Hellraiser a écrit:1. Développé couché prise serrée [RPE 8] : 4x10 à 80 kg - 3'
Stephkaidi a écrit:Costaud ça Romain
Mattecoco a écrit:ça pousse ici, bien le DCS
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement le DCS devient sérieux ! Beau boulot
Hellraiser a écrit:Développé couché [RPE 9] : 4x6 à 95 kg - 3'
Hellraiser a écrit:1. Développé couché [RPE 9] : 4x6 à 95 kg - 3'
https://www.youtube.com/watch?v=HkA5PrK9UZ0
Remarques : FIN DE CYCLE ! Je pourrais peut-être aller gratter encore 1 kg ou 2 mais c'est assez. Maintenant j'ai mon repère et je vais faire les choses bien cette fois. PROGRESSIF !
Hellraiser a écrit:1. Développé couché [RPE 9] : 4x6 à 95 kg - 3'
https://www.youtube.com/watch?v=HkA5PrK9UZ0
Remarques : FIN DE CYCLE ! Je pourrais peut-être aller gratter encore 1 kg ou 2 mais c'est assez. Maintenant j'ai mon repère et je vais faire les choses bien cette fois. PROGRESSIF !
MarieP a écrit:Super perf tu a fait 1 rp ? Tu n'aurais pas pu en faire plus vu le RPE assez haut ? Je m'informe pour bien apprendre à utiliser les rp.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle perf Romain !
Mattecoco a écrit:BOOM les pecs de Saiyan
Nicolas85 a écrit:Bientôt le palier des 100 kgs
Mattecoco a écrit:Il va les exploser au prochain cycle
MarieP a écrit:Super perf tu a fait 1 rp ? Tu n'aurais pas pu en faire plus vu le RPE assez haut ? Je m'informe pour bien apprendre à utiliser les rp.
Mattecoco a écrit:En 6reps sur le couché c'est surtout nerveux comme effort, RP ou pas à un moment le système nerveux coupe l'influx, c'est pour ça que si tu regardes bien chez la plupart des gens ça "coupe" à la dernière ou avant-dernière rep, c'est assez flagrant, là où en séries longues les RP peuvent aider à gratter plus de reps à mon sens, mais il ne faut pas RP trop longtemps sinon les triceps crament
Mattecoco a écrit:Là Romain a noté RPE 9, p-e que s'il avait RP une rep avant il aurait pu en gratter une de plus, mais c'est tout.
Hellraiser a écrit:Merci Pierre !
Au fait une fois tu avais évoqué que sur les exercices poly-articulaires il était en général trop difficile de fournir un effort musculaire en dessous d'une tranche de 8 répétitions, donc 6 reps dans ce cas. Avec mes tests de ces dernières semaines je te rejoins sur ce que tu as dis. Même si je m'efforce d'être le plus musculaire possible (et franchement c'était pas mal, c'est d'ailleurs pour ça qu'on a l'impression que je n'explose pas car appliqué à pousser correctement) le nerveux nous fera toujours lâcher en premier.
Hellraiser a écrit:- Sur certains muscles je préfère ne pas me fixer de limites au nombre de RP (épaules, mollets, voir biceps car point faible). En général c'est les muscles sur lesquels il faut être très appliqué et où les séries sont très longue. Dans ce cas je préfère aller chercher mon volume coûte que coûte avec la forme la plus correcte possible (bien sûr pas au point de grappiller les reps 1 par 1 ou 2 par 2, limite de 5 en 5 c'est faisable sur les épaules et mollets) .
Hellraiser a écrit:Niveau progression attention, un RPE sur des séries de 6 reps avec ces charges c'est un peu différent d'un RPE avec des séries de 10 et plus pour moi. En fait c'est limite comme si rajouter 1 kg de plus la semaine suivante c'était pas tant perceptible que ça à ce point (limite on est plus à ça près quoi). Je juge plutôt l'effort fourni que le nombre de répétition en réserve quand j'en suis à ce stade. L'idée c'est qu'il serait bien plus simple d'ajouter 1 kg à mes séries la semaine suivante que de sortir 1 rep de plus.
