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Hellraiser : Musculation Training Log

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Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 11/02 08h48

Hellraiser a écrit:
Ha... J'avais prévu de le faire, mais en septembre ! :lol: (pour comparer par rapport à mon arrivée ici)


Conor Mcgregor version cultiriste :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 11/02 19h36

Mardi : 11/02/20 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S6 : 3x10 - 77.5 kg + 1x8 - 77.5 kg - 2'30
Presse à cuisses inclinée :
S6 : 4x20 - 152.5 kg - 2'30

Leg curl assis :
S6 : 4x17 - 45 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S6 : 4x10 - 100 kg - 2'30
Relevé de bassin :
S6 : 4x10 - 120 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S6 : 4x18 - 60 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S6 : 4x30 - 70 kg - 1'30

- Squat avant : la barre a glissé sur la dernière série, dégoûté, j'en avais encore dans les cuisses ! :cry:
- Presse à cuisses : ça va mieux avec un peu plus de pause.

- Soulevé de terre jambes tendues : je commence à bien forcer (RPE 8) et ça me plait pas trop sur cet exo... Pourtant j'ai quand même bien envie d'aller tenter le gold dessus.

Je suis sortis ciré, sur la fin le cerveau était déconnecté. :ill:

Conor Mcgregor version cultiriste :super_lol:


Ça va rester un moment ça je sens ! :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 11/02 21h25

thomasR74 a écrit:Conor Mcgregor version cultiriste :super_lol:

Haha mais c'est vrai qu'il y a un petit air de famille :cool:
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Messagepar thomasR74 le 12/02 09h33

Hellraiser a écrit:- Soulevé de terre jambes tendues : je commence à bien forcer (RPE 8) et ça me plait pas trop sur cet exo... Pourtant j'ai quand même bien envie d'aller tenter le gold dessus.

Je suis sortis ciré, sur la fin le cerveau était déconnecté. :ill:


Tu m'étonne belle séance la! les poids sont balaise :)

Tu veux aller chercher le gold sur tes séries de travail?
Ou tu veux juste le tenter sur une série pour la perf?
C'est sur après il faut voir le rapport bénéfice/risque arriver sur ces charges :)

Stephkaidi a écrit:Haha mais c'est vrai qu'il y a un petit air de famille :cool:

:lol:
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Messagepar Hellraiser le 12/02 11h28

thomasR74 a écrit:Tu m'étonne belle séance la! les poids sont balaise


A terme je devrai peu-être diminuer le volume je pense. :)

thomasR74 a écrit:Tu veux aller chercher le gold sur tes séries de travail?
Ou tu veux juste le tenter sur une série pour la perf?
C'est sur après il faut voir le rapport bénéfice/risque arriver sur ces charges


Pour le développé haltères et le soulevé de terre jambes tendues ce serait juste la perf' dans le sens où j'aimerai vite supprimer le développé haltères de mon programme et arrêter de forcer comme ça sur le soulevé de terre jambes tendues.

Pour le reste que ce soit en série de travail ou perf' m'importe peu, je ne suis pas pressé pour ceux-ci.
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Messagepar Hellraiser le 12/02 21h09

Mercredi 12/02/20 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S6 : 4x8 - 12.5 kg - 2'30
Rowing à un bras avec haltère :
S6 : 4x10 - 31 kg - 1'
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S6 : 4x16 - 37.5 kg - 0'45
Traction à la poulie haute prise neutre :
S1 : 4x10 - 40 kg - 2'

Dips prise serrée :
S6 : 4x10 - 22.5 kg - 2'30
Magic tryceps (barre décomptée) :
S6 : 4x16 - 24 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S6 : 4x18 - 17.5 kg - 1'30

- Tractions : ça va un peu mieux en 8 reps, mais faut quand même forcer.
- Rowing haltères : je pense que je vais diminuer la charge et commencer à progresser sur le volume. Jouer avec le poids comme ça devient vite difficile et j'ai pas besoin de filmer pour savoir que ça doit pas être top niveau exécution. Du coup je vais cycler comme ça partout sauf aux tractions. :rolleyes:

- Magic tryceps : ça commence à faire bien mal !

