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LeShadoK : Musculation Training Log

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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09 07h37

LeShadoK a écrit:votre avis sur les EL et l'oiseau ? idem rowing et tirage poitrine et DIH ?

Les EL et l'oiseau c'est mieux, la technique a l'air bonne.

Le rowing tu as mal au coude ?

Le tirage poitrine y a pas de vidéo.

Le DIH est bien.
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Messagepar VictorleViking le 16/09 08h46

T’es pas mal sur tes exécutions de mouvement là !
Pour le DC si tu n’as pas fait de RP je pense que tu as encore de la marge. Si tu peux filmer la prochaine fois ce serait top. ;)

Ta signature est splendide, avec ça tu vas devenir énorme c’est obligé !! :cool:
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Messagepar LeShadoK le 16/09 22h34

ça marche Pierre. Objectif maintenir ces exécutions et progresser :cool:

Pour le rowing, non, j'ai quelques tensions dans les coudes parfois les jours off, mais rien d'hyper handicapant. Je tends pas assez les bras c'est ça ? C'est à force de trop me concentrer sur le mouvement d'épaule :p

Viktor : j'ai été bien inspiré :lol:
Et oui pour le DC, je filme la prochaine fois pas de souci.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 07h46

LeShadoK a écrit:Pour le rowing, non, j'ai quelques tensions dans les coudes parfois les jours off, mais rien d'hyper handicapant. Je tends pas assez les bras c'est ça ?

C'est ça.
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Messagepar LeShadoK le 18/09 22h01

Séance du 17/09 : jambes / bras

1.PAC

Perf : 4x20@77.5kg
Incrémentation : +2.5kg sur toutes les reps.
Repos : 2.30
RPE : ça pique.
RP : 1 rp.
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/prAUdkLmQ1k



2.Split Squat :

Perf : 4x15@22kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.00
RPE : ça commence enfin à piquer. Faut dire que j'ai bien accéléré le cycle.
RP : 1 rp. Première fois que je rp sur cet exo.
Remarque : vu que ça se complique, on va monter de 1 rep en 1 rep.
Vidéo : /


3.Leg curl:

Perf : 4x23 à 33.1kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : ça a l'air de moins tirer dans les tendons. Merci les étirements.
Video : /


4.Extension BAL :

Perf : 4x16@7kg de leste.
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.00
RPE : OK.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /


5.CI :

Perf : 4x19@7.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : on force
RP : 2 rp
Remarque : on va augmenter le repos pour de bon cette fois.
Vidéo : /


6.MT :

Perf : 4x20@12.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : j'ai serré les fesses et j'ai zappé de filmer comme un con..prochaine fois même si le nouveau micro cycle sera plus simple.
RP : 1 rp ou 2.
Remarque : les jours off j'ai des tensions dans les coudes lorsqu'ils sont en appui. Je me demande si c'est pas entre autre a cause des rest pause au MT. Le fait de maintenir la barre en l'air coudes tendus ça doit pas être top pour mes coudes quoi qu'il en soit. Est il possible de rest pause comme le CI, en posant la barre sur le torse ou j'évite ? J'ai peur de perdre toute la tension et tout l'intérêt du rest pause.
Vidéo : /


6.Curl pronation :

Perf : 4x17@5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : OK même si ça pique un peu, ça se voit en vidéo je force un peu.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/n44piccHI4g



Bilan de séance :
- Forme du jour : en forme.
- Objectifs : validés.
- A revoir : [color=red]Votre avis sur la presse ? Également sur mon curl pronation ? Pour le MT, je monte de 1kg au TOTAL sur la barre prochain cycle non ? Je connais déjà la réponse me dira Pierre en me tapant sur les doigts :lol:
Également n'hésitez pas à me donner votre avis pour mes coudes pour le MT.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 11h09

La presse est bien.

Le curl tu shrugs, sinon c'est pas trop mal.

Le RP barre sur la poitrine au MT pas très judicieux je pense car tu devras faire un développé avant de repartir...

Pour l'augmentation de la charge, je ne vais pas perdre mon temps à te répondre effectivement :idiot:
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Messagepar LeShadoK le 19/09 20h22

Effectivement j'avais pas remarqué pour le curl. Je vais faire attention à ça la prochaine fois.

