Louis R : Musculation Training Log

par **thomasR74** le 22/02/2021 21h18

Bien les dvp louis!!
sa va commencer à bien forcer la

par **Foxxy** le 23/02/2021 00h04

Grave je l'ai vue sa video il commence par du calisth a 12 ans au lieu de jouer au foot et aux jeux videos et il finit a 15 ans avec un Squat que beaucoup n'ont pas :lol:

Ce mec est surpuissant sont Dead a 350kg je m'en souviens mais je ne connaissais pas son age bah c'est fou.
Avoir une telle masse et rester aérien comme il le fait c'est bô.

par **LouisR** le 23/02/2021 16h13

Foreign a écrit:Toi tu n'es pas prêt pour le Ronan.. faut vraiment que je fasse un gros pavé sur le mec le plus doué que je connaisse ^^ Je suis en congés, aller pour le fun je vais faire ça demain.

C'est cool que ça t'inspire en tout cas ! mais te blesse pas à tenter des folies mon gaillard

Vas-y mon gars j'irai voir ça ! Oui c'est clair que c'est inspirant !

thomasR74 a écrit:Bien les dvp louis!!
sa va commencer à bien forcer la

Merci Thomas !

Foxxy a écrit:Grave je l'ai vue sa video il commence par du calisth a 12 ans au lieu de jouer au foot et aux jeux videos et il finit a 15 ans avec un Squat que beaucoup n'ont pas

Ce mec est surpuissant sont Dead a 350kg je m'en souviens mais je ne connaissais pas son age bah c'est fou.
Avoir une telle masse et rester aérien comme il le fait c'est bô.

Oui il a commencé très jeune ça montre que c'est super important ! Sérieux moi aussi j'étais choqué quand j'ai vu les perf !

par **LouisR** le 23/02/2021 16h20

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT 8*10/60 - 2m
https://youtu.be/qK2wDKn7CXE
DEADLIFT TENDU RACK 6*15/60 - 2m30
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*17/22 - 2m
LEG CURL UNI 3*18/5 - 2m
ABDOS ROULETTE 4*15
https://youtu.be/c7mjoYnSNKw

Note: complètement cramé ce matin car très mal dormi cette nuit, j'ai préféré faire plus de volume et moins lourd au squat et deadlift, première fois que je test la roulette pour les abdos, est-ce que l'exécution est correcte ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/02/2021 16h34

LouisR a écrit:première fois que je test la roulette pour les abdos, est-ce que l'exécution est correcte ?

Pas mal du tout pour une 1ère fois

Tu as 2 façons de le faire en fait : soit en gainage en gardant le buste droit, soit en faisant un crunch pour remonter.

par **VictorleViking** le 23/02/2021 19h44

Le Louis il a encore passé sa nuit à jouer aux jeux vidéos ! :idiot:

par **Foreign** le 23/02/2021 20h36

Vas-y mon gars j'irai voir ça ! Oui c'est clair que c'est inspirant !

Haha je suis parti en rando et en rentrant j'ai fais l'analyse de Thomas, du coup vu tout se que j'ai a dire au sujet de Ronan, ça va prendre du temps ^^. Donc une prochaine fois ^^.

par **LouisR** le 23/02/2021 21h37

VictorleViking a écrit:Le Louis il a encore passé sa nuit à jouer aux jeux vidéos !

Ouah gros même pas mais je me suis réveillé toutes les heures j'ai trop mal dormi

par **LouisR** le 23/02/2021 21h39

Foreign a écrit:Haha je suis parti en rando et en rentrant j'ai fais l'analyse de Thomas, du coup vu tout se que j'ai a dire au sujet de Ronan, ça va prendre du temps ^^. Donc une prochaine fois ^^.

Ça marche !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal du tout pour une 1ère fois

Tu as 2 façons de le faire en fait : soit en gainage en gardant le buste droit, soit en faisant un crunch pour remonter.

Pour commencer c'est mieux de le faire en gainage non ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/02/2021 22h53

VictorleViking a écrit:Le Louis il a encore passé sa nuit à jouer aux jeux vidéos !

Ah ça geek un peu par ici ?

LouisR a écrit:Pour commencer c'est mieux de le faire en gainage non ?

Je pense oui

par **LouisR** le 24/02/2021 14h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ça geek un peu par ici ?

