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thomasR74 : Musculation Training Log

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Messagepar Foreign le 21/02 17h13

sinon un petit leste de poignet autour de la barre, une serviette ou un petit fatgrip ça passe bien aussi, sinon je pense que ma voisine passe me voir pendant le RI :idiot:

vient de le gang vovo, on y est bien :idiot: (Train n'en fait pas parti, il le fait en supination cet hérétique :super_lol: )
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Messagepar Hellraiser le 21/02 17h49

Vovo a écrit:j'ai peur de flinguer mon banc en tapant le banc pour le repère d'amplitude. Vous ne mettez rien pour le protéger ?

Franchement je ne pense pas que le banc risque grand chose. Puis comme dit Train, on met pas longtemps avant de ne plus taper fort dans le banc. :lol:
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Messagepar thomasR74 le 21/02 18h27

Foreign a écrit::lol:

Tu rigoles mais moi ça m'intéresse vraiment.

Plus je m'entraînerais et plus les analyses seront de qualité et précise, car avec un pool plus important de physique de référence.

Et d'ailleur je ne suis pas une machine, je peux me tromper, comme l'histoire de valgus de la dernière fois.

Donc faut pas hésiter à réagir pour débattre si quelqu'un n'est pas d'accord sur un segment ou un muscle, pour progresser tous ensembles.

Tu as bien raison.
Il n'y as que ceux qui n'essaye ou ne tente pas qui se trompe jamais :)!

Du coup Thomas si jamais :cool:

Oue pas de soucis, si sa peut t'entrainer et puis me servir aussi voir si je m'observe bien :lol:
dis moi se qu'il te faut et j'essaye de t'envoyer sa

Hellraiser a écrit:En plus je trouve que l'analyse de Thomas serait cool pour contraster avec les autres car rapidement comme ça je le vois plus comme un tireur qu'un pousseur. Après je me trompe peut-être.

Oue sa peut permettre au autre du forum de voir différentes morpho et mieux comprendre pkp

tu as surement raison en tout cas au vu de mon niveau sur les dvp ont comprend assez vite que poussé est pas mon fort! :lol:

Hellraiser a écrit:OMG Train cet extrait !


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah il était culte ce film !

franchement jolie la :)

Vovo a écrit:Moi qui vais rejoindre le gang de cet exercice, j'ai peur de flinguer mon banc en tapant le banc pour le repère d'amplitude. Vous ne mettez rien pour le protéger ?

pas grand chose à rajouter sur se qu'ont dit les autres,
effectivement plus il y aura lourd plus tu galère à taper le banc surtout sur les dernière rep! (après je débute seulement aussi l'exo donc j'ai pas une expérience folle...)
après oui pour les voisin sa peut être pénible mais bon...
et comme dis train on peut maitriser aussi le faite de taper plus ou moins fort.
Mais je ne "m'embêterais" pas à mettre une protection pour réduire en plus l'amplitude qui est correct sur cette exo mais n'est pas non plus folle je trouve
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Messagepar Mattecoco le 21/02 18h47

14kg de lest c'est quand même pas mal pour une fin de cycle!

Sur les tractions on voit souvent ce dilemme entre perf / muscle à un moment, il suffit de faire le bon choix en fonction de son objectif ;)
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Messagepar Hellraiser le 21/02 19h19

Passe à 3' pour les tractions et voit ce que ça donne ? Ca sera peut-être suffisant pour continuer à progresser ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 19h41

Foreign a écrit:Train n'en fait pas parti, il le fait en supination cet hérétique

Ahah mais je préfère car plus de chances d'aller chercher le trap inf et meilleure amplitude aussi, j'avais retesté en pronation avant de me décider et c'était pas fou l'ampli haute en pronation je trouve :)
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Messagepar Foreign le 21/02 19h51

Ahah mais je préfère car plus de chances d'aller chercher le trap inf et meilleure amplitude aussi, j'avais retesté en pronation avant de me décider et c'était pas fou l'ampli haute en pronation je trouve


Je troll ! Dans ton cas justement, au vu du volume sur les bibi, garde le en supi ;) (sans tendre totalement mais ça tu es le boss tu le sais déjà)
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Messagepar Vovo le 21/02 19h54

Foreign a écrit:vient de le gang vovo, on y est bien (Train n'en fait pas parti, il le fait en supination cet hérétique )


C'est au programme :D Justement j'hésitais encore entre la pronation ou supination. Je ferais plusieurs test !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 19h56

Foreign a écrit:Je troll !