Comme la semaine dernière, fin de la semaine d'entraînement à cause de mon stage ! :cry:
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Messagepar Stephkaidi le 12/02 21h44

Hellraiser a écrit:Dips prise serrée :
S6 : 4x10 - 22.5 kg - 2'30

Sacré perf Romain sur tes dips. Niveau Silver+ sur 4 séries... Pas mal!!
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Messagepar Hellraiser le 17/02 21h36

Lundi 17/02/20 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S7 : 4x8 - 85 kg - 2'30
Développé incliné avec haltères :
S7 : 4x10 - 25 kg - 2'30
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S7 : 4x23 - 15 kg - 2'
Pull Over :
S7 : 4x10 - 20 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S7 : 4x16 - 8.5 kg - 2'
Curl allongé à la poulie haute :
S7 : 4x20 - 30 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S7 : 4x16 - 18 kg - 1'30

Gainage abdominal :
2x1'15 - 0'
Gainage oblique :
2x1'15 - 0'

- Développé couché : ça va mieux, promenade en 8 reps.

- Curl avec haltères assis : encore et encore dans la douleur et parfois une technique douteuse.
- Curl inversé : difficile mais ça peut encore continuer comme ça.

Pas mal épuisé aujourd'hui, mais le fait de descendre en 8 reps au couché a bien fait passer la séance !
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Messagepar Hellraiser le 18/02 19h56

Mardi : 18/02/20 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S7 : 4x10 - 80 kg - 2'30
Presse à cuisses inclinée :
S7 : 4x20 - 155 kg - 2'30

Leg curl assis :
S7 : 4x18 - 45 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S7 : 4x10 - 102.5 kg - 2'30
Relevé de bassin :
S7 : 4x10 - 125 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S7 : 4x20 - 60 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S7 : 4x32 - 70 kg - 1'30

- Squat avant : je vais passer en 8 reps, mon gainage me limite trop.

- Soulevé de terre jambes tendues : ça allait mieux que la semaine dernière !

Bonne séance ! :cool:
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Messagepar Hellraiser le 19/02 16h15

Mercredi 19/02/20 : Cardio, abdominaux

Rameur :
Set 1 : 7' - ave/500m : 2'09 - 5'
Set 2 : 7' - ave/500m : 2'09 - 5'
Set 3 : 7' - ave/500m : 2'09 - 5'

Crunch à la poulie haute :
S5 : 4x19 - 22.5 kg - 1'30
Gainage abdominal :
3x1'15 - 1'30

Deux semaines que je n'avais pas eu l'opportunité de faire du rameur, ça m'avait presque manqué. :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 20/02 20h29

Jeudi 20/02/20 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S7 : 1x10 + 3x8 - 15 kg - 2'30
Rowing à un bras à la machine :
S1 : 4x10 - 35 kg - 0'45
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S7 : 4x17 - 37.5 kg - 0'45
Traction à la poulie haute prise neutre :
S2 : 4x11 - 40 kg - 2'

Dips prise serrée :
S7 : 4x10 - 25 kg - 2'30
Magic tryceps (barre décomptée) :
S7 : 4x17 - 24 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S7 : 4x20 - 17.5 kg - 1'30

- Tractions : vous en pensez quoi ? Ça passe pour le club ? Perso ça me semble correct. On peut pas dire que ça tire qu'avec le dos mais au moins ça me semble respecter les règles du club.
https://www.youtube.com/watch?v=Q28sHADVTyo
- Rowing à la machine à un bras : je reprends l'exercice. Je cache pas que la vidéo de Rudy m'a bien chauffé. Ça fait du bien de revenir dessus, on peut bien envoyer et je sens très bien le dos !
- Rowing à la poulie basse à un bras : Je pense que l'enchaîner avec le rowing à la machine ne sera plus possible. Peu-être le switcher avec le tirage poulie haute prise neutre ?

- Dips : échec sur la dernière rep. Je vais passer en 8 reps.
- Magic tryceps : idem, je vais ajouter 30 sec de pause.
- Extension triceps à la corde : j'ai envoyé comme un goret sur celui là, du Gundill style.