D'acc pour le MT, on va continuer comme ça tant pis.



Séance du 19/09 : pec / dos / épaules



1.Développé couché barre :

Perf : 3x8@65 et 1x8@62.5
Incrémentation : +2.5 sur la 3eme série
Repos : 3.00
RPE : Plus simple que la semaine dernière, me voilà rassuré. Je devais juste avoir mal dormi.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/Th_GWA5nGNQ



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x9@20kg
Incrémentation : +1rep
Repos : 1.30
RPE : C'est ok. Mais bientot monter le repos.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /




3.Tirage poulie haute :

Perf : 4x12@49.8
Incrémentation : + 1 rep
Repos : 2.00 et 2.30 sur la dernière.
RPE : ça pique.
RP : 1 sur l'avant dernière série, et aucun sur la dernière (merci les 2.30 de repos).
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/pbtieZ6b3uk



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x9@25kg
Incrémentation : +1rep
Repos : 1.00
RPE : simple.
RP : /
Remarque : J'ai fait comme m'a dit Pierre, plus tendu mes bras.
Vidéo : https://youtu.be/Ejnx5NmXI24



5. EL :

Perf : 4x33@3.5kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : ça chauffe de plus en plus. Je vais sûrement augmenter le repos.
RP : 1 rp.
Remarque : /
Vidéo : /



5. Oiseau :

Perf : 4x23@2.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ça pique.
RP : /
Remarque : meilleure congestion que d'habitude je trouve, je me concentre a mieux tendre mes bras faut dire..
Vidéo : https://youtu.be/UWRm27TXt5k




Bilan de séance :
- Forme du jour : la forme
- Objectifs : validés
- a revoir : ta mère (nan je rigole, me bannis pas Pierre :lol: )
Que pensez vous des mes exécutions ? (DC, tirage poitrine, rowing H, oiseau). Je tends assez sur l'oiseau ?
ATTENTION : vérifier si on est en 6-12 ou en 8-15 pour le tirage poitrine et le DIH, j'ai un trou de mémoire
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Messagepar Foxxy le 19/09 20h39

Ca devient de belles charges aux dev c'est bien.
Le mvt a l'air bien mais on ne peut trop rien en dire avec cet extrait.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar LeShadoK le 20/09 11h35

Salut Foxxy ! Doucement mais surement. La ou j'ai hate, c'est de voir combien je gratterai en force pure après le prochain recyclage ;)

Par contre tu dis que l'extrait on peut trop rien en dire, je filme pas sous un bon angle tu trouves ?
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Messagepar NicolasWrgt le 20/09 12h48

Salut :) Oui sur l'oiseau tu tends assez pour moi !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Foxxy le 20/09 17h16

LeShadoK a écrit:Par contre tu dis que l'extrait on peut trop rien en dire, je filme pas sous un bon angle tu trouves ?


Oui en contre-plongée pas top.
Vaut mieux a la même hauteur ou en plongée et un peu plus de face. Tu peux pas chopper une box en bois ou autre ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar LeShadoK le 25/09 16h07

Bonjour à tous. Première semaine de reprise des études, et j'ai pas mal de travail. Je constate qu'il va falloir que je sois plus flexible que mon habituel 1/2 en half, donc je vais caler les bras avec le haut du corps, et les épaules avec les jambes. La je pourrai me permettre de rater une séance un jour, sans impacter ma fréquence vu que je pourrai enchainer 2 jours d'entrainement.

On va faire le test aujourd'hui, voir si je sens une vraie difficulté en plus sur le curl et le MT (et aussi le curl pronation du coup), et si c'est le cas tant pis, en espérant quand meme progresser correctement en charge au fur et à mesure des cycles.

