, j'avais envie de souffler un peu la semaine prochaine. C'est validé dans la douleur, je penses passer en 8-12 et pousser l'exercice à fond avant de passer sur autre chose.
https://youtu.be/fpZLAaS9dC4

Extension nuque unilatérale · 1'30
3x11x12kg et 1x21x8kg
RPE 6 +1rép/série
[i]RAS
20x12kg : https://youtu.be/2VT7sV4OpRE

Elévations latérales assis aux haltères (12-30) · 2'00
5x22x11kg
RPE 7 +2rép/série
[i]RAS

Oiseau à la poulie basse (15-30) · 'non stop' (semaine 13)
4x22x5.5kg
RPE 5 +2rép/série
RAS

DCH · 3'00
4x10x32/34/36/38kg
J'avais le temps pour un petit exercice bonus. En tout dernier exercice, pas facile du tout. J'ai pas tenté les 40kg, mais en première série ou en premier exercice, je pense les avoir.
https://youtube.com/shorts/pvsxf3P6RHE?feature=share

par **Nicolas85** le 25/02/2022 18h46

Vovo a écrit:J'ai essayé et c'est largement faisable.
A moins que vous soyez des bêtes de compétition et que vous chargez comme un cochon
Mais en général, c'est un exercice d'isolation qu'on fait en fin de séance donc ça passe.

Hahaha ce n'est pas trop mon cas :super_lol:

Si cette façon de faire a l'agrément Vovo, je vais peut être tenter.

par **Vovo** le 27/02/2022 14h13

Vendredi 25/02/2022 : SPLIT 6 JOURS - Biceps

Curl incliné (15°) (8-20) · 2'30
4x13x14.5kg
RPE 8 +1rép/série
Je ne sais pas si les 20 réps seront possible sans que ça soit dégueulasse !
https://youtu.be/HDf5GRx02Oo

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute (10-20) · 1'30 (semaine 42)
4x13x31kg
RPE 6.5[b] +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ (10-20) · 2'30
4x19x34kg
[b]RPE 8.5 +1rép/série
La fonte qui chante :super_lol:

On va serrer les dents pour le 4x20 semaine pro !
https://youtu.be/46zM3IarOH0

Rowing supination à la poulie basse (8-15) · 1'45 (semaine 45)
5x12x64kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Petit test d'un exercice que j'intégrerais sûrement un jour dans ma séance dos, va falloir mettre l'ego de côté, avec 50kg c'est déjà lourd mais super ressenti :

Je vais pouvoir faire aussi de l'oiseau "planche" et pourquoi pas essayer du spider curl allongé !

par **Hellraiser** le 27/02/2022 14h56

Sympa l'appui ventral, tu as un lien ?

par **Vovo** le 27/02/2022 21h30

Hellraiser a écrit:Sympa l'appui ventral, tu as un lien ?

Leboncoin

J'ai trouvé ça à 30min de chez moi. C'est un banc artisanal fait maison, je l'ai eu à 60€. Ca m'évite l'achat d'un vrai rowing planche à 400€ ou faire une installation casse-gueule.

par **NicolasWrgt** le 27/02/2022 23h17

Jolies les DIPS :cool:

par **Vovo** le 28/02/2022 12h25

NicolasWrgt a écrit:Jolies les DIPS

Merci Nico

par **Nicolas85** le 28/02/2022 13h24

Le type qui l'a fabriqué devait dépasser les 2 mètres !

par **Megalistar** le 28/02/2022 15h19

Est-ce que tu as déjà eu des douleurs au niveau de la mâchoire ?
Quand je te vois crispé sur pas mal d'exo je me dis que ça va finir par te faire du mal :ill:

par **Vovo** le 28/02/2022 18h15

Nicolas85 a écrit:Le type qui l'a fabriqué devait dépasser les 2 mètres !

Non en réalité il est à la même hauteur que les vrais rowing planche, c'est pour éviter que les poids et la barre ne touchent au sol Nico

Megalistar a écrit:Est-ce que tu as déjà eu des douleurs au niveau de la mâchoire ?
Quand je te vois crispé sur pas mal d'exo je me dis que ça va finir par te faire du mal

Jamais eu de problèmes de mâchoire.
Elles ne te plaisent pas mes belles grimaces ? :lol:

Mais oui c'est un mauvais réflexe que j'ai, tu me verras jamais en mode décontracté, même quand c'est léger je suis tout le temps crispé ^^
Faut que j'achète un protège dents comme le père Gundill :lol:

par **Megalistar** le 28/02/2022 18h36

Vovo a écrit:Elles ne te plaisent pas mes belles grimaces ?

