A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Hellraiser : Musculation Training Log

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Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 29/06 21h48

coco9805 a écrit:Félicitations !! Je passe le capes d'histoire moi

Super ! C'est quoi ton parcours ? :)
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Messagepar Jahgan le 29/06 22h27

Félicitations pour ton concours !
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Messagepar SkyTunD le 30/06 08h42

Félicitations !
ça signifie qu'à partir de Septembre tu peux commencer à enseigner ou il y a d'autres étapes avant ? :)
Training Log : topic46871-40.html
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Messagepar NicolasWrgt le 01/07 12h50

Hellraiser a écrit:1. Hack squat [RPE 8] : 4x12 à 100 kg - 3'
Remarques : c'est le genre de perf que je n'aurais jamais imaginé à mes débuts en musculation tellement cette machine est exigeante.
https://www.youtube.com/shorts/-Oq2D69fwTk

Avec les pubs pour les serviettes hygiéniques et la myopie derrière, pour le côté épique :idiot:

Hellraiser a écrit:Ah bien, je n'avais pas pensé à ça ! Les gars vous me donnez trop de travail ! C'est mon premier weekend tranquille depuis septembre (pas de préparation de cours, pas de révisions, de concours, de mémoire) et je m'inflige de rédiger ce truc. J'en suis déjà à 10 pages, je dois être maso.

Ah oui 10 pages ! Ça va être complet :cool:

Hellraiser a écrit:3. Rowing barre sur banc incliné [RPE 7] : 4x12 à 68 kg - 2'30
Remarques : comme je suis de retour en home gym pour le moment, je me remets sur cette variante. C'est beaucoup plus dur et je me rends compte que je suis très faible sur cet angle.
https://www.youtube.com/shorts/I1dZyKDhxYk

Si je suis faible comme toi un jour, ça m'ira :idiot:

Hellraiser a écrit:J'ai essayé de couvrir large, d'aborder de nombreux sujets et de sourcer mes dires avec des articles qui permettent d'approfondir si besoin. Même si j'essaye d'être le plus concis possible, j'en suis déjà à une quinzaine de page sur traitement de texte.

Génial ! Hâte de lire ça.

Hellraiser a écrit:C'est avec un grand soulagement et une immense joie que je vous annonce que j'ai obtenu mon concours !!!

Wahouu félicitations !! Tu dois être super soulagé en plus car tu n'étais pas convaincu par les oraux :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Hellraiser le 02/07 11h16

Vendredi 01/07/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 4x12 à 10 kg - 2'
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/Qfs0IhRjPho

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 8] : 4x12 à 45 kg - 0'45
Remarques : semaine prochaine je passe en 8-12 avec 1' pour essayer d'être plus dans le contrôle et reprendre de la marge.

3. Rowing barre sur banc incliné [RPE 6] : 4x8 à 70 kg - 2'30
Remarques : du coup retour sur la version précédente la semaine prochaine car pas possible de faire sur banc en salle.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 5] : 4x11 à 54 kg - 2'
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 5x12 à 26 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 6] : 3x0'50 + 21x0'45 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Jahgan a écrit:Félicitations pour ton concours !

SkyTunD a écrit:Félicitations !
ça signifie qu'à partir de Septembre tu peux commencer à enseigner ou il y a d'autres étapes avant ?

NicolasWrgt a écrit:Wahouu félicitations !! Tu dois être super soulagé en plus car tu n'étais pas convaincu par les oraux

Merci !

Oui je commence à enseigner en septembre et je me définitivement titulariser dans l'année.

NicolasWrgt a écrit:Avec les pubs pour les serviettes hygiéniques et la myopie derrière, pour le côté épique :idiot:

Heureusement que les écouteurs sont là des fois ! :lol:

NicolasWrgt a écrit:Ah oui 10 pages ! Ça va être complet :cool:

J'essaye d'être bien complet mais c'est compliqué de ne pas tomber dans le "trop". Je ne veux pas non plus que ça effraie les débutants. J'essaye d'être encourageant et rassurant sur pas mal de points et de donner des clés pour certains cas.
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Messagepar Hellraiser le 03/07 14h50

Samedi 02/07/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x12 à 26 kg - 2'
Remarques : je vais surement passer en 10 reps pour reprendre une grosse marge.

