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Dylan.C : Musculation Training Log

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Dylan.C : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 03/03 22h20

C'est vrai que la salle a l'air cool ! :o

Je vois qu'une seule solution... On va tous venir crécher chez toi. Fais chauffer le riz ! :cool: :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 03/03 22h23

Hellraiser a écrit:Je vois qu'une seule solution... On va tous venir crécher chez toi. Fais chauffer le riz ! :cool: :idiot:

:lol:

D'ailleurs si tu peux me contacter par MP Dylan ce serait cool, car tu as désactivé ta boîte de MP :idiot:
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Dylan.C : Musculation Training Log

Messagepar Dylan.C le 04/03 22h11

03/03/20

Pectoraux-Biceps
DC 2'
1x5@74kg + 3x10@59kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=9DTFbSaFJE4

Dih 2'
3x12@22.5kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=LreGA38P2Yg

DD 5'
2x30@40+1x27@45kg
Rpe 6.5 et 8
https://www.youtube.com/watch?v=6cYlIc3gemY

CI 1'30
4x14@10kg
Rpe 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=0zOFDsUT31g

CP 45'
3x14@10kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=Y0ZpRPbgL-0

CM 2'
3x16@12.5kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=3IHagHkYCws

Iso au BAL
3x1'

1 : Je n'ai pas voulu pousser à l’échec la dernière répétition. Je stop le topset car il me taxe trop d'énergie pour les autres séries.
2 : Ras du jus , je dois moins tendre encore.
3 : J'introduit le DD en long car aucun exercices d'écartés ne me convient.. 40 est un peu trop facile mais 45kg est un poil trop.
Je vais débuter à 1x30@45kg + 2x30@42.5kg.
4 : Ras
5 : Ras
6 : Ras
7 : Ras
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Messagepar Dylan.C le 04/03 22h15

C'est vrai que la salle a l'air cool !

Je vois qu'une seule solution... On va tous venir crécher chez toi. Fais chauffer le riz !

Avec plaisir les gars ! :D
D'ailleurs si tu peux me contacter par MP Dylan ce serait cool, car tu as désactivé ta boîte de MP

Je vais regarder ça !
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Messagepar Dylan.C le 07/03 14h19

Séance du 06/03/20
Épaules-Triceps

Dcs 3'
3x8@63kg
Rpe 6

MT 2'
4x20@28kg
Rpe 8
https://www.youtube.com/watch?v=H0WLPR4RNiw

Extension nuque 1 bras 1'30
3x20@4kg
Rpe 5
https://www.youtube.com/watch?v=zugLplqezN8

Extension triceps corde 2'
3x20@15kg
Rpe 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=uL-DfSDjUjI

EL 1'30
4x20@1 plaque + 3kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=VRykffhpKmk

Oiseau 1'30
4x10@1 plaque + 4kg
Rpe 5

Crunch PH 45'
4x16@9 plaques
Rpe 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=TzDjv-wRf2I

1 : Petit deload avant de repartir à 65kg.
2 : Fin de cycle. Je vais chercher les 30kg maintenant.
3 : J'ai le sus épineux qui se coince ou rappe à droite. J'ai tester d'écarter les coudes en fin de séance et c'était bien mieux. Comme j'avais déjà forcer sur le tendon je ne peux pas savoir si c'est ok complètement. Je reste semaine prochaine , si le lendemain j'ai le sus un peu irrité je vire l'exercice à mon plus grand regret ( J'adore cet exo car il me fait énormément pump ).
4 : Je repars de plus bas pour m'appliquer et faire un rep range plus long.
5 : Ça se corse !
6 : RAS
7 : Trop loin de la poulie.
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Messagepar Dylan.C le 07/03 14h32

Séance du 07/03/20
Dos

Tractions 4'
1x18@4kg
1x15@4kg
1x14@4kg
1x12@4kg
+ 1x25 gravitron ( délester à 30kg )
Échec
https://www.youtube.com/watch?v=ABhxKsTvzVE

Rowing T bar machine 2'
4x10@40kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=FyyLlAeMq3o