Très bonne séance ! :cool: A la fin j'avais les triceps tellement énormes ! :lol:
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Messagepar thomasR74 le 20/02 20h43

Hellraiser a écrit:
- Tractions : vous en pensez quoi ? Ça passe pour le club ? Perso ça me semble correct. On peut pas dire que ça tire qu'avec le dos mais au moins ça me semble respecter les règles du club.
https://www.youtube.com/watch?v=Q28sHADVTyo


Propre franchement! bien joué je pense que sa passe oui :)
Même si oui tu ne tire pas que avec le dos, tu tend les bras et passe le mentons facilement!
GG !

Très bonne séance ! :cool: A la fin j'avais les triceps tellement énormes ! :lol:

LA MASSE :super_lol:
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Messagepar Vovo le 20/02 20h48

Jolie les tractions, tu montes vachement haut
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Messagepar Hellraiser le 20/02 22h05

thomasR74 a écrit:LA MASSE :super_lol:


LA MASSE POUR TOUS !!

Vovo a écrit:Jolie les tractions, tu montes vachement haut


J'ai vraiment un gros écart entre les différentes étapes du mouvement. Le bas ça démarre plutôt bien, le milieu j'en chie et le haut très facile donc j'ai pas trop de mal à ramener la barre proche des pecs / du cou. Ça se fait assez naturellement en fait.

Bon du coup c'est posté sur le club ! :)
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Messagepar Hellraiser le 21/02 11h04

Vendredi 21/02/20 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales à la poulie :
S5 : 5x24 - 3.25 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse :
S5 : 5x28 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères :
S5 : 1x10 - 25 kg + 1x8 - 25kg + 2x8 - 22.5 kg - 2'30

Crunch à la poulie haute :
S4 : 4x23 - 20 kg - 1'30
Obliques sur banc à lombaires :
S4 : 4x18 - 2 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S4 : 4x28 - 70 kg - 1'30
Mollets assis :
S4 : 4x22 - 20 kg - 1'30

- Développé haltères : difficile avec 2 semaines d'arrêt.
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Messagepar Hellraiser le 22/02 11h04

Tractions et niveau silver validés : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/ :cool:

Direction le gold maintenant ! j'aimerai bien le valider durant ma cinquième année de pratique, ça me laisse donc 2 ans environ. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 11h56

Bon boulot, continue comme ça ! ;)
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Messagepar Hellraiser le 24/02 17h21

Lundi 24/02/20 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S8 : 3x8 + 1x7 - 87.5 kg - 2'30
Développé incliné avec haltères :
S8 : 3x10 - 25 kg + 1x10 - 27.5 kg - 2'30
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S8 : 4x25 - 15 kg - 2'
Pull Over :
S2 : 4x11 - 20 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S8 : 4x17 - 8.5 kg - 2'
Curl allongé à la poulie haute :
S8 : 4x10 - 32.5 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S8 : 4x17 - 18 kg - 1'30

Gainage abdominal :
2x1'18 - 0'
Gainage oblique :
2x1'18 - 0'

Changement de salle pour cette semaine, petit plantage au couché : banc PAS PLAT (wtf !) et barre lisse ! :wtf: Un plaisir le matériel Technogym, de la belle daube ! :ill:
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Messagepar Hellraiser le 24/02 17h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon boulot, continue comme ça ! ;)


Merci, toujours aussi motivé ! :D
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Messagepar Mattecoco le 24/02 22h38

Hellraiser a écrit:Tractions et niveau silver validés : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/ :cool:

Direction le gold maintenant ! j'aimerai bien le valider durant ma cinquième année de pratique, ça me laisse donc 2 ans environ. :)

Félicitations Hell!
Je te souhaite le Gold et surtout de la masse !!
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Messagepar Hellraiser le 25/02 16h45

Mardi : 25/02/20 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S8 : 4x8 - 82.5 kg - 2'30
Presse à cuisses inclinée :
S8 : 4x20 - 157.5 kg - 2'30

Leg curl assis :
S8 : 4x19 - 45 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S8 : 4x10 - 80 kg - 2'30
Relevé de bassin :
S8 : 4x10 - 130 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S1 : 4x10 - 62.5 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S8 : 4x34 - 70 kg - 1'30

- Squat avant : même en 8 reps le gainage est un peu à la ramasse. C'est très éprouvant, mais pas principalement à cause des cuisses.