2. Magic tryceps [RPE 6] : 4x14 à 39 kg - 2'30
Remarques : //

3. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x18 à 20 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x16 à 16 kg - 1'15
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 5] : 5x15 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

6. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 6] : 4x15 à 30 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Nicolas85 le 04/07 20h08

En retard mais félicitations :-)

Tu rentres dans la campagne de mutation dès septembre ou ce sera après ta titularisation ?
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Messagepar Hellraiser le 05/07 08h52

Nicolas85 a écrit:En retard mais félicitations :-)

Tu rentres dans la campagne de mutation dès septembre ou ce sera après ta titularisation ?

Merci ! Nouvelle réforme : je rentre direct dedans avec travail à plein temps.
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Messagepar Hellraiser le 05/07 20h20

Mardi 05/07/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 4x10 à 85 kg - 2'
Remarques : le banc pas terrible de la salle est de retour.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x7 à 37 kg/main - 3'
Remarques : les manchons des haltères trop épais.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 4x18 à 8 kg - 0'30
Remarques : bonne poulie par contre.

4. Pull over [RPE 5] : 4x12 à 34 kg - 3'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x21 à 9 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x27 à 9 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : de retour dans la salle où Agathe s'entraîne.
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Messagepar Hellraiser le 06/07 21h22

Mercredi 06/07/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 1x10 + 3x12 à 100 kg - 3'
Remarques : j'ai oublié que j'étais en série de 12 au début.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x15 à 195 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 4x10 à 110 kg - 2'
Remarques : //

4. Leg curl allongé [RPE 7] : 5x12 à 35 kg - 2'
Remarques : pas terrible.

5. Machine à adduction [RPE 7] : 5x12 à 52 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 7] : 5x16 à 56 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x25 à 59 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : hack squat super machine, presse à cuisses pourrie, et le RDL qui me met en PLS avec si peu de temps de repos.
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Messagepar Hellraiser le 08/07 20h58

Vendredi 08/07/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x12 à 27.5 kg - 2'
Remarques : //

2. Magic tryceps [RPE 8] : 4x15 à 39 kg - 2'30
Remarques : à mon avis la barre EZ de la salle est vraiment beaucoup plus lourde que celle de Décath'. Je vais trouver une combine pour temporiser et pas faire exploser les RPE.

3. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 10] : 4x20 à 41 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x17 à 32 kg - 1'15
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 7] : 5x16 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

6. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x16 à 30 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Lossa le 09/07 08h04

Hellraiser a écrit:Vendredi 08/07/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x12 à 27.5 kg - 2'
Remarques : //

2. Magic tryceps [RPE 8] : 4x15 à 39 kg - 2'30
Remarques : à mon avis la barre EZ de la salle est vraiment beaucoup plus lourde que celle de Décath'. Je vais trouver une combine pour temporiser et pas faire exploser les RPE.

3. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 10] : 4x20 à 41 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x17 à 32 kg - 1'15
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 7] : 5x16 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

6. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x16 à 30 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //




J'espère ne pas spammer en disant ça mais je suis vraiment heureux d'être tombé sur ton journal. Je viens de m'inscrire et je compte faire la même chose, c'est génial cette idée de journal, tu seras ma saga de l'été, je vais tout lire jusqu'au début haha

J'adore également ta séance, on voit comment tu es arrivé à ce corps de monstre que tu as !
Lossa
 
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Messagepar Romano25 le 09/07 12h01

Alors comme ça lossa on suit Les références que ne te donnes :D coquin
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Messagepar Hellraiser le 09/07 18h45

Lossa a écrit:J'espère ne pas spammer en disant ça mais je suis vraiment heureux d'être tombé sur ton journal. Je viens de m'inscrire et je compte faire la même chose, c'est génial cette idée de journal, tu seras ma saga de l'été, je vais tout lire jusqu'au début haha

J'adore également ta séance, on voit comment tu es arrivé à ce corps de monstre que tu as !