TPHN 2'
4x16@42.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=gYcFuE_Fiu8
https://www.youtube.com/watch?v=kmFESfXu4Tk

Rowing Jojo ( Démultiplié ) 1'30
4x16@50kg
Rpe 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=8mrrdOpcyNg

Tyran ( démultiplié )1'
4x14@35kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=BnnBlS8lR_c

Relevé 45'
3x42
Rpe 7

1 : Sûrement une méforme , je refais la semaine prochaine.
J'ai également ajouté une série longue au gravitron , tout dans le GD. J'aime bien.
Je suis aussi passé directement à 4'. Up de 30' la récup n'est pas suffisant pour ce genre de format j'ai remarqué chez moi.
2 : Je suis passé en 10 rép. Je me concentre bien à rétracter les omoplates.
3 : Ça se corse.
4 : RAS
5 : Je m'applique.
6 : RAS

Conclusion : Depuis quelques séance je sens que je n'entre pas direct dans la séance. Le premier exercice en pâti car dès le deuxième je me sens bien plus focus et bien plus chaud mentalement. Je ne sais pas à quoi c'est dû mais ça me fait bien chier.
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Messagepar JM32 le 07/03 16h40

Dylan.C a écrit:Conclusion : Depuis quelques séance je sens que je n'entre pas direct dans la séance. Le premier exercice en pâti car dès le deuxième je me sens bien plus focus et bien plus chaud mentalement. Je ne sais pas à quoi c'est dû mais ça me fait bien chier.

Après mon échauffement global et avant ma 1ere série de travail, je fais toujours 1 série de 2 ou 3 reps à cette charge. En plus de bien chauffer le nerveux, ça me permet de savoir si ce jour-là je devrai m'énerver ou non pour valider. Je ne me fais pas "surprendre" par la 1ere série si tu veux, qui va gâcher l'entrée en matière si elle est ratée. Si je sens qu'il faut s'énerver, je me conditionne et quand je chope la barre, je sais déjà qu'il faudra bourrer.
Je sais pas si ça peut t'aider mais tu peux essayer Dydy :)
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Messagepar Dylan.C le 07/03 23h23

près mon échauffement global et avant ma 1ere série de travail, je fais toujours 1 série de 2 ou 3 reps à cette charge. En plus de bien chauffer le nerveux, ça me permet de savoir si ce jour-là je devrai m'énerver ou non pour valider. Je ne me fais pas "surprendre" par la 1ere série si tu veux, qui va gâcher l'entrée en matière si elle est ratée. Si je sens qu'il faut s'énerver, je me conditionne et quand je chope la barre, je sais déjà qu'il faudra bourrer.
Je sais pas si ça peut t'aider mais tu peux essayer Dydy :)

Je pratique déjà ce type de chauffe aussi ! Pour le nerveux c'est super , mais pour le mental je n'ai pas noté de différence significative :confused:
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Messagepar carrera13 le 08/03 03h36

thomasR74 a écrit:Le point dur du bûcherons le gainage!
même galère perso arriver un certain poids.
Mieux vau être safe, pourtant je trouvais pas mal sur la vidéo


Il décroche beaucoup son épaule, et sur ce point je rejoins et vais citer NrV117 qui malheureusement ne tient plus son log depuis décembre:
"En fait mon ancienne machine à rowing (Panatta) me permettait d'aller chercher l'étirement maximal en décrochant à fond, c'est que je j'essayais de reproduire sur mon bûcheron mais c'était une erreur. Le bûcheron n'est pas une Panatta (ce que j'ai eu du mal à accepter), plus ça devient lourd moins il faut décrocher pour éviter le vrillage en plus du long trajet. Je pense qu'il faut décrocher de moins en moins car dans tous les cas l'isométrie fera le boulot à mesure ou la charge s'alourdira. En alourdissant, le bûcheron devient donc de plus en plus un exercice d'épaisseur au détriment de la largeur."