- Soulevé de terre jambes tendues : j'ai oublié mes sangles donc j'en ai profité pour faire une petite semaine de décharge. C'était tranquille.

Un peu le moral dans les chaussettes niveau entraînement cette semaine. C'est un peu une de ces phases où on a l'impression d'arriver à rien à l'entraînement, ne pas réussir à forcer et d'être physiquement à la ramasse. :confused:

Mattecoco a écrit:Félicitations Hell!
Je te souhaite le Gold et surtout de la masse !!


Merci beaucoup, le silver m'était accessible assez facilement depuis mon arrivé ici mais maintenant avec le gold ça va bien se corser ! :)

D'ailleurs en parlant de masse ça me fait penser à ma conversation avec Alan sur son log à propos de la façon de s'entraîner. Faudra que je fasse gaffe à pas me faire happer par "la performance à tous prix". Ce n'est pas l'objectif principal que je m'étais fixé et je sens que ma pratique est parfois un peu ambivalente ! :confused:
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Messagepar Stephkaidi le 25/02 19h18

GG pour le silver Romain ;)

Tu perfes bien sur ton front squat finalement, t'as été un peu pessimiste au départ non?
Hellraiser a écrit:Relevé de bassin :
S8 : 4x10 - 130 kg - 2'

Le relevé de bassin c'est le hip trust? Il te fait du bien cet exo (d'un point de vue prévention des douleurs aux genoux / fléchisseurs de hanches)?
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Messagepar Hellraiser le 25/02 20h59

Stephkaidi a écrit:GG pour le silver Romain ;)

Tu perfes bien sur ton front squat finalement, t'as été un peu pessimiste au départ non?


Merci ! :D

Je ne perf' pas, pas je survie ! :lol: C'est vraiment une horreur en ce moment, je sens que la barre est lourde pour moi et mon gainage est vite en PLS. Finalement les cuisses ne sont pas un problème, c'est le dos qui peut avoir tendance à légèrement s'arrondir lorsque je suis dans le rouge qui me limite.

Stephkaidi a écrit:Le relevé de bassin c'est le hip trust? Il te fait du bien cet exo (d'un point de vue prévention des douleurs aux genoux / fléchisseurs de hanches)?


Oui c'est ça !

Je le fais depuis pas mal de temps (bien avant d'arriver ici) donc je ne saurais me rappeler de la différence par rapport à avant. Mais c'est vrai que les jours qui suivent tu te sens mieux debout. Je sais pas comment dire mais tu as l'impression que tes fessiers sont plus présents pour supporter ton poids, tu te sens d'aplomb. En plus c'est pas éprouvant pour le gainage, faut juste envoyer avec les fessiers et tu ressors congestionné à mort.

Niveau développement musculaire (et donc esthétique) ça m'a pas mal aidé aussi !

J'ai 2 running-gags avec ma copine :
1. J'aurais jamais de biceps.
2. J'aurais les fesses plates toute ma vie.

Elle ne se moque plus donc c'est que ça a dû bien progresser. Par contre pour les biceps... :rolleyes:
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Messagepar Stephkaidi le 25/02 23h15

Hellraiser a écrit:Finalement les cuisses ne sont pas un problème, c'est le dos qui peut avoir tendance à légèrement s'arrondir lorsque je suis dans le rouge qui me limite.

Je crois que c'est bien là tout le problème du front squat et même du squat de manière général... Je pense que je vais en arriver à la même conclusion!

Je me pose cette question au sujet du hip trust car depuis que j'ai quelques semaines (quelques temps après avoir ré-introduit le front squat, il y probablement un lien) j'ai des douleurs au niveau des fléchisseurs de hanche. Etant donné que le hip trust est un extenseur de hanche, je me dis que ça pourrait me faire du bien..

