Vendredi 11/12/20 : épaules, mollets, abdominaux1. Elévation latérale avec haltères [RPE 7] : 5x28 à 6 kg/main - 1'30Remarques : ça brûle mais pas de rp.2. Oiseau avec haltères [RPE 7] : 5x38 à 4 kg/main - 1'30Remarques : là par contre faut rp !3. L-fly avec haltère [RPE 8] : 4x28 à 2 kg - 0'30Remarques : //4. Mollets debout [RPE 7] : 5x24 à 47 kg - 1'30Remarques : //5. Crunch [RPE 6] : 5x36 - 1'Remarques : //Bilan de la séance : grosse grosse séance, très intense !
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Oui d'ailleurs tu as demandé à qui l'autorisation de faire MON exo ?
Bah oui puisque c'était toi qui me l'avait conseillé.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah perso j'ai toujours cyclé en reps puis en charge comme sur de l'isolation (ce que Rudy recommande sur le planche d'ailleurs) et aucun soucis avec la forme du jour, ça progresse bien
Pour le moment j'y vais kg par kg. Quand je sens que ça va coincer j'irai jouer sur le volume.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les exos uniquement à l'élastique ça ne donne pas grand chose à mon avis en effet.
PassionETProgression a écrit:Elastique seul c'est de la branlette tu prendra rien effectivement. Sympa en renfo ou pour s'échauffer.
Je trouve que ça reste pas si mal en iso après de vrai exos (écarté pecs, extension triceps) par contre là dans ce cas do dos ouais ça va me mener nul part je pense.
Foreign a écrit:Si tu veux impérativement un 4e exercice, pourquoi pas essayer mes tractions supination pullover ? c'est pas mal en vrai.
La supination aux tractions mes bras n'aiment pas trop. Pas naturel du tout.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon allez je t'autorise, tout comme Romain tu m'aides bien sur le forum, j'ai moins de boulot grâce à vous
Ouais mais j'attends toujours mon chèque !
MarieP a écrit:Salut,
Elles durent combien de temps tes séances cuisses et dos/triceps ? Tu as pas mal d'exos donc je me disais que c'était peut être assez long.
Tu fais pas mal de séries sur certains exos de la séance dos/triceps, ça te crève pas trop ?
Bonne question ! Je dirais 2h max ? Pas sûr.
Non la séance dos triceps ça va franchement !
MarieP a écrit:Tu ressens vraiment le besoin de rajouter un quatrième exo pour le dos ?
J'aime bien le volume pour le dos. Que se soit le dos ou la chaîne postérieure je me dis toujours que trop ça n'existe pas.
Le dos j'aime le volume car c'est aussi possible de le faire, avec tous les muscles qu'il y à bosser il y à de quoi faire.