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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar TuanBatu le 15/10 21h28

Hi,
Je ne suis pas un top expert, mais je trouve ton developpe incline halteres tres propre et par contre je suis moins fan de ton developpe barre :
- J'ai l'impression que ton mouvement est trop circulaire lors de la remontee en revenant trop pres du visage, avec en plus les poignets pas assez dans la verticale de la barre. Perso je pousse un peu plus devant moi. Qu'en pensez vous ?
- J'ai l'impression que tu n'utilises aucun leg drive (tu ne pousse pas avec les pieds)
Bonne continuation
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 15/10 22h50

C'est le jouissement de la victoire :lol:
Bravo Nico et ca s'ameliore au DIH en plus ca commence a rentrer !

Pour répondre a l'intervention d'au dessus, seul le leg drive semble absent mais faut etre explosif pour l'appliquer ce que tu n'es pas.
Le reste pas d'accord mais peu importe le point de vue c'est de la pinaille, ici rien de choquant reste dans la position ou tu es le plus fort et progresse.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 16/10 10h45

Le jouissement de la fin sans me prendre la barre sur la g... :-)
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Messagepar Julien13 le 16/10 10h48


:lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar NicolasWrgt le 16/10 16h40

C'est beaucoup mieux le DIH oui !! Je n'ai compté que 2 ou 3 reps ou les épaules se défixent complètement du banc, on voit que quand tu penses à limiter l'amplitude haute ça t'aide :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Mattecoco le 17/10 13h55

Nicolas85 a écrit:Avec un petit cri au passage :super_lol:

Image
:lol:
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Messagepar Foxxy le 17/10 17h11

Oh le bagnard il m'a piqué mon gif
Je suis sur il s'est fait un doss complet :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 18/10 19h39

Séance du dimanche 18/10/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*16 @ veste 10 kgs + haltère 10kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*12 @ veste 10 kgs + haltères 2*9 kgs / 2' RPE 6 + 2 kgs, - 8 reps
Hip thrust : 4*14 @ 36 kgs / 1'30 RPE 5 + 2 reps
Mollets en unilatéral : 3*13 @ 8,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*16 @ 22 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 2*18 / 2' RPE 6

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
Cela fait plaisir de recommencer à 12 reps :-)

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de faire la troisième série

Séance décalée au dimanche pour cause d'anniversaire du fiston le samedi. Je n'avais plus d'énergie pour la faire après.

NicolasWrgt a écrit:C'est beaucoup mieux le DIH oui !! Je n'ai compté que 2 ou 3 reps ou les épaules se défixent complètement du banc, on voit que quand tu penses à limiter l'amplitude haute ça t'aide :)


Thx :-)
Dernière édition par Nicolas85 le 24/10 19h44, édité 2 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 19/10 15h23

Nicolas85 a écrit:Fentes avec haltères :
Cela fait plaisir de recommencer à 12 reps :-)

Ah oui j'avais pas capté mais en fait tu montais jusqu'à 20reps sur les fentes :ill: Tu as bien du courage haha !
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Messagepar Nicolas85 le 19/10 17h38

Le spirit :-)
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Messagepar Nicolas85 le 19/10 20h04

Séance du lundi 19/10/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 10*7 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la dixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @26,5 kgs / 2' RPE 5 (+0,5 kg, -5 rep)
Tirage poulie basse : 4*13 @ 47 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*19 @19 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*14 @17 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/q6XmtJdJXD0

Rowing à un bras :
https://youtu.be/97O3dw2v5D0
Ca fait plaisir de revenir à 10 reps

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
https://youtu.be/MG7apQU3k5c
Je ne suis descendu assez sous la tête là.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
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Messagepar Foxxy le 19/10 21h21

Bien plus a l'aise sur les tractions et le MT c'est cool
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 20/10 07h02

Merci :-)
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Messagepar Nicolas85 le 20/10 21h58

Séance du mardi 20/10/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*40*4 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*30*3 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 3*16*1 kg / 1’30 RPE 5 (+1 rep)

Élévations latérales avec haltères :
Finalement, je pense continuer jusqu'à 50 reps.

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS
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Messagepar NicolasWrgt le 21/10 15h44

Nicolas85 a écrit:Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @26,5 kgs / 2' RPE 5 (+0,5 kg, -5 rep)

Tu repars pas à 8rep après 15 ? Après tu me diras en augmentant de 0,5kg c'est bien progressif donc peut être pas besoin ?
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Messagepar Nicolas85 le 21/10 16h58

Exactement. Je préfère pour le moment faire des cycles 10-15 sur cet exercice. D'ici un kg ou deux, je devrai repartir sur un 8-15 pour "l'élan".
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Messagepar Nicolas85 le 21/10 17h05

Séance du mercredi 21/10/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*10 @67 kgs + 1*8 @67 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour les deux dernières séries, - 2 reps pour la dernière série
Développé incliné avec haltères : 3*10 @16,5 / 3' RPE 6 + 0,5 kg, - 6 reps
Pull over : 4*14 @20 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*15 @10,5 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 2*18 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/I5xLX_U_T5E
J'ai fait l'erreur de tenter un rest-pause trop tôt. Cela m'a bouffé l'énergie. Je trouve les excuses que je peux. A voir si je retente un 4*10 à 67 kgs la semaine prochaine ou si je pars sur 8 reps.

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/O2UUWLvRpoc
Cela me semble mieux sur les épaules

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/TohkKs82Cck
Je pense devoir faire gaffe à descendre un peu plus bas la prochaine fois.