Je pense oui

Oui train on peut dire ça :lol:

D'accord je vais continuer en gainage !

par **LouisR** le 25/02/2021 16h47

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE 5*9-5*8 - 1m
https://youtu.be/XimNy4e61BI
ROWING HALTÈRE UNILATERAL 12-12-10/52 - 3m
ROWING POULIE BASSE 4*8/70 - 2m20
TIRAGE POULIE HAUTE UNI 4*12/26 - 2m30
FACE PULL 3*20/10
CURL MARTEAU 3*15/12 - 2m
ABDOS 5m

par **Foxxy** le 25/02/2021 20h56

Est-ce que la Whey se mélange instant avec ce flip ?

par **LouisR** le 26/02/2021 09h28

Foxxy a écrit:Est-ce que la Whey se mélange instant avec ce flip ?

Exact ! Et l'anabolisme est augmenté de 50% :cool:

par **VictorleViking** le 26/02/2021 10h49

Quel guignol ! :lol:

Bien joué les tractions sinon, bientôt le 10x10 !!

par **LouisR** le 26/02/2021 14h35

VictorleViking a écrit:Quel guignol !
Bien joué les tractions sinon, bientôt le 10x10 !!

Et oui mon gros c'est pour bientôt !

par **LouisR** le 26/02/2021 15h35

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ 13-12-12-11/76 - 2m30
https://youtu.be/mGTnUfq2xpg
MAGIC TRY 15-15-15-14/38 - 2m30
https://youtu.be/7zsMWdvvbFw
TIRAGE MENTON BARRE 12-12-11-11/50 - 2m30
https://youtu.be/cebGv4qeOG8
ELH 4*20/12
OISEAU HALTÈRE 3*15/12 - 2m
LOMBAIRES 3*MAX

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/02/2021 18h05

Solide le rowing menton :cool:

par **Foxxy** le 27/02/2021 00h23

Explosif et propre

par **Foreign** le 27/02/2021 21h10

Le mec est tellement balèze partout que tu sais plus quels sont les points faibles :lol:

par **LouisR** le 27/02/2021 22h38

Foxxy a écrit:Explosif et propre

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Solide le rowing menton

Merci les gars ! J'espère bien prendre des épaules et des trapèzes avec cet exo !

Foreign a écrit:Le mec est tellement balèze partout que tu sais plus quels sont les points faibles

Tu me troll ! Mais en global je manque de masse et notamment au niveau des bras et des épaules !

par **Foxxy** le 27/02/2021 22h39

LouisR a écrit:Mais en global je manque de masse

Lol on peut pas vraiment dire ca, plus sec ce serait mieux mais tu es massif deja je te le dis vu que tu n'as pas l'air de t'en rendre compte !

par **LouisR** le 27/02/2021 23h00

Foxxy a écrit:Lol on peut pas vraiment dire ca, plus sec ce serait mieux mais tu es massif deja je te le dis vu que tu n'as pas l'air de t'en rendre compte !

D'accord Fox

C'est pour ça que je me maintiens autour de 85kg tout en continuant de progresser à l'entraînement et voir ce que ça va donner !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/02/2021 23h05

Foxxy a écrit:Lol on peut pas vraiment dire ca, plus sec ce serait mieux mais tu es massif deja je te le dis vu que tu n'as pas l'air de t'en rendre compte !

+1

par **Foreign** le 28/02/2021 17h49

:lol: Tu me troll ! Mais en global je manque de masse et notamment au niveau des bras et des épaules !

Ah non je suis sérieux, tu as des bonnes perfs partout lol.

Oui visuellement les bras, après en ce moment tu es un peu comme moi, un entre 2, rien ne t'empeche de mettre un reel focus sur les bras hein

Un programme, ça évolue, en fonction de ses besoins, tu trouves les bras en retard ? si oui, et si c'est un objectif prioritaire rien ne t’empêche d'y "remédier"

Pour les épaules au vu des charges, si sur les mouvements, le delto est moteur, normalement tu dois déjà avoir de belles épaules, après encore une fois, rien ne t’empêche d'ajouter du volume dessus.

Après forcément si tu organises ton programme autour des bras, y'auras des compromis à faire, mais au vu de ton niveau, si tu voulais vraiment progresser au max sur les bras, pas le choix, tu devras passer par la. Genre un pec/bicep (3exo) - dos/triceps(3exo) - cuisses,mollet - bras(2exo de chaque)/épaule par exemple.

par **LouisR** le 01/03/2021 16h14

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ 8-8-8-8/86 - 2m45
https://youtu.be/87m9NR4ttnI
INCLINÉ HALTÈRES 15-14-12/64 - 2m30
POMPES 2*22 - 2m
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES - 2*30
CURL INCLINÉ 3*20/12 - 2m
CURL PUPITRE BANC 4*20/9 - 2m
EL POULIE 3*33/2 - 2m
LOMBAIRES 4*MAX

J'ai voulu essayer les Front Lever entre les séries mais ça demande un bon gainage !

par **LouisR** le 01/03/2021 16h21

Foreign a écrit:
Ah non je suis sérieux, tu as des bonnes perfs partout lol.