Plus ça devient lourd moins il faut décrocher.
carrera13
 
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Messagepar Dylan.C le 08/03 09h18

Il décroche beaucoup son épaule, et sur ce point je rejoins et vais citer NrV117 qui malheureusement ne tient plus son log depuis décembre:
"En fait mon ancienne machine à rowing (Panatta) me permettait d'aller chercher l'étirement maximal en décrochant à fond, c'est que je j'essayais de reproduire sur mon bûcheron mais c'était une erreur. Le bûcheron n'est pas une Panatta (ce que j'ai eu du mal à accepter), plus ça devient lourd moins il faut décrocher pour éviter le vrillage en plus du long trajet. Je pense qu'il faut décrocher de moins en moins car dans tous les cas l'isométrie fera le boulot à mesure ou la charge s'alourdira. En alourdissant, le bûcheron devient donc de plus en plus un exercice d'épaisseur au détriment de la largeur."

Plus ça devient lourd moins il faut décrocher.


Je suis assez d'accord avec toi :)
Par contre ce n'était pas la vrille qui me dégommais le dos mais plutôt la position de buste penché avec charge.
Je sentais que ça me pincais ou tassais.
J'etait à une charge d'enfant ( 30kg ) donc pour le décrochage RAS tout était en contrôle.
Je pense de toute façon que le mouvement s'adapte de lui-même quand on commence à charger , un peu comme à la PAC ont ne peux pas indéfiniment descendre cuisses contre la poitrine !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 10h15

Dylan.C a écrit:Par contre ce n'était pas la vrille qui me dégommais le dos mais plutôt la position de buste penché avec charge.
Je sentais que ça me pincais ou tassais.

Buste penché ça cisaille (deadlift, rowing,...) et buste droit ça tasse (squat, développé militaire,...) ;)
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Messagepar thomasR74 le 08/03 10h42

carrera13 a écrit:Il décroche beaucoup son épaule, et sur ce point je rejoins et vais citer NrV117 qui malheureusement ne tient plus son log depuis décembre:
"En fait mon ancienne machine à rowing (Panatta) me permettait d'aller chercher l'étirement maximal en décrochant à fond, c'est que je j'essayais de reproduire sur mon bûcheron mais c'était une erreur. Le bûcheron n'est pas une Panatta (ce que j'ai eu du mal à accepter), plus ça devient lourd moins il faut décrocher pour éviter le vrillage en plus du long trajet. Je pense qu'il faut décrocher de moins en moins car dans tous les cas l'isométrie fera le boulot à mesure ou la charge s'alourdira. En alourdissant, le bûcheron devient donc de plus en plus un exercice d'épaisseur au détriment de la largeur."

Plus ça devient lourd moins il faut décrocher.

Salut carrera :) ,

Je rejoins également cette avis, et oui je trouve bien dommage que NrV117 ne tienne plus sont log qui étéait vraiment intéressant!
Je me suis rendu compte aussi arriver à une charge lourde pour moi (4x15 à 36kg) que je ne pouvais plus trop décrocher mon épaule (pour éviter de vriller aussi et bien tenir mon gainage), et me concentré pour bien amorcé le mouvement! et donc tirer avec les bon muscles :), et accepter aussi que sa devenais trop lourd pour moi :lol:.
J'essaye d’ailleurs depuis 1 semaine de passer sur une machine rowing à ma salle (une technogym et non une panatta :confused: ), pour essayer de profiter de l'étirement et chercher des charge plus lourde en essayant de limiter au max le facteur gainage et aussi de vrillé :) .
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Dylan.C le 09/03 22h27

Séance du 08/03/20
Cuisses

PAC 2'
4x16@180kg + 2x30@140kg
Rpe 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=PwQcbSn0uyY
https://www.youtube.com/watch?v=-ZOIgrEUC3c

Fentes haltères 45'
3x12@20kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=_d26KCLB2dg
https://www.youtube.com/watch?v=nf7rvIeZ7CU

GHD 2'
5x10@BW
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=_2ouC6gEOHA

BAL 2'
4x20@30kg
Rpe 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=Az9uZc4gfXU

HT 2'
3x12@92.5kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=minCRfOhO9U