Curl pupitre prise marteau :
Pas eu le temps de faire la troisième série

Séance faite le mercredi au lieu du mercredi pour cause de venue de belle-maman demain. J'ai donc enchaîné 4 séances depuis dimanche. L'énergie n'était donc pas trop là. Hop, une autre excuse pour le DC.
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Messagepar NicolasWrgt le 21/10 17h20

Nicolas85 a écrit:Développé couché : 3*10 @67 kgs + 1*8 @67 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour les deux dernières séries, - 2 reps pour la dernière série

J'ai pas compris, tu as validé ce qui était prévu ou tu as réduit de 2 reps sur la dernière série ? Sur la vidéo en tout cas on a l'impression que tu pourrais en avoir 1 sûr et potentiellement encore 1 autre, tu aurais peut être pu tester ;)

Nicolas85 a écrit:Je pense devoir faire gaffe à descendre un peu plus bas la prochaine fois.

C'est pas non plus super choquant mais oui je suppose que ça serait mieux de tendre un poil +
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 21/10 17h29

NicolasWrgt a écrit:J'ai pas compris, tu as validé ce qui était prévu ou tu as réduit de 2 reps sur la dernière série ? Sur la vidéo en tout cas on a l'impression que tu pourrais en avoir 1 sûr et potentiellement encore 1 autre, tu aurais peut être pu tester ;)


L'idée était d'arriver à 10 mais je ne sentais vraiment pas d'aller jusque là. Toujours cette peur de ne pas arriver à remettre la barre :confused: Comment ça c.. molles ?!!!!

NicolasWrgt a écrit:C'est pas non plus super choquant mais oui je suppose que ça serait mieux de tendre un poil +


Ok :)
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Messagepar Foxxy le 21/10 18h11

Nicolas85 a écrit:A voir si je retente un 4*10 à 67 kgs la semaine prochaine ou si je pars sur 8 reps.


Ya que toi qui peut le savoir sachant que tu as enchaîné sans repos ya p-e moyen !

Nicolas85 a écrit:Séance faite le mercredi au lieu du mercredi


Je confirme t'es KO
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Messagepar Nicolas85 le 24/10 19h44

Séance du samedi 24/10/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*17 @ veste 10 kgs + haltère 10kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*13 @ veste 10 kgs + haltères 2*9 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*15 @ 36 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*14 @ 8,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*17 @ 22 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*18 / 2' RPE 6 + 1 rep à la troisième série

Squats gobelet :
https://youtu.be/OQNrBZsI6vw

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
https://youtu.be/3k3CxSMsu9I

Reverse crunch incliné :
RAS


Foxxy a écrit:Ya que toi qui peut le savoir sachant que tu as enchaîné sans repos ya p-e moyen !


J'ai bien envie de retenter :-)
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Messagepar Mattecoco le 25/10 10h47

Les dvp ça dépend vachement de la forme toussa toussa, faut pas trop s'en faire après un echec, faut essayer de savoir pourquoi et pas enchaîner les echecs surtout.
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Messagepar Nicolas85 le 25/10 21h02

Séance du dimanche 25/10/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 1*8 + 9*7 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la première série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*11 @26,5 kgs / 2' RPE 6 (+ 1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14 @ 47 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*20 @19 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*15 @17 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/R3yxjAMjWaM

Rowing à un bras :
https://youtu.be/lzJtwJCdtPw

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/XJylmcwqyGI

Magic tryceps :
https://youtu.be/zPbjmRbeYxA
J'ai fait attention à plus descendre sous la tête.
Je pense accélérer en augmentant de 3 kgs.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
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Messagepar Mattecoco le 25/10 21h21

Super ce MT ça vient ça vient !!
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Messagepar Nicolas85 le 26/10 08h25

Thx! :super_lol:
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Messagepar Foxxy le 26/10 13h22

Nicolas85 a écrit:Magic tryceps : 4*20 @19 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Magic tryceps :
https://youtu.be/zPbjmRbeYxA
J'ai fait attention à plus descendre sous la tête.
Je pense accélérer en augmentant de 3 kgs.

RAS


Plus tu vas monter plus tu vas ressentir le poids et moins tu pourras te concentrer sur la technique et d'ailleurs plus tu vas possiblement perdre en technique si elle n'est pas assimilée.
Si tu juges que tu as choppé le truc par contre vas y fonce :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 27/10 22h25

Foxxy a écrit:Plus tu vas monter plus tu vas ressentir le poids et moins tu pourras te concentrer sur la technique et d'ailleurs plus tu vas possiblement perdre en technique si elle n'est pas assimilée.
Si tu juges que tu as choppé le truc par contre vas y fonce :)

Exact on dirait pas à première vue mais après c'est un exo où il faut bien bourrer comme au CI pour aller arracher les reps :D
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Messagepar Nicolas85 le 28/10 07h20

Séance du mardi 27/10/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*41*4 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*31*3 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 3*17*1 kg / 1’30 RPE 5 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*17 @ 22 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Je commence à forcer.


Foxxy a écrit:Plus tu vas monter plus tu vas ressentir le poids et moins tu pourras te concentrer sur la technique et d'ailleurs plus tu vas possiblement perdre en technique si elle n'est pas assimilée.
Si tu juges que tu as choppé le truc par contre vas y fonce :)


Mattecoco a écrit:Exact on dirait pas à première vue mais après c'est un exo où il faut bien bourrer comme au CI pour aller arracher les reps :D


Forçons camarades!
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