A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Hellraiser : Musculation Training Log

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Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 29/04 16h18

Mercredi 29/04/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S11|RPE 7] : 4x14 à 11 kg/main - 0'45
https://www.youtube.com/watch?v=wfndvM28CW4
Remarques : //

2. Squat avec haltères [S11|RPE 8] : 4x20 à 20 kg/main - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=G2QuVZ_chVs
Remarques : //

3. Fente marché [S11|RPE 9] : 3x20 + 1x max à 12 kg/main - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=h9--lXfz1hg
Remarques : l'exo tant redouté, j'avais le démon et j'ai tout (presque) envoyé sur la dernière.

4. Leg curl à l'élastique [S11|RPE 7] : 4x95 - 0'
Remarques : //

5. Glute bridge pieds surélevés [S1|RPE 6] : 4x20 au poids du corps - 1'
https://www.youtube.com/watch?v=qIGTPs_i5_w
Remarques : Image

6. Mollets debout avec haltères [S11|RPE 7] : 4x32 à 20 kg/main - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : complètement lessivé, j'ai passé 30 minutes sur ma chaise avant d'avoir le courage de me faire un truc à manger. Par contre bon physique à la fin de la séance, ça fait plaisir car ces derniers jours c'était pas foufou.
Dernière édition par Hellraiser le 29/04 16h22, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 16h20

Hellraiser a écrit:Tentative d'exo chelou [S1|RPE 6] : 4x20 au poids du corps

C'est du glute bridge pieds surélevés, j'en fais aussi :p
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Messagepar Le bossu le 29/04 16h38

Gojira?
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Messagepar Hellraiser le 29/04 16h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est du glute bridge pieds surélevés, j'en fais aussi :p

C'est édité ! ;)

Le bossu a écrit:Gojira?

Bien sûr, tous les jours ! :cool: \m/ :evil: \m/
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Messagepar Mattecoco le 29/04 16h52

Cette PLS à la fin des fentes marchées, gg :cool:
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Messagepar Le bossu le 29/04 17h00

oh YEAH :cool:
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Messagepar thomasR74 le 29/04 17h16

Le combos fente doit bien faire dérouiller ! :ill:
Bien joué :cool:
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Messagepar Vovo le 29/04 18h45

Y'a rien de plus horrible que les fentes marchés :ill:

GG!
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Messagepar Hellraiser le 29/04 19h57

Mattecoco a écrit:Cette PLS à la fin des fentes marchées, gg :cool:

Oh en vrai ça allait encore. En général quand ça va vraiment pas je suis sur le dos avec les jambes qui montent au ciel ! :lol:

Bientôt ton tour quand tu auras mis deux variantes de fentes pour avoir de grosses cuisses... :super_lol:

thomasR74 a écrit:Le combos fente doit bien faire dérouiller !

Ouais dur, avant de faire les fentes marchés c'est le stress ! :lol:

Vovo a écrit:Y'a rien de plus horrible que les fentes marchés

Les fentes marchés c'est looooong à faire ! Sérieux au bout d'un moment ton esprit quitte ton corps et tu déconnectes tout. :ill:
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Messagepar Bubulle le 29/04 20h09

:cool: Je valide la playlist :D
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Messagepar Mattecoco le 29/04 20h32

Hellraiser a écrit:Bientôt ton tour quand tu auras mis deux variantes de fentes pour avoir de grosses cuisses... :super_lol:

Je la sentais venir celle-là, demain => cardio dans les choux :lol:
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Messagepar Julien13 le 30/04 07h52

Mattecoco a écrit:Cette PLS à la fin des fentes marchées, gg


Le mec se repose allongé tsss :idiot:
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Messagepar Champia le 30/04 08h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est du glute bridge pieds surélevés, j'en fais aussi :p


C'est une alternative au hip thrust au PDC ?
/!\ /!\
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Messagepar Hellraiser le 30/04 15h32

Jeudi 30/04/20 : dos, épaules, triceps

1. Rowing à bras avec haltère [S11|RPE 7] : 4x11 à 28 kg - 0'45
Remarques : //

2. Rowing incliné à un bras avec haltère [S11|RPE 7] : 4x10 à 24 kg - 0'45
Remarques : //

3. Oiseau debout avec élastique [S11|RPE 7] : 4x28 - 1'30
Remarques : //

4. Dips machine à laver / congélateur [S11|RPE 6] : 4x12 à 13 kg - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=uZCALFtmqZ8
https://www.youtube.com/watch?v=tGEKp9j_TAg
Remarques : petit test en vidéo. :)

5. Extension nuque à un bras [S4|RPE 6] : 4x12 à 9 kg - 1'30
Remarques : //

6. Extensions des triceps à l'élastique à un bras [S11|RPE 8] : 4x25 - 0'30
Remarques : //

Bilan de la séance : j'avais la flemme et un peu mal aux trapèzes en me levant. Finalement c'est bien passé et la séance m'a fait du bien.

