A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Foxxy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Bsd4u le 26/06 18h02

Carrément la photo en calbute :lol:

Clairement un bon physique ouais ;)
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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 26/06 18h39

Bien vu le minou Nico :idiot:
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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 26/06 20h58

Yen a une autre qui n'est pas sur la photo, ca me fait 3 chattes a la baraque :o

@bsd bah oui faut bien montrer les jambes quand on les fait... lol


Bon suite a vos compliments je lance mon coaching en ligne programme sur mesure etc si je dis de la merde apparemment ca passe quand meme, faudra que je fasse a peu pres l'inverse de Nassim pour reussir le marketing et ca devrait aller.
Deja je vais conseiller les gros polyart et dire de mettre LOURD tout le temps, la technique on verra apres.
Ils vont bien prendre en un an ou deux apres ils vont arreter le coaching et ce sera surement le début des blessures qui surviendront évidemment parce qu'ils ont arrêté le coaching.
Ca me parait etre un bon plan.


Vendredi 26.06.20 : :arrow: https://www.instagram.com/p/CB6Q_0Vgy9x/

    Épaules
  • L-Fly élastic
  • 5kg 3x25
  • DMH
  • 26,5kg 3x7 rpe7,5
  • ELH 45°
  • 9kg 4x17 rpe6,5
  • Oiseau 15°SS Face Pull élastic 5kg
  • 6,5kg 3x14 rpe6 / 3x15

    Triceps
  • MTB
  • 40,5kg 2x11 - 2x12 rpe9
  • DCS
  • 75kg 3x8 rpe8
  • Triceps pushdown élastic
  • 25kg 2x max


Remarques :
- J'ai voulu tenter la dernière série du MTB sans RP, c'est parti en coui**** :lol:
Avec RP je pense que j'en faisais 13 et pas aussi dégueulasse que la 12e en vidéo.
- J'ai oublié de dezoomer pour insta je crois dsl.
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Messagepar Champia le 27/06 08h41

Tu fais déjà du "coaching" gratuit et sérieux sur pas mal de training log, dont le miens ! Et je t'en remercie ;)
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Messagepar Foxxy le 27/06 09h58

J'ai plus de connaissances que la moyenne mais ca ne fait pas de moi un expert.
Ca me fait juste rire les pseudo coach businessmen d'ailleurs je suis tombé sur le pire que tu puisses avoir c'est le premier a qui je mets des pouces rouges et que je commente en négatif tellement c'est de la merde je l'avais envoyé a Juju. Il joue de sa popularite avec des stars du net genre Sao Nelson, GMK, Lacrim etc.
C'est sur youtube Hcoachingtv tu prends n'importe quel videos d'entrainement tu pleures j'en ai vu 2-3 c'est chaud... et ne parlons pas du prix ca rivalise avec Nassim.
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Messagepar Foxxy le 27/06 19h45

Samedi 27.06.20 :

    Jambes :arrow: https://www.instagram.com/p/CB8rNqtAV7G/
  • Deadlift
  • 120kg 3x5 rpe7
  • Deadlift tempo 3-1-3-0
  • 100kg 1x6
  • Deadlift explosif
  • 100kg 1x8 jambe gauche écorchée ca pique plus concentré
  • Fentes marchées
  • 24kg/h 4x12 pas rpe7,5

    Lombaires
  • Superman
  • 2,5kg 3x20" rpe5

Remarques :
- Des la 2e serie a 120kg j'ai la croute de la jambe gauche qui lache. Je suis repassé en tradi donc plus de ripant faudrait que ca guérisse avant dimanche prochain comme ca plus embêté.
Ca déconcentre mine de rien.
- Faut que je verrouille un peu moins sur les lombaires en explosif.
- J’arrête les fentes marchées, l'instabilité va me flinguer les genoux surtout avec ces charges lourdes qui ne sont pas naturelles pour le corps et ou j'ai pas mal forcé aujourd'hui !
Je les remplace par du Bulgare comme Antho je vais essayer.
- J'ai trouvé un moyen de charger au Superman en posant un disque sur les ischios sans trop galère.
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Messagepar Foxxy le 28/06 09h54

Salut mes gaillards

Poids : 76,2kg
Ok donc maintenance a 2800 / 2900
Je passe a 3000

Taille : 83/84
Ah bah voila je pense que c'est plus ma taille que le 81 de la dernière fois.
J'ai l'impression que ca depend de la veille si j'ai vite atteint mes kcal et que du coup je peux manger light au soir ou bien si je suis en retard et que je dois me gaver le lendemain le tour de taille varie.
Je prefere prendre cette reference quand meme plus parlante selon moi.