Mais si carrément

Vovo a écrit:Mais oui c'est un mauvais réflexe que j'ai, tu me verras jamais en mode décontracté, même quand c'est léger je suis tout le temps crispé ^^

Quand c'est léger (ou même lourd d'ailleurs), j'essaye de pas me crisper au contraire sur les 1ères reps histoire de pas accumuler trop de nervosité.
Mais on a chacun notre réaction à l'effort :cool:

par **Vovo** le 28/02/2022 21h38

Dimanche 27/02/2022 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules

Développé Décliné (-20°) · 2'00 (semaine 3 // cycle n°4)
4x10x92.5kg
RPE 8 +0kg
RAS

Développé incliné aux haltères 15° (6-10) · 3'00
3x10x34kg
RPE 9 +2rép/série
Ca passe ! J'en fais même 11 sur la dernière. Prochain micro cycle : 3x6x35kg.
https://youtu.be/hosrDjJZh4E

Pull-Over (10-20) · 2'00
3x14x36kg et 1x30x22kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Ecartés inclinés aux haltères 30° (10-20) · 1'00 (semaine 28)
3x12x14.5kg et 1x50x8kg
RPE 6 +0.5kg
RAS

Rowing menton prise large barre droite · 2'30
4x12x52.5kg et 1x12x50kg
RPE 9 +2.5kg/2 séries
[i]RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° (15-40) · 1'30
5x32x9kg
RPE 6.5 +2rép/série
[i]J'ai bonne espoir de boucler le 5x40x9kg avec seulement 1'30
https://youtu.be/EMxDH9Q3ZJE

par **Cr91** le 28/02/2022 21h47

27/02/2021?? :super_lol:

Beau décollage de fesses au dih lol

par **Hellraiser** le 01/03/2022 12h24

Pour le coup c'est vrai que le développé incliné est devenu un développé couché avec le temps.

par **Vovo** le 01/03/2022 21h05

Mardi 01/03/2022 : SPLIT 6 JOURS - Dos (rappel biceps)

Tractions (6-10) · 3'00
4x10x19kg
RPE 10 +1rép sur deux séries
Passage à la poulie semaine prochaine

R1B (6-12) · 1'45 après les deux bras
4x9x50kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Tirage verticale prise neutre (8-15) · 2'00 (semaine 26)
4x14x57kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Rowing à la poulie basse prise neutre (8-15) · 1'30 (semaine 26)
4x10x56kg
RPE 7.5 +2kg
RAS

Curl pupitre supination (10-20) · 1'30 après les deux bras
5x16x16kg
RPE 6 +2rép/série
RAS

Curl marteau assis (10-20) · 2'30 (semaine 15)
5x20x13.5kg
RPE 8.5 +2rép/série
RAS
https://youtu.be/ssTbcxluo98

Cr91 a écrit:Beau décollage de fesses au dih lol

Juste sur la 11ème mais on dira qu'on a rien vu :super_lol:

Hellraiser a écrit:Pour le coup c'est vrai que le développé incliné est devenu un développé couché avec le temps.

Ca fait quelques temps que je réfléchis à passer à 30°. Sûrement pour un prochain cycle. Et la version DI barre me tente bien aussi.

par **Megalistar** le 02/03/2022 15h25

Vovo a écrit:Et la version barre me tente bien aussi.

Pourquoi je vois ça sur toutes les pages du log maintenant :super_lol:

par **Vovo** le 02/03/2022 18h11

Je n'ai pas fait la séance jambe de samedi ni celle d'aujourd'hui... J'étais peut-être trop confiant concernant ma tendinopathie, mais finalement mes fessiers me font toujours chier !
Je peux pas faire un squat à la parallèle sans que ça me lance. Les Hip thrust c'est même pas la peine. Je pourrais bricoler un truc mais la motivation n'y est pas si c'est pour faire une séance à deux balles. On verra samedi...

