Vovo a écrit:Celle de gosport a l'air pas mal, c'est une gorillasport.
Je ne sais pas si tu as vu mon post un peu plus haut avec deux trois questions?
Vovo a écrit:C'est un seul gros rectangle d'un seul bloc? J'ai vu que Décathlon faisait aussi des lots de petites dalles 50x50 carrés qui s'assemblent, ça doit faire le boulot aussi je pense.
Sympa l'étagère pour les poids sinon
Je vais surveiller tout ça sans trop être encore décidé car en prenant les mesures chez moi, c'est vraiment juste, il faudrait que je me sépare du meuble télé et la TV. Bon après c'est pas bien grave vu qu'elle n'est jamais utilisé et que je paie une redevance pour rien...
J'attends de voir comment va évoluer la situation concernant les salles de sports car si j'investis là dedans, je penses résilier l'abonnement à la salle. Tant pis, pour le travail des jambes et les machines indispensables : leg curl, hack, presse...(leg extension). Toute façon, je me fais à l'idée que malgré des perfs correctes, je ne suis pas fait pour faire de la viande sur les cuissots ^^
thomasR74 a écrit:Effectivement mais j'ai vu que les retour était pas top sur ces dalles, et elle ne sont pas anti décapante je crois?
Foxxy a écrit:Pour l'oiseau j'aurais plutôt vu un seul genoux a terre. Qu'en penses-tu ?
Dans cet exemple delt post droit : genoux droit a terre, genoux gauche donc a 90° et coude/avant-bras gauche dans l’intérieur de la cuisse gauche pour avoir un appui solide et être plus a l'aise.
La c'est léger mais quand ce sera plus dur ce sera utile.
Vovo a écrit:Merci pour toutes les infos mec
En tout cas, tes vidéos donnent envie surtout les épaules à la poulie, ça manque grave !
Vovo a écrit:Arff, je vais aller jeter un oeil au commentaire sur Decathlon.
thomasR74 a écrit:je préfère avoir des truc anti dérapant que amortissant
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il doit bien y avoir des dalles qui font les 2 non ?
Hellraiser a écrit:Ca donne quoi la poulie de cette cage ?
thomasR74 a écrit:Top pour le moment franchement c'est sur que c'est pas une poulie de salle à je ne c'est combien la poulie mais elle fait très largement le taf et est assez fluide.
thomasR74 a écrit:J'ai juste pas mis deux "cache" sur la poulie basse car sinon le câble pouvait frotter dessus suivant l'angle et l'endommager,
puis j'ai bien nettoyer la partie métallique ou coulisse le support et passé un peux de graisse siliconné et franchement nickel!
Vovo a écrit:Tu dois te sentir plus en sécurité avec les barres de sécurité de ta cage au DD
Tu as acheté une corde pour le RYC poulie basse?
Edit : la poulie basse n'est pas réglable en hauteur? Du coup, tu ne peux pas faire des élévations latérales?
Sinon tu penses qu'on peut faire du curl poulie haute? J'ai peur que la poulie soit trop haute en s'allongeant au sol? Peut-être qu'en s'allongeant sur un banc ça peut le faire? Si jamais à l'occaz tu peux test
Hellraiser a écrit:Si ça glisse bien et que c'est solide c'est l'essentiel !
Hellraiser a écrit:Des "caches" ?
thomasR74 a écrit:oui
thomasR74 a écrit:Sur se je vous souhaite à tous et toutes un bon réveillons !
Vovo a écrit:Entraînement au SPgym?
Tu as vu le Dieu de la masse Alan? Alors il est comment? Car on attend toujours des photos et vidéos^^
Vovo a écrit:La corde de chez Decathlon aussi?
Tu nous fera un retour sur ta ceinture de lest sinon de chez go sport
thomasR74 a écrit:(vovo je t’ai mis mon instalation le banc avec le barre posé sur les sécu avec 2 poids de 20kg chaque côté et le boudin decathlon sur la barre)
Vovo a écrit:J'ai vu cette vidéo, ça à l'air pas mal mais faut savoir bricoler et souder un minimum.
https://www.youtube.com/watch?v=auAlqdfYCbI
Magic Triceps : 4x20 à 36kg / 2’30 / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=cHGIhZ80jSc
Remarques :
C’était la guerre
thomasR74 a écrit:Suite à un autre rdv avec mon médecin du sport, je vais devoir arrêter de forcer sur les jambes !
Et limiter la flexion de genou car il ma bien fait prendre conscience que le cartilage est endommagé et que il faut vraiment faire attention et voir sur du long terme car sinon l’arthrose arrive de manière précoce… Et au vu de ma génétique (mon père à u une spondylarthrite et à une prothèse totale aux genoux gauche et le droit devrait suivre.) Et de mes antécédent (rupture deux foix des croisé antérieur) forcément je n’ai pas la même capacité et capitale santé que d’autre et que mon genoux compensent déjà depuis une dizaine d’années …
Foreign a écrit:
Et bien la victoire est acquise
Pour ton problème au genoux, je suis sur que tu pourras adapter pour continuer ou on pourra t'aider, un arrêt total serait plus délétère qu'autre chose de toute façon. Mais je comprend tout à fait. Je te soutiens !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et voilà , on fait du leg extension et voilÃ
Plus sérieusement, tu devrais pouvoir faire des exercices type fentes arrière ou split squat car la flexion du genou est assez limitée sur ces exercices (on est à peine à la parallèle bien souvent) et ils sont malgré tout assez efficaces.