Je poste avec du retard ma séance jambe du 21, et ce soir ça sera le premier upper PEC / DOS / BRAS :




Séance du 21/09 : jambes / bras

1.PAC

Perf : 4x20@80kg
Incrémentation : +2.5kg sur toutes les reps.
Repos : 2.30
RPE : ça pique.
RP : 1 rp.
Remarque : /
Vidéo : /


2.Split Squat :

Perf : 4x10@23kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.00
RPE : simple
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /


3.Leg curl:

Perf : 4x25 à 33.1kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : /
Video : /


4.Extension BAL :

Perf : 4x18@7kg de leste.
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.00
RPE : OK.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /


5.CI :

Perf : 4x20@7.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.30
RPE : on force
RP : 2 rp
Remarque : on a augmenté le repos
Vidéo : /


6.MT :

Perf : 4x10@13.5kg
Incrémentation : +1kg - nouveau micro cycle
Repos : 1.30
RPE : simple
RP : 1 rp ou 2.
Remarque : /
Vidéo : /


6.Curl pronation :

Perf : 4x18@5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ça pique
RP : 1 rp
Remarque : /
Vidéo : /



Bilan de séance :
- Forme du jour : en forme.
- Objectifs : validés.
- A revoir : /
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Messagepar LeShadoK le 28/09 21h00

Séance du 25/09 : pec / dos / bras



1.Développé couché barre :

Perf : 4x8@65
Incrémentation : +2.5 sur la 4eme série
Repos : 3.00
RPE : ça pique mais je pense qu'on peut encore tenir quelques séances, mais pas des masses non plus vous en pensez quoi ?
RP : 1 rp
Remarque : tremblement du bras droit sur l'avant dernière série, c'était pas le cas de la dernière par contre.
Vidéo : https://youtu.be/h9g0Az3NJcA



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x10@20kg
Incrémentation : +1rep
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /




3.Tirage poulie haute :

Perf : 4x13@49.8
Incrémentation : + 1 rep
Repos : 2.30
RPE : ça pique.
RP : je sais plus.
Remarque : /
Vidéo : /



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x10@25kg
Incrémentation : +1rep
Repos : 1.00
RPE : simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/W4wVwwJLAJU



5. Curl incliné :

Perf : 4x10@8kg
Incrémentation : +0.5kg par haltère - nouveau micro cycle
Repos : 1.30
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/PQcUvOPsPyQ



5. Magic Triceps :

Perf : 4x11@13.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/xk4YbxUvYuo




Bilan de séance : première séance pec dos bras au lieu de épaule. Satisfait pour l'instant.
- Forme du jour : la forme
- Objectifs : validés
- a revoir : Rien, dites moi simplement ce que vous pensez de mes exécutions si possible, et votre mise sur le nombre de séance que je vais encore tenir au DC avant recyclage ? :p







Séance du 21/09 : jambes / bras

1.PAC

Perf : 4x20@82.5kg
Incrémentation : +2.5kg sur toutes les reps.
Repos : 2.30
RPE : ça pique de plus en plus.
RP : 1 rp.
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/MYDUIpLSsR8


2.Split Squat :

Perf : 4x11@23kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /


3.Leg curl:

Perf : 4x27 à 33.1kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : /
Video : https://youtu.be/DqOddNu_N9E


4.Extension BAL :

Perf : 4x20@7kg de leste.
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.00
RPE : OK.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /


5.EL :

Perf : 4x35@3.5kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : ok
RP : 1 rp ou 2.
Remarque : /
Vidéo : /


6.Oiseau :

Perf : 4x24@2.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : 1 rp
Remarque : /
Vidéo : /



Bilan de séance :
- Forme du jour : en forme.
- Objectifs : validés.
- A revoir : Votre avis sur la mes exécutions ? Je pense que je manque d'amplitude sur la concentrique au leg curl, non ? Pour l'oiseau les haltères de 2kg étaient pris, j'ai fait avec des disques de 2kg à la place, j'ai trouvé ça pas mal d'un point de vue ergonomique; vous en pensez quoi ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/09 07h54

LeShadoK a écrit:Développé couché barre :

Perf : 4x8@65
Incrémentation : +2.5 sur la 4eme série
Repos : 3.00
RPE : ça pique mais je pense qu'on peut encore tenir quelques séances, mais pas des masses non plus vous en pensez quoi ?

Que tu devrais t'énerver un peu plus (et ne pas tendre à fond les coudes...).

Pourquoi tu as remis le manchon sur la barre ?
LeShadoK a écrit:Je pense que je manque d'amplitude sur la concentrique au leg curl, non ?