Hellraiser a écrit:Niveau développement musculaire (et donc esthétique) ça m'a pas mal aidé aussi !

De mon côté c'est tout l'inverse, j'ai des fesses sur-bombées sans même ne rien y faire d'ailleurs, c'est génétique faut croire, comme les mollets!

Ah d'ailleurs tu vas au concours tractions / dips en avril? J'ai assez bon espoir que ça se débloque pour moi côté taf!
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Messagepar Hellraiser le 26/02 00h02

Stephkaidi a écrit:Ah d'ailleurs tu vas au concours tractions / dips en avril? J'ai assez bon espoir que ça se débloque pour moi côté taf!


Normalement oui ! :D
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Messagepar thomasR74 le 26/02 09h14

Hellraiser a écrit:
Niveau développement musculaire (et donc esthétique) ça m'a pas mal aidé aussi !

J'ai 2 running-gags avec ma copine :
1. J'aurais jamais de biceps.
2. J'aurais les fesses plates toute ma vie.

Elle ne se moque plus donc c'est que ça a dû bien progresser. Par contre pour les biceps... :rolleyes:


Haha, moi en se moment entre moi et ma copine c'est à qui prendra le plus de masse, et je me suis fait battre à plate couture si tu vois se que je veux dire :lol:

Hellraiser a écrit:Tractions et niveau silver validés : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/ :cool:

Direction le gold maintenant ! j'aimerai bien le valider durant ma cinquième année de pratique, ça me laisse donc 2 ans environ. :)


Bien Joué niveau largement mérité!
Sa va être la guerre pour le Gold maintenant! Mais à ta portés je pense, ont va suivre sa
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Messagepar Stephkaidi le 26/02 10h18

Hellraiser a écrit:Ah d'ailleurs tu vas au concours tractions / dips en avril? J'ai assez bon espoir que ça se débloque pour moi côté taf!

Normalement oui ! :D


C'est cool alors, on se verra probablement là bas :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 26/02 17h12

Mercredi 26/02/20 : Cardio, abdominaux

Rameur :
Set 1 : 5' - ave/500m : 2'04 - 5'
Set 2 : 5' - ave/500m : 2'04 - 5'
Set 3 : 5' - ave/500m : 2'07 - 5'

Crunch à la poulie haute :
S6 : 4x20 - 22.5 kg - 1'30
Gainage abdominal :
3x1'20 - 1'30
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Messagepar Hellraiser le 26/02 22h23

thomasR74 a écrit:Haha, moi en se moment entre moi et ma copine c'est à qui prendra le plus de masse, et je me suis fait battre à plate couture si tu vois se que je veux dire :lol:


2 vs 1 c'est déloyale ! :idiot:

thomasR74 a écrit:Bien Joué niveau largement mérité!
Sa va être la guerre pour le Gold maintenant! Mais à ta portés je pense, ont va suivre sa


Merci ! Ça va être tendu pour rafler 5 médailles en gold !
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Messagepar Hellraiser le 27/02 16h26

Jeudi 27/02/20 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S7 : 7x8 - 17.5 kg - 2'30
Rowing à un bras à la machine :
S2 : 4x11 - 35 kg - 0'45
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S8 : 4x18 - 37.5 kg - 0'45
Traction à la poulie haute devant :
S3 : 4x12 - 40 kg - 2'

Dips prise serrée :
S8 : 3x10 + 1x9 - 25 kg - 2'30
Magic tryceps (barre décomptée) :
S8 : 4x18 - 24 kg - 2'30
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S1 : 4x10 - 20 kg - 1'30

- Tractions : je vais commencer à progresser plus lentement. Ça devient bien chaud là.
- Traction à la poulie haute devant : finalement j'ai changé la prise neutre pour cette variante. La prise neutre me convenait bien mais comme l'amplitude était trop petite je devais me caler sous le siège et j'aurais jamais pu forcer comme ça.