Merci j'avais compris mais j'aime bien expliquer pourquoi je fais ci et pas ça :p
Foreign a écrit:Dans ton cas justement, au vu du volume sur les bibi, garde le en supi

A la base je le faisais aussi en supi car je n'isolais pas les biceps à l'époque mais vu que j'ai des facilités sur les bras ce n'était pas indispensable :cool:
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Messagepar Foreign le 21/02 20h46

Oue pas de soucis, si sa peut t'entrainer et puis me servir aussi voir si je m'observe bien :lol:
dis moi se qu'il te faut et j'essaye de t'envoyer sa


Tu peux m'envoyer les photos suivantes par mail ou messenger ou autre comme tu veux (on voit ça en MP)

Photo :
Relâché de face et de Dos, de profil aussi.
Double biceps de face (si possible en contractant les quads, pour voir la longueur de grand droit ;))
Double biceps de dos
paume de main vers la caméra pour le valgus
side triceps (ou n'importe qu'elle photo ou l'on voit bien les triceps)
la dernière une photo de profil avec un flex des ischios.
(tu peux envoyer une photo des mollets aussi.. mais bon :idiot: )


Je précise, toujours mi-hauteur pour la prise de photo, pour limiter les illusions d'optique et plein pied.
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Messagepar LouisR le 22/02 15h25

Foreign a écrit:Plus je m'entraînerais et plus les analyses seront de qualité et précise, car avec un pool plus important de physique de référence.

Foreign, passionné de musculation pour pouvoir "analyser" des physique d'hommes musclés :cool: :cool:
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Messagepar Foreign le 22/02 16h19

Foreign, passionné de musculation pour pouvoir "analyser" des physique d'hommes musclés


haha tu vas y passer aussi mon gars ^^ (enfin si tu es OK), attend tu es le seul avec une grosse cage ! tu es un spécimen intéressant :lol: :lol: :idiot:
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Messagepar LouisR le 22/02 18h23

Foreign a écrit:haha tu vas y passer aussi mon gars ^^ (enfin si tu es OK), attend tu es le seul avec une grosse cage ! tu es un spécimen intéressant :lol: :lol: :idiot:

Ça y est il se met à vouloir matter les jeunes au secours !! :lol:
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Messagepar thomasR74 le 22/02 20h15

lundi : 22/02/21 :

TRICEPS / EPAULES :

Magic Triceps : 4x18 à 37kg / 2’30 / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=tSYRKAIJPKM
Remarques :
Je vais passer à 3’

kick back poulie basse : 4x17 à 1kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Extension triceps poulie haute: 4x14 à 15kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=wgTjIDCfTwg
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x28 à 6kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie basse : 4x19 à 0.5kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x 28 plateau sans poids / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

roulette abdos : 4x15 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Séance décalé j’ai pas pus m’entrainer hier.


Mattecoco a écrit:14kg de lest c'est quand même pas mal pour une fin de cycle!

Sur les tractions on voit souvent ce dilemme entre perf / muscle à un moment, il suffit de faire le bon choix en fonction de son objectif ;-)

Tu as tout résumé Matt et la j'ai plus la sensation d'être sur de la perf plutôt que autre chose je tire avec se qui veut bien me faire monter :lol:

Hellraiser a écrit:Passe à 3' pour les tractions et voit ce que ça donne ? Ca sera peut-être suffisant pour continuer à progresser ? :)

Sa pourrait s'envisager mais je reste mitiger je sais pas trop encore je vais voir... peut être passer à 3 série avec 3' voir se que sa dit...
Mais comme a dit Matt faut voir l'objectif et moi c'est pas la perf.
et je pense à mon épaule aussi ;-)