Bubulle a écrit::cool: Je valide la playlist :D

\m/

Julien13 a écrit:Le mec se repose allongé tsss :idiot:

Après la dernière série. Le reste vaut mieux rester debout et marcher sinon la reprise est pire. :confused:

Champia a écrit:C'est une alternative au hip thrust au PDC ?

Perso je sens plus les ischios qu'au relevé de bassin.
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Messagepar Mattecoco le 30/04 17h01

Cool si t'as trouvé un moyen de faire tes dips sans douleur, à voir si ça tient sur le moyen terme :p
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Messagepar Bubulle le 30/04 17h12

Hellraiser a écrit:4. Dips machine à laver / congélateur [S11|RPE 6] : 4x12 à 13 kg - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=uZCALFtmqZ8
https://www.youtube.com/watch?v=tGEKp9j_TAg
Remarques : petit test en vidéo. :)

T'as essayé de mettre tes poings dans des chaussures ?
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Messagepar Foxxy le 30/04 19h59

C'est le pb des dips maison si tu trouves un truc sympa sur le long terme je suis preneur meme si je n'ai rien pour les faire pour le moment
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 30/04 20h20

Bubulle a écrit:T'as essayé de mettre tes poings dans des chaussures ?

Ptn pas c*n !
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Messagepar Bubulle le 30/04 20h34

10 ans de home gym, 10 ans d'astuces :super_lol:

Je compte bientôt sortir un ebook :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 30/04 20h35

Bubulle a écrit:10 ans de home gym, 10 ans d'astuces :super_lol:

La mine quoi :cool:

Demain je signe mon contrat avec Evian pour qu'il me sponsorise mon home-gym pendant encore 5ans :idiot:
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Messagepar Julien13 le 30/04 22h15

Vous régalez les gars :lol:
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Messagepar Hellraiser le 30/04 22h53

Mattecoco a écrit:Cool si t'as trouvé un moyen de faire tes dips sans douleur, à voir si ça tient sur le moyen terme

C'est pire que du bricolage tout ça... :lol:

Bubulle a écrit:T'as essayé de mettre tes poings dans des chaussures ?

Ça ne me serait jamais venu à l'idée... :lol: Puis vu ce que j'ai comme chaussures, des Dr Martens, des Converses et des baskets avec des semelles complètement mortes ou toutes plates.

Foxxy a écrit:C'est le pb des dips maison si tu trouves un truc sympa sur le long terme je suis preneur meme si je n'ai rien pour les faire pour le moment

On verra ce que les torchons donnent. Bon ça écrase quand même un peu la main donc à voir quand je serais revenu vers + 30 kg (peu de chance que je puisse avec le sac à dos).

Mattecoco a écrit:Demain je signe mon contrat avec Evian pour qu'il me sponsorise mon home-gym pendant encore 5ans

:lol:

Julien13 a écrit:Vous régalez les gars

Le coup des torchons ou de la chaussure ? Ou les deux ? :idiot:
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Messagepar Julien13 le 30/04 22h56

Ebook et Evian :lol:
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Messagepar Hellraiser le 02/05 16h11

Samedi 02/05/20 : pectoraux, épaules, biceps

1. Pompe [S11|RPE 7] : 5x15 à 20 kg - 1'30
https://www.youtube.com/watch?v=FdixUCwuLb0
Remarques : augmenter de seulement 1 kg a été bénéfique je pense.

2. Développé couché au sol avec haltères [S11|RPE 6] : 5x20 à 21 kg/main - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=A1zWrmCK4k4
Remarques : plus facile que le semaine dernière étrangement.

3. Écarté unilatéral à l’élastique [S11|RPE 7] : 3x30 + 1xmax - 0'30
https://www.youtube.com/watch?v=wXKnjdyIhhQ
Remarques : je me permet une petite folie pour m'amuser.