Ce matin, au lieu des jambes, j'ai rattrapé la séance abdominaux de lundi que j'avais zappé, histoire de dire que j'ai fais quelque chose

Mercredi 02/03/2022 : ABDOMINAUX

Crunch inversé sur banc décliné · 1'30 (semaine 19)
5x12x6kg
RPE 5 +1kg
RAS

Oblique sur banc à lombaires · 'non stop' (semaine 18)
3x21x12kg et 1x70xPDC
RPE 5 +2rép/série
RAS

Crunch à la poulie haute · 1'30 (semaine 24)
6x17x36kg
RPE 5 +2rép/série
RAS

Gainage planche · 1'00
4x1'00x25kg
RAS

par **NicolasWrgt** le 02/03/2022 18h48

Courage ! C'est bien soûlant les blessures, j'ai eu ça en CAP et c'est frustrant, d'autant plus quand on est en pleine progression...

par **Hellraiser** le 02/03/2022 19h17

Vovo a écrit:Je pourrais bricoler un truc mais la motivation n'y est pas si c'est pour faire une séance à deux balles.

Je te comprends ! Dès que je ne peux pas suivre le plan je n'ai plus aucune motivation non plus. Je me dis que c'est du temps de perdu même si bouger est toujours bénéfique.

par **Megalistar** le 03/03/2022 15h08

Allez, garde le spirit, ce sont des choses qui arrivent malheureusement. On en a tous eu (je pense

) et on en aura tous encore des emmerdes pour suivre nos cycle...
Ca devrait se remettre petit à petit, ne force pas trop sur les mobilisations et étirement non plus, vas-y tout doux

par **Vovo** le 03/03/2022 19h25

Jeudi 03/03/2022 : SPLIT 6 JOURS - Triceps/Epaules)

Dips (6-10) (cycle n°2) · 2'00 (semaine 37)
4x7x37.5kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Magic Triceps (8-12) · 2'00
4x8x42kg
RPE 6 +1kg
RAS

Extension nuque unilatérale · 1'30
3x12x12kg et 1x22x8kg
RPE 7 +1rép/série
[i]RAS

Elévations latérales assis aux haltères (12-30) · 1'30
5x24x11kg
RPE 6 +2rép/série
[i]RAS

Oiseau à la poulie basse (15-30) · 'non stop' (semaine 14)
4x24x5.5kg
RPE 5 +2rép/série
RAS

@Nico, Hell, Mega : merci les gars.
Tu as bien résumé les choses Romain, quand on connaît son potentiel, et qu'on est obligé de se brider, la motivation n'y est pas, du coup j'ai préféré sauter les séances...
Mine de rien, ça joue sur le morale et sur le reste des autres séances, moins le spirit et la motiv'
J'espère pouvoir refaire une vraie séance jambe samedi mais c'est pas gagné !

par **PassionETProgression** le 03/03/2022 20h27

Courage, pense à ceux qui peuvent rien faire du tout comme moi :idiot:

par **NicolasWrgt** le 03/03/2022 20h27

Profite pour mettre tout le nerveux et forcer comme un cochon sur les autres séances

par **Vovo** le 04/03/2022 18h25

Vendredi 04/03/2022 : SPLIT 6 JOURS - Biceps

Curl incliné (15°) (8-20) · 2'30
4x14x14.5kg
RPE 8 +1rép/série
On va déjà voir pour les 15 réps car les 20 répétitions ne seront pas gagné...
https://youtu.be/8HPji6nUU-0

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute (10-20) · 1'30 (semaine 43)
4x14x31kg
RPE 7[b] +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ (10-20) · 2'30
4x20x34kg
[b]RPE 7 +1rép/série
Le 4x20 enfin bouclé. J'ai filmé sous deux plans différents pour voir si ça reste correct. N'hésitez pas si vous avez des retours. On voit que de face les coudes s'écartent naturellement, je ne sais pas si il faut se forcer à les garder "collés", ça doit dépendre du valgus de chacun ? Je ne pense pas que se forcer à les garder collés soit très agréable chez moi.
J'ai mis RPE 7 car que deux RPs, je ne me rappel plus du barème RPE en fonction du nombre de RPs sur les exercice d'isolation. Du coup, je ne sais pas si je fais du +1rép ou directement +2kg si je suis RPE 7 ?
série 3 (profil) : https://youtu.be/F-tR0_zbLEs
série 4 (face) : https://youtu.be/yQlrgRo69i8

Rowing supination à la poulie basse (8-15) · 1'45 (semaine 46)
5x13x64kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

par **PassionETProgression** le 04/03/2022 19h40

Pour moi trio explosif / tricher mais bon si tu progresse comme ça c'est pas non plus mauvais en soi

par **Vovo** le 05/03/2022 11h21

PassionETProgression a écrit:Pour moi trio explosif / tricher mais bon si tu progresse comme ça c'est pas non plus mauvais en soi

Oui je suis d'accord sur l'explosivité

Je vais essayer d'être plus dans le contrôle sur le prochain micro-cycle.