Foreign a écrit:Tu peux m'envoyer les photos suivantes par mail ou messenger ou autre comme tu veux (on voit ça en MP)

Photo :
Relâché de face et de Dos, de profil aussi.
Double biceps de face (si possible en contractant les quads, pour voir la longueur de grand droit )
Double biceps de dos
paume de main vers la caméra pour le valgus
side triceps (ou n'importe qu'elle photo ou l'on voit bien les triceps)
la dernière une photo de profil avec un flex des ischios.
(tu peux envoyer une photo des mollets aussi.. mais bon )


Je précise, toujours mi-hauteur pour la prise de photo, pour limiter les illusions d'optique et plein pied.

Ok j'essaye de trouver un moment au calme sans le petit dans les patte :lol: :idiot: et je fais sa des que possible

donne moi ton mail (en MP si tu préfère) et je te les enverrais dessus

LouisR a écrit:Ça y est il se met à vouloir matter les jeunes au secours !!

you are the NEXT! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 22h24

thomasR74 a écrit:sans le petit dans les patte

Mais non, prends-le en photo aussi pour qu'il te l'analyse également comme ça ça sera fait :idiot: :lol:
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Messagepar Vovo le 23/02 10h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais non, prends-le en photo aussi pour qu'il te l'analyse également comme ça ça sera fait


:lol:
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Messagepar LouisR le 23/02 15h26

thomasR74 a écrit:lundi : 22/02/21 :

TRICEPS / EPAULES :

Magic Triceps : 4x18 à 37kg / 2’30 / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=tSYRKAIJPKM
Remarques :
Je vais passer à 3’

Très bon le magic triceps mon gars !
thomasR74 a écrit:you are the NEXT! :lol:

JAMAIS ! Je serais l'irréductible gaulois :cool:
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Messagepar LouisR le 23/02 15h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais non, prends-le en photo aussi pour qu'il te l'analyse également comme ça ça sera fait :idiot: :lol:

De plus en plus fou le Foreign :lol:
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Messagepar Foreign le 23/02 19h16

Analyse Anatomo-morphologique de Thomas - 1m83 et envergure 1m96

Structure :

Os : fin (haut et bas) (Poignet 16,5 coude 27 cheville 22 genoux 36)
Buste : long
Bras : long (humérus + long que l'avant bras)
Cuisses : longues (fémur + long que le tibias)
Cou : long

Clavicules : moyenne-courte
Bassin : moyen

Cage : étroite

Valgus : prononcé
Lordose : accentué
Cyphose : accentué
Recurvatum : léger au niveau des coudes

Posture : épaule légèrement en avant, la droite un peu plus haute que la gauche

Morpho-type : Sauterelle

Analyse Musculaire :

Pectoraux : Moyen (gauche un peu plus court)
Dorsaux : long (insertion oblique sur le bras)
Traps : moyen (je vois pas super bien j’aurais du te demander un lat spread, mais peu importe)

Quadtriceps : court (vaste externe)
Ischio : court
Fessier : long
Mollet : long (avec la photo en tout cas)

Long supinateur : court
Biceps : court
Brachial : long
Fléchisseur du poignet : long

Triceps : longue portion moyen-long (si on prend on considération la taille de ton humérus, ils sont long, mais quand même manque 2 bon centimètres pour vraiment le mettre en long par rapport aux proportions)
vaste externe : court

Deltoïde faisceau postérieur : long
Deltoïde faisceau médiale : long
Deltoïde faisceau antérieur : moyen











Dernière édition par Foreign le 23/02 19h42, édité 1 fois.
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Messagepar Foreign le 23/02 19h40

JAMAIS ! Je serais l'irréductible gaulois


Comment ça jamais ? XD mais si tu vas y passer à la casserole mon gars :cool: ! haha comme tu veux, en tout cas ça ne peut qu'être bénéfique pour toi ^^.