4. Élévation latérale avec haltères [S11|RPE 6] : 4x36 à 5 kg/main - 1'30
https://www.youtube.com/watch?v=qjm4_eUYaz0
Remarques : la technique et l'amplitude c'est toujours bon ?

5. Curl alterné avec haltères [S11|RPE 6] : 4x11 à 10 kg/main - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=NzfKI3oqjZs
https://www.youtube.com/watch?v=xfvbKd_EYRg
Remarques : Aller vu que c'était facile je lâche la vidéo pour cette fois, je me suis appliqué ! :lol: Par contre pour les 20 reps ne comptez pas dessus sinon quand Pierre va voir ça je vais me faire ban instantanément.

6. Curl coude en avant à l'élastique [S11|RPE 8] : 4x22 - 1'30
Remarques : //

7. Curl marteau [S10|RPE 10] : 4x20 à 10 kg/main - 2'
Remarques : je sais même pas si je vais vraiment assumer les 11 kg.

Bilan de la séance : dégoûté, je suis à trois fois rien des 40 cm de tours de bras à chaud, il manque à peine 5 mm !! :cry: Je pense que si j'avais fais les triceps j'aurais explosé les 40 car c'est clairement là que j'ai le plus de viande. Bon le but ça serait quand même de les avoir à froid puisqu'au début je pensais qu'il était impossible pour moi des les avoir. :lol:
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Messagepar Foxxy le 02/05 16h40

Tu le fais debout le curl en fait Killian le fait assis ca permet de bien resserrer les omoplates mais bon c'est propre hein
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05 17h07

Hellraiser a écrit:5. Curl alterné avec haltères [S11|RPE 6] : 4x11 à 10 kg/main - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=NzfKI3oqjZs
https://www.youtube.com/watch?v=xfvbKd_EYRg
Remarques : Aller vu que c'était facile je lâche la vidéo pour cette fois, je me suis appliqué ! Par contre pour les 20 reps ne comptez pas dessus sinon quand Pierre va voir ça je vais me faire ban instantanément.

:lol: T'as de la chance c'est pas un motif de ban valable (parce que ce n'est pas moi qui ait fixé les règles :idiot: ).
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Messagepar Mattecoco le 02/05 18h59

Hellraiser a écrit:5. Curl alterné avec haltères [S11|RPE 6] : 4x11 à 10 kg/main - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=NzfKI3oqjZs
https://www.youtube.com/watch?v=xfvbKd_EYRg
Remarques : Aller vu que c'était facile je lâche la vidéo pour cette fois, je me suis appliqué ! :lol: Par contre pour les 20 reps ne comptez pas dessus sinon quand Pierre va voir ça je vais me faire ban instantanément.

T'ose même pas regarder ton bras droit de peur de regarder la caméra, aka Train' qui te juge :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05 19h02

Mattecoco a écrit:T'ose même pas regarder ton bras droit de peur de regarder la caméra, aka Train' qui te juge

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Messagepar Hellraiser le 02/05 22h36

Foxxy a écrit:Tu le fais debout le curl en fait Killian le fait assis ca permet de bien resserrer les omoplates mais bon c'est propre hein

Je le faisais assis mais en salle. Chez mes parents je n'ai pas de banc donc forcément je suis debout. :)

Mattecoco a écrit:T'ose même pas regarder ton bras droit de peur de regarder la caméra, aka Train' qui te juge :idiot:

:lol:
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Messagepar Foxxy le 02/05 22h38

Et tu vois quelle différence (notable) entre debout et assis du coup ? Bien que tu ne sois pas encore dans du lourd.

Je pense que debout on balance même en contrôlant bien et qu'assis tu peux t'aider des jambes plus facilement.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Hellraiser le 03/05 15h19

Dimanche 03/05/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S12|RPE 7] : 4x15 à 11 kg/main - 0'45
Remarques : //