Mollet PAC 1'30
Rpe NF

Crunch 45'
Rpe NF

1 : Du jus. Je vais acheter un step et le ramener à la salle pour faire mon belt c'est vraiment trop con de me priver de cette variante de squat sans pression sur le dos !
2 : La guerre débute.
3 : RAS , objectif 10x10 avant de commencer à charger ! je m'applique à bien remonter avec mes ischios.
4 : Manque un poil de descente à mon goût.
5 : Je vais en étonner plus d'un mais je pense repasser à la barre ici. Je sens que la trajectoire qui m'est imposé me nique le dos , de plus la machine n'est pas adapté à moi ( mon dos n'est pas toujours en contact avec le banc et la ceinture même serré à fond ne me serre pas totalement ).
6 : Pas le temps ce jour-ci.
7 : Je rattrape Mardi.
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Messagepar Dylan.C le 10/03 22h15

10/03/20
Pectoraux/Biceps

DC 2'
3x10@61kg
Rpe 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=Y49NvypvUaE

Dih 2'
3x15@22.5kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=TDVeWL_n4DA

DD 5'
1x30+1x29@45kg + 1x30@42.5kg
Rpe 8
https://www.youtube.com/watch?v=jIly39c6VNs

CI 1'30
4x16@10kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=J6Hj2MDz1AQ

CP 45'
3x16@10kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=e4rjJR74gdo
https://www.youtube.com/watch?v=bWfXSNrOQTg

CM Uni 2'
3x18@12.5kg
Rpe 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=YK5JKWg4pG8

Iso Bal 30'
4x30'@2.5kg
Rpe 5

Crunch Swissbal 45'
3x42@BW
Rpe 7

1 : Sa gonfle !
2 : J'ai un peu accélérer le pas , on passe à 25kg.
3 : Je tend trop , donc forcément je me crame de plus je suis toujours en apprentissage du mouvement.
Je vais réduire d'avantage l'amplitude et valider e 3x30 !
4 : Ras
5 : Ras
6 : Je passe en uni , je trouve ça plus agréable pour forcer.
7 : Ras
8 : Rattrapé
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/03 08h30

Dylan.C a écrit:J'ai un peu accélérer le pas , on passe à 25kg.

Pour un exercice aux haltères c'est une grosse augmentation, ça fait quand même +5kg au total et avec l'instabilité des haltères c'est pas forcément judicieux d'aller si vite, d'autant que sur ta vidéo tu avais l'air d'en chier (en plus de faire du partiel :p ).
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Messagepar Dylan.C le 11/03 11h18

Pour un exercice aux haltères c'est une grosse augmentation, ça fait quand même +5kg au total et avec l'instabilité des haltères c'est pas forcément judicieux d'aller si vite, d'autant que sur ta vidéo tu avais l'air d'en chier (en plus de faire du partiel :p ).


Pas faux , faut que je me décide à aller acheter des bracelets de lest alors ahah
Le partiel c'est la vie , tout dans l'pek ! :cool:
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Messagepar Mattecoco le 11/03 21h51

Le banc qui aime pas les séries longues au CM Uni :lol:
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Messagepar Dylan.C le 12/03 21h38


Ouai il tenait pas en place :lol:
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Messagepar Dylan.C le 15/03 13h49

Séance du 13/03/20

Triceps-Épaules

DCS 3'
3x8@65kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=5H7AIuSQYNw

MT 2'
4x10@30kg
Rpe 6.5

Extension nuque 1bras 1'30
3x30@4kg
Rpe 5

Extension corde 1'30
3x22@15kg
Rpe 6.5

El 1'30
4x22@1 plaque + 3kg
Rpe 7

Oiseau 1'30
4x 12@ 1 plaque + 4kg
Rpe NF

Crunch PH 45'
4x18@ 9 plaques
Rpe NF

1 : RAS.
2 : RAS.
3 : Bien mieux en décalant le coude à fond.
4 : Tout en contrôle je m'applique.
5 : Sa se complique.
6 : Pas eu le temps.
7 : Pas eu le temps.