Moi je suis chaud pour faire passer tout les potos du forum :super_lol:
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Messagepar thomasR74 le 23/02 20h24

Merci a toi vincent!
c'est cool d'avoir pris de ton temps pour faire sa!

bon ba ont trois morpho différente comme sa :D

Mais je crois qu'ont peut dire que j'ai la golden génétique! :lol: :idiot:
je peux me préparer pour Olympia :lol:

Pour info aussi je suis à 77kg de pdc sur les photos.
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Messagepar Hellraiser le 23/02 21h20

Mystérieux hasard... Ca serait pas une bonne génétique de footeux ça ? :p
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Messagepar Foreign le 24/02 15h16

De rien Thomas, je te donne mes conseils suite à l'analyse quand j'ai un moment, comme je t'ai dit. :cool:

On a tous nos forces et nos faiblesses, mais tous se qui compte, c'est de faire du mieux que l'on peut avec se que l'on a. Se comparer aux autres c'est souvent une mauvaise idée. Tu as ta génétique, propre à toi, mais c'est pas un problème, tu t'es développé, tu as progressé et ce n'est que le début ! :)

Je trouve ça vraiment respectable. Et puis comme l'a dit Romain, ça dépend des disciplines, mais souvent quand on est "pas bon" quelque part, on l'est dans un autre domaine. Exemple je trouve que tu as une bonne génétique pour l'escalade :)

Attention je ne dit en rien d'abandonner la muscu, jamais de la vie, juste je voulais t'illustrer mon propos.
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Messagepar Hellraiser le 24/02 15h54

Je disais ça parce qu'il a justement fait pas mal de foot avant. Donc ça confirme bien l'idée que les activités physiques pratiquées lorsqu'on est jeune peuvent vraiment modeler le corps. Enfin, c'est ce que je pense. :)
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Messagepar Foreign le 24/02 16h22

Yes tu as raison je pense :), en tous cas certaines facilités et plus c'est jeune mieux c'est (a ne pas sortir de ce contexte)

Il a de bonnes cuisses le monsieur, surtout si tu prend en compte la surface à remplir avec des petits os en plus.
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Messagepar Hellraiser le 24/02 16h42

Foreign a écrit:plus c'est jeune mieux c'est

Image

Foreign a écrit: (a ne pas sortir de ce contexte)

:idiot:
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Messagepar Zals le 24/02 16h50

Foreign et ses excellentes analyses, qui sera le prochain ? :p

Après, en ce qui concerne la génétique ou l'analyse morpho ... Le mieux je pense, c'est de trouver du plaisir dans ce que l'on fait et d'essayer de progresser.

Personne ici ne vise un quelconque podium, perso quand je commence ma séance, c'est comme si c'était la première fois que je m'entraînais :lol:
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Messagepar thomasR74 le 24/02 20h01

Mercredi : 24/02/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné -15°: 3x10 à 73kg / 3’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=0Xf5IXC9xyU
Remarques :
Content !

Développé couché haltères : 3x13 à 24kg / 2’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=vUpxlPpC4cg
Remarques :
Je passe en DCH j’ai senti que c’était un peux mieux pour l’épaule

écarté décliné haltère : 3x15 à 6kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Pas encore convaincu

Curl barre EZ: 4x17 à 31kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Sa pique

Curl prise marteau : 4x14 à 17kg / 2’ / 7
Vidéos :
ras

Tirage prise large SS shrug inversées : 4x16 à 14kg / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x21 à 26kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras


Hellraiser a écrit:Mystérieux hasard... Ca serait pas une bonne génétique de footeux ça ?

je savais que j'aurais du rester dans le foot :-)
sa paye mieux :idiot:

Foreign a écrit:De rien Thomas, je te donne mes conseils suite à l'analyse quand j'ai un moment, comme je t'ai dit.

On a tous nos forces et nos faiblesses, mais tous se qui compte, c'est de faire du mieux que l'on peut avec se que l'on a. Se comparer aux autres c'est souvent une mauvaise idée. Tu as ta génétique, propre à toi, mais c'est pas un problème, tu t'es développé, tu as progressé et ce n'est que le début !

