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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 26/04 08h34

Séance du mercredi 20/04/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 52 kgs / 2' RPE 7 + 2 kgs
Fentes avec haltères : 3*14 @ veste 10 kgs + haltères 2*14kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*10 @ veste 10 kgs + haltère 17kgs / 2' RPE 6 + 1 kg, - 10 reps
Hip thrust : 4*12 @ 70 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*14 @ 15 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
Début d'un nouveau micro-cycle

Hip thrust :
Les 20 reps risquent d'être difficiles à atteindre. À voir selon le RPE si je m'arrête à 15.

Mollets à la poulie :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait
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Messagepar Nicolas85 le 26/04 08h37

Séance du jeudi 21/04/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @68 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*11 @24 kgs par haltère / 3' RPE 8 + 1 rep
Pull over : 4*13 @24 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 3*20 @12,5 kgs / 3' RPE 9 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : Pas fait


Développé couché :
Cela devient limite. On va dire que c'est à cause de tout ce qui se passe à côté :-)

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Les 20 reps sont passées avec 3 RPs. Je n'ai pas eu le temps de faire la dernière série.

Curl pupitre prise marteau :
Pas fait


Une nouvelle séance raccourcie :confused:
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Messagepar Foreign le 26/04 08h44

Nicolas85 a écrit:Oui. On a acheté une maison donc c'est la dernière fois normalement avant pas mal de temps :-)


Cool ! Tu as acheté où ? Vu le prix de l'immobilier dans le coin, si nous on achète ça sera dans la cambrousse :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 09h34

Nicolas85 a écrit:Oui. On a acheté une maison donc c'est la dernière fois normalement avant pas mal de temps :-)

Ah super ! :super_lol:
Nicolas85 a écrit:Hip thrust :
Les 20 reps risquent d'être difficiles à atteindre.

En même temps quelle idée d'en faire autant sur cet exo, c'est de la torture :lol:
Foreign a écrit:Vu le prix de l'immobilier dans le coin, si nous on achète ça sera dans la cambrousse

C'est le top la cambrousse :super_lol:
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Messagepar Nicolas85 le 26/04 09h53

Foreign a écrit:Cool ! Tu as acheté où ? Vu le prix de l'immobilier dans le coin, si nous on achète ça sera dans la cambrousse :idiot:


J'ai quitté la Bretagne l'été dernier. Je suis vers Orléans désormais.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est le top la cambrousse :super_lol:


Ça dépend de ce que tu appelles "cambrousse" :super_lol:
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Messagepar Foreign le 26/04 10h05

Ah ouai je n'avais pas imprimé ! Ok tu t'y plais ? Je suppose sinon tu n'aurais pas acheté. Moins chère que dans la région rennaise je suppose.. de toute façon les rennais n'ont plus les moyens d'acheter à Rennes. Seulement des parisiens. D'ailleurs Rennes c'est vraiment dégradé ces 5 dernières années.

Avec Marie ça sera soit en campagne bretonne, soit en Angleterre soit en Espagne (je ne parle pas un mot d'espagnol :idiot:)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 10h10

Nicolas85 a écrit:J'ai quitté la Bretagne l'été dernier. Je suis vers Orléans désormais.

C'est bien ce qu'il me semblait. On n'est pas très loin :)
Nicolas85 a écrit:Ça dépend de ce que tu appelles "cambrousse"

Une petite ville tranquille quoi :p
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Messagepar Nicolas85 le 26/04 10h43

Foreign a écrit:Ah ouai je n'avais pas imprimé ! Ok tu t'y plais ? Je suppose sinon tu n'aurais pas acheté. Moins chère que dans la région rennaise je suppose.. de toute façon les rennais n'ont plus les moyens d'acheter à Rennes. Seulement des parisiens. D'ailleurs Rennes c'est vraiment dégradé ces 5 dernières années.

Avec Marie ça sera soit en campagne bretonne, soit en Angleterre soit en Espagne (je ne parle pas un mot d'espagnol :idiot:)


Rennes est la ville où les prix de l'immobilier ont le plus flambé l'an dernier je crois :confused:


Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bien ce qu'il me semblait. On n'est pas très loin :)


Tu es à Chartres je crois, non ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 10h56

Nicolas85 a écrit:Tu es à Chartres je crois, non ?