Conclusion : Bonne séance malgré la séance écourté.
Dernière édition par Dylan.C le 15/03 14h15, édité 1 fois.
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Messagepar Dylan.C le 15/03 14h11

Séance du 14/03/20

Dos

Tractions partielles 4'
1x19@4kg
2x15@4kg
1x11@4kg
Rpe 8
https://www.youtube.com/watch?v=S7EBWbIL1qw

Rowing Tbar appui ventral 2"
4x10@42.5kg
Rpe 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=H8BX9-pz1zo

TPHN 2'
4x18@42.5kg
Rpe 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=7OK8h2GfCus

Rowing Jojo ( Démultiplié ) 1'30
4x18@50kg
Rpe 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=oscJPhA6gMA

Tyran ( Démultiplié ) 1'
4x16@35kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=bcHmUCQhc5c

Relevé 45'
3x44
Rpe NF

1 : Dur , même en passant en 4'. L'amplitude commence à être pourrie.
2 : Je me suis sur étiré l'infra lors de la chauffe. J'ai tout de même fait l'exercice mais je m'aperçois que la négative est beaucoup trop violente pour pouvoir la contrôler et contrôler le décrochage.
Le mouvement s'apparente à un RP incliné au final et ce n'est pas si safe car l'extension lombaire est très prononcé. ---> Il dégage car je le soupçonne de me dégommé le dos lui aussi.
3 : Je vais rester en 8-15 ici. Au delà de 15 répétitions mes bras prennent l'ascendant même en sanglant et je passe en rota interne.
4 : Ras
5 : Ras
6 : Non fait , je devais préparé le terrain pour les prochaines semaines à venir sans salle.

Conclusion : Séance un peu foutu , pas trop dedans. Quelques heures après j'avais énormément de mal à rétracter l'omoplate , mais la douleurs c'est dissipé à ce jours. Je vais masser et foutre de la glace.
Actuellement je cherche activement les causes de mon mal de dos qui persiste.

Les salles étant fermés je vais ressortir les haltères et barres et continuer mes cycles à la maison. Pour ce que je ne peux pas continuer je vais trouver des alternatives. Full série longues et priorisé la congestion. Ce sera le moyen de tester un peu autre choses pour revenir encore plus à fond dans quelques semaines :)
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Messagepar Dylan.C le 16/03 19h50

Séance du 15/03/20

Cuisses

Fentes 45'/ Jambes
10x10 @22.5kg
Rpe 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=FN2SB_67WJ8
https://www.youtube.com/watch?v=G0yUJhkT4qw

Goblet Squat 2'
3x20@25kg
Rpe 7.5

Au vu de la situation j'ai fait ce que j'ai pu. Je vais devoir me bricoler une installation pour pouvoir faire du HT. Je vais voir pour organisé un petit programme , à voir si je serai en confinement ou non..
Dernière édition par Dylan.C le 17/03 22h02, édité 1 fois.
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Messagepar Dylan.C le 17/03 21h53

Séance du 17/03/20

Pectoraux/Biceps

DCH 3'
4x20@22kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=BON4yYpqDXg

Dih 2'
3x8@23.5kg
Rpe 5
https://www.youtube.com/watch?v=jTiHKEZvuQo

Écartés élastiques 1'30
3x50
Rpe 6.5

CI 1'30
4x18@10kg
Rpe 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=1W7QN12m-k8

CP 45'
3x18@10kg
Rpe 7

CM uni 2'
3x20@12.5kg
Rpe 7

Conclusion : On s'adapte , le DCH m'a fait congestionné les pecs à fond !
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Messagepar Dylan.C le 26/03 21h56

19/03/20
Triceps-Epaules

MT 2'
4x12@30kg
Rpe 7

Extension nuque 1'30
4x30@5kg
Rpe 6

Haltères au front 1'30
3x20@8kg
Rpe 7

Extension triceps élastiques 3'
3x50

EL 3'
2x100@5kg
2x50@6kg
Rpe 8

Oiseau
4x20@6kg
Rpe 7.5

1 : Sa gonfle
2 : Gonflé à fond.
3 : Sympa comme exo
4 : Finisher
5 : Semaine prochaine 4x20@7kg
6 : Trop lourd ici , je repasse à 5kg et je m'applique.
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Messagepar Dylan.C le 26/03 22h02

