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Foxxy : Musculation Training Log

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Messagepar Foxxy le 20/04 16h30

thomasR74 a écrit:originale la version yates avec élastique, tu le fais pour éviter de mettre trop lourd?
Ou pour essayer comme tu dis retrouver une sensation de poulie?


Les deux je le faisais a élastique poulie basse et j'en retrouve un semblant de sensation mais je trouve que ca soulage grave les lombaires, surement aussi parce qu'il y a plus de résistance avec les 2 élastiques qu'avec la barre. Une petite pause en fin de mouvement concentrique et ce sera le top :idea:

thomasR74 a écrit:Il y a de quoi faire dans se garage c'est cool ! manque un peux de poids pour certains exo juste :confused:
Grave... pour l'instant obligé de faire avec les paliers de 20kg :lol: je suis déjà heureux d'avoir 160kg de fonte.

thomasR74 a écrit:Bon physique au passage, et le t shirt qui va avec
Thanksss
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Messagepar Foxxy le 20/04 16h31

hakuna a écrit:Super ton Log !
Comme quoi il existe une mémoire musculaire car tu as super bien progressé et repris du muscle ! ;)


Yes merci oui c'est ouf en 3 mois déjà la diff était la alors que je perdais 3kg
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Messagepar Foxxy le 20/04 21h44

Lundi 20/04/20 :

Leg day
Fentes barre 3x6-10 ---- @80 x8 rpe9 obj x9
Fentes marchées Knee Down 4x16 pas ---- @40 rpe10 obj x18
Squat bulgare 3x12 ---- @20 + EL 5kg obj x15
Leg curl allongé 3x12-20 ---- @20 x15 rpe8 obj x18
Donkey 5x8-15 ---- @40 x12 rpe7 obj 4x15


Dans la vidéo :
3e série de Fentes barre
3e série de Fentes marchées
3e série de Squat bulgare
4e série de Donkey



Remarques :
- Fentes barre. Je me suis trompé j'ai fait 4 séries le con un mal pour un bien. Rien de tel que la smith c'est assez compliqué en libre surtout pour se concentrer sur la TC et ne pas tendre la jambe (raaah le cardio la dessus mon pote).
- Fentes marchées : genoux a terre a partir de la 2e série.
- Ischios fessiers déjà en PLS.
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Messagepar Mattecoco le 20/04 22h23

Des fentes pour la masse ! :cool:
3 variantes de fentes :ill: t'as fais ton cardio là, bien joué !
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Messagepar Foxxy le 20/04 23h01

Oui toutes mes séances jambes sont assez hautes en énergie.

En salle je faisais S1 : Presse inclinée, Good Morning Smith, Leg ext, Leg curl debout // S2 : Squat, SdT JT, Fentes Smith, Leg curl debout
La.... j'adapte :lol: mais les fentes tu peux les faire de plein de façons différentes et cibler plus l'un ou l'autre muscle c'est ca qui est bien aussi.
Barre libre je pousse avec tout polyart, marchées je fais un grand pas ischsios fessiers, bulgare quads :)
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Messagepar Hellraiser le 20/04 23h16

Depuis que je me suis bien collé aux fentes c'est vrai que je me rends compte que c'est très polyvalent ! Avec toutes les variantes on trouve toujours un moyen d'aller chercher le muscle que l'on veut. :)
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Messagepar Foxxy le 21/04 21h36

Mardi 21/04/20 :

Pecs - faisceau sternal
DCB 4x6-10 ---- @80 x7 rpe10,5 un peu sorti l'epaule droite sur la toute dernière rep obj x8
Écartés haut élastic 30kg 3x10-30 ---- x12 rpe8,5 obj x15

Épaules - delt ant + lat
DM 3x5-20 ---- @40 x10 pausé rpe7 obj x12
EL uniL élastic 25kg 2x15-15 DS-15 DS ---- @4 rpe9 obj x18 (DS = Drop Set)

Triceps - vastes
Pompes bras long corps 3x10-15 ---- @PDC x10 // 30" repos rpe6 obj x15
Kickback élastic 5kg 3x10-15 ---- @7 + EL 5kg x10 rpe7 obj x10 complètes

Dans la vidéo :
DC potentation @100
3e série de DC
3e série d'écartés
3e série de DM
3e série d'EL
3e série de pompes



Remarques :
- DC au top forme parfaite désormais, même congestion un peu du haut de pecs et delt ant du a la position des coudes je pense.
- DM tranquille.
- EL c'est bien bien différent de la poulie pour le coup va falloir que je m'y fasse c'est un combat pour pas engager les trapèzes tout en gardant une amplitude correcte... ou alors je me penche un peu mais pas d'appuis.
- Pompes faciles mais bon pas envie de faire des dips avec les poignets a 90° c'est plus douloureux je trouve.
- Kick back mon bras n’était pas vraiment tendu, a corriger.
Dernière édition par Foxxy le 22/04 17h13, édité 1 fois.
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Messagepar Mattecoco le 22/04 10h30

Salut Fox :)

Bien cette séance, on vois pas trop sur ton DC la position de tes coudes par rapport à la barre à cause de l'angle de la vidéo.
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Messagepar Superfifre le 22/04 12h59

Salut, top tes vidéos, bon son! Pour tes EL on a l'impression que tu tires plus avec le dos qu'avec tes deltoides, tu les sens bien ou pas?
"Every single set or repetition that i lift, will get me a step close to turning this goal into a reality"
https://www.superphysique.org/forums/topic42751.html
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Messagepar Foxxy le 22/04 16h47

Salut les mecs

Mattecoco a écrit:on vois pas trop sur ton DC la position de tes coudes par rapport à la barre à cause de l'angle de la vidéo.