Après pour les coudes, je demandais ça car y'a toujours des mecs inconnus sur le Youtube game qui viennent commenter tes vidéos :

Tu fait mal ton exercice fait attention ça ne sert à rien de mettre lourd. Colle tes coude au corps sans les bouger parce que là tu vas te faire mal plus qu’autre chose

par **NicolasWrgt** le 05/03/2022 11h45

Ça ne sert à rien de mettre lourd, il faut y aller à la sensation et que l'exécution soit parfaite à chaque séance, c'est bien connu pourtant :idiot:

Et la progression va se faire comme par magie, naturellement, sans forcer, c'est la magie de YouTube :lol:

Ça c'est l'un des extrêmes, et l'autre extrême c'est no pain no gain, tu bourrines jusqu'à l'échec sur chaque exercice, tu t'aides d'un compagnon pour faire des reps forcées et quand t'es bien fatigué c'est que c'est bon tu progresses :idiot:

par **PassionETProgression** le 05/03/2022 12h05

Pour les coudes c'est juste ta morphologie intutile de se forcer à aller contre. Bien expliqué dans la méthode delavier 3 je crois

par **Hellraiser** le 05/03/2022 12h18

Vovo a écrit:y'a toujours des mecs inconnus sur le Youtube game qui viennent commenter tes vidéos :

Tu fait mal ton exercice fait attention ça ne sert à rien de mettre lourd. Colle tes coude au corps sans les bouger parce que là tu vas te faire mal plus qu’autre chose

C'est pour ça qu'on a presque tous supprimé les commentaires et passé les vidéos en non répertorié.

Sinon les commentaires ne sont jamais vraiment intéressants, et même tirent vers le bas.

C'est drôle parce que justement hier dans le train je regardais à quoi ressemblaient les groupes de musculation sur Facebook pour passer le temps... j'ai vu de ces trucs ! :lol:

par **Vovo** le 05/03/2022 20h40

Hellraiser a écrit:Sinon les commentaires ne sont jamais vraiment intéressants, et même tirent vers le bas.

Ouais c'est tout à fait ça et après à cause de ces abrutis, tu te poses des questions inutiles sur ta technique :lol:

NicolasWrgt a écrit:Ça ne sert à rien de mettre lourd, il faut y aller à la sensation et que l'exécution soit parfaite à chaque séance, c'est bien connu pourtant

Sûrement des abonnés de Nassim :idiot:

PassionETProgression a écrit:Pour les coudes c'est juste ta morphologie intutile de se forcer à aller contre. Bien expliqué dans la méthode delavier 3 je crois

Ça marche, merci PP !

par **Nicolas85** le 05/03/2022 23h11

Vovo a écrit:Après pour les coudes, je demandais ça car y'a toujours des mecs inconnus sur le Youtube game qui viennent commenter tes vidéos :

Cela me rappelle lorsque le fameux Lechinois postait sur les différentes vidéos des membres du forum pour dénigrer Pierre.

par **Megalistar** le 05/03/2022 23h18

Vovo a écrit:Tractions (6-10) · 3'00
4x10x19kg
RPE 10 +1rép sur deux séries
Passage à la poulie semaine prochaine

Est-ce que tu avais envisagé de les conserver mais version partielle ? (je repense à la dernière vidéo YT de Rudy)

par **Vovo** le 06/03/2022 11h30

Samedi 05/03/2022 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Hack squat · 2'30-3'00 (semaine 25)
5x12x107.5kg
RPE 8 +1ép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/Z_ql-W-RSMY?feature=share

Squat à la safety barre · 2'30-3'00 (semaine 17)
4x7x100kg
RPE 7.5 +2.5kg
J'ai gardé la charge et baissé le volume ici, c'est passé plutôt bien. Je l'ai fais pieds nus au lieu de le faire habituellement avec mes chaussures de squat. J'ai l'impression d'être finalement mieux pieds nus tout comme au Hack squat.
https://youtube.com/shorts/AY61Aev3mZ0?feature=share

Belt squat poulie · 2'00
4x20x70kg
J'ai déchargé ici.
https://youtu.be/InNz0Fvyou4

SDT roumain · 2'30 (semaine 45)
4x10x102.5kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Hip Thrust · 2'30
5x12x170/172.5/175/177.5/180kg et 1x20x150kg
En léger encore loin de mes charges de travail mais ça va revenir vite j'espère !

