Megalistar a écrit:Curl incliné: + 1 rep
4x19x8kg / 2’00 / RPE 8
La technique commence à être sale sur la 3e et 4e série passé les 15 reps.
Je pense partir sur 2x20 et 2x19 avec 2’00 la semaine pro, ou alors 4x20 avec 3’00 ?
Vous en pensez quoi ?
Megalistar a écrit:DC barre : +1 kg
Début de cycle : S1 : 4x12x47kg – 2’30
S3 : 4x12x49kg / 2’30 / RPE 6
Filmé, bonne déception sur la trajectoire. J’ai toujours tendance à monter la barre avec une ligne droite et pas en « J » , faut vraiment que je travaille là-dessus car logiquement je perds en force, pourtant cette trajectoire me semble naturelle...
Megalistar a écrit:Curl incliné: + 1 rep
4x19x8kg / 2’00 / RPE 8
La technique commence à être sale sur la 3e et 4e série passé les 15 reps.
Je pense partir sur 2x20 et 2x19 avec 2’00 la semaine pro, ou alors 4x20 avec 3’00 ?
Vous en pensez quoi ?
Megalistar a écrit:Bilan : J’étais malade, j’avais pas la motiv’ mais j’ai préparé le shaker de BCAA, j’ai sorti le matos et le casque sur les oreilles et je me suis mis un bon coup d’pied au *** et c’était parti !
Megalistar a écrit:DC barre : +1 kg
Début de cycle : S1 : 4x12x47kg – 2’30
S4 : 4x12x50kg / 2’30 / RPE 6
Je dois commencer à RP ! 1 RP à 9 et à 11 reps sur la 4e série. Je vais poursuivre encore à 12 reps toujours à 2’30, les RP vont peut-être monter et on avisera pour la semaine suivante à 3’00 éventuellement.
Megalistar a écrit:j’ai focus sur la montée des coudes et non la montée des poignets.
Megalistar a écrit:Curl incliné: + 1 rep +1'00
4x20x8kg / 3’00 / RPE 8
Filmé, j’ai fait 22 reps sur la dernière série j’ai eu du mal à compter sur la fin
Bon il doit y avoir quand même 2 reps qui sont pas folles où j'avance grave les coudes, mais c'est validé selon vous ? Les 3'00 ont aidé, avec 2'00 ce serait probablement pas passé.
Ca reste moins bien que du pupitre
Foreign a écrit:Comment oses-tu critiquer le saint exercice
Foreign a écrit:Comment oses-tu critiquer le saint exercice
Foreign a écrit:@mega road to mass
Megalistar a écrit:DC barre : +1 kg
Début de cycle : S1 : 4x12x47kg – 2’30
S6 : 4x12x52kg / 3’00 (+0’30) / RPE 7
2 RP sur la 4e série.
Je n’ai pas assez bien récupérer de la séance Dos-Tri deux jours avant, c’était « un peu » plus dur que d’habitude. Je sais pas si je continue en 12 reps. Vous en pensez quoi avec la vidéo ?
Megalistar a écrit:Elévations latérales: + 1 rep
4x37x5kg / 2’00 (+0’30) / RPE 7-8
C’est vraiment hard. Je pense que je fais trop de RP sur la 4e série : 15-20-25-30-34-37 ; et j’en fais pas mal sur la 3e aussi, et environ 3 sur la 1e et 2e série. Je vais peut-être monter la récup encore pour valider jusqu’à 40 reps.
Je pense que je vais commencer bas en rep pour les 6 kg.
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