Non dans mes remarques je voulais dire l'orientation des coudes par rapport au corps bien moins ouvert meme si la tendance veut qu'on les rouvre un peu quand on force vraiment la j'air reussi a etre pas trop mal resultat bien meilleur congestion et bien meilleures courbatures pour moi c'est surtout grace a la forme (i think so).

Superfifre a écrit:Salut, top tes vidéos, bon son! Pour tes EL on a l'impression que tu tires plus avec le dos qu'avec tes deltoides, tu les sens bien ou pas?


Merci, c'est compliqué en effet je me force a pas lever l’épaule le soucis avec l’élastique c'est que la difficulté augmente alors que le mouvement est déjà de base de plus en plus ardu. Je le ressens quand même mais pas assez, prochaine séance je vais essayer de me pencher un peu pour engager le delt lat plus tôt mais je n'ai rien a quoi m'accrocher donc je n'aurais p-e pas les appuis :\
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Messagepar Mattecoco le 22/04 17h03

Foxxy a écrit:Merci, c'est compliqué en effet je me force a pas lever l’épaule le soucis avec l’élastique c'est que la difficulté augmente alors que le mouvement est déjà de base de plus en plus ardu. Je le ressens quand même mais pas assez, prochaine séance je vais essayer de me pencher un peu pour engager le delt lat plus tôt mais je n'ai rien a quoi m'accrocher donc je n'aurais p-e pas les appuis :\

Si tu fais ça l'exo sera plus dur, considère p-e de baisser la charge ?
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Messagepar Foxxy le 22/04 17h58

Je peux pas malheureusement Matt c'est soit EL 5kg soit EL 25kg je vais essayer les 2 solutions soit EL 25 penché soit EL 5kg haltères plus chargée sinon je changerais pour du EL assis uniL mais bon je suis pas convaincu de ca... :)
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Messagepar Mattecoco le 22/04 18h01


Askip assis c'est plus difficile, si tu combo assis + penché + angle de coude à 30° tu peux peut-être laisser une chance à l'unil ;)
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Messagepar Foxxy le 22/04 21h53

Mercredi 22/04/20 :

Dos - "Largeur" Gd rond / Gd dorsal
Tractions prona 4x15 ---- @PDC 2x8 2x10 rpe8 obj 4x10
Tirage neutre élastic 30kg (x2) 4x8-15 ---- x12 rpe8 obj x14

Biceps + poigne
Curl EZ Strict 4x6-15 ---- @48 5x3 obj 4x4
Superset :
Curl prona 3x12 ---- @28 rpe10 obj x13
Kong grip 3x12 ---- @40 rpe9 obj x13

Abdos
Du Giant Set

Dans la vidéo : pas eu le temps de bien filmer ni de bien monter non plus aujourd'hui
4e série traction
4e série tirage neutre
5e série EZ curl (mal cadrée)
3e série superset Curl prona / Kong grip



Remarques :
- Tractions un peu compliquées que ce soit la prise droite ou l'amplitude réduite, le long supi et le brachial prennent chers.
- EZ curl je fais le forceur mais c'est soit @28kg soit @48kg (soit élastiques @28) donc je fais le forceur jusqu’à ce que ca devienne ma charge de travail effective.
- Je ne peux pas faire ma réelle routine bras, surtout celle biceps donc je dois m'en tenir a ca pour le moment autant améliorer sa poigne (CP trop léger, drag curl je veux pas, curl concentré bof, spider curl j'aime pas, tractions supi niet).
- Kong grip je l'ai nommee comme ca ou curl phalange :lol:
Delavier expliquait dans une petite vidéo qu'il fallait mieux le faire en pronation ce qui rappelait l'anatomie des singes/gorilles que l'on avait surement aussi il y a longtemps pour s'agripper et grimper a la force des avant bras.
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Messagepar Champia le 23/04 08h14

Moi je les trouve belle tes tractions ! ;)
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Messagepar Foxxy le 23/04 16h36

Merci ;) j'aimerais pouvoir descendre un peu plus mais je touche le sol donc tant pis pour le moment je fais comme ca :)
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Messagepar Foxxy le 23/04 22h48

Je galère vraiment a filmer j'ai plus trop le temps - comme avant - entre le boulot et quelques soucis de la vie. En tout cas le taff est fait comme d'hab.
Je vais quand même aller au bout de cette routine et après fin des vidéos sauf perfs, il me reste demain a filmer et ce sera fini. Oui je m’entraîne 7/7 désormais mais demain c'est light et cheat day je mettrais un recap de ma routine actuelle du coup qui changera de nouveau quand j'aurais plus de matos.