Un peu oui mais est-ce que ta machine te permet d'aller plus loin ?
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Messagepar LeShadoK le 29/09 16h25

Salut Pierre,

Alors oui je devrais mais c'est dur pour moi d'aller plus vite et d'avoir plus de niaque :ill:

Ensuite oui j'ai remarqué que je tendais trop les coudes, mais c'est étrange j'ai pas cette sensation en poussant. Je ferai plus attention prochaine séance.

Pour le leg curl, la seule façon que j'ai d'augmenter l'amplitude de ma concentrique c'est de m'avancer un peu plus, mais au risque d'etre moins stable. Je tente ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09 07h52

LeShadoK a écrit:Pour le leg curl, la seule façon que j'ai d'augmenter l'amplitude de ma concentrique c'est de m'avancer un peu plus, mais au risque d'etre moins stable. Je tente ?

Tu peux essayer oui.
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Messagepar LeShadoK le 30/09 17h50

OK alors a test pour la prochaine fois !

Bon sinon le verdict est tombé, salles fermées chez moi...heureusement j'en ai trouvé une a 30 min de route, mais ya des chances que le basic fit en question ne possède pas la presse a cuisse que j'utilise actuellement.

Donc a remplacer temporairement par autre chose :lol:
Je me rends compte que je suis vachement dependant de cette presse qui est pas présente partout, ça craint un peu. Meme si ça reste exceptionnel cette histoire de covid.
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Messagepar AlanC le 30/09 17h56



Une cure de 20x20 pour les dépendants a la presse :idiot:
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
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Messagepar Vovo le 30/09 18h07

Être dépendant d'une machine :idiot:
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Messagepar LeShadoK le 03/10 14h40

Bon vous rigolez mais c'est ça...la je suis dépendant et pas le choix que de l'etre si j'opte pour de la presse dans mon programme :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 19/10 15h03

Qu'est-ce qu'il se passe ici ? On attend des nouvelles avec impatience ;) Plus sérieusement, si tu es concerné par la fermeture des salles, j'espère que tu gardes la motivation et que tu as pu t'organiser quelque chose en home gym :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar LeShadoK le 08/11 21h09

Bonsoir, merci Nicolas pour ton message, effectivement c'était pas une période facile pour ma part, mais on s'accroche. J'ai réussi à faire quelques entrainements, mais j'ai rien posté parce que c'était trop aléatoire et ça partait dans tous les sens.

J'ai aménagé mon matos à l'appart, je compte reprendre un programme sérieux malgré ce confinement, et en profiter pour faire des choses que j'ai jamais vraiment faites d'ailleurs

Je compte tenir un carnet d'entrainement plus complet, avec un objectif en tete et pouvoir faire des bilans tous les x mois afin de voir si je progresse bien, et surtout me motiver sans déprimer pour n'importe quelle raison. Ça m'aidera à pas me prendre la tete pour des conneries.

Pour ces petites modif, je vous en ferai part dès que mon carnet sera bien mis au propre. Je dois remplir la partie "objectif" et mettre 2-3 trucs au propre.

Je compte faire des bilans tous les 3 mois sur :

- avant / après en charge sur chaque exo (+ vidéos à l'appui)
- évolution du pdc
- mensurations
(je pense rien oublier, hésitez pas si j'ai oublié un truc)

Egalement un bilan au bout de 6 mois, qui lui sera pris beaucoup plus au sérieux car en 6 mois, la progression est mine de rien plus significative et si ça bouge pas, c'est qu'il y a un souci.

Enfin, un bilan au bout d'un an, avec un avant après sur mon physique en photo.
Donc mon carnet d'entrainement actuel va durer un an, et je renouvelle chaque année...ça va me filer une certaine motiv, et surtout une réelle trace de ce que je fais, je pourrai que mieux progresser et moins me prendre la tete.


Autres modif à apporter :

- De vrais séances d'étirements chaque semaines
- Etre plus rigoureux sur échauffement
- autre ?