Biceps droit : 40
Biceps gauche : 40,3 -> bras tendu 35 :idiot:

Bon dimanche a tous !
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Messagepar VictorleViking le 28/06 10h53

Oui le tour de taille varie selon ce que tu manges la veille. J’ai remarqué qu’il varie aussi selon l’heure à laquelle tu te lèves : le samedi je me lève tard (9-10h) donc longue période de jeûne, donc mon ventre est plus plat et le tour de taille plus petit. Le tout étant de le mesurer toujours au même moment.
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Messagepar Bsd4u le 28/06 12h06

T'es en légère prise de masse du coup ?
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Messagepar Foxxy le 28/06 12h12

Oui je vais faire une moyenne dans ce cas c'est pas grave, je m'attarde plus sur le poids en lui meme et le miroir.
Je me pese toujours le dimanche vers 10h a jeun.

Oui bsd je suis en prise de masse "sèche" j'essaie de prendre mon temps.
Toutes les pdm devraient etre lentes.
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Messagepar VictorleViking le 28/06 12h21

Perso j’ai 3 repères : tour de taille, tour de bras et rendu dans le miroir. C’est plutôt fiable, bien plus que le poids qui peut varier très facilement.
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Messagepar Foxxy le 29/06 21h16

Lundi 29.06.20 : :arrow: https://www.instagram.com/p/CCCDUC8AcWQ/

    Pecs
  • DCB
  • test 100kg 1x3 rpe9
    90kg 3x8 rpe10
  • DIH
  • 34kg/h 4x8 rpe 9
  • ECH
  • 16,5kg 2x max

    Biceps
  • EZ curl
  • 40,5kg 4x8 rpe8,5
  • CI
  • 16,5kg 3x10 rpe7,5
  • CM fat gripz
  • 16,5kg 2x max

Remarques :
- DIH pas satisfait. Je vais garder le poids mais baisser en rep pour améliorer technique et amplitude comme auparavant.
- ECH parfait cette fois !
- CI j'essaie de pas trop RP mais la 2e serie m'a mis KO en voulant la faire comme la première d'un coup. Je reste semaine pro sur un RP a la 8e et des la 1ere serie ca devrait passer tkil.
- CM je me suis planté de charge... j'ai laissé 16,5kg au lieu de descendre a 14kg du coup j'ai fait que 8 reps :)
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Messagepar Bsd4u le 29/06 21h44

On a vraiment pas le même curl, toi on dirait que tu veux lever la barre devant toi, en avançant les coudes. Après t'as l'air d'avoir les avants-bras assez longs ça doit jouer sur la trajectoire. Belle perf en tout cas 3*8@40 ça commence à faire beaucoup pour les biceps :cool:
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Messagepar Foxxy le 29/06 22h01

Salut bsd ! Thankss 4x8 :) tu trouves que j'avance les coudes ? Parce que pas du tout :idiot:

Franchement j'en sais rien pour la traj mais oui ma longueur d'avant bras doit jouer.
Normalement je devrais m'arreter un peu moins haut pour garder le point de contact mais j'aimerais conserver a terme cette amplitude complete et ameliorer la ROM des points de contact je pense que c'est possible avec l'experience, d'ailleurs l'experience nous le dira elle meme.
Oui mon curl n'est pas traditionel mais on aura toujours des similitudes ca reste un exo biceps juste que le mien devient un exo de base et plus d'iso.
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Messagepar JM32 le 29/06 22h18

Alors c'est lourd 100 kilos hein mon salaud :idiot:

Pour ton dch ou même ton curl barre, tu n'as pas un banc ou autre pour poser haltères et barre ? Ca peut paraître un détail mais je t'assure que ce n'est pas négligeable de ne pas aller chercher ça au sol en terme d'économie d'énergie avant une série.

Pour le curl, avancer les coudes quand on force permet de tricher un peu en utilisant l'autre fonction du biceps, c'est pas déconnant :)
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Messagepar Foxxy le 29/06 22h35

JM32 a écrit:Alors c'est lourd 100 kilos hein mon salaud


Hehehe pas tant que ca en fait !

JM32 a écrit:Pour ton dch ou même ton curl barre, tu n'as pas un banc ou autre pour poser haltères et barre ? Ca peut paraître un détail mais je t'assure que ce n'est pas négligeable de ne pas aller chercher ça au sol en terme d'économie d'énergie avant une série.