Jeudi 23/04/20 :

Leg day
Deep Squat PERF 4x3-8 ---- @120 x6 rpe10 obj x7
SdT JT 4x6-10 pausé ---- @100 x8 rpe9 obj x10
Leg ext 3x12-20 ---- @40 x12 rpe7 obj x15
Leg curl debout 3x6-15 ---- @23 x10 rpe8,5 obj x12

Dans la vidéo :
Test @140 en amplitude complète... j'ai rien pour lâcher la barre si jme foire donc pas le choix que de remonter !
4e série de Squat
4e série de SdT JT



Remarques :
- KO
- Je retiens p-e un peu trop la descente au Squat ca doit me coûter en énergie mais j'essais d’être le plus propre possible (c'est pas encore ca même si ca se voit moins en video) et ne pas faire une rétroversion du bassin depuis que je suis passe au Deep Squat.
- Leg ext et curl debout pas ouf sur mon banc et les barres au leg ext me font mal au tibia a partir de 40kg mais je peux en faire au moins donc je ne m'en plains pas vraiment.
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Messagepar Arnaud V le 23/04 22h54

La descente sur le squat est nickel :) t'en fais pas !

Après je te conseillerais quand même de mettre une légère cale sous tes talons pour rendre le mouvement plus utile et moins utilisé les fessiers
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Messagepar Foxxy le 23/04 23h02

Merci Arnaud ;)
J'ai déjà des Adipower sur la vidéo, je me penche p-e un peu trop en avant d’après toi ? Je pense pouvoir être un peu plus droit au besoin
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Messagepar Arnaud V le 23/04 23h12



C'est pas excessif mais plus on est droit mieux c'est aussi, c'est pour ça que le high bar est mieux en bodybuilding; le low bar c'est idéal en power :p
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Messagepar Foxxy le 23/04 23h23

Ca va alors vu que je fais du powerbuilding :D
Je ne jure plus que par cette forme maintenant (amplitude et low bar) mais je vais voir pour essayer de pencher un peu moins car je le fais légèrement volontairement, après ce sera au feeling.
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Messagepar Champia le 24/04 08h12

Cool le remix de In the end !

Et jolies perfs ! :)
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Messagepar Bubulle le 24/04 08h53

A 140kg, on voit dès le départ que c'est trop lourd pour toi car tu es penché en avant (échec postural) et à terme ça risque d'être délétère. Concernant la remontée, tu fais un petit "Squat-Good Morning" et tes genoux ont tendance à rentrer. Au niveau de la descente, c'est peut-être l'angle de la caméra mais il me semble que sur toutes les séries de la vidéo ton bassin n'est pas à la hauteur de tes genoux donc il te manque un peu d'amplitude malgré les chaussures. Cela dit, ce n'est que mon avis.

J'ai une question sur tes tractions : pourquoi cette amplitude ? C'est la hauteur qui manque ?
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Messagepar Foxxy le 24/04 17h13

Champia a écrit:Cool le remix de In the end !

Et jolies perfs ! :)


Merci :)


J'ai vu ton message Bubulle je te répondrais ce soir en bonne et due forme
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Messagepar Foxxy le 24/04 20h27

Bubulle a écrit:A 140kg, on voit dès le départ que c'est trop lourd pour toi car tu es penché en avant (échec postural) et à terme ça risque d'être délétère. Concernant la remontée, tu fais un petit "Squat-Good Morning" et tes genoux ont tendance à rentrer.


Franchement je la ressentais pas si lourde que ca, pendant la descente pareil. Apres oui évidemment ca passait pas clean donc on remonte par tous les moyens... Comme j'ai dit je me penchais un peu volontairement en avant mais de peu et perso ca me choque pas sur la vidéo voir images prise et .
Je crois que j'ai trop regardé de power également :rolleyes: ce qui n'est pas forcement parfait non plus ils perfs et dépassent leur limites tout le temps :cool:


Bubulle a écrit:Au niveau de la descente, c'est peut-être l'angle de la caméra mais il me semble que sur toutes les séries de la vidéo ton bassin n'est pas à la hauteur de tes genoux donc il te manque un peu d'amplitude malgré les chaussures.


Effectivement je pensais avoir cassé la parallèle (dans l'effort et la sensation) alors qu'en fait je l'ai a peine atteinte et c'est frustrant. Il faut savoir que j'ai fait plusieurs exercices de mobilité et de souplesse pour arriver a cette amplitude. Du coup je me suis échauffé, un peu étiré et j'ai filmé a vide pieds nus puis avec une barre a vide (basket classiques) et je dois dire que je pense être au max avant une rétroversion et un dos qui vrille. Je pense que je n'y peux rien a ce stade et que je n'ai juste pas la morpho pour descendre aussi bas, cause longs fémurs ?
Je veux bien baisser le poids mais je ne vois pas ce que ca changera.
Video : https://www.youtube.com/watch?v=60x9L6OfoLU&feature=youtu.be

Bubulle a écrit:J'ai une question sur tes tractions : pourquoi cette amplitude ? C'est la hauteur qui manque ?

C'est la hauteur max de mes chandelles oui et si je descends plus bas mes genoux touchent je suis déjà heureux d'avoir trouvé a peur près un moyen d'en faire en attendant mon demi-rack et sa barre de traction
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 20h37

Le fait de squatter en low bar n'aide pas non plus à avoir une bonne amplitude de mouvement. Plus la barre est basse, plus on fléchit les hanches et moins on fléchit les genoux.