21/03/20
Dos

Traction 1'30
10x5 @BW
Rpe 5

Rowing Yates 2'
4x10@50kg
Rpe 5

Rowing bûcheron 45'
3x8@27.5kg
Rpe 6

Tirage Hagen Hagen élastique 3'
3x100

1 : Je profite de ce confinement pour repartir sur un cycle en charge en partiel. Le but vas être de charger lourd sur une amplitude full dorsaux pour moi.
Dans le temps je pense alterner cycle avec charge lourde et cycle avec beaucoup de répétitions.
Je vais également tester semaine prochaine de faire du tirage Hagen en pré fatigue modifié pour voir si le GD réagis bien.
2 : Je vais y aller tout doux avec cet exo.
3 : RAS
4 : Le dos gonflé à fond.
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Messagepar Dylan.C le 26/03 22h08

22/03/20
Cuisses

Fentes 45'
4x8@25kg
Rpe 6.5

Goblet squat 2'
30@27kg
Rpe 8

Squat
1x200
Rpe 7.5

HT 2'
4x10@80kg
Rpe 6

JT léger 2'
3x12@40kg
Rpe 5

Mollet 1'30
4x10@BW
Rpe 6

1 : Je vais continuer mon cycle d'avant confinement.
2 : Cardio !
3 : +25 semaine prochaine
4 : Installation branlante.
5 : Optique mobilité
6 : Je vais monter haut en rep. C'est trop léger ici je vais rajouter du poids.
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Messagepar Dylan.C le 26/03 22h16

24/03/20

Pectoraux-biceps

Dch 3'
4x12@23.5
Rpe 5

Dih 2'
3x10@23.5kg
Rpe 6

Ecarté JM
3x50 Élastique bleu

CI 1'30
4x20@10kg
Rpe 8.5

CP 45'
3x20@10kg
Rpe 7

CM 2'
3x10@13.5kg
Rpe 6

1 : Début de cycle. Je tend encore trop.
2 : J'ai voulu tester une pre fatigue sur le dernier set mais j'ai enchaîner direct ecartés + développé ---> mauvaise idée.
Comme le souligne très justement JM il faut trouver un exo ou la préfatigue ne vas pas surtout faire congestionner le muscle en compétition, ici le triceps.
3 : Tout qui crame, pek et épaules.
4 : La tête dans le muscle !
5 : Ras
6 : Ras

PS : Je ne fais pas d'abdos en ce moment car je fais tout les jours des crunchs. J'ajouterai un peu de gainage et de relevé à partir de cette semaine.
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Messagepar Dylan.C le 04/04 22h04

27/03/20
Épaules-Triceps

MT 2'
4x14@30kg
Rpe 7

Extension triceps Uni 1'30
3x35@5kg
Rpe 6.5

HF 1'30
3x22@8kg
Rpe 7

Extension élastique 3'
3xmax dégressif

EL 2'
4x15@7kg
Rpe 6.5

Oiseau 2'
4x20@5kg + dégressif élastique noir
Rpe 7
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Messagepar Dylan.C le 04/04 22h09

30/03/20
DOS

Tractions pronation 1'30
10x6@BW + pré fatigue avec tirage hagen
Rpe 5

Tirage hagen élastique 3'
3xmax élastique + 3 dégressives

Rowing 1 bras banc incliné 45'
4x12@22kg
Rpe 6.5

Rowing tyran élastique 1'
4x30
Rpe 6

1 : Pré fatigue non concluante.
Je test sinon et essai de dégressé à fond pour pouvoir mettre de l'intensité pour sauver les meubles.
Ayant en ce moment des petits soucis de dos j'évite au max tout les exos qui peuvent me tasser ou me mettre une pression sur le dos.
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Messagepar Dylan.C le 04/04 22h14

31/03/20
Pecs-Biceps

DCH 3'
4x16@23.5kg
Rpe 6

Dih 2'
3x12@23.5kg
Rpe 7

Ecarté JM 2'
3xmax élastique bleu + dégressive élastique noir

CI 1'30
4x10@12kg
Rpe 6.5

CP 45'
3x10@12kg
Rpe 6

CM 2'
3x12@13.5kg
Rpe 6
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Messagepar Dylan.C le 04/04 22h24