Merci, on va suivre ça avec intérêt. :)

Romano25 a écrit:Alors comme ça lossa on suit Les références que ne te donnes :D coquin

Vous vous passez le mot ??? :lol:
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Messagepar Romano25 le 10/07 08h14

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x24 à 195 kg - 2'30
Remarques : //

Seigneur dieu, avec cette charge tu as pas perds de finir écraser. Le hack squat, je trouve que c'est le dos auquel faut faire attention. Si tu as les pieds à peine trop haut ou bas, la sollicitation des muscles changent du tout au tout.
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Messagepar Hellraiser le 10/07 08h24

Romano25 a écrit:Seigneur dieu, avec cette charge tu as pas perds de finir écraser. Le hack squat, je trouve que c'est le dos auquel faut faire attention. Si tu as les pieds à peine trop haut ou bas, la sollicitation des muscles changent du tout au tout.

Oups, petite faute de frappe, il s'agissait d'un 5x14 et non pas d'un 5x24.

Pour le hack, je trouve que le dos n'est pas trop un problème puisque nous y sommes en sécurité et bien installé. Le problème récurrent de cet exercice c'est plutôt la pression qu'il met sur les genoux.
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Messagepar Romano25 le 10/07 08h46

Oui effectivement, un bon échauffement peu aider (rotation des genoux) mais ils prennent tellement avec ces charges. Le hack squat sa permet de focus sur les quads, tandis que le squat est en full concentration pour pas tomber avec la barre. Faut également avoir la bonne amplitude pour un meilleur recrutement.

D'ailleurs le hack squat, tu descends jusqu'à former un angle de 90° ou tu fais avec selon degré de mobilité de hanche ?
Dernière édition par Romano25 le 10/07 18h09, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 10/07 16h24

Dimanche 10/07/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 4x8 à 12.5 kg - 2'
Remarques : //

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 7] : 4x8 à 46 kg - 1'
Remarques : //

3. Rowing barre en pronation avec appui sur banc [RPE 8] : 4x10 à 70 kg - 2'30
Remarques : je reprends la version précédente par contrainte.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x12 à 59 kg - 2'
Remarques : //

+ pas mal de volume en rowing à un bras à la poulie basse. Pour moi ça reste le meilleur exo possible mais pas la peine de le reprendre si c'est pour rechanger de salle dans pas long.

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x13 à 50 kg - 2'
Remarques : //

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE 8] : 4x15 à 15 kg + 1x15 à 10 kg - 0'45
Remarques :

7. Gainage abdominal [RPE 7] : 4x0'50 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

J'en profite pour vous avertir que la nouvelle version du guide des cycles de progression est publiée et ouverte : topic44172.html :cool:
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Messagepar Foreign le 10/07 16h46

Tel deux copines qui synchronisent leurs règles.. nous c'est les séances dos :idiot:

Belle séance et top pour la mise à jour :cool:
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Messagepar Hellraiser le 10/07 16h48

Foreign a écrit:Tel deux copines qui synchronisent leurs règles.. nous c'est les séances dos :idiot:

:lol: :lol: :lol:

Foreign a écrit:Belle séance et top pour la mise à jour :cool:

Merci encore pour ta relecture !
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Messagepar Hellraiser le 10/07 20h30

Romano25 a écrit:D'ailleurs le hack squat, tu descends jusqu'à former un angle de 90° ou tu fais avec selon degré de mobilité de hanche ?

Désolé, j'ai oublié de répondre.