Une image sera plus parlante :

Image

Après tout dépend de ce que tu recherches avec cet exercice.
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Messagepar Julien13 le 24/04 20h57

Salut,

Il me semble que d'habitude tu t'entraines en salle et que tu as décidé de lancer ton Home gym avec le confinement.

Tu dis également faire du powerbuilding et semble apprécier les séries courtes ( je ne comprends pas trop ta manière de noter tes séances)même sur des exercices pas fait pour ( curl)

Je pense qu'avec un nouvel environnement, matos et donc de nouvelles conditions d'entraînement cela peut être un peu risqué de s'entraîner proche de ses limites, d'autant plus que tu n'as pas de pareur.

D'autres mieux placés que moi on donnait leurs avis sur le squat en vidéo, fais gaffe ;)
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Foxxy le 24/04 21h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après tout dépend de ce que tu recherches avec cet exercice.


Mais tu trouves que je me penche trop sur les photos et vidéos de ma séance de Squat ? Car je n'en ai pas du tout l'impression !
Je vois, je vais quand même essayer de nouveau barre haute et voir ce que cela donne merci.
Disons simplement que je me sens bien plus a l'aise en low bar et qu'on est bien plus fort ainsi. J'aime perfer, ce que je recherche (entre autre) c'est d’être puissant et notamment sur tous les gros polyart.

Julien13 a écrit:Il me semble que d'habitude tu t'entraines en salle et que tu as décidé de lancer ton Home gym avec le confinement.

Je pense qu'avec un nouvel environnement, matos et donc de nouvelles conditions d'entraînement cela peut être un peu risqué de s'entraîner proche de ses limites, d'autant plus que tu n'as pas de pareur.


Salut oui merci je corrige au besoin justement le but n'est pas de se blesser c'est clair.
Pour te répondre oui je suis encore en salle et je tends a finir en Home Gym, cela ne change pas grand chose concernant les charges pour ma part. Ok tu ne peux pas demander a quelqu'un de t'assister mais je ne le faisais quasiment jamais la diff au Squat par ex c'est que je ne peux pas vraiment tout lâcher tant que je n'ai pas mon rack.
Dis moi néanmoins comment tu comptes progresser si tu ne vas jamais dans le rouge et quand bien même tu y arrivais, y trouverais-tu une réelle satisfaction ? Car moi non ;)
Evidemment je place une semaine en léger de temps a autre pour un repos actif.

Julien13 a écrit:Tu dis également faire du powerbuilding et semble apprécier les séries courtes ( je ne comprends pas trop ta manière de noter tes séances)même sur des exercices pas fait pour ( curl)


Powerbuilding c'est plus un mindset mais oui.
Pas compris ton aparté entre (). Tu veux parler de cycler ma progression ?
Le strict curl est aussi soumis a des compétitions cf CT Fletcher
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Messagepar Julien13 le 24/04 21h53

Foxxy a écrit:Pour te répondre oui je suis encore en salle et je tends a finir en Home Gym, cela ne change pas grand chose concernant les charges pour ma part


Nouveau matos, "lieu" etc... Ca peut changer des paramètres. Surtout si le confinement t'as fait modifier ta routine de training.

Foxxy a écrit:Dis moi néanmoins comment tu comptes progresser si tu ne vas jamais dans le rouge et quand bien même tu y arrivais, y trouverais-tu une réelle satisfaction ? Car moi non


Ce n'est pas ce que j'ai dit :

Julien13 a écrit:Je pense qu'avec un nouvel environnement, matos et donc de nouvelles conditions d'entraînement cela peut être un peu risqué de s'entraîner proche de ses limites


Dans ces conditions là je ne suis pas certain que s'entrainer proche de ses limites soit judicieux, c'était plus mon propos.

Bien entendu si tu es dans les conditions pour faire une perf (bon matos, pareur, habitué à ces conditions etc..) car cela te plait, tu peux le faire si pousser tes max fait partie de tes objectifs.

Foxxy a écrit:Pas compris ton aparté entre (). Tu veux parler de cycler ma progression ?


Non en fait je ne comprends pas ce que tu veux dire par :

Foxxy a écrit:Leg curl debout 3x6-15 ---- @23 x10 rpe8,5 obj x12


Foxxy a écrit:Le strict curl est aussi soumis a des compétitions cf CT Fletcher


Je n'ai pas dit l'inverse, mais tu n'es pas sans savoir qu'ici on ne préconise le curl ou autre en séries courtes car cela apportera plus de blessures que de bénéfices. Si tu es compétiteur c'est différent bien entendu :)
Présentation/ Training :
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Messagepar Foxxy le 24/04 22h33

Julien13 a écrit:Dans ces conditions là je ne suis pas certain que s'entrainer proche de ses limites soit judicieux, c'était plus mon propos.

Bien entendu si tu es dans les conditions pour faire une perf (bon matos, pareur, habitué à ces conditions etc..) car cela te plait, tu peux le faire si pousser tes max fait partie de tes objectifs.


