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LeShadoK : Musculation Training Log

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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09 07h37

LeShadoK a écrit:votre avis sur les EL et l'oiseau ? idem rowing et tirage poitrine et DIH ?

Les EL et l'oiseau c'est mieux, la technique a l'air bonne.

Le rowing tu as mal au coude ?

Le tirage poitrine y a pas de vidéo.

Le DIH est bien.
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Messagepar VictorleViking le 16/09 08h46

T’es pas mal sur tes exécutions de mouvement là !
Pour le DC si tu n’as pas fait de RP je pense que tu as encore de la marge. Si tu peux filmer la prochaine fois ce serait top. ;)

Ta signature est splendide, avec ça tu vas devenir énorme c’est obligé !! :cool:
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Messagepar LeShadoK le 16/09 22h34

ça marche Pierre. Objectif maintenir ces exécutions et progresser :cool:

Pour le rowing, non, j'ai quelques tensions dans les coudes parfois les jours off, mais rien d'hyper handicapant. Je tends pas assez les bras c'est ça ? C'est à force de trop me concentrer sur le mouvement d'épaule :p

Viktor : j'ai été bien inspiré :lol:
Et oui pour le DC, je filme la prochaine fois pas de souci.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 07h46

LeShadoK a écrit:Pour le rowing, non, j'ai quelques tensions dans les coudes parfois les jours off, mais rien d'hyper handicapant. Je tends pas assez les bras c'est ça ?

C'est ça.
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Messagepar LeShadoK le 18/09 22h01

Séance du 17/09 : jambes / bras

1.PAC

Perf : 4x20@77.5kg
Incrémentation : +2.5kg sur toutes les reps.
Repos : 2.30
RPE : ça pique.
RP : 1 rp.
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/prAUdkLmQ1k



2.Split Squat :

Perf : 4x15@22kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.00
RPE : ça commence enfin à piquer. Faut dire que j'ai bien accéléré le cycle.
RP : 1 rp. Première fois que je rp sur cet exo.
Remarque : vu que ça se complique, on va monter de 1 rep en 1 rep.
Vidéo : /


3.Leg curl:

Perf : 4x23 à 33.1kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : ça a l'air de moins tirer dans les tendons. Merci les étirements.
Video : /


4.Extension BAL :

Perf : 4x16@7kg de leste.
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.00
RPE : OK.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /


5.CI :

Perf : 4x19@7.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : on force
RP : 2 rp
Remarque : on va augmenter le repos pour de bon cette fois.
Vidéo : /


6.MT :

Perf : 4x20@12.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : j'ai serré les fesses et j'ai zappé de filmer comme un con..prochaine fois même si le nouveau micro cycle sera plus simple.
RP : 1 rp ou 2.
Remarque : les jours off j'ai des tensions dans les coudes lorsqu'ils sont en appui. Je me demande si c'est pas entre autre a cause des rest pause au MT. Le fait de maintenir la barre en l'air coudes tendus ça doit pas être top pour mes coudes quoi qu'il en soit. Est il possible de rest pause comme le CI, en posant la barre sur le torse ou j'évite ? J'ai peur de perdre toute la tension et tout l'intérêt du rest pause.
Vidéo : /


6.Curl pronation :

Perf : 4x17@5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : OK même si ça pique un peu, ça se voit en vidéo je force un peu.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/n44piccHI4g



Bilan de séance :
- Forme du jour : en forme.
- Objectifs : validés.
- A revoir : [color=red]Votre avis sur la presse ? Également sur mon curl pronation ? Pour le MT, je monte de 1kg au TOTAL sur la barre prochain cycle non ? Je connais déjà la réponse me dira Pierre en me tapant sur les doigts :lol:
Également n'hésitez pas à me donner votre avis pour mes coudes pour le MT.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 11h09

La presse est bien.

Le curl tu shrugs, sinon c'est pas trop mal.

Le RP barre sur la poitrine au MT pas très judicieux je pense car tu devras faire un développé avant de repartir...

Pour l'augmentation de la charge, je ne vais pas perdre mon temps à te répondre effectivement :idiot:
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Messagepar LeShadoK le 19/09 20h22

Effectivement j'avais pas remarqué pour le curl. Je vais faire attention à ça la prochaine fois.

D'acc pour le MT, on va continuer comme ça tant pis.



