Foreign a écrit:Mais si tu veux passer par 3x8 puis 3x6 tu peux cf cycle mixte.
C'est peut-être ce qu'il y a de mieux à faire avant de recycler.
Foreign a écrit:Mais si tu veux passer par 3x8 puis 3x6 tu peux cf cycle mixte.
Foreign a écrit:1 - temps de repos (l'augmenter)
2- progresser + lentement
3- nombre de séries (le diminuer)
4 -nombre de répétitions (le diminuer)
5- recycler
Selon certains cas de figure tu pourras inverser le 3 et 4.
Hellraiser a écrit:J'ai passé quelques soirées dessus effectivement ...
Après quand je suis lancé ça va vite. Grâce aux études j'ai l'habitude d'accoucher de gros pavé bien structurés.
Pas de spoil, mais comme d'habitude, c'est pour nous faire gagner du temps et nous faciliter la vie. Donc vous voyez bien ce à qu'on corrige tous les jours ici. Et parfois on s'arrache les cheveux ...
Exemple :
8-8-8
9-9-9
10-10-10
11-11-11
12-11-11
12-12-11
12-12-12
SkyTunD a écrit:Bonjour,
Est ce qu'il est intéressant pour prolonger un cycle linéaire (ex : 8-12 ou 6-10) de faire le dernier niveau en +1rep dans l'optique de rester sur un RPE élevé plus longtemps ?
Hellraiser a écrit:D'après mon expérience, lorsque le cycle est bien avancé, être entre 10 et 12 répétitions pour un cycle 8-12 ou entre 8 et 10 répétitions pour un 8-10 est déjà suffisamment éprouvant pour vouloir rester plus longtemps que nécessaire dans ces fourchettes de reps.
Passé la seconde moitié de la fourchette de répétition, c'est bien trop taxant et tu ne devrais pas avoir la force d'envoyer autant de semaine en semaine. L'avantage du cycle linéaire par rapport au cycle ondulatoire, c'est que tu vas alterner plus rapidement les phases simples et difficiles ... le but étant de "souffler" à chaque fois pendant deux ou trois séances avant de renvoyer la sauce à fond. Quand je dis "souffler", c'est un bien grand mot mais on s'entend.
Si tu cherches à rester longtemps avec un haut volume, c'est donc que la charge utilisée est trop faible. Dans ce cas, aucune raison de ralentir encore plus le cycle et va plutôt chercher l'augmentation de la charge. Tu aurais donc deux options :
1. Accélérer ton cycle linéaire en faisant du +2 reps / toutes séries pendant un moment. Tu progresseras plus vite en charge mais conserveras cette alternance phase simple et difficile.
2. Passer pendant une semaine ou deux sur un cycle ondulatoire : tu augmentes directement la charge.
Personnellement, je suis assez frileux quant à la seconde option. On a vite fait de se faire surprendre par l'augmentation de la charge et tout peut très vite capoter.
Cependant, je me répète, si tu forces pas mal et que ton cycle est bien avancé, tu ne te poses pas la question et attends justement appatiement le retour dans la fourchette de répétition basse.
Rsyzer a écrit:Autrement dit, est-ce que je n'aurais pas davantage progressé avec 3 cycles de 10 séances au lieu d'un cycle de plus de 30 séances ?
Rsyzer a écrit:Cela m'aurait permis de mieux alterner séances difficiles et "faciles".
Hellraiser a écrit:Ton cycle n'a rien d'étonnant ou d'original, c'est un cycle linéaire classique que nous sommes beaucoup à adopter ici sur le forum, même pour des exercices polyarticulaires. Je progresse même encore moins vite que toi, c'est pour dire !
Hellraiser a écrit:Ca c'est la grande question que je me pose encore !
Je pense que ça peut dépendre de chacun, de notre comportement et notre capacité à s'adapter. En gros, est-ce qu'on est plutôt mou ou nerveux. Etant mou, comme toi, je préfère y aller lentement car j'ai besoin d'un temps d'adaptation. Si je saute d'une nouvelle charge à une autre j'ai l'impression de ne pas suivre la cadence.
Hajime a écrit:Ajouter le focus dans le titre de l'exo tu veux dire ?
Car dans la description de l'exo c'est déjà indiqué
pierrebouttier a écrit:Thomas, il y a ce topic qui est toujours d'actualité topic41807.html
Le problème général c'est que tout le monde veut faire son programme personnalisé avant l'heure. Généralement avant 2-5 ans de pratique, sauf douleurs mieux vaut avoir un programme "basique" mais bien construit.