Tu as relevé un point important, ca me plait. Je vais éviter au maximum l'accident après je pense avoir un assez bon jugement de ce cote la et je commence a connaitre mon corps. Par ex si je suis dans un bon mood et que je le sens bien je le tenterais car je regretterais surement de ne pas l'avoir fait. C'est sur qu'il y a des exercices qui s'y prête moins comme le Squat et le risque est le même sur un 3RM que sur une 10e rep d'une 4e serie, si tu te foires c'est mort :lol: comparé au DC/DM/Deadlft ou tu peux encore poser :rolleyes:

Julien13 a écrit:Non en fait je ne comprends pas ce que tu veux dire par :
Leg curl debout 3x6-15 ---- @23 x10 rpe8,5 obj x12


C'est un copier coller de mon tableau respectivement : Exercice / Nbre series x Rep range idéale (de laquelle je sors parfois) ---- @ poids x Nbre rep faites, le rpe et l'objectif de la prochaine séance ici 12 rep soit 2 rep de plus par séries soit 6 reps totales sur l'exercice.

Julien13 a écrit:Je n'ai pas dit l'inverse, mais tu n'es pas sans savoir qu'ici on ne préconise le curl ou autre en séries courtes car cela apportera plus de blessures que de bénéfices. Si tu es compétiteur c'est différent bien entendu :)


Notamment parce que c'est considéré comme un exercice d'isolation et qu'une déchirure du biceps est vite arrivée ? Askip c'est la moins douloureuse :ill:
Pas de compet non je serais ridicule avec ces charges la :lol:
J'ai les biceps courts donc il y a longtemps que je redoute cela et que je fais super gaffe, tu remarqueras que même dans la vidéo de mes séries de 3 reps je contrôle au max l'excentrique. C'est juste lourd, pas trop lourd pour moi encore une fois, je ne suis pas a l'abris néanmoins je te l'accorde.
Je suis donc attentif aux remarques pour éviter les blessures mais je ne changerais pas ma façon de m’entraîner pour autant, faire du CI - par ex - en séries de 14 avec 3 rest pause ca ne m’intéresse pas je préfère faire 8 reps propres et sans pause tout en respectant l'avis d'autrui et même si c'est scientifiquement plus bénéfique ainsi.
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Messagepar Julien13 le 24/04 23h25

Foxxy a écrit: vais éviter au maximum l'accident après je pense avoir un assez bon jugement de ce cote la et je commence a connaitre mon corps. Par ex si je suis dans un bon mood et que je le sens bien je le tenterais car je regretterais surement de ne pas l'avoir fait.


C'est toi qui voit, je serai plus pour attendre de recevoir le matos complet et revenir au niveau d'avant confinement en étant habitué aux nouvelles conditions pour tenter des trucs. Je pensais aussi bien me connaitre et à 20 ans je me suis déchiré un pec donc...

Foxxy a écrit:C'est un copier coller de mon tableau respectivement : Exercice / Nbre series x Rep range idéale (de laquelle je sors parfois) ---- @ poids x Nbre rep faites, le rpe et l'objectif de la prochaine séance ici 12 rep soit 2 rep de plus par séries soit 6 reps totales sur l'exercice.


Je vois mieux ! Pour quelle raison partir de si bas ?

Foxxy a écrit:Notamment parce que c'est considéré comme un exercice d'isolation et qu'une déchirure du biceps est vite arrivée ? Askip c'est la moins douloureuse


Et surtout car ce n'est pas la meilleure façon de prendre des biceps :)

Foxxy a écrit:J'ai les biceps courts donc il y a longtemps que je redoute cela et que je fais super gaffe, tu remarqueras que même dans la vidéo de mes séries de 3 reps je contrôle au max l'excentrique. C'est juste lourd, pas trop lourd pour moi encore une fois, je ne suis pas a l'abris néanmoins je te l'accorde.


Tu prends clairement des risques alors mais si tu en es conscient.

Foxxy a écrit:Je suis donc attentif aux remarques pour éviter les blessures mais je ne changerais pas ma façon de m’entraîner pour autant


Quelle est t-elle ?
Et quel est ton objectif ?

Foxxy a écrit: CI - par ex - en séries de 14 avec 3 rest pause ca ne m’intéresse pas je préfère faire 8 reps propres et sans pause


Pourquoi ?

Foxxy a écrit:tout en respectant l'avis d'autrui et même si c'est scientifiquement plus bénéfique ainsi.


Ce n'est pas une question " scientifique", plus une question d'efficacité pour la prise de muscle et prévention des blessures selon les retours d’expérience de Rudy.

Dans ton cas le curl barre lourd en série courte + forcer au CI en séries courtes n'est clairement pas déconseillé mais tu dois le savoir.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 07h54

Foxxy a écrit:Mais tu trouves que je me penche trop sur les photos et vidéos de ma séance de Squat ? Car je n'en ai pas du tout l'impression !

Je ne trouve pas que tu te penches trop, pour du low bar ce n'est pas excessif, je trouve que tu ne descends pas assez. Après soit c'est à cause de la charge, soit parce que le low bar t'empêche de casser la parallèle (soit les 2).
Foxxy a écrit:Disons simplement que je me sens bien plus a l'aise en low bar et qu'on est bien plus fort ainsi.

Oui forcément, la chaîne postérieure intervient beaucoup plus et c'est elle la plus forte donc ça aide. Ceci dit prudence parce que c'est la version la plus risquée.