2. Squat avec haltères [S12|RPE 5] : 4x10 à 21 kg/main - 2'
Remarques : //

3. Fente marché [S12|RPE 6] : 4x12 à 13 kg/main - 2'
Remarques : //

4. Leg curl à l'élastique [S12|RPE 7] : 4x100 - 0'
Remarques : //

5. Glute bridge pieds surélevés [S2|RPE 6] : 4x21 au poids du corps - 1'
Remarques : //

6. Mollets debout avec haltères [S11|RPE //] : 4x0 à 20 kg/main - 1'
Remarques : fleeeeeeeemme J'AVOUE !

Bilan de la séance : séance nulle, j'étais pas très bien. Juste envie de dormir, pas de souffle... Je pense qu'en fait j'étais en pleine digestion. J'aurais dû attendre un peu avant de m'entraîner. Je le sais en plus qu'après j'ai envie de pioncer. Par contre au moins c'était plus reposant comparé aux deux ou trois dernières séances cuisses où c'était un peu la pls.
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Messagepar Mattecoco le 03/05 15h37

Moi c'est le couscous de midi qui m'a achevé :lol:
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Messagepar Hellraiser le 04/05 16h45

Lundi 04/05/20 : dos, épaules, triceps

1. Rowing à bras avec haltère [S12|RPE 8] : 4x12 à 28 kg - 0'45
Remarques : //

2. Rowing incliné à un bras avec haltère [S12|RPE 7] : 4x11 à 24 kg - 0'45
Remarques : //

3. Oiseau debout avec élastique [S12|RPE ] : 4x29 - 1'30
Remarques : l'air de rien faut pas mal de force pour tendre l'élastique à fond.

4. Dips machine à laver / congélateur [S12|RPE 8] : 4x12 à 17 kg - 2'
Remarques : //

5. Extension nuque à un bras [S5|RPE 7] : 4x13 à 9 kg - 1'30
Remarques : //

6. Extensions des triceps à l'élastique à un bras [S12|RPE 8] : 4x26 - 0'30
Remarques : //

Bilan de la séance : je me suis vengé de la séance d'hier, ça va mieux du coup ! :lol:
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Messagepar Mattecoco le 04/05 21h30

Cool alors :lol:

ça dit quoi ces dips ?
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Messagepar Hellraiser le 06/05 16h09

Mercredi 06/05/20 : pectoraux, épaules, biceps

1. Pompe [S12|RPE 9] : 5x15 à 21 kg - 1'30
Remarques : je vais repasser à 2'.

2. Développé couché au sol avec haltères [S12|RPE 8] : 5x21 à 21 kg/main - 2'
Remarques : à vrai dire je crois que j'ai un peu perdu le nombre sur la dernière série du coup je ne suis pas sûr.

3. Écarté unilatéral à l’élastique [S12|RPE 7] : 3x31 - 0'30
Remarques : ça roule toujours.

4. Élévation latérale avec haltères [S12|RPE 7] : 4x38 à 5 kg/main - 1'30
Remarques : toujours ces coudes qui gênent et forcent à rest pause.

5. Curl alterné avec haltères [S12|RPE 7] : 4x12 à 10 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl coude en avant à l'élastique [S12|RPE 8] : 4x23 - 1'30
Remarques : //

7. Curl marteau [S11|RPE 6] : 4x10 à 11 kg/main - 2'
Remarques : ça fait du bien de redescendre !

Bilan de la séance : bonne séance, je me suis bien amusé ! Ces derniers temps je suis un peu soûlé des œufs au plat après l'entraînement, en revanche les œufs durs mayonnaise je dois avouer que ça passe droit dans l'âme. :idiot:

ça dit quoi ces dips ?

Pour le moment ça va ! Bon par contre les phalanges reçoivent quand même un peu mais c'est supportable.
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Messagepar Mattecoco le 06/05 17h09

T'as une piste d'où ça peut venir pour ta douleur aux EL ?
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Messagepar Mattecoco le 06/05 22h34

Hellraiser a écrit:Oui j'ai des articulations de fragile. :idiot:

Colle un procès à tes parents :idiot:
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Messagepar thomasR74 le 07/05 08h13

Hellraiser a écrit:Dégoûté, j'avais trouvé des annonces sympas sur Le Bon Coin mais tout part tellement vite. C'est usant, si tu es pas devant dans l'heure c'est foutu. On va continuer à regarder mais ça va finir par un achat de matériel neuf chez Décath si ça continue. :confused:


En se moment Leboncoin c'est fou il faut être dessus à la première minute!!
Et je trouve que certain se gave et abuse de la situation pour monté les prix!

Perso je suis plus à regarder pour commander du neuf si je peux, et attendre sagement que sa arrive et que les salle ouvre petit à petit...

Mais sa doit être lourd je te comprend!
garde la fois. En tous chapeaux pour la motive à garder un bonne entrainement avec peux de matos! :cool:
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