Ikarims a écrit:Par contre sur SuperPhysique on préconise 4 exos par groupes de muscles et la tu n'en as que 3,
LeShadoK a écrit:Je pense par contre ajouter des EL en plus, vous en pensez quoi ?
LeShadoK a écrit:Jambes : Je devrais ajouter un exo de sdt non ?
LeShadoK a écrit:ça me donnerait 4 exos jambes, c'est pas un peu léger pour une séance ?
LeShadoK a écrit:Epaules / tri : je pense rien changer pour le coup. Peut etre un exo triceps en plus ?
LeShadoK a écrit:Dos / abdos : J'ajoute des shrugs aux haltères. D'ailleurs je cycle comment ? Sur quelle rep range ?
LeShadoK a écrit:Sur les programmes de Rudy, dans son bouqui, je vois souvent 3 exos poly
LeShadoK a écrit:Et Squat / fentes / leg curl, ça parait peu non ? Enfin je sais pas. Surtout que je suis longiligne
LeShadoK a écrit:Ok pour les triceps je vais ajouter ça. Par contre ça me ferait 3 exos tri contre 2 exos bi du coup ! Rien de grave ? Je fais de la barre au front car je suis habitué à ce mouvement depuis un moment, je pensais passer aux magic tryceps un peu plus tard.
LeShadoK a écrit:Shrugs : pourquoi de la merde ? Surtout que j'ai ce sentiment quotidien de vouloir ré-hausser mes épaules
LeShadoK a écrit:pour les jambes je garde le back squat pour le BPJESP, donc je garde : squat / fentes / leg curl / abdo / lombaire et ça ira ?
LeShadoK a écrit:Pour les bras, je fais mon curl marteau debout, pas sur pupitre. J'ajoute quand meme un exo bi et tri ?
LeShadoK a écrit:Train, je bosse les lombaires sur banc avec 10-20 en rep range, c'est ce qu'il faut ?
LeShadoK a écrit:Ok, dans ce cas si en ajoutant de la charge je ressens des douleurs, j'arrondirai moins.
LeShadoK a écrit:Pour les biceps et triceps, si parfois j'en ressens le besoin j'ajouterai un exercice pour le plaisir. Triceps corde
LeShadoK a écrit:et pour les biceps curl pupitre (ou sur banc incliné ?) en supination (ou prise marteau, comme pour le curl marteau ?)
LeShadoK a écrit:- Extension de buste lesté sur banc à lombaire : Alors, avant je faisais de l'enroulement pour les lombaire, mais ça me parait plus logique de faire de l'extension de buste pour avoir justement une finition sur les ischios.
Cependant, est-ce que je peux me permettre de faire comme sur le leg curl ? Je m'explique, surcharge progressive, sur 10-20 rep tout en utilisant le rest pause. Je pose la question car j'ai peur qu'arrivé à un certain niveau, la charge additionnelle occasionne des dommages sur les lombaires sur ce genre d'exercie.
LeShadoK a écrit:Au temps pour moi c'est une erreur, je fais couché incliné haltère, et non couché
LeShadoK a écrit:Disons que le squat arrière, ça fait un moment que j'arrive pas à progresser dessus par manque de sérieux aux jambes, voila surtout pourquoi je voulais le garder, et histoire de pas tout changer non plus (je mets que 60kg en série pour te dire...Je mets plus au DC )
LeShadoK a écrit:Pour le dos, j'utilise des bandes de tirage, c'est de ça dont tu parles ?
LeShadoK a écrit:Pour le rowing haltère unilatéral, tu n'aimes pas avoir d'appui ventral car c'est ton gout perso, ou car c'est moins bien ?
LeShadoK a écrit:Pour la 5ème séance, c'est surtout qu'en ce moment je travaille très peu, et chaque jour j'ai envie de m'entrainer...Donc nerveusement j'ai aucun souci à faire 5 séance. La seule vraie question du coup, c'est est-ce que fais épaule / triceps et avec seulement un jour de repos, faire ensuite pec biceps ? Sachant que sur mon jour épaule triceps, je ne travaille que les faisceaux lat et post du delto, les deux seuls exos qui peuvent potentiellement poser souci pour la séance pec bi sont le DC serré et la barre au front. Mais comme les triceps récupèrent assez vite et que le DC / DCH ne travaillent pas en excès les triceps, ça me paraissait jouable, non ?
LeShadoK a écrit:Squat : ça vaut le coup à ce point ? ça me faisait surtout chier de changer, mais bon, pourquoi pas alors. Mais si je passe à du front squat, ça donne quoi coté amplitude ? Elle est la meme que pour du back squat ? Parce que si c'est plus simple de descendre bas sur du front squat, ça m'évitera d'avoir à mettre des disques ou d'acheter des chaussures d'haltéro
LeShadoK a écrit:Rowing haltère : les bancs chez basic fit sont assez lourd, donc RAS pour l'appui ventral ? Si c'est le cas, alors que je mets en application dès ma prochaine séance dos.
LeShadoK a écrit:5 jours par semaine : je suis bien conscient qu'en faire trop n'est pas necessaire pour progresser
LeShadoK a écrit:est-ce que ce plaisir de passer à 5 jours par semaine, est réellement nuisible à ma progression,
LeShadoK a écrit: Je trouve dommage de devoir continuer à etre frustrer des mois et des mois, parce que clairement ces 2 jours de repos je les tiens durement, vraiment
LeShadoK a écrit:Et pour les extension du buste sur banc à lombaire ET les enroulements de la colonne sur banc, je fais ces exo sur du 15-30, et j'augmente de 2.5 la charge en fin de cycle pour repartir sur 15 rep. C'est ok ? Je ne risque rien pour mes lombaires ? Sachant que je n'hésite pas à rest pause. Et que je sens globalement très bien le travail lombaire sur les enroulements, ça brule fort
LeShadoK a écrit:Pour le squat arrière, je descendais à la parrallèle (mais avec un peu trop de retroversion, du moins je le soupçonne vue mes douleurs légères aux lombaires). Donc pour le front squat, que me conseilles tu ? Descendre à la parallèle et donc ne pas mettre de disque sous les pieds / chaussures, ou descendre plus bas et en mettre ?
LeShadoK a écrit:En fait j'ai meme pas encore le niveau bronze du club, donc je me dis que faire 5 jours par semaine devrait pas poser de souci jusqu'au niveau silver / gold du site non ? Au pire je regarde si j'arrive toujours aussi bien à surcharger, et si au contraire ça nuit à ma surcharge, alors je repasse sur 4 jours
LeShadoK a écrit:Ok, donc pour les extensions de buste je peux le faire sans souci, mais pour le déroulement je dois y aller plus molo, mais comment y aller plus molo dans les faits ? La je faisais 15-30, avec incrémentation de 2.5kg. Et comme dit ça me dégomme bien les lombaires à chaque série, je peine limite à marcher, y'a une forte tension
Hellraiser a écrit:Perso j'aurais mis les bras avec le haut du corps (du coup forcément faut enlever un peu de volume sur le haut)
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