Juste si tu souhaites cibler les quads c'est pas forcément judicieux.
Foxxy a écrit:J'aime perfer, ce que je recherche (entre autre) c'est d’être puissant et notamment sur tous les gros polyart.

Dans ce cas OK, par contre j'essaierais de faire des mouvements complets (ou du moins avec une ampli valide en compétition de force athlétique).
Foxxy a écrit:je tends a finir en Home Gym, cela ne change pas grand chose concernant les charges pour ma part.

Après ça dépend du matos. Si en salle tu avais la super barre olympique, tu ne pourras pas être aussi fort avec une barre décath toute rigide chez toi, les repères peuvent être faussés. Contrairement à ce qu'on pourrait croire, toutes les barres ne se valent pas.
Foxxy a écrit:parce que c'est considéré comme un exercice d'isolation

Le curl barre n'est pas "considéré comme" un exercice d'isolation, c'en est un (du moins quand on ne triche pas au point de faire de la zumba :idiot: :lol: ).
Foxxy a écrit:Pas de compet non je serais ridicule avec ces charges la
J'ai les biceps courts donc il y a longtemps que je redoute cela et que je fais super gaffe, tu remarqueras que même dans la vidéo de mes séries de 3 reps je contrôle au max l'excentrique.

Oui c'était plutôt propre, après ça n'empêchera pas la blessure si la barre est trop lourde pour tes tendons, même si elle ne l'est pas pour tes muscles (vu que tu as les biceps courts, ce sont essentiellement tes tendons qui supportent la charge en bas du mouvement).
On ne dit pas ça pour t'embêter, au contraire, mais c'est aussi notre rôle de te prévenir des risques qui existent. Enfin tu sembles en avoir conscience alors à toi de voir si le jeu en vaut vraiment la chandelle et ce que tu recherches en faisant des curls en séries aussi courtes ;)
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Messagepar VictorleViking le 25/04 09h13

Salut Foxxy,
Je prends ton log en cours de route, belle évolution bravo ! ;)
Super intéressants vos derniers échanges, je suis. :)
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Messagepar Foxxy le 25/04 11h45

Julien13 a écrit:C'est toi qui voit, je serai plus pour attendre de recevoir le matos complet et revenir au niveau d'avant confinement en étant habitué aux nouvelles conditions pour tenter des trucs. Je pensais aussi bien me connaitre et à 20 ans je me suis déchiré un pec donc...


Je n'ai plus 20 ans non plus et heureusement comme tu dis car j'aurais surement fait la même chose que toi, je me concentre beaucoup sur la forme et j'essaye justement de me corriger mais j'ai tjrs l'amour du lourd.
Je vais y réfléchir et p-e repasser @100 au Squat pour le moment et valider un 4x15 avec les 120kg :)

Julien13 a écrit:Je vois mieux ! Pour quelle raison partir de si bas ?


Je l'attendais celle la... c'est en te répondant que j'ai vu l'erreur. J'ai modif les exercices de mon ancien planning du coup j'ai surement omis de modifier certaines rep range. Sur cet exos ce serait plus du 10 - 15 reps voire 20


FJulien13 a écrit:Et surtout car ce n'est pas la meilleure façon de prendre des biceps :)


Alors je n'ose pas imaginer la taille de mes bras si je les faisais bien :cool:
Plus sérieusement je fais 2 fois les biceps par semaine donc 4 exercices - encore une fois avec le matos que j'ai a ma dispo - donc une fois du curl supi pour le fun c'est pas gênant et ca me fait plaisir et me motive, je suis d'accord c'est pas le best mais ca fait aussi intervenir un peu le chef court que je ne bosse pas trop.

Julien13 a écrit: Quelle est t-elle ?
Et quel est ton objectif ?

Deja repondu :
- Lourd sur certains exercices.
- Puissant sur les mouvements rois.

Julien13 a écrit: CI - par ex - en séries de 14 avec 3 rest pause ca ne m’intéresse pas je préfère faire 8 reps propres et sans pause

Pourquoi ?

Un vrai RP comme j'en vois au CI équivaut a une non satisfaction, je n'aurais pas l'impression d'avoir réellement réussi la série, je sais que vous allez trouver ca con mais c'est mon ressenti.

Julien13 a écrit:Ce n'est pas une question " scientifique", plus une question d'efficacité pour la prise de muscle et prévention des blessures selon les retours d’expérience de Rudy.


Soit. Je ne remets pas ca en question hein. La rigueur passe par l’épanouissement a l'entrainement et il faut faire ce que l'on aime, et je n'aime pas - pour le moment - faire de RP.

Julien13 a écrit:Dans ton cas le curl barre lourd en série courte + forcer au CI en séries courtes n'est clairement pas déconseillé mais tu dois le savoir.


Oui on essaye de ne pas être violent et de ne pas tendre les bras mais je vais voir pour mixer p-e les rep range. En tout cas au CI actuellement j'ai qu'une haltère de 11kg en unilatéral et je fais du 15 rep sans trop fatiguer donc je suis coincé.
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Messagepar Foxxy le 25/04 11h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après soit c'est à cause de la charge, soit parce que le low bar t'empêche de casser la parallèle (soit les 2).