Courage en tout cas
Hellraiser a écrit:Ah ça fait vraiment chier pour toi cette histoire de genoux !
Comme Pierre, si j'étais toi je bombarderais les fentes.
Bon au moins au niveau de la chaîne postérieure ça ne devrait pas trop te gêner.
Vu que tu es sur la tribu SP, tu devrais peut-être essayer d'en toucher un mot à Rudy pour voir se qu'il en dit ? Je prendrais pas de risques inutiles à ta place. :-)
C'est là qu'on se dit qu'une fois blessé, on ne revient jamais vraiment.
Vovo a écrit:Arff coup dur pour les genoux
Bon courage, mais je sais que tu arriveras à t'adapter
Champia a écrit:Belle bataille (gagnée) au MT ! Bravo !
Effectivement, ça fout un coup au moral pour tes genoux... C'est moins contraignant pour moi, mais j'ai une limitation/douleur en dorsiflexion à la cheville droite, dont j'ai assez peu de chances de récupérer, suite à une grosse entorse il y a 2ans, et qui me bride pour des mouvements explosifs (type boxe) ou plongeon. Ca fait chier de se dire qu'à 30ans, on est déjà limité dans nos pratiques sportives... Enfin bref, tout ça pour dire que je te soutiens, et je suis sûr que tu trouveras des alternatives pour continuer à t'entrainer et prendre du plaisir en protégeant tes genoux et ton capital santé
Foreign a écrit:Okok on va attendre le retour de Rudy dans un premier temps !
Sinon j'ai quelques idées au cas ou, on verra, j'avais aidé un gars de ma salle, 50 ans, double Hernie discale L4-L5 (le classique), plus hernie cervical (chaud celui la, merci les 30 ans de peintre en bâtiment), plus double arthrose des genou.
Comparé à lui tu es un petit jeune en forme.
Nicolas85 a écrit:Aïe. Bon courage pour la suite!
Champia a écrit:Cool merci pour la suggestion, j'adore les docu Netflix en plus !
Foxxy a écrit:Pour l'oiseau j'aurais plutôt vu un seul genoux a terre. Qu'en penses-tu ?
Dans cet exemple delt post droit : genoux droit a terre, genoux gauche donc a 90° et coude/avant-bras gauche dans l’intérieur de la cuisse gauche pour avoir un appui solide et être plus a l'aise.
La c'est léger mais quand ce sera plus dur ce sera utile.
Hellraiser a écrit:Pour ton développé tu n'y vas plus en cyclant en 12-20 je crois non ?
thomasR74 a écrit:Je me tiens à pas forcer mais content quand même car de bonne sensation et ras sur le genou
Extension jambes: 4x20 à 4kg / 1’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=YrjpuQHQBfI
Remarques :
Exo conseillé par mon médecin je test et le met en premier, ce n’est pas si simple que sa ! le but est de pas enchaîner mais plus « contrôler »
superset Extension Adducteur
thomasR74 a écrit:Banc à lombaire : 3x20 à 10kg / 1’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
ras
Nicolas85 a écrit:
L'important est de durer.
Vovo a écrit:Tu avais bouclé le cycle à 3x50x8kg sans RP?
Foreign a écrit:Hello, je te link un vidéo en anglais que j'avais trouvé intéressante, en gros je trouve que c'est un bon moment pour faire un "check-up", et vérifier que tout est ok autour de l'articulation du genoux. Il y a un certains nombre de points abordé dans le vidéo, qui peuvent mené à des déséquilibres, qui entraine des compensations, qui entraine des douleurs, (en dehors même du problème au genoux). Elle n'est pas complète, mais déjà c'est un bon début .
Foreign a écrit:Bas tu fais pas ça à l'échauffement déjà ? Je fais extensions devant, derrière, abduction et adduction aussi . C'est super pour préparé à l’Effort.
Le Belt squat super dans ton cas, j'aurais quand même limité l'amplitude à l'équerre grand maximum pour le moment même si aucune douleur.
Rudy ta fais un retour ?
Foreign a écrit:Abducteurs
NicolasWrgt a écrit:Courage pour le genou ! Suite à mes bêtises en saut, ça coince parfois un peu et je ressens une douleur au genou sur mes séances jambes, et déjà ça m’inquiète donc je comprends très bien ce que tu peux ressentir
Va falloir adapter et trouver ce que tu peux faire avec !
NicolasWrgt a écrit:Ça me fait une douleur à un point précis à l’exterieur du genou gauche, comme si c’était coincé et ça frotte un peu. Heureusement, ça ne me le fait pas à haquet fois, et ça reste pas trop douloureux car je peux continuer ma séance et une fois que je suis totalement chaud je ne le sens quasiment plus.
J’avais déjà eu ça à l’autre genou en 2013 suite à trop de séances de fractionné en CAP, comme un idiot je m’étais essayé à la CAP mais j’avais fait que du fractionné car sinon je trouvais ça pas fun à l’époque. Pour le coup ça m’avait empêché de faire du sport 6 mois (je pouvais plus descendre escaliers). Et ensuite à la reprise ça frottait mais en 2/3 semaines de sport ça allait mieux.
Et ben là c’est la même sensation depuis ce saut idiot.
Donc oui je comprends ce que tu ressens, mais c’esy cool que tu puisses continuer
thomasR74 a écrit:Oiseau poulie basse : 4x24 à 2kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Ma semblé plus lourd…
Vovo a écrit:
Tu te fichais de moi
Tu aurais du commencer un cycle à vide si tu vises un rep range de 50 reps. La structure de la poulie doit faire bien 6kg à vide je penses.
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