Je vais chercher l'angle droit avec les genoux.
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Messagepar Megalistar le 11/07 14h08

En retard, mais bravo Romain pour le concours !!
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Hellraiser le 12/07 21h09

Mardi 12/07/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 4x10 à 87.5 kg - 2'
Remarques : aller, si je passe les 4x10 à 90 kg avec seulement 2' je serai refait. :D J'ai essayé un autre banc, même si il est un peu plus étroit je me sens mieux dessus.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 2x8 + 2x7 à 37 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x20 à 8 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x13 à 34 kg - 3'
Remarques : à mon avis les 4x20 c'est même pas la peine. :lol: La fin de cycle se rapproche dangereusement, ou alors je fais sauter une série, mais même ainsi ce sera tendu.

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x22 à 9 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x28 à 9 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : séance cool, content pour le couché car le cycle démarre plutôt bien. A voir la semaine prochaine si je pourrai sauter de joie. En ce moment pas de vidéos, je n'y pense pas dans cette nouvelle salle mais faudrait que je m'y remette.

Megalistar a écrit:En retard, mais bravo Romain pour le concours !!

Thanks Manu ! :D
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Messagepar Lossa le 13/07 06h55

[quote="Hellraiser"]Mardi 12/07/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 4x10 à 87.5 kg - 2'
Remarques : aller, si je passe les 4x10 à 90 kg avec seulement 2' je serai refait. :D J'ai essayé un autre banc, même si il est un peu plus étroit je me sens mieux dessus.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 2x8 + 2x7 à 37 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x20 à 8 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x13 à 34 kg - 3'
Remarques : à mon avis les 4x20 c'est même pas la peine. :lol: La fin de cycle se rapproche dangereusement, ou alors je fais sauter une série, mais même ainsi ce sera tendu.

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x22 à 9 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x28 à 9 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : séance cool, content pour le couché car le cycle démarre plutôt bien. A voir la semaine prochaine si je pourrai sauter de joie. En ce moment pas de vidéos, je n'y pense pas dans cette nouvelle salle mais faudrait que je m'y remette.

On est d'accord pour l'écarte uni à la poulie et les élévations latérale poulie c'est inutile de mettre plus de poids ? Je termine ma séance avec des oiseaux poulie basse aussi à 8 kilos et je me tue car c'est la der des der mais j'ai l'impression que terminer sur ça c'est moyen alors qu'ici le poids est sans importance.
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Messagepar Hellraiser le 13/07 08h01

Lossa a écrit:On est d'accord pour l'écarte uni à la poulie et les élévations latérale poulie c'est inutile de mettre plus de poids ? Je termine ma séance avec des oiseaux poulie basse aussi à 8 kilos et je me tue car c'est la der des der mais j'ai l'impression que terminer sur ça c'est moyen alors qu'ici le poids est sans importance.

En fait tu mets surtout le poids que tu es capable de mettre. :)

Tu fais des séries de combien pour les épaules ?

De ce que je comprends, tu fais varier le poids sur ton oiseau selon les séries ? Tu mets plus lourd sur la dernière ?
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Messagepar coco9805 le 13/07 10h26

Super ! C'est quoi ton parcours ? :)


Licence histoire géo. Master MEEF. Une bouse monumentale ce master + moi teube = j'ai pas eu le CAPES.
Par contre j'ai fais des remplacements. Je te préviens d'avance ta progression en muscu va en prendre un coup ! La préparation des cours prend un temps fou c'est la raison pour laquelle je pense changer de projet :confused:
J'espère que tu arrivera à bien t'organiser dès septembre !
Mon carnet en ligne : post1618212.html#p1618212
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Messagepar Hellraiser le 13/07 11h53

coco9805 a écrit:Licence histoire géo. Master MEEF. Une bouse monumentale ce master + moi teube = j'ai pas eu le CAPES.

Oui 80% du contenu du master est inutile mais il faut bien y passer. Tu as tenté le concours plusieurs ? Toujours sans succès ?

coco9805 a écrit:Je te préviens d'avance ta progression en muscu va en prendre un coup ! La préparation des cours prend un temps fou c'est la raison pour laquelle je pense changer de projet :confused:
J'espère que tu arrivera à bien t'organiser dès septembre !