Je vais poster au fur et à mesure mes dernières séance depuis le 2 novembre, mais d'abord, j'aurai quelques questions à vous poser avant de reprendre les choses de façon sérieux, ou du moins récolter vos avis parce que j'aimerais apporter des modifs à mes séances, en plus des modifs nécessaires dues au confinement et à la limitation en matos...

1) Pour les haut du corps, je fais seulement curl incliné et magic triceps, donc 2 fois par semaine. Alors je sais que le half c'est pas optimal pour les bras et c'est comme ça, mais je me demande si ça peut valoir le coup de faire en plus un autre exo biceps et triceps, quitte à faire en série longue. Comme ça je trouve les bras sous différents angles et je limite un peu la casse.

2) Je faisais du curl pronation à la EZ en fin de upper mais je vais devoir arreter, trop mal aux poignets. Alors je passe aux haltères ? Je me dis que quitte à faire ça autant faire du curl marteau... Mais la on rejoint finalement la problématique posée en queston 1).

3) Pour les jambes je faisais PAC + split squat. Mais le split squat commence à sérieusement ma saouler. Je me sens pas toujours à l'aise sur l'exercice, les sensations me frustrent, bref je pense le virer pour du gobelet squat. Qu'en pensez vous ? Pour avoir essayé j'ai vraiment préféré (bon je morfle aussi beaucou plus :lol: )

4) Comme j'ai ni PAC, ni leg curl, ni banc à lombaire, je pense de façon temporaire agencer de cette façon mon lower day :

- Gobelet squat : 8 séries de x rep. Les 4 premières séries je ferai classique, et les 4 dernières, comme je vais forcément perdre en force, je cycle pareil mais en retirant 4 rep. Qu'en pensez vous ? Je le sens bien mieux comme ça, parce que le split squat c'est non, et les autres exos jambes m'enchantent pas. Alors que le gobelet me convient bien.

- Leg curl allongé élastique : idem 8 séries. Je sais que je pourrai faire du SDT mais pas encore assez souple, et l'exo va virer dans quelques mois de toute façon donc vu que l'elastique me convient bien pour le moment..

- EL et oiseau, comme d'hab.

Voila pour les questions, je pense avoir fait le tour.

Je vais poster mes séances progressivement, mais d'abord j'ai une séance jambe qui m'attend :cool:
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Messagepar Mattecoco le 08/11 22h09

Salut! Cool que tu te remettes à poster :super_lol:

Voilà te prend pas trop la tête et ça ira :D Deux exos bras en half c'est ok si répété 2fois dans la semaine, et pis ils travaillent aussi sur les polys qui sont eux-aussi répétés dans la semaine, faut pas l'oublier.
Pas besoin de chipoter vu les conditions :lol: Fais surtout un entraînement qui te plaît, quitte à en faire moins, c'est ça qui fera que tu progresses sur le long terme ;)
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Messagepar LeShadoK le 08/11 23h23

Tout à fait Matte ! Content de reprendre aussi et de pouvoir échanger de nouveau avec vous, vous m'auriez presque manqué :cool:

Mais confinement ou pas confinement, pas d'excuse.

Et pour les bras ça doit suffir oui... j'ai parlé à Foxy et il trouvait que c'était dommage ce manque de variété pour les biceps et triceps mais bon...j'imagine que c'est temporaire que le temps du half (qui j'espère ne durera pas plus d'un an si je fais pas de bêtises)
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Messagepar Vovo le 09/11 06h54

Le retour :D
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Messagepar NicolasWrgt le 09/11 09h35

C'est top d'être rigoureux, mais je pense qu'il faut que ça vienne aussi petit à petit ! Ne te mets pas non plus trop de pression à faire les choses au millimètre millimètre, il ne faut pas non plus que tu aies besoin de 15 minutes de prépa mentale pour faire ta séance ;)

Mais c'est vrai qu'une bonne méthodologie peut aussi être le moyen de rentrer dans la séance. En tout cas fais tes séances avec le matériel que tu as, progresses sur les exos et tu vas reprendre la progression comme si de rien n'était :D
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Messagepar LeShadoK le 09/11 15h05

Vovo a écrit:Le retour :D


Pas prêt de partir :cool:


