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Hellraiser : Musculation Training Log

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Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 11/02 08h48

Hellraiser a écrit:
Ha... J'avais prévu de le faire, mais en septembre ! :lol: (pour comparer par rapport à mon arrivée ici)


Conor Mcgregor version cultiriste :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 11/02 19h36

Mardi : 11/02/20 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S6 : 3x10 - 77.5 kg + 1x8 - 77.5 kg - 2'30
Presse à cuisses inclinée :
S6 : 4x20 - 152.5 kg - 2'30

Leg curl assis :
S6 : 4x17 - 45 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S6 : 4x10 - 100 kg - 2'30
Relevé de bassin :
S6 : 4x10 - 120 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S6 : 4x18 - 60 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S6 : 4x30 - 70 kg - 1'30

- Squat avant : la barre a glissé sur la dernière série, dégoûté, j'en avais encore dans les cuisses ! :cry:
- Presse à cuisses : ça va mieux avec un peu plus de pause.

- Soulevé de terre jambes tendues : je commence à bien forcer (RPE 8) et ça me plait pas trop sur cet exo... Pourtant j'ai quand même bien envie d'aller tenter le gold dessus.

Je suis sortis ciré, sur la fin le cerveau était déconnecté. :ill:

Conor Mcgregor version cultiriste :super_lol:


Ça va rester un moment ça je sens ! :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 11/02 21h25

thomasR74 a écrit:Conor Mcgregor version cultiriste :super_lol:

Haha mais c'est vrai qu'il y a un petit air de famille :cool:
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Messagepar thomasR74 le 12/02 09h33

Hellraiser a écrit:- Soulevé de terre jambes tendues : je commence à bien forcer (RPE 8) et ça me plait pas trop sur cet exo... Pourtant j'ai quand même bien envie d'aller tenter le gold dessus.

Je suis sortis ciré, sur la fin le cerveau était déconnecté. :ill:


Tu m'étonne belle séance la! les poids sont balaise :)

Tu veux aller chercher le gold sur tes séries de travail?
Ou tu veux juste le tenter sur une série pour la perf?
C'est sur après il faut voir le rapport bénéfice/risque arriver sur ces charges :)

Stephkaidi a écrit:Haha mais c'est vrai qu'il y a un petit air de famille :cool:

:lol:
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Messagepar Hellraiser le 12/02 11h28

thomasR74 a écrit:Tu m'étonne belle séance la! les poids sont balaise


A terme je devrai peu-être diminuer le volume je pense. :)

thomasR74 a écrit:Tu veux aller chercher le gold sur tes séries de travail?
Ou tu veux juste le tenter sur une série pour la perf?
C'est sur après il faut voir le rapport bénéfice/risque arriver sur ces charges


Pour le développé haltères et le soulevé de terre jambes tendues ce serait juste la perf' dans le sens où j'aimerai vite supprimer le développé haltères de mon programme et arrêter de forcer comme ça sur le soulevé de terre jambes tendues.

Pour le reste que ce soit en série de travail ou perf' m'importe peu, je ne suis pas pressé pour ceux-ci.
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Messagepar Hellraiser le 12/02 21h09

Mercredi 12/02/20 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S6 : 4x8 - 12.5 kg - 2'30
Rowing à un bras avec haltère :
S6 : 4x10 - 31 kg - 1'
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S6 : 4x16 - 37.5 kg - 0'45
Traction à la poulie haute prise neutre :
S1 : 4x10 - 40 kg - 2'

Dips prise serrée :
S6 : 4x10 - 22.5 kg - 2'30
Magic tryceps (barre décomptée) :
S6 : 4x16 - 24 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S6 : 4x18 - 17.5 kg - 1'30

- Tractions : ça va un peu mieux en 8 reps, mais faut quand même forcer.
- Rowing haltères : je pense que je vais diminuer la charge et commencer à progresser sur le volume. Jouer avec le poids comme ça devient vite difficile et j'ai pas besoin de filmer pour savoir que ça doit pas être top niveau exécution. Du coup je vais cycler comme ça partout sauf aux tractions. :rolleyes:

- Magic tryceps : ça commence à faire bien mal !

Comme la semaine dernière, fin de la semaine d'entraînement à cause de mon stage ! :cry:
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Messagepar Stephkaidi le 12/02 21h44

Hellraiser a écrit:Dips prise serrée :
S6 : 4x10 - 22.5 kg - 2'30

Sacré perf Romain sur tes dips. Niveau Silver+ sur 4 séries... Pas mal!!
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Messagepar Hellraiser le 17/02 21h36

Lundi 17/02/20 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S7 : 4x8 - 85 kg - 2'30
Développé incliné avec haltères :
S7 : 4x10 - 25 kg - 2'30
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S7 : 4x23 - 15 kg - 2'
Pull Over :
S7 : 4x10 - 20 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S7 : 4x16 - 8.5 kg - 2'
Curl allongé à la poulie haute :
S7 : 4x20 - 30 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S7 : 4x16 - 18 kg - 1'30

Gainage abdominal :
2x1'15 - 0'
Gainage oblique :
2x1'15 - 0'

- Développé couché : ça va mieux, promenade en 8 reps.