Je trouve ça vraiment respectable. Et puis comme l'a dit Romain, ça dépend des disciplines, mais souvent quand on est "pas bon" quelque part, on l'est dans un autre domaine. Exemple je trouve que tu as une bonne génétique pour l'escalade

Attention je ne dit en rien d'abandonner la muscu, jamais de la vie, juste je voulais t'illustrer mon propos.

Pas de soucis tkt

tu as bien résumé la chose après je suis pas étonné non plus j'avais un peux essayé de m'analyser et tu confirme se que je pensais!

merci en tous cas, mais oui je vais continuer toute façon tan pis pour mon corps car je suis passionné avant tout :lol: , et je le prend comme un plaisir équilibre de vie et je prend se que je peux prendre et je suis content comme sa! :-)

haha l'escalade pkp après j'ai un peux le vertige lol, je me rappelle un coup au spgym j'avais demander à Rudy mais pour quoi je suis fait?
il ma dit pour le rameur (mais bon faudrait grossir) :lol: .... Super :idiot:


Hellraiser a écrit:Je disais ça parce qu'il a justement fait pas mal de foot avant. Donc ça confirme bien l'idée que les activités physiques pratiquées lorsqu'on est jeune peuvent vraiment modeler le corps. Enfin, c'est ce que je pense.

je suis assez d'accord avec toi, et d'ailleurs je trouve que ceux qui m'épate le plus en muscu sont ceux qui ont fait beaucoup de gymnastique dans leur jeunes années!

Zals a écrit:Foreign et ses excellentes analyses, qui sera le prochain ?

Après, en ce qui concerne la génétique ou l'analyse morpho ... Le mieux je pense, c'est de trouver du plaisir dans ce que l'on fait et d'essayer de progresser.

Personne ici ne vise un quelconque podium, perso quand je commence ma séance, c'est comme si c'était la première fois que je m'entraînais

Tu as raison Zals ! ont est tous la pour s'amuser et profiter de nôtre passions avant tout.

Mais il est quand même bien de comprendre pk certain exo peuvent mieux marcher que d'autre et sur quel piste s'orienter pour éviter de potentiel blessure ou s'acharner pour pas grand chose.

En tous cas toi ont c'est que les pec sa doit être un point fort :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 24/02 22h02

Tu vas monter à combien de récup au DD?
Je pense que tu as les 75kg en séries de 10 là ;)
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Messagepar Hellraiser le 24/02 22h12

thomasR74 a écrit:je suis assez d'accord avec toi, et d'ailleurs je trouve que ceux qui m'épate le plus en muscu sont ceux qui ont fait beaucoup de gymnastique dans leur jeunes années!

Je pense la même chose ! Les anciens gymnastes ça rigole pas quand ça passe à la muscu.
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Messagepar Zals le 25/02 09h36

Tu as raison Zals ! ont est tous la pour s'amuser et profiter de nôtre passions avant tout.

Mais il est quand même bien de comprendre pk certain exo peuvent mieux marcher que d'autre et sur quel piste s'orienter pour éviter de potentiel blessure ou s'acharner pour pas grand chose.


C'est vrai également, tu as raison ;)

Dès lors que l'on commence réellement à s'investir dans sa passion, il convient de choisir ses exercices intelligemment (surtout avec l'augmentation des charges et les douleurs) sinon ce sera la catastrophe :lol:

En tous cas toi ont c'est que les pec sa doit être un point fort :lol:


Aahah, oui certain ! celui qui dit le contraire est de mauvaise foi :lol:

Je remarque quand même, que les pectoraux/bras sont assez recherchés en musculation.
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Messagepar Hellraiser le 25/02 13h45

Ah justement j'écoutais ça en mangeant à midi !

Va direct à 1:19:45, ça résume bien notre idée sur la gymnastique et les solides antécédants qu'elle peut mettre en place.

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Messagepar thomasR74 le 25/02 20h33

Jeudi : 25/02/21 :

JAMBES

fentes poulie basse (occlusion): 3 x15 à 5kg / 1'30 / 5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=PlWaGMuzI5s
Remarques :
Comme sa va mieux je tente sa avec le genoux car beaucoup plus « doux » comme résistance,
Très léger et facile, le but est surtout de voir comment réagis le genoux et la sa va

Belt squat poulie (occlusion): 5x30 à 38kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Hip Trust : 3x12 à 108kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl allongé: 4x12 à 27kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x34 à 10kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet debout 1 jambes: 3x20 à 12kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Pas simple !