NicolasWrgt a écrit:C'est top d'être rigoureux, mais je pense qu'il faut que ça vienne aussi petit à petit ! Ne te mets pas non plus trop de pression à faire les choses au millimètre millimètre, il ne faut pas non plus que tu aies besoin de 15 minutes de prépa mentale pour faire ta séance ;)

Mais c'est vrai qu'une bonne méthodologie peut aussi être le moyen de rentrer dans la séance. En tout cas fais tes séances avec le matériel que tu as, progresses sur les exos et tu vas reprendre la progression comme si de rien n'était :D


J'ai besoin de cette rigueur pour me sentir bien, même si c'est pas forcément nécessaire pour progresser (quoi que...ça dépend je pense aussi des cas). Bref, je prépare mes vidéos des dernières séances, je poste tout ça dès que ça sera fini
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Messagepar Mattecoco le 09/11 22h04

LeShadoK a écrit:J'ai besoin de cette rigueur pour me sentir bien, même si c'est pas forcément nécessaire pour progresser (quoi que...ça dépend je pense aussi des cas). Bref, je prépare mes vidéos des dernières séances, je poste tout ça dès que ça sera fini

Yea boy, met nous de la musique et de la fonte :cool:
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Messagepar PassionETProgression le 10/11 09h32

Pour les bras en upper / lower, faut pas avoir trop peur. Ce que tu perd en ne faisant pas une séance dédier, tu le gagne avec la fréquence et la capacité de mettre plus lourd.

Pour le gobelet squat, le soucis c'est vraiment le gainage. Si tu charge tu va vite être limité.
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Messagepar LeShadoK le 10/11 22h48

Matte : musique dans les écouteurs malheureusement :lol:

Passion : oui tu dois avoir raison pour les bras. Pour le gobelet, l'idée sera de le placer en deuxième exo après la presse, et de cycler en 8-15 (je pense que c'est le mieux pour cet exo comme cycle ?), donc ça pose toujours souci ? Si oui, autre alternative ? Je pensais que cet exo était top.



Séance du 02/11 : pec / dos / bras



1.Développé couché barre :

Perf : 1x12@56 + 3x12@53.5
Incrémentation : +2.5 sur la 1ere série
Repos : 3.00
RPE : galère le nouveau matos...mais à noter que c'est la deuxième séance en home gym, et je mentrainais beaucoup moins + diet beaucoup moins sérieuse (je pense avoir perdu un peu de poids)
RP : /
Remarque : bras droit qui tremble un peu
Vidéo :
https://youtu.be/pcMSbQ4DsnU
https://youtu.be/N_odNo1WOdo
https://youtu.be/UpJKXioALJQ
https://youtu.be/qyoGEvnPb8s


2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x9@20kg
Incrémentation : +1rep
Repos : 2.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/TL8tpf5Yug0




3.Traction délestée élastique jaune + impulsion pied :

Perf : 4x?
Incrémentation : /
Repos : 2.00
RPE :
RP :
Remarque : /
Vidéo : /



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x8@26kg
Incrémentation : nouveau micro cycle, +1kg
Repos : 1.00
RPE : simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :
https://youtu.be/q_VV3SSoS64
https://youtu.be/2h-OH8FNU-c
https://youtu.be/Hmpce1kfr5Q



5. Curl incliné :

Perf : 4x16@8kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/AJ6wBTyu8HY


5. Magic Triceps :

Perf : 4x16@13.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/Lc0QBNDJ_dU




Bilan de séance :
- Forme du jour : la forme
- Objectifs : validés
- a revoir : Votre avis sur mon extension de coude aux développés ? Je fais attention à tendre pile comme il faut, j'ai pas mal de tensions dans les coudes dans la vie de tous les jours, notamment quand j'ai les coudes en appuis...J'essaie de trouver d'ou ça vient, mais Pierre m'avait dit il y a quelques semaines que je tendais trop au DC, je pense que la ça va. Votre avis sur mes exécutions est comme toujours le bienvenue également :D
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Messagepar Tino le 10/11 23h03

Salut Shadok,
Ton incliné haltères est propre :)
Au couché tu bouges beaucoup les pieds... Je pense que ton bras tremblerait moins si tu te calmais bien avant de commencer ta série ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 11/11 09h41

Hello ! Cool la séance et toutes les vidéos :cool:

Le DC barre est bien pour moi, sauf les pieds qui bougent un peu effectivement.

