Yes Foreign, Ã suivre donc !
Séance du 24/11 : pec / dos / bras
1.Développé couché barre :
Perf : 1x12@58 et 3x12@56
Incrémentation : +2 sur la 1ere série
Repos : 3.00
RPE : Encore un bon RPE 7 voire 8.
RP : /
Remarque : j'ai essayé d'avoir un meilleur influx nerveux, de pousser plus rapidement, ça aide.
Vidéo :
https://youtu.be/KyFh94In5eM2.Développé incliné haltère :
Perf : 4x6@20.5kg
Incrémentation : +0.5kg, nouveau micro cycle (6-12)
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :
https://youtu.be/nRcN7__C0903.Traction délestée élastique jaune + impulsion pied :
Perf : 4x12
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : ça pique, on va travailler en 6-12 ici.
RP : /
Remarque : on s'échauffe pas spécifiquement avant l'exo, va falloir que je trouve un moyen de le faire, ça devrait pas être trop difficile.
Vidéo : /
4.Rowing haltère unilatéral :
Perf : 4x12@26kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ça pique !
RP : /
Remarque : ça me fait mal dans les coudes qui sont en appuis sur le banc, comme les dernières fois, donc j'essaie de faire attention. Vivement que je trouve la cause de ces douleurs.
Vidéo :
https://youtu.be/jYWEOfBNKGkhttps://youtu.be/8Q-sjYhozY05. Magic Triceps :
Perf : 4x20@15kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : ça pique, pas de rest pause mais je sens que ça crame bien les triceps, et bien plus que les dernières fois bien que semaine dernière les sensations étaient pas degu non plus.
RP : /
Remarque : sensations vraiment sympa aujourd'hui.
Vidéo :
https://youtu.be/JK-kXLexsA86. Curl incliné :
Perf : 4x20@8kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.30
RPE : trop dur, trop dans le sens ou par rapport à la semaine dernière j'ai douillé je trouve. En même temps, fin de cycle + rowing compliqué et tractions idem, ça joue...
RP : 3 rest pause, contre 2 la semaine dernière. Et j'ai aussi triché plus. Dites moi ce que vous en pensez, je vais renvoyer la vidéo de la séance dernière pour comparer avec aujourd'hui.
Remarque : voir "RPE".
Vidéo :
CURL INCLINÉ DU JOUR :
https://youtu.be/R_O9M9V7oM8 CURL INCLINÉ SEANCE DERNIÈRE :
https://youtu.be/ZWlAg2G-eYQQue pensez vous de la différence de difficulté entre les deux ?
Bilan de séance :
- Forme du jour : la forme, même si entraîné tard ce soir, le confinement n'aide pas, après je m’entraîne jamais très tôt donc pas de souci. Après j'avais pas beaucoup de motiv, dur de la conserver en ce moment.
- Objectifs : validés, mais déçu, je vais m'expliquer.
- a revoir : Comme toujours n'hésitez pas à commenter mes exécutions. Je pense qu'au rowing mes jambes et mes fesses bougent beaucoup. M'enfin je commence a douiller donc dur de conserver un gainage parfait. Ça vous choppe ou c'est OK ?
Néanmoins je trouve que j'ai vraiment galéré au CI (le MT était pas tout simple non plus certes), alors que je suis qu'à 8kg ça fait mal...Et je trouve que j'ai vraiment beaucoup plus galéré que semaine dernière. Surement la faute à deux exos bi d'avant, mais bon c'est le jeu du half body vous me direz, qui ne durera qu'un temps.
Mais justement combien de temps ? J'ai peur que je risque de pas énormément progresser aux bras. Bref pour moi le meilleur protocole serait d'attendre d'avoir un niveau silver (pas autant peut etre ?) au moins sur le reste des exos puis passer en split, quitte à quasi pas progresser aux bras. Surement encore une prise de tete inutile m'enfin je préfère l'écrire ça m'aide dans tous les cas.
Dans tous les cas j'ai posté le CI du jour et celui d'il y a 4 jours et j'aimerais bien votre avis sur la différence de difficulté entre les 2
Coté motiv c'était chaud, ça faisait 3 jours sans training la. Donc encore plein de questions inutiles qui m'ont traversé l'esprit et me poussent à changer (training, exos...) alors que clairement c'est pas des questions que je devrais me poser, mais je m'accroche et je suis conscient que je dois arreter avec ces questions.