Grave j'y ai pas mal reflechi mais non j'ai rien.
Le gros soucis c'est que mon banc est trop haut et pas pratique pour ca. En salle j'avais les halteres proche des pieds et l'assise basse donc les poser sur les genoux (en plus a plat) c'etait vraiment pas du tout epuisant meme avec les 40kg la c'est un peu chaud patate et je peux pas vraiment rest pause avant de commencer la serie car pas stable.

JM32 a écrit:Pour le curl, avancer les coudes quand on force permet de tricher un peu en utilisant l'autre fonction du biceps, c'est pas déconnant :)


Je me concentre pas la dessus encore une fois mais tu trouves que j'avance les coudes toi aussi ? Pcq j'en ai vraiment pas l'impression et encore moins en video.
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Messagepar Bsd4u le 30/06 06h53

Ben pour comparer, t'as les coudes devant ton buste et ils avancent légèrement au démarrage, chez moi ils sont derrière et n'avancent pas, voir reculent un peu. Et ma trajectoire est plus proche de mon buste, mais ça c'est influencé aussi par la longueur d'avants-bras.

C'est pas moins bien ce que tu fais, c'est différent : ton brachial peut mieux s'activer, en contre partie ta longue portion du biceps est moins activée. Tu fais du curl incliné après donc ça se complète bien ;) , il faut juste avoir conscience du muscle qu'on vise.

Comme dit, avancer un peu les coudes c'est pas mauvais, ça en fait un mouvement plus 'de base'. Du coup c'est bien comme ça, tu peux bourriner sereinement ;)
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Messagepar Champia le 30/06 08h52

Yeahhh 100kg ! Bravo Foxxy !

@JM : du coup toi pour les DCH/DIH, tu poses l'haltère devant toi sur une chaise ? Moi je fais un soulevé de terre debout, puis je m'assois en les posant sur les genoux, mais c'est vrai que ça consomme déjà un peu d'énergie.
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Messagepar Foxxy le 30/06 09h41

Ok bsd oui c'est un exercice de base qui fait aussi intervenir le delt ant je pousse avec tout sans me préoccuper de l'avancée des coudes (sans exagérer non plus).
Le fait de ne pas resserrer les omoplates et d'être sur l'avant doit désactiver un minimum la longue portion en effet j'y avais jamais trop réfléchi non plus :idiot:

Merci Champia on les tâtonne on les tâtonne :D
Je fais la même que toi c'est ce que j'explique plus haut et ca prend pas trop d'énergie en effet.
La par contre avec mon banc il est haut et je suis gêné par ses éléments stabilisateurs donc je galère un peu.
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Messagepar Nicolas85 le 30/06 10h30

Le "palier" des 100 kgs atteint. Félicitations!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/06 10h33

Foxxy a écrit:c'est un exercice de base qui fait aussi intervenir le delt ant je pousse avec tout sans me préoccuper de l'avancée des coudes (sans exagérer non plus).

Le biceps participe à l'élévation du bras vers l'avant donc ce n'est pas si grave de monter les coudes tant que ce n'est pas abusif (et il vaut mieux avancer les coudes que les reculer sur du curl d'ailleurs).
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Messagepar Foxxy le 30/06 17h33

Merci Nico c'etait juste un test je suis encore a 90 pour une semaine si tout se passe bien ;)

Oui Train sinon c'est du drag curl et c'est nul :lol:
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Messagepar Foxxy le 30/06 20h28

Mardi 30.06.20 :

    Legday :arrow: https://www.instagram.com/p/CCEhSBEA5H5/
  • Squat
  • 110kg 4x5 rpe9
  • Stiffed Deadlift
  • 110kg 4x8 rpe7
  • Leg ext SS Leg curl allongé
  • 40kg 2x max x20~ / 25kg 2x max x20~
  • Donkey SS Mollets ext debout
  • 30kg 3x15 rpe5 / 30kg 3x15 rpe5

Remarques :
- Super content de mon Squat objectif d'il y a 2 semaines atteint et avec une forme vraiment parfaite. J'ai bien pris 5min de repos et c'est bien passé #ledianabolcommenceafaireeffet
Je prends beaucoup dans le droit antérieur j'ai l'impression.
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Messagepar Mattecoco le 02/07 09h07

Au top le physique Fox ;)
GG pour les 100kg :D
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Messagepar Bsd4u le 02/07 09h29

Je sais pas comment tu fais pour enchaîner squat et deadlift, j'ai déjà envie de vomir à la fin du premier exo :lol:
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Messagepar JM32 le 02/07 15h49

Foxxy a écrit:Je me concentre pas la dessus encore une fois mais tu trouves que j'avance les coudes toi aussi ? Pcq j'en ai vraiment pas l'impression et encore moins en video.

