Séance du samedi 17/04/2021 : Séance jambesSquats gobelet : 4*18 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 6
+ 1 repFentes avec haltères : 3*16 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 5
+ 1 repHip thrust : 4*20 @ 44 kgs / 1'30 RPE 6
+ 1 repMollets en unilatéral : 3*15 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE
+ 1 repCrunch à la poulie haute : 4*23 @25 kgs / 2’ RPE 6
+ 1 repReverse crunch incliné : Pas fait
Squats gobelet :
RAS
Fentes avec haltères :
RAS
Hip thrust :
Fin du cycle. Je pense monter de 4 kgs pour le prochain.
Mollets en unilatéral :
RAS
Crunch à la poulie haute :
RAS
Reverse crunch incliné :
Pas fait :-S
Zals a écrit:En effet bizarre les épaules pendant le mouvement Nico ! Rien de dramatique, disons que tu n'exploites pas pleinement tes pecs et que tu risques le bobo tôt ou tard
T'as essayé de bien gonfler la cage et de bien "tirer" omoplates en arrière ? ça devrait t'aider. Tu peux même faire à vide le mouvement avant de commencer ton bench, je le fais systématiquement.
Oui lors de la mise en place mais dès que je commence la série, ça devient mauvais.
Foxxy a écrit:Il faut idéalement que ton dos reste en tension, essaie a charge légère. Ton dos est vraiment plat pour le coup donc ca n'aide pas.
Ponter davantage ?