Séance du jeudi 13/08/2020 : Séance pectoraux bicepsDéveloppé couché : 3*10 + 1*9 @66 kgs / 3' RPE 10
+ 2 kgsDéveloppé incliné avec haltères : 4*8 @22,5 kgs / 3' RPE 8
+ 0,5 kg pour les deux dernières séries / - 2 repsPull over : 4*17 @18,5 kgs / 1'30 RPE 5
+ 1 repCurl incliné prise supination : 2*20 + 2*19 @10 kgs / 3' RPE 9
+ 1 rep pour les deux premières sériesCurl pupitre : 3*12 @8 kgs / 2' RPE 6
+ 1 repDéveloppé couché :
https://youtu.be/597KuVU54NgÉchec. Il me manque une rep à la dernière série. J'ai hésité à repartir après le dernier rest pause :-S
J'hésite à retenter la semaine prochaine pour valider les 4*10 @66 kgs. Le fait d'avoir fait cette séance une semaine sur deux depuis un mois à cause des différentes vacances a peut-être joué.
Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/w5mjHwXSqhgCette fois-ci, je suis monté moins haut mais je ne suis pas descendu assez bas :-S
Passer à 8 reps m'a redonné un peu de marge. Par contre, il ne reste plus beaucoup de places sur les haltères. Il faudrait que je rachète des poids de 3 kgs pour me donner un peu de marge.
Pull over :
https://youtu.be/-xk_kdY6KMMRAS
Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/rA1ZxfU7AfMJe ralentis le cycle. D'une part pour décaler davantage avec le curl pupitre, et d'autre part, parce que je suis vraiment dans le dur
Les dernières reps sont vraiment vilaines (et le dernier RP encore plus!)
Je suis actuellement en inclinaison 45°. J'hésite à passer à 30°.
Curl pupitre
RAS