- Curl avec haltères assis : encore et encore dans la douleur et parfois une technique douteuse.
- Curl inversé : difficile mais ça peut encore continuer comme ça.

Pas mal épuisé aujourd'hui, mais le fait de descendre en 8 reps au couché a bien fait passer la séance !
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Messagepar Hellraiser le 18/02 19h56

Mardi : 18/02/20 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S7 : 4x10 - 80 kg - 2'30
Presse à cuisses inclinée :
S7 : 4x20 - 155 kg - 2'30

Leg curl assis :
S7 : 4x18 - 45 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S7 : 4x10 - 102.5 kg - 2'30
Relevé de bassin :
S7 : 4x10 - 125 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S7 : 4x20 - 60 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S7 : 4x32 - 70 kg - 1'30

- Squat avant : je vais passer en 8 reps, mon gainage me limite trop.

- Soulevé de terre jambes tendues : ça allait mieux que la semaine dernière !

Bonne séance ! :cool:
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Messagepar Hellraiser le 19/02 16h15

Mercredi 19/02/20 : Cardio, abdominaux

Rameur :
Set 1 : 7' - ave/500m : 2'09 - 5'
Set 2 : 7' - ave/500m : 2'09 - 5'
Set 3 : 7' - ave/500m : 2'09 - 5'

Crunch à la poulie haute :
S5 : 4x19 - 22.5 kg - 1'30
Gainage abdominal :
3x1'15 - 1'30

Deux semaines que je n'avais pas eu l'opportunité de faire du rameur, ça m'avait presque manqué. :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 20/02 20h29

Jeudi 20/02/20 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S7 : 1x10 + 3x8 - 15 kg - 2'30
Rowing à un bras à la machine :
S1 : 4x10 - 35 kg - 0'45
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S7 : 4x17 - 37.5 kg - 0'45
Traction à la poulie haute prise neutre :
S2 : 4x11 - 40 kg - 2'

Dips prise serrée :
S7 : 4x10 - 25 kg - 2'30
Magic tryceps (barre décomptée) :
S7 : 4x17 - 24 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S7 : 4x20 - 17.5 kg - 1'30

- Tractions : vous en pensez quoi ? Ça passe pour le club ? Perso ça me semble correct. On peut pas dire que ça tire qu'avec le dos mais au moins ça me semble respecter les règles du club.
https://www.youtube.com/watch?v=Q28sHADVTyo
- Rowing à la machine à un bras : je reprends l'exercice. Je cache pas que la vidéo de Rudy m'a bien chauffé. Ça fait du bien de revenir dessus, on peut bien envoyer et je sens très bien le dos !
- Rowing à la poulie basse à un bras : Je pense que l'enchaîner avec le rowing à la machine ne sera plus possible. Peu-être le switcher avec le tirage poulie haute prise neutre ?

- Dips : échec sur la dernière rep. Je vais passer en 8 reps.
- Magic tryceps : idem, je vais ajouter 30 sec de pause.
- Extension triceps à la corde : j'ai envoyé comme un goret sur celui là, du Gundill style.

Très bonne séance ! :cool: A la fin j'avais les triceps tellement énormes ! :lol:
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Messagepar thomasR74 le 20/02 20h43

Hellraiser a écrit:
- Tractions : vous en pensez quoi ? Ça passe pour le club ? Perso ça me semble correct. On peut pas dire que ça tire qu'avec le dos mais au moins ça me semble respecter les règles du club.
https://www.youtube.com/watch?v=Q28sHADVTyo


Propre franchement! bien joué je pense que sa passe oui :)
Même si oui tu ne tire pas que avec le dos, tu tend les bras et passe le mentons facilement!
GG !

Très bonne séance ! :cool: A la fin j'avais les triceps tellement énormes ! :lol:

LA MASSE :super_lol:
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Messagepar Vovo le 20/02 20h48

Jolie les tractions, tu montes vachement haut
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Messagepar Hellraiser le 20/02 22h05

thomasR74 a écrit:LA MASSE :super_lol:


LA MASSE POUR TOUS !!

Vovo a écrit:Jolie les tractions, tu montes vachement haut


J'ai vraiment un gros écart entre les différentes étapes du mouvement. Le bas ça démarre plutôt bien, le milieu j'en chie et le haut très facile donc j'ai pas trop de mal à ramener la barre proche des pecs / du cou. Ça se fait assez naturellement en fait.

Bon du coup c'est posté sur le club ! :)
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Messagepar Hellraiser le 21/02 11h04

Vendredi 21/02/20 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales à la poulie :
S5 : 5x24 - 3.25 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse :
S5 : 5x28 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères :
S5 : 1x10 - 25 kg + 1x8 - 25kg + 2x8 - 22.5 kg - 2'30

Crunch à la poulie haute :
S4 : 4x23 - 20 kg - 1'30
Obliques sur banc à lombaires :
S4 : 4x18 - 2 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S4 : 4x28 - 70 kg - 1'30
Mollets assis :
S4 : 4x22 - 20 kg - 1'30

- Développé haltères : difficile avec 2 semaines d'arrêt.
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