As-tu vu les videos que j'ai faite a vide Train ? Que me conseilles-tu pour pouvoir atteindre l'amplitude souhaitée ? A moins que je ne puisse pas l'atteindre anatomiquement.
A moins que le seul conseil soit de tester le high bar ce que je ferais quand meme.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Juste si tu souhaites cibler les quads c'est pas forcément judicieux.


:rolleyes:
Je resssens tous les muscles en fait ischios fessiers quads egalement mais c'est vrai que ca reste dans une moindre mesure. Mais meme aux fentes barre les fessiers prennent le dessus.
Le front Squat j'en ai horeure je n'y arrive pas, je regarde un peu le Sissy Squat mais je ne vois pas comment le realiser avec ce que j'ai.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans ce cas OK, par contre j'essaierais de faire des mouvements complets (ou du moins avec une ampli valide en compétition de force athlétique).


OK je demande que ca mais comment améliorer d'avantage cet amplitude.
J'ai fait des exos d’amélioration de souplesse chevilles avec le soléaire et j'ai amélioré ma souplesse ischios. J'arrive aussi a bien contracter mes lombaires tout le long du mouvement donc je ne vois pas trop quoi faire.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si en salle tu avais la super barre olympique, tu ne pourras pas être aussi fort avec une barre décath toute rigide chez toi, les repères peuvent être faussés.


Oula tu m'apprends un truc. Je me demandais pourquoi je ressentais la charge différemment j'ai une barre olymp mais d'entrainement et de 240kg max ca doit faire une diff

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça n'empêchera pas la blessure si la barre est trop lourde pour tes tendons, même si elle ne l'est pas pour tes muscles (vu que tu as les biceps courts, ce sont essentiellement tes tendons qui supportent la charge en bas du mouvement).


Train_Hard_Win_Easy a écrit:On ne dit pas ça pour t'embêter, au contraire, mais c'est aussi notre rôle de te prévenir des risques qui existent. Enfin tu sembles en avoir conscience alors à toi de voir si le jeu en vaut vraiment la chandelle et ce que tu recherches en faisant des curls en séries aussi courtes ;)


Je vais surement mixer lourd / léger mais je tendrais toujours a perfer a un moment ou un autre, malheureusement pour moi :ill:
Je ne sais pas si vous m'avez senti agressif ou con, je ne l'ai pas mal pris ou autre justement je prends note de vos avis et remarques mais je suis un peu têtu et je veux faire ce que j'aime aussi.
Je tiens a vous remercier quand même de prendre le temps d'en discuter pour mon bien ;)
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Messagepar Foxxy le 25/04 11h59

VictorleViking a écrit:Salut Foxxy,
Je prends ton log en cours de route, belle évolution bravo ! ;)
Super intéressants vos derniers échanges, je suis. :)


Salut Victor, mdr profite vas y :lol:
Et merci :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 12h38

Foxxy a écrit:As-tu vu les videos que j'ai faite a vide Train ?

Non. Si tu as un lien pour que j'y jette un oeil, je ne l'ai pas trouvée en parcourant ton log.
Foxxy a écrit:Que me conseilles-tu pour pouvoir atteindre l'amplitude souhaitée ?

De décharger dans un premier temps, de manière à avoir une charge assez facile à maîtriser pour voir jusqu'où tu es capable de descendre.

Tu peux jeter un oeil à la playlist mobilité de Rudy aussi : https://www.youtube.com/playlist?list=P ... ZaSeZDktQt

Et si besoin, mettre la barre un peu plus haut sur ton dos.

Ah et je ne sais pas si tu fais ça par manque de souplesse mais tu as les mains en prise relativement large sur ta barre. Il est plutôt conseillé de les rapprocher, ce qui aide à serrer les omoplates, mieux sortir la cage et en théorie à être un peu plus droit (ça contracte bien les trapèzes et c'est un peu plus confortable pour poser la barre dessus sur du LB).

Sinon tu utilises quoi comme chaussures pour ton squat ?
Foxxy a écrit:A moins que je ne puisse pas l'atteindre anatomiquement.

C'est possible aussi, à voir. Tu as les fémurs plus longs que les tibias ?
Foxxy a écrit:Je resssens tous les muscles en fait ischios fessiers quads egalement mais c'est vrai que ca reste dans une moindre mesure. Mais meme aux fentes barre les fessiers prennent le dessus.
Le front Squat j'en ai horeure je n'y arrive pas, je regarde un peu le Sissy Squat mais je ne vois pas comment le realiser avec ce que j'ai.

Après si ton plaisir c'est la perf et que tu te fous un peu de la prise de muscle ce n'est pas un soucis de prendre un peu moins de quads que du reste.