Oui visuellement les bras, après en ce moment tu es un peu comme moi, un entre 2, rien ne t'empeche de mettre un reel focus sur les bras hein

Un programme, ça évolue, en fonction de ses besoins, tu trouves les bras en retard ? si oui, et si c'est un objectif prioritaire rien ne t’empêche d'y "remédier"

Pour les épaules au vu des charges, si sur les mouvements, le delto est moteur, normalement tu dois déjà avoir de belles épaules, après encore une fois, rien ne t’empêche d'ajouter du volume dessus.

Après forcément si tu organises ton programme autour des bras, y'auras des compromis à faire, mais au vu de ton niveau, si tu voulais vraiment progresser au max sur les bras, pas le choix, tu devras passer par la. Genre un pec/bicep (3exo) - dos/triceps(3exo) - cuisses,mollet - bras(2exo de chaque)/épaule par exemple.

Oui alors pour les bras je fais le curl incliné et curl pupitre lundi et curl marteau jeudi, pour les triceps couché serré et magic Triceps et je vais m'y tenir sérieusement !
Sinon pour les épaules j'ai un bon volume je fais 2 fois Élévations Latérales et face pull dans la semaine, oiseau et tirage menton sans compter les développés et les rowings

par **Foreign** le 01/03/2021 16h37

Sinon pour les épaules j'ai un bon volume je fais 2 fois Élévations Latérales et face pull dans la semaine, oiseau et tirage menton sans compter les développés et les rowings

Ouai c'est vrai j'avais oublié, mais l'idée derrière, c'était juste te dire, si on trouve que l'on manque de quelque chose, bas on peut mettre l'accent dessus et l'améliorer ! C'est tout

.

par **NicolasWrgt** le 01/03/2021 17h04

Salut

J’avais jamais commenté ici mais m’en physique est massif et les perfs bien solides !

par **LouisR** le 01/03/2021 18h12

Foreign a écrit:Ouai c'est vrai j'avais oublié, mais l'idée derrière, c'était juste te dire, si on trouve que l'on manque de quelque chose, bas on peut mettre l'accent dessus et l'améliorer ! C'est tout .

Oui bien sûr mon gars

NicolasWrgt a écrit:Salut J’avais jamais commenté ici mais m’en physique est massif et les perfs bien solides !

Merci Nicolas ! N'hésite pas et aussi si tu as des conseils

par **Foxxy** le 01/03/2021 21h01

Ahhh t'as vu le FL c'est chaud en fait hein mdr ce sont surtout les dorsaux

par **LouisR** le 01/03/2021 22h04

Foxxy a écrit:Ahhh t'as vu le FL c'est chaud en fait hein mdr ce sont surtout les dorsaux

Oui et surtout un gros gainage au niveau des abdos pour rester droit !

par **LouisR** le 02/03/2021 16h09

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT 15-15-15-14/80 - 3m
https://youtu.be/nDJGaAJiQhU
DEADLIFT TENDU 4*15/80 - 2m30
FENTES BARRE 3*10/64 - 2m30
https://youtu.be/ICTuXciO3-k
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*18/22 - 2m
LEG CURL UNI 3*18/5 - 2m
ABDOS 5m

Note : Rester assis toute la journée ou presque avec les cours en distanciel me flingue le dos, j'ai donc mis la ceinture et moins lourd mais faut quand même envoyer !

par **Foreign** le 02/03/2021 16h17

Note : Rester assis toute la journée ou presque avec les cours en distanciel me flingue le dos, j'ai donc mis la ceinture et moins lourd mais faut quand même envoyer !

idem si je ne fais rien, même avec une bonne posture et une bonne chaise de bureau.

Dû coup, la solution, lève toi régulièrement pour marcher un peu, étirer un coup la colonne (comme si tu voulais t’agrandir), mobilise les articulations, plusieurs fois par jour, ça va grandement limiter les problèmes

par **LouisR** le 02/03/2021 20h34

Oui il faut que je fasse ça entre les cours !

par **Hellraiser** le 02/03/2021 22h17

LouisR a écrit:Note : Rester assis toute la journée ou presque avec les cours en distanciel me flingue le dos, j'ai donc mis la ceinture et moins lourd mais faut quand même envoyer !

Je compatis, puis les trapèzes supérieurs et toute cette région à force d'avoir la tête baissée. :confused:

Tu fais quoi comme études ?