Séance du jeudi 28 avril 2022 : PECS|DOS| ÉPAULES||
17h12, durée => 1h36 minutesRessenti de difficulté globale de la séance: 6.5/101.
Développé couché barre (10rep +kg) :
4x10@76kg | 3'30 | RPE 8|+1kg par série | S24
Vidéo:
https://youtu.be/pTzjHUyIvfM2.
Rowing barre ez supination sur banc incliné 30°(8-15) :
4x8@64kg |1'30 | RPE 6 |+1kg5 -7rep par série | S29
Vidéo:
https://youtu.be/2M_QJthpq6Y3.
Élévations latérales assis (15-50) :
4x30@3kg4 par haltère |1'30 | RPE 5 | +5rep par série| S3
Vidéo:
https://youtu.be/d4wSRQPj4wQ4.
Oiseau sur banc incliné à 30°(15-50) :
4x24@3kg4 par haltère |1'30 | RPE 5.5 | +2rep par série| S3
Vidéo:
https://youtu.be/-5Kj-naONgo------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
DCB. Je poursuis l'augmentation de 1kg par séance et ça se passe bien
Rowing sur banc incliné supination. Début de micro-cycle assez facile, mais barre qui paraît quand même relativement lourde !
Élévations latérales. Je commence à m'habituer, c'était facile.
Oiseau. RAS.
Bilan de la séance : Bonne séance ! Toujours un plaisir de progresser au DCB
Update autres sports-
Vendredi 29 avril 2022:
Footing + côtes.
7,49km en 42:34 soit 5:41/km d'allure moyenne.
14e séance de la prépa du semi de Poitiers. Normalement, je devais faire une séance de côtes uniquement, mais étant un peu fatigué après le voyage pour arriver au Pays-Basque et voulant courir avec Nina qui elle n'avait pas de séance de côtes à faire, j'ai d'abord fait un footing avec elle, puis une dizaine de côtes rapides en fin de séance !
On en a profité pour visiter le fort de Socoa en passant !
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Samedi 30 avril 2022:
Rando balades. 9,71km puis restaurant puis 7km de rando balade sur le littoral basque, en partant de Ciboure pour arriver à Biarritz, et en passant par le resto à Guéthary. Avec un peu de dénivelé quand même ! Très beaux paysages
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Dimanche 1 mai 2022:
Rando balade. 14,37km toujours sur le littoral basque mais de Hendaye à Ciboure cette fois-ci ! Pour la petite anecdote, cette partie là du chemin du littoral est normalement fermée, mais on n'avait pas eu l'info, du coup une fois arrivé sur le chemin, difficile de faire demi-tour. On est passé quand même malgré les "risques" d'effondrement du chemin. Enfin bon, les voitures passaient juste à côté, donc si c'était vraiment trop risqué ils fermeraient la route
Du coup on a pu profiter de paysages magnifiques sans trop de monde, mais avec les voitures pas loin quand même.
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Lundi 2 mai 2022:
Footing.
9,60km en 52:47 soit 5:30/km d'allure moyenne.
15 séance de la prépa du semi de Poitiers. Super bonne FC sur cette sortie, qui n'est pas montée au dessus de 140bpm malgré des pointes à 4:30/km d'allure par moments.
Normalement, j'aurais dû faire dimanche une sortie longue, mais on était fatigué des randos de la veille, et on a préféré faire sauter la séance pour refaire une rando.
Du coup j'ai pu avancer mon footing de mardi au lundi, et le faire dans un cadre + sympa au pays-basque. Ça fait que je vais pouvoir être moins chargé niveau programmation sur cette semaine.
Et pour la sortie longue, tant pis ! On va dire que ça ne va pas trop impacter la prépa
Sinon, vous vous demandez peut-être où sont mes abdos (ou pas lol), je ne note pas les séances, car normalement je dois les faire après une petite sortie course à pieds, mais jusqu'ici par manque de temps je les ai fait après la séance du DCB.
Egalement, j'ai skippé l'entraînement des jambes cette semaine, du coup je vais essayer de rattraper en en faisant deux cette semaine, un mardi et un jeudi. C'est pas gagné sachant que j'ai aussi une course de 10km dimanche prochain, mais je pense que ça peut le faire !