Le DIH est bien, tu défixes peut être un petit peu l'épaule en fin de mouvement, mais c'est léger.

Le rowing 1 bras je pense que tu devrais tirer un petit peu + vers l'arrière de manière à ce que ton avant bras soit + perpendiculaire au sol !

CI et MT sont bien :)
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Messagepar LeShadoK le 11/11 11h50

Salut Tino, ça marche merci je vais essayer ça prochaine séance !

Nicolas : pour le rowing pas sur de comprendre. Tu me demandes d'augmenter mon amplitude sur la positive ?
Cool pour le reste, je ferai gaffe au DIH.

Bon sinon je réfléchis sérieusement concernant ma séance jambe, a la reprise ça serait presse + gobelet squat pour les quadri. Sauf que beaucoup me déconseillent le gobelet a cause de la notion de gainage, alors quoi ? Je repasse au front squat malgré les genes que ça me procurait dans le dos ? :confused:

Je suis un peu perdu, j'aimerais un exo qui suivrait bien la presse à cuisse.

Pour la séance en HG, on aura l'occasion d'en reparler quand je posterai ma prochaine séance mais je pense que vous aurez des remarques à me faire :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 11/11 12h08

LeShadoK a écrit:Nicolas : pour le rowing pas sur de comprendre. Tu me demandes d'augmenter mon amplitude sur la positive ?
Cool pour le reste, je ferai gaffe au DIH.

Non, ton amplitude est déja très importante. Ce dont je parlais c'est la forme du mouvement.
https://www.superphysique.org/exercices/272 comme sur la vidéo "il s’agit de tirer l’haltère en lui faisant décrire un léger arc de cercle vers l’arrière à partir d’une position où le bras est pratiquement tendu."
Toi tu ne fais pas d'arc de cercle, tu tires tout droit.
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Messagepar LeShadoK le 11/11 12h19

J'avais lu sur d'autres tapis que cette version n'est pas forcément mieux que la mienne, après j'en sais trop rien mais a vrai dire tu es la premier a me faire directement la remarque ! T'en penses quoi ?

Sinon je me prends bien la tête pour les jambes...je remarque que le matériel trop classique chez basic fit brise vraiment les boules. En machine j'ai que de la presse classique pour les quadri, et leur leg curl est pas fameux comparé à celui chez fitness Park par exemple.
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Messagepar NicolasWrgt le 11/11 12h26

Que ce soit genou sur le banc ou main sur un appui, ça ne change pas la forme du mouvement en léger arc de cercle.
Regarde sur cette vidéo au début de mon training log, je faisais le même genre d'exécution trop rectiligne en oubliant le léger arc de cercle https://www.instagram.com/p/CEuhPAxKBJ- ... _copy_link.
Bon, moi mon mouvement était clairement pas ouf, toi ça va en comparaison, ça reste du détail, mais en tirant un peu plus vers l'arrière tu utiliseras mieux ton dos et moins tes bras :)
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Messagepar LeShadoK le 11/11 13h05

Ça marche merci Nico !
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Messagepar Foxxy le 11/11 13h20

Tout depend de ce que tu veux cibler.

L'arc de cercle consiste a ramener le bras vers le corps a l'instar d'un PO il travaille donc principalement le grand dorsal. Tu mettras moins lourd.
Le tirage rectiligne quant a lui consiste a rétracter l'omoplate comme tous les rowings et cible donc principalement les trapèzes. Il est plus naturel, tu mettras plus lourd.

Voila voila :)

Ps : Sans parler des variantes de prises avec rotation.
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Messagepar LeShadoK le 11/11 13h24

Salut Foxy. Alors je pense qu'il est plus intéressant de cibler les trapèzes, vu que juste avant je fais du tirage vertical !

Merci pour ces précisions c'est bien intéressant ;)
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Messagepar LeShadoK le 11/11 13h25

Foxy je viens de voir sur ton insta que tu faisais du SDT, c'est mieux que des extensions BAL de ton point de vue ?
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