Non, j'ai simplement dit ça pour rebondir à votre échange avec Bsd4u. Et comme on l'a dit avec Pierre en dessous, même si ça arrive, ce n'est pas dramatique vu que l'antépulsion du bras est une des fonctions du biceps.
Champia a écrit:@JM : du coup toi pour les DCH/DIH, tu poses l'haltère devant toi sur une chaise ? Moi je fais un soulevé de terre debout, puis je m'assois en les posant sur les genoux, mais c'est vrai que ça consomme déjà un peu d'énergie.

J'ai un autre banc que je place en travers de celui sur lequel je m'allonge. Ca crame trop d'aller les chercher au sol quand tu arrives à du lourd pour soi je trouve. Sur les développés, tant qu'on peut économiser de l'énergie, faut pas se priver ;)
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Messagepar Foxxy le 02/07 20h40

Merci Matt ;)

Bsd4u a écrit:Je sais pas comment tu fais pour enchaîner squat et deadlift, j'ai déjà envie de vomir à la fin du premier exo :lol:


C'est du JT ca va c'est tkil ! Ceci dit je l'ai deja fait mais l'inverse le Deadlift en premier :)


Jeudi 02.07.20 : :arrow: https://www.instagram.com/p/CCJrT_bgmRK/

    Dos
  • Tractions
  • PDC 2x12 2x15 rpe7,5
  • Tractions prise large
  • PDC 1x max
  • Bûcheron
  • 34kg 3x10 rpe6
  • Rowing Yates prona élastic 30kg (x2)
  • 38kg 4x15 rpe7
  • Rowing assis serré élastics SS PO élastic
  • 30kg (x2) 3x12 rpe6 / 25kg 3x15 rpe6

    Abdos
    Circuit
  • Relevé de jambes
  • x20
  • Crunches
  • x30
  • Relevé de jambes
  • x20
  • Pallof press élastic 5kg
  • dyn x18
    iso semi iso x55" / x30"
  • Vacuums
  • x12

Remarques :
- J'ai un peu tout testé en façon de faire les tractions et cette méthode en plus controlee est pas mal.
- J'ai oublié 5kg au bûcheron, je me disais bien que c’était facile malgré la nouvelle forme.
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Messagepar thomasR74 le 03/07 08h09

Bien les tractions :D

Tu pause l'haltère au sol à chaque fois sur ton bûcheron?
Tu préfère ainsi?
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topic43250.html
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Messagepar Vovo le 03/07 10h01

Sympa la prise de vue au R1B, on voit bien le mouvement d'épaule comme ça :)
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Messagepar Champia le 03/07 10h30

Jolies les tractions Foxxy !

Comment t'as fait pour oublier 5kg ? :lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Foxxy le 03/07 17h09

thomasR74 a écrit:Tu pause l'haltère au sol à chaque fois sur ton bûcheron?
Tu préfère ainsi?


Oui c'est un peu contre ce qu'on préconise (TST et TC) mais j'aime bien car ca me permet d'etre plus stable, plus explosif et plus safe aussi :)

Champia a écrit:Comment t'as fait pour oublier 5kg ?


M'en parle pas lol

Vovo a écrit:Sympa la prise de vue au R1B, on voit bien le mouvement d'épaule comme ça :)


Yes on innove :o
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Messagepar Foxxy le 03/07 20h38

Vendredi 03.07.20 : :arrow: https://www.instagram.com/p/CCMQRPOgLCA/

    Épaules
  • L-Fly élastic
  • 5kg 3x25
  • DMH
  • 26,5kg 3x8 rpe8
  • ELH 45°
  • 9kg 4x20 rpe8 j'ai test 55° je préfère le 45°
  • Oiseau 15°SS Face Pull élastic 5kg
  • 6,5kg 3x17 rpe6,5 / 3x15

    Triceps
  • MTB
  • 40,5kg 4x12 rpe8,5
  • DCS
  • 80kg 3x6 rpe7,5
  • Triceps pushdown élastic
  • 25kg 2x max - pas fait