Ça ne me fait pas peur franchement. Dans le pire des cas, il reste toujours la possibilité de caser des séances le mercredi et le weekend. Mais même sans ça, ça devrait le faire car ma routine était déjà bien organisée en ce sens jusqu'à maintenant. Disons que la plupart du temps, le seul divertissement que j'avais c'était l'entraînement (puisque la soirée est passée à travailler).

Puis il faut voir sur le long terme également ! Si le début de carrière est difficile ça va mieux par la suite puisque les séquences commencent à s'affiner (perso je pense que je serai plus du jour à affiner mes séquences qui seront sur une thématique qui me bottera moi et les élèves plutôt que toujours refaire du neuf juste pour refaire du neuf, sauf si lassitude évidemment) et on gagne en efficacité sur les préparations.

Faut juste gérer son temps et ne pas en perdre sur des choses sans importances ou non productives (regarder des séries ou la télé, "chiller" comme on dit maintenant, se mettre des contraintes sociales dont on ne veut pas, etc.).
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Messagepar Lossa le 13/07 13h51

En fait tu mets surtout le poids que tu es capable de mettre. :)

Tu fais des séries de combien pour les épaules ?

De ce que je comprends, tu fais varier le poids sur ton oiseau selon les séries ? Tu mets plus lourd sur la dernière ?[/quote]
Je fais une serie de 100 reps avec des haltères de 2.5 kilos en élévations latérales puis élévations frontales haltères 3 fois 12 reps avec les haltères de 6 kilos et enfin élévations poulie basse, 3 fois 12 reps à 6 kilos. Ce que me gênait c'était le fait de faire les élévations frontales et élévations poulie basse qu'à 6 kilos mais c'est la fin de séance + les épaules alors tout semble logique,non ? J'aimerai être capable de mettre plus.
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Messagepar Hellraiser le 13/07 14h56

Lossa il faut vraiment que tu lises ça : topic44172.html

Tu as l'air un peu perdu sur la façon de gérer ses charges et progresser à coup sûr.
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Messagepar Hellraiser le 14/07 21h10

Jeudi 14/07/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x12 à 102.5 kg - 3'
Remarques : il faut le temps qu'il faut, mais ça passe.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x16 à 195 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 4x10 à 112.5 kg - 2'
Remarques : dur pour le souffle avec ces temps de repos. :ill:
https://www.youtube.com/shorts/ej1FhyNTbyU

4. Leg curl allongé [RPE 7] : 5x13 à 45 kg - 2'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x14 à 52 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x18 à 59 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x26 à 59 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance, moins difficile que ce que je pensais.
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Messagepar Megalistar le 14/07 22h31

Hellraiser a écrit:4. Leg curl allongé [RPE 7] : 5x13 à 45 kg - 2'


Est-ce que Satan va finir par venir hanter cette machine pendant ta séance :super_lol: :ill: :p
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Messagepar Hellraiser le 15/07 20h28

Megalistar a écrit:Est-ce que Satan va finir par venir hanter cette machine pendant ta séance :super_lol: :ill: :p

Non la version allongée ça vaut rien. :super_lol:
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Messagepar Foreign le 15/07 21h34

il faut le temps qu'il faut, mais ça passe.


Excuse.


dur pour le souffle avec ces temps de repos.


Excuse.

bonne séance, moins difficile que ce que je pensais.


Excuse :idiot:.