03/04/20
Épaules-Triceps

MT 2'
4x16@30kg
Rpe 7.5

Extension nuque uni 1'30
3x40@5kg
Rpe 7

HF 2'
3x24@8kg
Rpe 7

Extension élastique 3'
3xmax + dégressif élastique noir

EL 2'
4x18@7kg
Rpe 6.5

Oiseau 2'
4x22@5kg+ dégressif élastique
Rpe 6.5

1 : J'ai sentis un petit tiraillement à l'épaule gauche. Sans doute un manque de chauffe.
Je passe en 2'30
2 : Sa gonfle à fond
3 : Les triceps vont exploser
4 : Ras
5 : Ras
6 : Contrairement à certains sur le fofo je me sens bien moins alaise aux haltères qu'à la poulie ! Hâte de retrouver mon training habituel.

PS : La semaine dernière je n'ai pas fait les cuisses car je voulais voir si c'était cette entrainement qui était responsable de mon mal de dos.
J'ai énormément investigué pour me soulager le dos.
Il s'avère que c'est le psoas qui me déglingue , sûrement trop raide et trop tonique. Je le masse depuis quelques jours et j'ai l'impression que la barre dans le dos disparaît peu à peu. Je pense qu'il y à également d'autres muscles qui sont raides et qui me tire le bassin en antéversion, je continu mes tests.
Sinon je me suis mis également à faire des crunchs tout les jours ainsi que du gainage tout les jours ( pour me soulager le dos à la base ) c'est donc pourquoi il n'y à pas d'autres exos d'abdos. Je compte tout de même ajouté des relevé de bassin mais je préfère attendre que mon dos aille mieux.
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Messagepar Mattecoco le 06/04 20h47

Salut Dylan !

Content que tu ai trouvé d'où ça venait pour ton dos :)
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Messagepar carrera13 le 06/04 21h08

Dylan.C a écrit:Sinon je me suis mis également à faire des crunchs tout les jours ainsi que du gainage tout les jours ( pour me soulager le dos à la base )


Bien, beaucoup de personnes ont mal au dos mais ne font pas d'abdos… Ou le programme en toute fin de séances pour finalement les passer à la trappe une fois sur deux... A croire qu'avoir de gros biceps est plus important qu'avoir une sangle abdominale en béton…

Le gainage on peut en abuser, en revanche les crunchs tous les jours, méfiance (mais ton ressenti dira ce qu'il en est), l'important (comme pour tous muscles) est la continuité et de voire une progression.

Si tu veux un exo de gainage pour warrior tu peux tester de rester en position l-sit le plus longtemps possible (avec des poignés de pompes). En plus du renforcement musculaire cette position étire le nerf sciatique, mais prépare toi à beugler c'est pas un exo de rigolo...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/04 22h01

carrera13 a écrit:A croire qu'avoir de gros biceps est plus important qu'avoir une sangle abdominale en béton…

Ben oui évidemment :idiot: :lol:
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Messagepar Dylan.C le 16/04 12h23

Salut Dylan !
Content que tu ai trouvé d'où ça venait pour ton dos :)

Salut mec !
C'est pas encore réglé totalement mais j'y travaille je fais des test voir ce qui me fait du bien ou non et pour également voir certaines zone de tensions qui m'aurait échappés :)

Bien, beaucoup de personnes ont mal au dos mais ne font pas d'abdos… Ou le programme en toute fin de séances pour finalement les passer à la trappe une fois sur deux... A croire qu'avoir de gros biceps est plus important qu'avoir une sangle abdominale en béton…

Le gainage on peut en abuser, en revanche les crunchs tous les jours, méfiance (mais ton ressenti dira ce qu'il en est), l'important (comme pour tous muscles) est la continuité et de voire une progression.

Si tu veux un exo de gainage pour warrior tu peux tester de rester en position l-sit le plus longtemps possible (avec des poignés de pompes). En plus du renforcement musculaire cette position étire le nerf sciatique, mais prépare toi à beugler c'est pas un exo de rigolo...

