Du coup programme actuel :
Pectoraux : Développé machine convergente, DCH, Écartés incliné.
Dos : Tirage pronation poulie haute, neutre poulie haute, neutre poulie basse, supination poulie basse, PO poulie haute ( bonus tirage machine unilatérale !).
Épaules : Rowing menton, EL poulie, oiseau poulie.
Biceps : Curl barre, incliné, marteau. Je me tâte à mettre du pupitre à la place du marteau ou barre.
Triceps : Magic tryceps, Extension nuque, poulie corde.
Jambes : Presse, leg extension, BAL 45 leg curl, "Hack squat", Hip thrust.
Mollets : Mollet presse.
Abdos Crunch abmat lesté, russian twist, enroulement de bassin.
Ma salle a acheté pas mal de machine (en plus de refaire la salle entière du sol au plafond+ peinture extérieure mais à les écouter ils ont plus d'argent) dont :
- une poulie vis à vis réglable donc cool pour les EL et oiseau.
- une espèce de presse/ hack
- une machine à hip thrust
- une belt squat que je dois tester
Pour ces deux mois de reprises j'ai vraiment repris tranquille sur 2 semaines puis j'ai régulièrement augmenté les charges, beaucoup de super set par manque de temps. J'ai un peu augmenté sur le dos et les cuisses qui ont réellement pati du confinement, où je me suis contente de 2 exercices par muscles sur plusieurs séries en cherchant à progresser, sans faire de tirage vertical ou d'extension de genou du coup je "ratrappe"
Pas d'objectif précis si ce n'est de progresser et de m'éclater. J'ai perdu du gras sans le " chercher" mais les activités cardio reprises à fond + 13/15 km de marche quotidienne ont fait que, malgré les nombreux écarts durant ces vacances car je profite énormément de la réouverture des restaurants. Mon physique me convient bien ainsi même si comme tout le monde j'aimerais être plus massif mais vu la masse de cardio faite
Mon planning actuel change un peu par rapport à mes activités et celui de la salle mais grosso modo ça donne ce que j'ai dit plus haut et a peu près ça :
Lundi Attack / Épaules
Mardi Attack / Pump
Mercredi Pump / Attack / Grit
Jeudi Pump
Vendredi Pecs Biceps
Samedi Attack Cuisses
Dimanche Dos Triceps
Je verrai à la rentrée ce que ça donne par rapport au travail et si le judo reprend mais ça sera pareil avec plus de cours moins longs mais plus durs ( Metafit et Grit).
Je détaille demain le résumé des premiers mois de 2021.
Et je reprends tranquille les cycles SP cette semaine, je repartirai d'assez bas.