- Dips : je me sentais chaud de tenter les 4x10, finalement raté de peu.
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Messagepar Mattecoco le 27/02 16h28

Hellraiser a écrit:- Dips : je me sentais chaud de tenter les 4x10, finalement raté de peu.

En fait tu veux rafler toutes les médailles c'est ça :lol:
"de peu" donc ça veut dire que dans quelques semaines/mois ça passera facilement ;)
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Messagepar Hellraiser le 27/02 16h33

Mattecoco a écrit:En fait tu veux rafler toutes les médailles c'est ça :lol:
"de peu" donc ça veut dire que dans quelques semaines/mois ça passera facilement ;)


J'étais censé passer en 8 reps aujourd'hui mais comme je me sentais plus chaud qu'à mon habitude j'ai voulu tenter. Je vais pas bouder non plus, 3x10 + 1x9 ça reste mieux que 4x8. Mais bon maintenant faut que j'arrête de faire le con et que je diminue ce volume ! :lol: D'autant plus que le magic triceps devient insupportable ! :lol:
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Messagepar Hellraiser le 28/02 17h19

Vendredi 28/02/20 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales à la poulie :
S6 : 5x26 - 3.25 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse :
S6 : 5x30 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères :
S6 : 1x10 - 25 kg + 1x9 - 25kg + 1x7 - 25 kg + 1x8 - 22.5 kg - 2'30

Crunch à la poulie haute :
S5 : 4x24 - 20 kg - 1'30
Obliques sur banc à lombaires :
S5 : 4x19 - 2 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S5 : 4x30 - 70 kg - 1'30
Mollets assis :
S5 : 4x24 - 20 kg - 1'30

- Développé haltères : j'ai vraiment envie de le dégager, cet exo me soûle ! :evil: :mad:

Sinon RAS, séance tranquille.
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Messagepar thomasR74 le 29/02 09h36

Hellraiser a écrit:
- Développé haltères : j'ai vraiment envie de le dégager, cet exo me soûle ! :evil: :mad:


Et bien vire le... :idiot:
Plus sérieusement tu veux chercher à avoir le gold dessus?
Tu te sent pas encore capable de le tenter sur une série pour la perf?
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Messagepar Hellraiser le 29/02 10h34

thomasR74 a écrit:Et bien vire le... :idiot:
Plus sérieusement tu veux chercher à avoir le gold dessus?
Tu te sent pas encore capable de le tenter sur une série pour la perf?


Disons que j'aurais aimé le tenter, faudrait que je teste sur une série mais j'ai quand même peu d'espoir. :)
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Messagepar Hellraiser le 02/03 22h50

Lundi 02/03/20 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S9 : 4x6 - 90 kg - 2'30
Développé incliné avec haltères :
S9 : 2x10 - 27.5 kg + 2x10 - 25 kg - 2'30
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S9 : 4x27 - 15 kg - 2'
Pull Over :
S3 : 4x12 - 20 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S9 : 4x18 - 8.5 kg - 2'
Curl allongé à la poulie haute :
S9 : 4x12 - 32.5 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S9 : 4x18 - 18 kg - 1'30

Gainage abdominal :
Pas eu temps.
Gainage oblique :
Pas eu le temps.

- Développé couché : ça passe assez bien pour le moment mais je sens tout de même que la barre est bien lourde pour moi ! On va commencer à augmenter plus lentement au niveau des charges, je vais tabler sur 1 kg par semaine.

- Curl avec haltères assis : je m'en suis pas trop mal sortis cette semaine.

Pas beaucoup de congestion ce soir, très déçus ! Normalement rien qu'avec le couché je commence déjà à bien gonfler. Je vais arrêter la muscu... :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 03/03 19h47

Mardi : 03/03/20 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S9 : 4x8 - 85 kg - 2'30
Presse à cuisses inclinée :
S9 : 4x12 - 160 kg - 2'30

Leg curl assis :
S9 : 3x20 + 1x25 45 kg - 1'30
https://www.youtube.com/watch?v=F3YneTuJfcc
Soulevé de terre jambes tendues :
S9 : 4x10 - 105 kg - 2'30
Relevé de bassin :
S9 : 4x10 - 135 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S2 : 4x12 - 62.5 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S9 : 4x36 - 70 kg - 1'30

- Squat avant : la souffrance !
- Presse à cuisses : toutes les semaines à 20 reps ça devenait tendu. Je vais progresser sur 3 semaines pour le poids maintenant en passant de 12 -> 16 -> 20 reps.