Pas loin oui :)
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Messagepar Nicolas85 le 26/04 13h51

Dans la cambrousse de Chartres :)
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Messagepar NicolasWrgt le 26/04 15h07

Félicitations pour votre achat :) Une petite ville c'est pas la cambrousse, faut pas abuser :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Vovo le 26/04 18h43

Top pour la maison !

J'espère que le premier critère d'achat a été la pièce pour le home gym :lol:
Tu dois avoir plus d'espace ?
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Messagepar Nicolas85 le 27/04 11h31

C'était bien sûr le critère principal :super_lol:
Ce sera dans une grande pièce au rez-de-chaussée.
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Messagepar Vovo le 27/04 11h59

Ça sent la place pour la presse à cuisse :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 12h04

Top ça, tu vas te faire un super home gym :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 27/04 20h51

Vovo a écrit:Ça sent la place pour la presse à cuisse :super_lol:


Un jour :-)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Top ça, tu vas te faire un super home gym :cool:


J'espère !
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Messagepar NicolasWrgt le 27/04 21h08

Tu es sur la voie de la masse avec ça :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 28/04 07h42

Séance du lundi 25 et mardi 26/04/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 4*11 @PDC + 5 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*11 @31,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14 @58 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*15 @31 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait


Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Les 15 reps sont atteintes. J'hésite à repartir sur un nouveau micro-cycle ou à aller un peu plus haut dans les reps.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait
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Messagepar Nicolas85 le 28/04 07h43

Séance du mercredi 27/04/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 55 kgs / 2' RPE 7 + 2 kgs
Fentes avec haltères : 3*15 @ veste 10 kgs + haltères 2*14kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*11 @ veste 10 kgs + haltère 17kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*13 @ 70 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*15 @ 15 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
Vu le RPE, il va falloir que j'accélère le cycle.

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 09h03

Nicolas85 a écrit:Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait

Vidéo YouTube



:idiot:

Plus de vidéos sur ce log ? :p
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Messagepar Vovo le 10/05 19h02

Toujours dans les cartons ?
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Messagepar NicolasWrgt le 18/05 10h47

Sûrement dans les imprévus du déménagement...
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Messagepar Nicolas85 le 20/05 12h32

Hello les gens,

Je suis toujours vivant. (Beaucoup) Plus de choses à faire que prévu ces derniers temps (déménagement, travaux et au boulot). Pas trop eu le temps de m'entraîner ni de venir en ces lieux. De plus, j'ai eu quelques douleurs au dos qui m'ont handicapés. J'ai donc juste fait un pseudo full body et un début de séance jambes en deux semaines :-S
Je pense reprendre normalement la semaine prochaine.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plus de vidéos sur ce log ? :p


Ça va revenir :-)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 12h55

Aaah, content de te revoir ici Nico :cool:

J'espère que tout se passe bien et que ton dos va mieux :)
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Messagepar Megalistar le 20/05 13h26

Cool, le retour de Nico :)

Ménage ton dos, on en a qu'un !

Le déménagement a du être éprouvant, transporter des charges même relativement légères, si on fait le cumul ça finit par faire pas mal. Reprend tranquille !
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar NicolasWrgt le 21/05 16h25

On revient en même temps :joker:

Mal de dos après le déménagement ? Un grand classique :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 21/05 21h26

J'ai tout voulu faire en un jour (enfin presque :) )

NicolasWrgt a écrit:On revient en même temps :joker:


Serions-nous la même personne ?
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Messagepar Hellraiser le 22/05 09h44

Nicolas85 a écrit:Serions-nous la même personne ?