BILAN : J'ai enfin pu faire une séance jambe potable. J'ai fais un mix des deux séances jambes que je n'ai pas pu faire depuis 3 semaines.
Au niveau de la douleur et ressenti, ça a été dans l'ensemble, je sens tout de même qu'en fin de séance et plusieurs heures après que l'inflammation n'est pas loin et que ce n'a pas encore tout à fait disparu. Il faut que je reste à l'écoute !

Nicolas85 a écrit:Cela me rappelle lorsque le fameux Lechinois postait sur les différentes vidéos des membres du forum pour dénigrer Pierre.

Le célèbre Lechinois :lol:

D'ailleurs il a arrêté de commenter mes vidéos depuis que Train a disparu du forum, c'est bizarre :idiot:

Ca se trouve c'était une seule et même personne :super_lol:

Megalistar a écrit:Est-ce que tu avais envisagé de les conserver mais version partielle ? (je repense à la dernière vidéo YT de Rudy)

Non et à vrai dire, ça ne m'intéresse pas vraiment. Je sais que je serais plus motivé en changeant complètement d'exercices et donc passer à la poulie

par **NicolasWrgt** le 06/03/2022 11h38

Vovo a écrit:Squat à la safety barre · 2'30-3'00 (semaine 17)

C'est propre ! Tu as les pieds vachement serrés, c'est comme ça que tu es le plus à l'aise ?

Vovo a écrit:Belt squat poulie · 2'00

Ça y est tu le fais buste droit maintenant ? Tu n'es pas trop gêné par la barre de la structure ? On dirait que tu te recules un peu pour laisser passer les pecs :lol:

Vovo a écrit:Ça se trouve c'était une seule et même personne

Hmmm, je pencherais plutôt pour quelqu'un qui a subi un traumatisme de la part de THWE :idiot:

par **Vovo** le 06/03/2022 14h00

NicolasWrgt a écrit:C'est propre ! Tu as les pieds vachement serrés, c'est comme ça que tu es le plus à l'aise ?

Oui assez serré, je suis quand même de base plus à l'aise pieds un plus écartés que ça et ouvert. Mais là je resserre volontairement pour être plus sur les quadriceps.

NicolasWrgt a écrit:Ça y est tu le fais buste droit maintenant ? Tu n'es pas trop gêné par la barre de la structure ? On dirait que tu te recules un peu pour laisser passer les pecs

Spécialement buste droit sur cette séance car je ne me voyais pas me taper les 100kg en 4x20 de mon cycle actuel. Ça sera pour la semaine prochaine si tout va bien et ensuite j'aurais atteint la charge max des 100kg de la poulie que je ne préfère pas dépasser.

Je recyclerais ensuite en le faisant buste droit comme aujourd'hui pour être plus focus quadriceps.

La barre ne me gène pas tant que ça mais oui je serais sûrement plus à l'aise en me tenant ailleurs et enlever la barre. À tester

par **Nicolas85** le 06/03/2022 21h59

Vovo a écrit:Le célèbre Lechinois D'ailleurs il a arrêté de commenter mes vidéos depuis que Train a disparu du forum, c'est bizarre Ca se trouve c'était une seule et même personne

Ou il attend qu'un nouveau modo soit désigné pour le pourrir à son tour :super_lol:

par **Moff Tarkin** le 07/03/2022 00h28

Pour tes coudes c’est comme aux triceps, en théorie c’est mieux collés au corps et serrés, maintenant en fonction de ton valgus, si tu es hyper pronateur ou supinateur, c’est à adapter.
Le tout quand tu force c’est de ne pas reculer les coudes, limiter les mouvements de buste, et éviter de hausser les épaules.
Maintenant en pratique on sait tous que sur du 10-20, jusqu’à 14 on peut rester assez propre, et qu’au dessus des 16 reps, on fait ce qu’on peut.
Lors de tes prochains cycles l’objectif peut être d’être plus propre au même poids, mais le strict ne fait pas progresser

Le tout est de trouver une triche acceptable qui nous fait prendre du muscle sans augmenter trop nos risques de blessures.

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