- Soulevé de terre jambes tendues : je vais passer en 3 séries et 3' de repos pour essayer d'aller chercher le gold.
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Messagepar thomasR74 le 03/03 20h46

Hellraiser a écrit:Mardi : 03/03/20 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S9 : 4x8 - 85 kg - 2'30
Presse à cuisses inclinée :
S9 : 4x12 - 160 kg - 2'30

Leg curl assis :
S9 : 3x20 + 1x25 45 kg - 1'30
https://www.youtube.com/watch?v=F3YneTuJfcc
Soulevé de terre jambes tendues :
S9 : 4x10 - 105 kg - 2'30
Relevé de bassin :
S9 : 4x10 - 135 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S2 : 4x12 - 62.5 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S9 : 4x36 - 70 kg - 1'30

- Squat avant : la souffrance !
- Presse à cuisses : toutes les semaines à 20 reps ça devenait tendu. Je vais progresser sur 3 semaines pour le poids maintenant en passant de 12 -> 16 -> 20 reps.

- Soulevé de terre jambes tendues : je vais passer en 3 séries et 3' de repos pour essayer d'aller chercher le gold.


J'envie ton Leg curl il à l'air pas mal! :)

grosse séance :eek: ! tu m'étonne que tu dois adapter la presse

Bon courage pour le gold sa va le faire!
tu veut aller le chercher en série ou juste pour une perf?
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Messagepar Hellraiser le 03/03 21h02

thomasR74 a écrit:J'envie ton Leg curl il à l'air pas mal! :)

grosse séance :eek: ! tu m'étonne que tu dois adapter la presse

Bon courage pour le gold sa va le faire!
tu veut aller le chercher en série ou juste pour une perf?


La machine est pas mal. On peut surement trouver mieux je pense mais je m'en plain pas ! J'ai des poignées pour me tenir donc déjà c'est pas mal et niveau amplitude c'est honnête. Juste si le support au dessus des cuisses se trouverait plus sur les genoux ça serait un peu mieux pour forcer. :)

A la presse le fait de passer en série de 12 j'ai eu l'impression de rien faire ! :lol:

Pour le jambes tendues faire une série ce sera très bien ! Une fois le gold obtenu j'avoue que je ne sais pas si je vais continuer à le pratiquer. Je pourrais le faire en moins lourd mais je pense pas être capable de passer de +100kg à moins que ça juste par sécurité. Je risque surement de devoir passer à autre chose et laisser ça derrière moi. :confused:
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Messagepar Stephkaidi le 03/03 23h27

Hellraiser a écrit:Mardi : 03/03/20 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S9 : 4x8 - 85 kg - 2'30
Presse à cuisses inclinée :
S9 : 4x12 - 160 kg - 2'30

Leg curl assis :
S9 : 3x20 + 1x25 45 kg - 1'30
https://www.youtube.com/watch?v=F3YneTuJfcc
Soulevé de terre jambes tendues :
S9 : 4x10 - 105 kg - 2'30
Relevé de bassin :
S9 : 4x10 - 135 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S2 : 4x12 - 62.5 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S9 : 4x36 - 70 kg - 1'30

- Squat avant : la souffrance !
- Presse à cuisses : toutes les semaines à 20 reps ça devenait tendu. Je vais progresser sur 3 semaines pour le poids maintenant en passant de 12 -> 16 -> 20 reps.

- Soulevé de terre jambes tendues : je vais passer en 3 séries et 3' de repos pour essayer d'aller chercher le gold.

On peut dire que tu fais pas semblant quand il s’agit de faire les cuisseaux! ;)
Ahhh le mec est chaud pour aller chercher le gold sur le SDTJT, :ill:
A terme tu comptes le remplacer par quel exo?
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