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras


Moff Tarkin a écrit:Tu vas monter à combien de récup au DD?
Je pense que tu as les 75kg en séries de 10 là ;)

je pense pas plus que 4' mais on verra... car j'aimerais bien le poussé au plus loins, après le compromis est le temps de la séance voir si je préfère augmenter beaucoup le RIS quitte à sacrifier un autre exo, on verra bien.

Oue j'espère on va tout donner pour! :)

Zals a écrit:Aahah, oui certain ! celui qui dit le contraire est de mauvaise foi

Je remarque quand même, que les pectoraux/bras sont assez recherchés en musculation.


:lol:

sa c'est pas nouveau c'est les muscle "visible" et à la "mode"... :-)

Hellraiser a écrit:Ah justement j'écoutais ça en mangeant à midi !

Va direct à 1:19:45, ça résume bien notre idée sur la gymnastique et les solides antécédants qu'elle peut mettre en place

bien vu je l'avais commencer mais pas fini (manque de temps, car les épisode deviennent long se qui est cool mais je les fait en plusieurs parti du coup :lol: )
mais sa confirme se que on dit! c'est vraiment très globale comme sport et les qualité de souplesse, musculaire, gainage, proprioception que sa développe chez les enfant c'est fou! et forcément sa reste en "mémoire" pour la suite

je vais inscrire mon gamin :-D
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Messagepar thomasR74 le 27/02 20h33

Samedi : 27/02/21 :

DOS


Tractions :4 x 8 avec 15kg de lest / 3’ / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=infK4NF4kUI
Remarques :
Les 3’ font du bien ! sa monte assez bien je trouve

Rowing 1 bras poulie basse: 4x9 à 32 kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing banc incliné 30°: 4x12 à 60kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 4x13 à 45kg / 1’30 / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=hEr5CcKQHfE
Remarques :
Ras, mais je reste méfiant avec le sus épineux !

Tirage poulie basse prise neutre: 4x15 à 52kg / 1’30 / 7
Remarques :
Vidéos :
ras

isométrie BAL : 3x1’ à 5.5kg / 1’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x30 à 5.5kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras
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Messagepar Vovo le 28/02 14h25

Bien les tractions je trouve :)

Comment se passe la vie sur la tribu SP? :)
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Messagepar Foreign le 28/02 15h31

Comment se passe la vie sur la tribu SP?


Le sujet m’intéresse également :)
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Messagepar Foreign le 28/02 16h03

D’ailleurs j'ai un peu de temps alors j'en profite.

Suite à l'analyse je te dit les choses que j'aurais changé pour moi, si j’étais à ta place, c'est que mon avis et une recommandation, tu en fait se que tu veux ;)

Déjà sur la séance TRICEPS / EPAULES :

Concernant les triceps, 2 exercices qui focus le vaste externe, vraiment court, c'est pour moi, une perte de temps, j'aurais plus choisi 2 exo focus long portion 1 poly, 1 iso (french press.. haltères, barre ou poulie pour préserver tes coudes ou même des exts nuque uni soit haltères, soit poulie), et à la limite si ça te fait du bien/plaisir garder que les ext triceps à la fin pour gonfler. Mais 2 exo vaste externe, sur un muscle court, pas bon (selon moi).

Pour les épaules, les tiennes ne demande clairement que à se développer, j'aurais fais le L-fly à l'échauffement et j'aurais choisi une version qui te convient pour le RM, si à la barre coudé ça ne va pas, tu peux le faire aux haltères ou même à la corde à la poulie basse, normalement c'est moins sujet au gène/douleur. après je ne connais pas ton passif. En tout cas, un peu plus de volume sur le delto moyen ne ferait pas de mal selon moi.