C'est vrai que jamais personne ne vous a vu dans la rue au même endroit, au même moment. :\

C'est un peu comme Batman et Bruce Wayne ! Ca fait réfléchir. :super_lol:
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Messagepar Nicolas85 le 24/05 07h22

Image
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Messagepar NicolasWrgt le 26/05 21h42

Haha j'avoue on est joueurs de tennis tous les deux en plus ! Par contre on serait très fort en maquillage vu qu'on poste des vidéos où l'on voit nos visages qui sont assez différents ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 27/05 20h18

NicolasWrgt a écrit:Haha j'avoue on est joueurs de tennis tous les deux en plus ! Par contre on serait très fort en maquillage vu qu'on poste des vidéos où l'on voit nos visages qui sont assez différents ;)


Et en coiffure !
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Messagepar Nicolas85 le 27/05 20h25

Séance du mercredi 04/05/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 2*10 +2*8 @69 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg, -2 reps pour les deux dernières séries
Développé incliné avec haltères : 3*12 @24 kgs par haltère / 3' RPE 8 + 1 rep
Pull over : 4*14 @24 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*10 @13 kgs / 3' RPE 6 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl pupitre prise marteau : 3*14 @11,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Augmentation encore plus progressive pour éviter l'échec

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Nouveau micro-cycle à 13 kgs.

Curl pupitre prise marteau :
RAS


La dernière séance avant le déménagement. J'avais oublié de la poster.
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Messagepar Oleagineux le 27/05 20h30

Je suis pas le seul à aimer les séances pectoraux / biceps :joy:
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Messagepar Nicolas85 le 27/05 20h31

Séance du jeudi 12/05/2022 : Séance full body

Belt squat : 4*20 @56 kgs / 2' RPE 7 + 1 kg
Développé couché : 4*12 @60 kgs / 3'30 RPE 9
Traction prise large : 3*10 / 3' RPE 8
Curl pupitre prise marteau : 3*15 @11,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Extension des triceps à la poulie haute : 3*15 @12 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep

Petite séance full body histoire de ne pas rester trop longtemps sans rien faire.
Comme j'avais un peu mal au dos (et que j'étais crevé), j'ai préféré baisser les charges au DC et aux tractions pour cette séance.
Dernière édition par Nicolas85 le 27/05 20h35, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 27/05 20h34

Séance du lundi 16 et mardi 17/05/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 4*12 @PDC + 5 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @31,5 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15 @58 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*8 @32 kgs / 3' RPE 5 (+1 kg, -7 reps)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*16 @12 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
Fin du micro-cycle.

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Finalement, je ne me sentais pas capable de continuer à monter les reps donc j'ai préféré partir sur un nouveau micro-cycle.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
Dernière édition par Nicolas85 le 27/05 20h41, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 27/05 20h38

Séance du mercredi 18/05/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 58 kgs / 2' RPE 7 + 2 kgs
Fentes avec haltères : 2*16 @ veste 10 kgs + haltères 2*14kgs / 2' RPE 6 + 1 rep, - 1 série
Squats gobelet : Pas fait
Hip thrust : Pas fait
Mollets à la poulie : 3*16 @ 15 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
Trop mal au dos lors de la deuxième série. j'ai préféré ne pas faire la troisième.

Squats gobelet :
Pas fait

Hip thrust :
Pas fait

Mollets à la poulie :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait


Gros mal de dos lors de la séance. Je n'ai pas voulu prendre de risque donc j'ai juste fait le minimum.
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Messagepar Nicolas85 le 27/05 20h40

Séance du lundi 23 et mardi 24/05/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*6 @PDC + 5,5 kgs / 3' RPE 6 (+0,5 kg, +2 séries, -6 reps)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @31,5 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*8 @60 kgs / 3' RPE 6 (+2 kgs, -7 reps)
Magic tryceps : 4*9 @32 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*17 @12 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)


Tractions :
Nouveau micro-cycle.

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS


L'entraînement reprend normalement :-)
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Messagepar Nicolas85 le 27/05 20h45

Séance du mercredi 25/05/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*10 + 1*8 @69 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 rep pour la troisième série
Développé incliné avec haltères : 3*6 @24,5 kgs par haltère / 3' RPE 6 +0,5 kg, -6 reps
Pull over : 4*15 @24 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*11 @13 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*16 @11,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Augmentation toujours plus progressive pour éviter l'échec

Développé incliné avec haltères :
Nouveau micro-cycle

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
C'est passé juste sans RP. Il en faudra probablement un lors de la prochaine séance.


Le mercredi, c'est séance jambes normalement mais comme je devais partir chez belle maman à partir de jeudi et que je pouvais prendre des haltères me permettant de faire une pseudo séance jambes chez elle, j'ai préféré faire la séance pec à la place. Comme c'était le lendemain de la séance dos, je l'ai senti au niveau du DC.
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