Hellraiser a écrit:
Bilan de la séance : avec la fermeture du Club SuperPhysique c'était certainement mes dernières séries de soulevé de terre jambes tendues. Même si j'aime bien cet exo j'ai conscience qu'il est dangereux et sera surement remplacé par du banc à lombaire à mon retour en salle.
Mattecoco a écrit:Les fentes avec pied sur banc c'est 33kg / main ou sur une seule et tu te tiens ?
JM32 a écrit:Fin de cycle au bench rondement menée Romain, bien joué
Décharge, allonge les reps, mange et explose mec
thomasR74 a écrit:Compréhensif
j'ai pus voir que tu as tenter le gold à 2 reprise.
120kg sa commence à pesé mais 90kg en série c'est déjà pas mal, j'en étais arrivé à la même conclusion que toi quand ont arrive vers les 100kg en série pas sur que le bénéfice risque soit optimale...
tente les série de 50 sans rp au BAL, je n'assure pas autant d’efficacité sur les gains musculaires, mais le défis est de TAILLE!
thomasR74 a écrit:Sinon j'arrive un peus tard mais BRAVO pour le DC c'est propre sur la vidéos pour cette charge
hâte de voir ou va mener le prochain cycle progressif :-D
Hellraiser a écrit:33 kg dans une main et l'autre pour se stabiliser. J'ai pas encore les cuisses qui permettent de pousser autant hein !
Hellraiser a écrit:Pour mon retour en salle j'ai 4 modèles en tête ! Steph et toi pour la progressivité puis Jules et Alan pour l'assiette. D'après un calcul savant c'est une technique imparable pour progresser !
Mattecoco a écrit:Je demande on sait jamais si c'est des quarts de fentes vu que tu filmes pas
Mattecoco a écrit:T'as oublié moi pour la bouffonnerie et les trainings en slips
Hellraiser a écrit:La semaine prochaine je retourne en salle (vive la rentrée ! ) donc en slip ça risque de coincer.
Hellraiser a écrit:Je te donne quelque pistes que j'ai relevé concernant les RP :
- Ils se prêtent mieux aux exercices de tirages et de cuisses qu'aux exercices de poussés (pourtant je suis assez bon dessus). En général, lorsqu'on RP sur le dos et les cuisses on est dans une position plus confortable et on récupère mieux.
- Sur l'isolation ça se fait tout seul et c'est toujours bénéfique. Faut juste éviter d'en abuser et ne pas y aller rep par rep (sauf extrême difficulté en fin de cycle ou mauvaise forme, mais si c'est régulier non) sinon on pourrait prolonger presque indéfiniment une série.
Hellraiser a écrit:Mardi 02/09/20 : cuisses, mollets
1. Fentes avec pied sur banc [RPE 7] : 4x14 Ã 33 kg - 0'45
MarieP a écrit:J'avais testé sur les tractions mais je récupérais mal car je restais accroché à la barre les bras tendus. Ça ne doit pas non plus être un exercice super approprié pour les rp.
MarieP a écrit:Ça ne te fait pas vriller un peu le bassin le fait de ne prends qu'un haltère ? Comment fais tu pour te stabiliser ?
Hellraiser a écrit:Pour mon retour en salle j'ai 4 modèles en tête ! Steph et toi pour la progressivité puis Jules et Alan pour l'assiette. D'après un calcul savant c'est une technique imparable pour progresser !
Stephkaidi a écrit:du grand Hellraiser
Hellraiser a écrit:Voilà des vidéos d'il y à 3 mois. La forme s'est même améliorée ! Je me tiens avec la main libre et ça passe tout seul, aucun problème.
Hellraiser a écrit:Pour mon retour en salle j'ai 4 modèles en tête ! Steph et toi pour la progressivité puis Jules et Alan pour l'assiette. D'après un calcul savant c'est une technique imparable pour progresser !
MarieP a écrit:Mais toi tu à l'air d'avoir un bassin bien droit et stable du coup
JM32 a écrit:2 pizzas du RU au lieu d'une à la rentrée mec ! S'ils les font encore, les pizzas à la grecque étaient mes préférées
Hellraiser a écrit:J'en profite donc pour vous publier mon nouveau programme.
Hellraiser a écrit:Leg extension
Hellraiser a écrit:(sorry Pierre mais après tout me faut un truc pépère, je force pas comme un beauf promis ! )
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