Sur les fentes c'est normal de plus sentir les fessiers, ils sont plus étirés.
Foxxy a écrit:je tendrais toujours a perfer a un moment ou un autre, malheureusement pour moi

Oui, j'ai compris que c'est ce que tu aimes :p
Foxxy a écrit:Je ne sais pas si vous m'avez senti agressif ou con

Si c'était le cas je n'aurais pas pris le temps d'écrire sur ton log ;)
Foxxy a écrit:je ne l'ai pas mal pris ou autre justement je prends note de vos avis et remarques mais je suis un peu têtu et je veux faire ce que j'aime aussi.
Je tiens a vous remercier quand même de prendre le temps d'en discuter pour mon bien

Oui j'avais remarqué que tu ne prenais pas mal les remarques et que tu étais ouvert à la discussion, sinon je t'aurais laissé tranquille :p
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Messagepar Mattecoco le 25/04 13h00

Foxxy a écrit:Oula tu m'apprends un truc. Je me demandais pourquoi je ressentais la charge différemment j'ai une barre olymp mais d'entrainement et de 240kg max ca doit faire une diff

Entre une barre souple et une barre rigide sur des charges lourdes tu peux avoir jusqu'à 30kg de différence, j'avais vu ça sur un topic, c'est en partie expliqué par le fait que du passage à la négative/positive tu profite du rebond des poids sur une barre souple.

Foxxy a écrit:Je ne sais pas si vous m'avez senti agressif ou con, je ne l'ai pas mal pris ou autre justement je prends note de vos avis et remarques mais je suis un peu têtu et je veux faire ce que j'aime aussi.
Je tiens a vous remercier quand même de prendre le temps d'en discuter pour mon bien ;)

Je ne t'ai pas senti aggressif Fox, tu aimes t'entraîner lourd et cela se respecte, si tu fais ce qu'il faut pour prévenir les blessures il n'y a pas de raisons que cela finisse mal :)
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Messagepar Foxxy le 25/04 13h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non. Si tu as un lien pour que j'y jette un oeil, je ne l'ai pas trouvée en parcourant ton log.


C’était dans ma réponse a Bubulle hier la voici.
Video : https://www.youtube.com/watch?v=60x9L6O ... e=youtu.be

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux jeter un oeil à la playlist mobilité de Rudy aussi : https://www.youtube.com/playlist?list=P ... ZaSeZDktQt


Je vais regarder tout ca ce soir, merci. Je vais repasser @100kg c'est une charge qui ne me pose vraiment aucun soucis.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah et je ne sais pas si tu fais ça par manque de souplesse mais tu as les mains en prise relativement large sur ta barre.
Sinon tu utilises quoi comme chaussures pour ton squat ?


Je ne sais pas, je me mets a l'aise mais je pense que je dois être pas loin du max de ma souplesse non plus je vais prendre ca en compte et faire des essais.
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Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est possible aussi, à voir. Tu as les fémurs plus longs que les tibias ?


Oui je trouve que j'ai de longs fémurs. Tu me confirmeras en voyant la vidéo du dessus, je trouve d'ailleurs que je prends principalement du droit ant et peu du vaste ext.
J'y pense je crois que j'ai des ischios longs ou au moins moyens enfin j'ai un doute alors que je pensais qu'ils étaient courts du fait de mon point fort fessier et dans le miroir j'ai eu un doute faudrait que je te montre pour avoir ton avis.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après si ton plaisir c'est la perf et que tu te fous un peu de la prise de muscle ce n'est pas un soucis de prendre un peu moins de quads que du reste.


J'aime les deux mais quitte a choisir entre quads et ischios je prefere prendre des ischios dans un premier temps. Et puis il y a pleins d'autres exercices que je peux faire en complément pour les quads au besoin donc je vais rester sur du low bar sur le squat SAUF si le high bar ne me gêne pas et que j'arrive a bien descendre ainsi je ferais des test lundi.

Mattecoco a écrit:Entre une barre souple et une barre rigide sur des charges lourdes tu peux avoir jusqu'à 30kg de différence, j'avais vu ça sur un topic, c'est en partie expliqué par le fait que du passage à la négative/positive tu profite du rebond des poids sur une barre souple.


Ah oe 30kgs carrément c'est énorme, mais même 10kg c'est fou en vrai. Je ne sais pas comment elles sont en salle mais je pense qu'elles sont de bonnes qualité donc souple oui. En tout cas c'est déroutant pour la progression. Intéressant en tout cas.

Mattecoco a écrit:Si tu fais ce qu'il faut pour prévenir les blessures il n'y a pas de raisons que cela finisse mal :)


On va tout faire pour en tout cas :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 14h28

Foxxy a écrit:C’était dans ma réponse a Bubulle hier la voici.

Ah oui effectivement, tu sembles avoir de longs fémurs (et une petite rétroversion du bassin en prime).

Tu peux essayer de travailler ta mobilité et ta souplesse mais pas sûr que tu gagnes grand chose pour le coup.
Foxxy a écrit:Je ne sais pas, je me mets a l'aise mais je pense que je dois être pas loin du max de ma souplesse non plus je vais prendre ca en compte et faire des essais.
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Chaussures de squat avec un talon de 2cm, classique mais un peu juste quand on a vraiment de longs fémurs. En powerlifting la hauteur maximale autorisée est de 5cm il me semble mais malheureusement c'est assez difficile à trouver. On est plutôt autour des 2-3cm grand max.

Bon, t'as plus qu'à essayer de descendre un peu plus en baissant la charge et en rapprochant tes mains de tes épaules dans un premier temps pour voir ce que ça donne.

Ensuite il restera la solution du high bar et éventuellement de rajouter des petits disques sous les talons (ce que faisait Rudy pour le front squat).
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