Pour la séance PECS/BICEPS

Pour les pecs, au vu de la posture général et de la différence entre les 2 pecs, j'aurais plutôt choisi les haltères que la barre au DD, beaucoup trouve que la mise en place est compliqué, j'ai jamais compris, plusieurs dudes le font au flex time, avec une cale sous le banc, jamais eu de problème c'est assez simple et le ressenti sur les pecs est meilleur. Mais c'est juste une idée comme ça, à la barre, ça correspond bien à ta morpho (et c'est pas grave d'avoir 2 exo de suite aux haltères hein, tkt pas plein de dudes ne travail que aux haltères et aucun pb, ils ont des pecs ^^) Après voila, faut peser le pour et le contre, en soit c'est pas un mauvais choix de rester sur le DDB, juste voila je pense on peut encore plus personnaliser.

Si tu ressens bien tes pecs lors des dev, que tu arrives bien à ouvrir ta cage, pour moi les écartés aux haltères sont inutiles dans ce cas là. Souvent on te dit, vu que sur les devs le TST est faible, on compense avec de l'isolation pour le stresse métabolique.. franchement c'est des conneries, si tu les recrutes bien, que tu progresses en charge et en répétition, tu prendras des pecs, garanti à 100% avec seulement du poly. Pas besoin d'ajouter de l'isobranlette derrière, encore plus aux haltères, qui sont un super outil au début, beaucoup moins quand on est intermédiaire/avancé selon moi.

Rien à dire pour tes choix au niveau des biceps, au curl barre, le brachial prend l’assenant, le biceps prend se qu'il peut. le CM vient finir le brachial et taper dans le long supi.


CUISSES :

Rien à dire sur la séance cuisses, elle est top.

DOS :

Idem c'est top.

Concernant le point que l'on a évoqué par messenger au niveau du dos. Je ne suis pas un professionnel qualifié, alors ça ne serait pas sérieux que je te conseil sur le sujet (je viens de lire tout wikipédia sur le sujet). Par contre je peux te recommander, d'éviter tout se qui pourrait le mettre en "danger" DM, Squat, SDT, etc mais ça tu le sais déjà. à ce sujet, tu ne m'as pas donner de détails, tu as consulté un medecin du sport compétent ? il en dit quoi ? (tu sais les médecins parfois, surtout les généralistes, c'est pas la folie quoi)

Je trouve drôle que les médecins te disent de faire de la natation, alors qu'en passant beaucoup de temps dans l'eau ça fragilise la structure osseuse car plus soumis à la gravité (bon faudrait vraiment y passer beaucoup de temps, genre comme les champions olympique pour que ça ait réellement un impact sur la densité osseuse mais quand même).

Voila, comme d'hab c'est juste mon avis pour t'aider, en rien une critique. Si tu progresses, je progresse :cool:
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Messagepar Mattecoco le 28/02 17h28

thomasR74 a écrit:Tractions :4 x 8 avec 15kg de lest / 3’ / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=infK4NF4kUI
Remarques :
Les 3’ font du bien ! sa monte assez bien je trouve

C'est tout de suite plus propre, tu penses le pousser jusqu'où ? Pk pas finir le cycle en partiel Si c'est le haut du mouvement qui suit pas :?:

thomasR74 a écrit:Tirage poulie haute prise neutre: 4x13 à 45kg / 1’30 / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=hEr5CcKQHfE
Remarques :
Ras, mais je reste méfiant avec le sus épineux !

La musique purée :lol:
C'est quoi le pb avec le sus ?


@Foreign: en parlant du DD au haltères Vovo en avait fait pendant le confinement, s'il a un retour à donner dessus ce serait cool ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02 17h31

Mattecoco a écrit:La musique purée

Ahahah du bon vieux DMX :cool:
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Messagepar Foreign le 28/02 17h42

@Foreign: en parlant du DD au haltères Vovo en avait fait pendant le confinement, s'il a un retour à donner dessus ce serait cool


@Vovo si tu passes par la :)

Tiens je vais demandé à un pote de la salle, si il y a un retour à me faire également (qui le pratique chaque semaine depuis 3 ans).

Je précise que j'ai essayé, mais jamais gardé (personnellement) car mon objectif était de progresser au DCB :idiot: .
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