Séance du 19/09 : pec / dos / épaules



1.Développé couché barre :

Perf : 3x8@65 et 1x8@62.5
Incrémentation : +2.5 sur la 3eme série
Repos : 3.00
RPE : Plus simple que la semaine dernière, me voilà rassuré. Je devais juste avoir mal dormi.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/Th_GWA5nGNQ



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x9@20kg
Incrémentation : +1rep
Repos : 1.30
RPE : C'est ok. Mais bientot monter le repos.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /




3.Tirage poulie haute :

Perf : 4x12@49.8
Incrémentation : + 1 rep
Repos : 2.00 et 2.30 sur la dernière.
RPE : ça pique.
RP : 1 sur l'avant dernière série, et aucun sur la dernière (merci les 2.30 de repos).
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/pbtieZ6b3uk



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x9@25kg
Incrémentation : +1rep
Repos : 1.00
RPE : simple.
RP : /
Remarque : J'ai fait comme m'a dit Pierre, plus tendu mes bras.
Vidéo : https://youtu.be/Ejnx5NmXI24



5. EL :

Perf : 4x33@3.5kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : ça chauffe de plus en plus. Je vais sûrement augmenter le repos.
RP : 1 rp.
Remarque : /
Vidéo : /



5. Oiseau :

Perf : 4x23@2.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ça pique.
RP : /
Remarque : meilleure congestion que d'habitude je trouve, je me concentre a mieux tendre mes bras faut dire..
Vidéo : https://youtu.be/UWRm27TXt5k




Bilan de séance :
- Forme du jour : la forme
- Objectifs : validés
- a revoir : ta mère (nan je rigole, me bannis pas Pierre :lol: )
Que pensez vous des mes exécutions ? (DC, tirage poitrine, rowing H, oiseau). Je tends assez sur l'oiseau ?
ATTENTION : vérifier si on est en 6-12 ou en 8-15 pour le tirage poitrine et le DIH, j'ai un trou de mémoire
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Messagepar Foxxy le 19/09 20h39

Ca devient de belles charges aux dev c'est bien.
Le mvt a l'air bien mais on ne peut trop rien en dire avec cet extrait.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar LeShadoK le 20/09 11h35

Salut Foxxy ! Doucement mais surement. La ou j'ai hate, c'est de voir combien je gratterai en force pure après le prochain recyclage ;)

Par contre tu dis que l'extrait on peut trop rien en dire, je filme pas sous un bon angle tu trouves ?
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Messagepar NicolasWrgt le 20/09 12h48

Salut :) Oui sur l'oiseau tu tends assez pour moi !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foxxy le 20/09 17h16

LeShadoK a écrit:Par contre tu dis que l'extrait on peut trop rien en dire, je filme pas sous un bon angle tu trouves ?


Oui en contre-plongée pas top.
Vaut mieux a la même hauteur ou en plongée et un peu plus de face. Tu peux pas chopper une box en bois ou autre ?
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Messagepar LeShadoK le 25/09 16h07

Bonjour à tous. Première semaine de reprise des études, et j'ai pas mal de travail. Je constate qu'il va falloir que je sois plus flexible que mon habituel 1/2 en half, donc je vais caler les bras avec le haut du corps, et les épaules avec les jambes. La je pourrai me permettre de rater une séance un jour, sans impacter ma fréquence vu que je pourrai enchainer 2 jours d'entrainement.

On va faire le test aujourd'hui, voir si je sens une vraie difficulté en plus sur le curl et le MT (et aussi le curl pronation du coup), et si c'est le cas tant pis, en espérant quand meme progresser correctement en charge au fur et à mesure des cycles.

Je poste avec du retard ma séance jambe du 21, et ce soir ça sera le premier upper PEC / DOS / BRAS :




Séance du 21/09 : jambes / bras

1.PAC

Perf : 4x20@80kg
Incrémentation : +2.5kg sur toutes les reps.
Repos : 2.30
RPE : ça pique.
RP : 1 rp.
Remarque : /
Vidéo : /


2.Split Squat :

Perf : 4x10@23kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.00
RPE : simple
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /


3.Leg curl:

Perf : 4x25 à 33.1kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : /
Video : /


4.Extension BAL :

Perf : 4x18@7kg de leste.
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.00
RPE : OK.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /


5.CI :

Perf : 4x20@7.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.30
RPE : on force
RP : 2 rp
Remarque : on a augmenté le repos
Vidéo : /


6.MT :

Perf : 4x10@13.5kg
Incrémentation : +1kg - nouveau micro cycle
Repos : 1.30
RPE : simple
RP : 1 rp ou 2.
Remarque : /
Vidéo : /


6.Curl pronation :

Perf : 4x18@5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ça pique
RP : 1 rp
Remarque : /
Vidéo : /



Bilan de séance :
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