Je n'ai personnellement jamais arrêter les abdos aux contraire même..
En revanche le gainage je l'ai fait sauté comme un débile.
Pour les abdos j'ai l'impression que sa me fait du bien donc je continu ainsi pour le moment.
Je testerai à l'occasion cette exercice de gainage ! Dans tout les cas j'en fais très régulièrement pour le développer au mieux.

Je test pas mal également d'exercices de mobilités et d'automassage tout en bossant mon gainage pour ne pas finir mobile mais fragile ( ce qui est actuellement le cas pour mon dos ).
Après quelques test j'ai mes hanches peu mobiles et la chaînes inférieurs assez raides. Un peu moins la chaînes antérieurs mais tout de même, certaines positions qui devrait être physiologique me mettent en PLS assez rapidement et je ne me sens pas alaise parfois dans certaines positions qui devrait être naturelle.
Je vais donc bosser ça à fond , c'est pour ma santé et pour durer sinon je vais me niquer.

Pour ce qui est des séances je ne les publie pas trop en ce moment ayant un programme différents à la maison.
Je les posterai a l'occasion quand j'en aurai le temps , je bosses pas mal en ce moment , encore plus avec le covid donc c'est pas toujours facile de tout agencé avec les entraînements etc ..
Ben oui évidemment :idiot: :lol:

T'inquiète qu'ils vont être énormes ceux-là d'ici quelques années :p
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Messagepar Mattecoco le 16/04 12h28

Content d'avoir de tes nouvelles Dylan :)

Courage pour la suite mec ;)
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Messagepar Dylan.C le 13/09 13h24

Le 12/09/20

Traction 1'30
10x8@ élastique bleu
Rpe 5

Bûcheron 45'
3x8@25kg
Rpe 5

Tractions neutre à la gravity
4x12 délesté à 25kg
Rpe 6

Rowing jojo 1'30
3x12@8 plaques
1x12@ 7 plaques
Rpe 6

Tyran 1'
4x15@ 4 plaques
Rpe 4

Crunch sol 30'
4x25
Rpe 6

1: Je profite de la reprise et de la perte de nerveux pour reconstruire un beau mouvement pour être full dos.
Le GD réagit plutôt bien d'ailleurs.
2 : Reprise très léger la-dessus et j'augmenterai lentement pour éviter de me re niquer le dos.
3 : La poulie haute était prise. Plutôt pas mal à la gravity.
4 : Ras
5 : Je vais up assez rapidement le nombres de reps ici , sûrement de 5 en 5 jusqu'à trouver ma charge.
6 : J'ai complètement perdu l'habitude de résister à la brûlure , les 25 reps m'ont PLS total.

Je repars assez léger sur tout mon entrainement et je vais mettre l'accent sur la congestion et être sur de taper sur le bon muscle sans oublier la progression évidement.
Le dos étant toujours sujet à des merdes je vais être ultra méfiant.
Pour info , arrêt de quasi 2 mois , donc le nerveux c'est bien barré mais bizarrement la force elle n'a pas complètement chuté. De plus , 5-6kg environ en moins donc forcément je le sens.
Je vais rester pour le moment léger jusqu'à que la progression ralentisse , et jusqu'à que je redevienne un peu plus propre visuellement.

https://www.youtube.com/watch?v=ekd2TOS ... lanCatania
https://www.youtube.com/watch?v=j9ssJts ... lanCatania
https://www.youtube.com/watch?v=FuMtVMM ... lanCatania
https://www.youtube.com/watch?v=elPL5iJ ... lanCatania
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 14h12

Ahah le retour ! ça fait plaisir de te relire :cool:
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Messagepar Vovo le 13/09 15h04

Ré-bienvenue :)
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Messagepar Mattecoco le 14/09 09h50

Le retour du frérot :cool:
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Messagepar Dylan.C le 15/09 19h51

Ahah le retour ! ça fait plaisir de te relire :cool:


Ça fait plaisir de revenir par ici ahah !

Ré-bienvenue :)


Merci Vovo !

Le retour du frérot :cool:


Ahah un retour un peu compliqué mais un retour quand même
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