//


Excuse.


https://www.youtube.com/shorts/ej1FhyNTbyU


Chaud ta maigrie je trouve :idiot: (musculairement parlant)


mollets


Excuse :idiot:

Bref :


Bonus :
Dernière édition par Foreign le 15/07 21h38, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 15/07 21h35

Ce meme de génie. :lol:
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Messagepar Foreign le 15/07 21h39

:lol:
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Messagepar Hellraiser le 16/07 19h52

Samedi 16/07/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 10] : 2x12 + 1x11 + 1x12 à 30 kg - 2'
Remarques : je suis complètement dégouté ... :cry: Je pensais m'arrêter à 10 reps sur la troisième série pour pas me cramer complètement avant la dernière et là Agathe me dit qu'en fait j'ai fait 11 reps. Si je m'étais fait un peu plus violence le 4x12 passait. Sinon sur la toute dernière rep c'était la crise d'épilepsie ! :lol:

2. Magic tryceps [RPE 8] : 4x16 à 39 kg - 2'30
Remarques : //

3. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x12 à 43 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x18 à 32 kg - 1'15
Remarques : pas de récup sur la dernière pour le bien de la vidéo, en grand cinéaste que je suis.
https://www.youtube.com/watch?v=cxSoaUb ... omainColas

5. Curl araignée unlatéral [RPE 8] : 5x18 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

6. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x17 à 30 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : au début je me disais qu'une séance bras ça allait être chiant. Finalement j'adore ! Je dois devenir un peu feignant je crois. :super_lol:
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Messagepar Megalistar le 17/07 09h43

Je me disais pareil au début et finalement 9n se sent un peu content à la fin quand même :')
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Messagepar NicolasWrgt le 17/07 16h01

Exemple typique du pratiquant qui ne fait que du chest bras :idiot:

Blague à part, belles séances :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Lossa le 17/07 16h53

Hellraiser a écrit:Samedi 16/07/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 10] : 2x12 + 1x11 + 1x12 à 30 kg - 2'
Remarques : je suis complètement dégouté ... :cry: Je pensais m'arrêter à 10 reps sur la troisième série pour pas me cramer complètement avant la dernière et là Agathe me dit qu'en fait j'ai fait 11 reps. Si je m'étais fait un peu plus violence le 4x12 passait. Sinon sur la toute dernière rep c'était la crise d'épilepsie ! :lol:

2. Magic tryceps [RPE 8] : 4x16 à 39 kg - 2'30
Remarques : //

3. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x12 à 43 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x18 à 32 kg - 1'15
Remarques : pas de récup sur la dernière pour le bien de la vidéo, en grand cinéaste que je suis.
https://www.youtube.com/watch?v=cxSoaUb ... omainColas

5. Curl araignée unlatéral [RPE 8] : 5x18 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

6. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x17 à 30 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : au début je me disais qu'une séance bras ça allait être chiant. Finalement j'adore ! Je dois devenir un peu feignant je crois. :super_lol:


Comme peut-on être chiant avec un programme pareil, je me le demande !! Hâte de te voir la semaine pro.
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Messagepar Hellraiser le 17/07 20h21

Dimanche 17/07/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 4x9 à 12.5 kg - 2'
Remarques : //

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 7] : 4x9 à 46 kg - 1'
Remarques : //

3. Rowing barre en pronation avec appui sur banc [RPE 8] : 4x10 à 72.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x13 à 59 kg - 2'
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x14 à 50 kg - 2'
Remarques : //

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE 8] : 5x16 à 10 kg - 0'45
Remarques :

7. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : ma séance dos ne me satisfait pas réellement. Je sens qu'il y a quelque chose qui manque.

Megalistar a écrit:Je me disais pareil au début et finalement 9n se sent un peu content à la fin quand même :')

Grave, ça rend énorme sans se mettre à la rue !

NicolasWrgt a écrit:Exemple typique du pratiquant qui ne fait que du chest bras :idiot:

Blague à part, belles séances :)

Image

Mais c'est vrai qu'en ce moment mon kiff c'est pecs, bras et le roumain ! :lol:

Lossa a écrit:Comme peut-on être chiant avec un programme pareil, je me le demande !! Hâte de te voir la semaine pro.

Spoiler : la semaine ce sera pareil avec quelques reps et kg en plus. :lol:
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