FannyE a écrit:J'ai pas mal de séances à rattraper ici !
Blague à part c'est cool que tu postes ici, j'espère que ça va motiver d'autres femmes à se mettre à la fonte !
FannyE a écrit:J'ai pas mal de séances à rattraper ici !
FannyE a écrit:Leg extension : 3x19 à 23kg / 1'30 / 6
FannyE a écrit:6. Enfin les disques de 20kgs !!
FannyE a écrit:En remplacement du kick back avec élastique, mon élastique a lâché
FannyE a écrit:j'essaye de moins faire une bascule du dos, mais plus de faire un mouvement du bassin avec le dos fixe.
FannyE a écrit:Mieux ici, je prends un pas moins large, pour éviter de sur-étirer plus que je ne suis souple et de me tuer le psoas snif snif, J'ai bien mieux ressenti les fessiers donc cool.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Raaah vous faites ch*** avec ce put*** d'exo de mer**
Et les vidéos c'est pour quand ?
Grosse brute
Mattecoco a écrit: cool que tu postes ici, j'espère que ça va motiver d'autres femmes à se mettre à la fonte !
FannyE a écrit:Tu n'aimes pas le Leg extension ??
FannyE a écrit:Vous voulez des vidéos des entraînements ? Ah mais faut le dire !
FannyE a écrit:C'est alan qui a tué mon élastique avec ces exercices farfelus sur la poulie !!!
Train_Hard_Win_Easy a écrit: On a le droit de faire des exercices farfelus au SuperPhysique Gym sans risquer de se faire virer de la salle ?
Mattecoco a écrit:J'ai vu le bilbono mollets sur son log, à creuser
JeremyC a écrit:Salut a quoi ressemble tes entraînements en ce moments?
FannyE a écrit:Oups j'ai posté avec le compte d'Alan sans faire exprès hihi Mais c'est bien ma séance !
BfrShadow a écrit:Tu es pardonnée tu es blonde sa ne doit pas être facile tout les jours )
Vovo a écrit:Fais gaffe, tu vas prendre un coup de MASSE de la part d'Alan
BfrShadow a écrit:Il faut vivre dangereusement
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai rectifié
Tu rigoles ! Dans 6 mois je suis au double de toi hahahahahaBfrShadow a écrit:belle seance Fanny continue comme sa. Oh tkt pour le curl incline je crois tu a déjà gagné je viens de finir mon cycle a 20 x6kg je passe a a 7kg dans 6 mois peux être que je t aurais rattrapé
FannyE a écrit:1. J'ai trouvé la technique qui me rend très forte
FannyE a écrit:3. Ici je ne suis pas à l'aise, j'ai filmé et j'ai l'impression d'être trop en avant sur la descente.
FannyE a écrit:J'ai pris mes mensurations et pour un poids similaire et un tour de taille similaire en 3 mois j'ai pris 4cm de tour de fesse YOUHOUU ! Ce que je fais à l'air de bien fonctionner !
En fait ce qui permet d'être plus fort c'est d'avoir un banc pas trop haut pour pouvoir vraiment engager les fessiers avec un mouvement de rétroversion, les bancs au SP gym sont bien trop haut pour moi et j'ai trouvé cette option avec le décliné qui est pas mal mais je remarque sur la vidéo que le banc m’empêche de garder le dos droit en bas du mouvement, et je cambre un peu. Alors même si la charge vient de façon horizontale et qu'en principe il n'y a pas trop de risque, le mieux je pense c'est d'avoir un support non décliné mais simplement à la bonne hauteur ou on peu reposer le milieu du dos dessus. Parce que je trouve qu'on peut mieux forcer avec les fessiers en ayant le support au milieu du dos ! Après en plus de l'installation, j'ai mis en place quelques petites choses comme avoir le buste statique, la tête penchée vers l'avant pendant le mouvement, l'appui sur les talons principalement, positionner la barre au niveau des quads... qui m'aident aussi beaucoup ! Sans parler de tous le travail que je fais d'activation, d’étirement et de massage des fessiers. D'ailleurs je vais tester avec une box pour voir, tu m'as donné l'idéeMoff Tarkin a écrit:Moi qui était content de mes 100kg au Hip thrust..
Un banc décliné ça change vraiment la donne?
Mattecoco a écrit:Cool les vidéos !
Et bravo pour ta progression au fessiers, tu dois être contente!
Maintenant on veut voir Alan avec le même programme
Vovo a écrit:Vous avez pas une Smith machine? C'est top les fentes avec
Tu n'as pas l'air très stable oui et penche beaucoup en avant.
Super séance sinon bien chargée
BfrShadow a écrit:Belle seance Fanny reve pas je compte bien te rattraper !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah enfin des vidéos de tes trainings !
Tricheuse
Le fait d'avoir une barre sur le dos n'aide pas je pense. Pourquoi ne pas utiliser des haltères (ou un seul et te tenir au rack avec l'autre main), ça t'aiderait à te tenir plus droite et tu aurais moins de problème avec l'équilibre à mon avis.
A froid ou juste après cette séance ?
Félicitations en tout cas
Hellraiser a écrit:Bien joué pour ta perf' au squat avant sur le club ! Par contre je n'ai pas compris pourquoi tu nous avait filmé ton dernier set d'échauffement.
FannyE a écrit:Merci haha ! C'est de l'entrainement pour le muscle ça hihi prends en de la graine !!
Hellraiser a écrit:Entre Alan qui me met 0.1s au rameur sans préparation et cet affront... La guerre du muscle est déclarée.
FannyE a écrit:En fait ce qui permet d'être plus fort c'est d'avoir un banc pas trop haut pour pouvoir vraiment engager les fessiers avec un mouvement de rétroversion
FannyE a écrit:Oui je suis passé à la barre à la base parce que je manquais déjà de stabilité et je me suis dit que ça m'offrait plus de possibilité de progression ! Mais comme tu le proposes, je penses tester les fentes en me tenant ! Je voulais pas au début parce que je me suis dit que ça allait me limiter dans les charges mais au final 30kgs c'est déjà le bout du monde vu que je suis instable donc bon !
Conclusion : J'ai pris mes mensurations et pour un poids similaire et un tour de taille similaire en 3 mois j'ai pris 4cm de tour de fesse YOUHOUU ! Ce que je fais à l'air de bien fonctionner !
Vovo a écrit:Oui oui moi aussi je m'intéresse au travail des fessiers
AlanC a écrit:Envoie moi un MP si tu veux un suivi personnalisé pour le rameur !
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