Thomas6312 a écrit:Salut , pour les modo du forum , est-ce dans vos projets de rédiger un guide mais cette fois-ci pour apprendre à construire un programme d'entraînement par exemple dans l'idée de la page des exos mais en rajoutant les focus et les variantes ?
Thomas6312 a écrit:Qadriceps:
Presse à cuisses pieds en haut du plateau
-pieds en bas
-pieds écartés
-pieds resserré
-Squat
etc
etc
pierrebouttier a écrit:Le problème général c'est que tout le monde veut faire son programme personnalisé avant l'heure. Généralement avant 2-5 ans de pratique, sauf douleurs mieux vaut avoir un programme "basique" mais bien construit.
4) Vouloir à tout prix modifier les programmes
C’est le pendant du précédent.
Nous avons sans cesse des questions de type : “Est-ce que ça va si je remplace X par Y ? Je préfère Y ! Est-ce que je peux aussi changer ceci par cela, ....
Ça n’en finit pas, le débutant veut toujours modifier tout : entraînement, exercices, diète…
Alors bien sûr, en fonction de votre morphologie, passé sportif, antécédents de blessures, certains exercices seront plus appropriés à votre cas. Un coach peut vous aider à faire les bons changements.
Mais ce n’est sûrement pas vous, avec votre inexpérience, qui allez pouvoir substituer des exercices dont l’efficacité est reconnue et qui fonctionnent avec 95 % des gens, par d’autres exercices moins usités et répondant à une problématique spécifique !
Arrêtez de vouloir tout changer ce qui est éprouvé !
Les programmes proposés sur le site ne sont pas des copiés-collés bidons de magazines de musculation, ou des exercices pris au hasard, ils sont vraiment réfléchis : équilibre agonistes/antagonistes, prévention des blessures avec l’exercice de L-Fly, pour les bras exercices favorisant le travail de la longue portion du biceps ou du chef long du triceps…
Solution : sauf sous la houlette d’un bon coach (ils sont rares, vu que la plupart des coachs en salle font surtout des cours collectifs et sont nuls en musculation), ou si un exercice vous fait mal, ne changez pas les programmes proposés !
Thomas6312 a écrit:Salut, comment repartir sur un cycle avec les exo poly articulaire avec haltères du genre DIH ?
Les exercices avec haltères (développé couché haltères, rowing, fentes, split squat, développé épaules, etc.) :
Il est difficile d’augmenter le poids à chaque séance sur les haltères à cause de l’instabilité de ceux-ci. Il faut donc être encore plus progressif. Un cycle linéaire allant de 8 à 15 répétitions ou de 6 à 10 ou 12 répétitions fera l’affaire.
3. Le cycle linéaire pour les exercices d’isolation
Le cycle linéaire va principalement jouer sur le stress métabolique, c’est-à -dire le volume. Le but est d’augmenter les répétitions progressivement à chaque séance.
Comme nous voulons induire un stress important. Un exercice d’isolation est un exercice faisant intervenir une seule articulation (ex : leg curl, écartés, pull over, curl, crunch, élévations latérales, etc.).
Exemple avec application des modulations (cf. II. 3.) :
S1 : 4x10 Ã 15 kg - 1'30
S2 : 4x11 Ã 15 kg - 1'30
S3 : 4x12 Ã 15 kg - 1'30
S4 : 4x13 Ã 15 kg - 1'30
S5 : 4x14 Ã 15 kg - 1'30
S6 : 4x15 Ã 15 kg - 1'30
S7 : 4x16 Ã 15 kg - 1'30
S8 : 4x17 Ã 15 kg - 2'00
S9 : 4x18 Ã 15 kg - 2'00
S10 : 4x19 Ã 15 kg - 2'00
S11 : 4x20 Ã 15 kg - 2'00
S12 : 4x10 à 16 kg – 2’00
S13 : 4x11 à 16 kg – 2’00
S14 : …
Grâce à cet exemple, vous comprenez donc l’idée d’augmentation progressive du volume d’entraînement pour ensuite revenir à un volume moindre avec plus de charge. Attention, comme notre but est d’augmenter le volume, il ne sera pas question de moduler le cycle en diminuant le nombre de répétition, du moins pas dans un premier temps. Contentez-vous d’augmenter la récupération ou de supprimer une série.
Thomas6312 a écrit:Et est-ce possible de recycler plusieurs exos en même temps ?
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