Remarques :
- L'esprit un peu ailleurs.
- Regain de force au MTB incompris, pas d'inroad pour le DCS je charge. 80kg facile, le chiffre rond c'est mieux.
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Messagepar Foxxy le 04/07 18h48

Bon vous faites chier :idiot: ... je fais quoi lundi pour le bench ?
Je devais faire 3x9 @90 j'ai juste fait un test a 100 et tout le monde m'a félicité comme si c’était acquis du coup ca me chauffe pour sauter une semaine et tenter 5x3 @100 donc je vous laisse choisir !
1) 90kg
2) 100kg

Samedi 04.07.20 :

    Jambes :arrow: https://www.instagram.com/p/CCOnmlwATzf/
  • Deadlift
  • 122,5kg 3x5 rpe6,5
  • Deadlift tempo 3-1-3-0
  • 100kg 1x6
  • Deadlift explosif
  • 100kg 1x10 easy
  • Split Squat
  • 24kg 4x10 rpe7,5

    Lombaires
  • Superman
  • 2,5kg 3x30" rpe5

Remarques :
- Encore assez simple mais on rentre dans le dur. Jambe gauche quasi guérie enfin.
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Messagepar Nicolas85 le 05/07 06h23

Le grand sage P... a dit dans son infinie sagesse : "progressivement tu chargeras" donc je vote 1) :-)
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Messagepar Vovo le 05/07 10h13

Réponse une Jean-Pierre :D
Soit patient Foxxy, la progression n'est pas une course contre la montre :)
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Messagepar Foxxy le 05/07 10h30

Merci oui c'est surement mieux ;)

Je doute un peu de ma balance numérique mais ma maison n'est p-e pas droite non plus (nulle part)... je vais p-e changer si vous avez des propositions je suis preneur les connectés ont l'air top.

Poids : 76,6 kg
Taille : 83,5 cm

Mon poids le plus haut jamais acquis a ma connaissance. C'est a peu pres celui que j'avais quand j'ai repris la musculation en septembre dernier.
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Messagepar Foxxy le 06/07 21h47

Lundi 06.07.20 : :arrow: https://www.instagram.com/p/CCUHzIoAxUV/

    Pecs
  • DCB
  • 90kg x9-8-7-8 échec
  • DIH
  • 24kg/h 3x12-15 max
  • ECH
  • 16,5kg 2x max

    Biceps
  • EZ curl
  • 40,5kg 4x9 rpe7,5
  • CI
  • 16,5kg 3x11 rpe8
  • CM fat gripz
  • 16,5kg 2x max - pas fait

Remarques :
- Pas dedans, la barre lourde au DC. Un peu vénère en ce moment et pas dans le bon sens.
- DIH plus léger pour éviter l'inroad inutile.
- EZ léger au SNC.
- Je vous ai remis le jersey pour cacher le bidou au CI :D
Ya des angles c'est chaud :idiot:
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Messagepar Champia le 07/07 08h51

Pour la balance, j'ai une "Renpho", connectée, l'appairage fonctionne toujours bien, pas très convaincu de la plupart des mesures annexes (masse musculaire, osseuse et grasse, hydratation, protéine), mais elle fait bien le job pour le poids qui me semble assez précis et cohérent, le tout pour 30€.

Du coup tu as suivi la voix de la sagesse pour le DC !
C'est quoi l'inroad ? L'échec ?
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Messagepar Foxxy le 07/07 09h45

Oui la renpho j'ai déjà entendu parler merci Champia ;)

Et oui et j'ai quand même échoué, comme j'ai dit la barre était lourde !
Par contre dès que ca passe les pecs j'arrive à remonter j'ai les triceps en avance pour la première fois donc je vais réfléchir sur ce point là

L'inroad c'est la perte de force (soit intra séries soit pour un second exercice) résultante de séries à l'échec.
On le voit bien ici j'ai fait 3 séries de DC à l'échec donc le DIH n'aurait pas été productif à ma charge habituelle donc j'ai adapté.
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Messagepar Bsd4u le 07/07 10h34

Par contre dès que ca passe les pecs j'arrive à remonter j'ai les triceps en avance pour la première fois donc je vais réfléchir sur ce point là


Tu peux faire du DC léger avec pause en bas du mouvement et explosif ensuite, un jour de repos loin de la séance pec, ça peut aider pour le bas du mouvement ;)

Bientôt le 4*10@90 au DC ça devient sérieux :eek:
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