Le curl incliné commence à me gonfler, ça va faire 3 fois que je me farci un échec sans le voir venir
Echec aux tractions. Déjà en reprise la semaine dernière en home gym j’étais en échec.
C’est quand même fou la perte de force sur ce mouvement, j’ai juste raté 1 semaine et demi d’entraînement
j'ai vu pour ton coude sur ton log, au moins maintenant tu connais la cause ! Comme le disait Vincent, pour ce type d'opération il faut vraiment bien choisir le chirurgien, renseigne toi bien sur les praticien aux alentours (voir plus loin si besoin, faut pas hésiter à faire pas mal de km pour trouver celui qui va te sauver le coude, ça aura un impact sur toute ta vie)
Pour les tractions je vais repartir à 4x7@5kg, ça devrait me relancer !
Ah ! Mais ce qui est embêtant c'est qu'en dehors de la muscu, ta douleur au coude peut peut-être survenir dans d'autre activités ?
effectué avec ceinture de force + versagrips, le RPE diminue … Beaucoup plus à l’aise avec ceinture, j’aurai du investir bien avant, j’ai pu nettement mieux me focus sur le sacro-saint mouvement d’épaule
Foreign a écrit:Comme toi je m'en sers sur beaucoup d'exercices . Les développés, le HT, le R1B, le curl assis.
Megalistar a écrit:Squat avant : je suis passé en 8 reps finalement car trop de RP à mon goût la semaine dernière (5 reps puis 1 rep par 1 rep sur la 3e et 4e série…)
J’ai pas senti la différence de reps c’était toujours super hard, j’ai RP à 6 et 7 reps sur la 1ère série et c’est allé crescendo sur les autres : sur la 4e série, RP à 4 reps puis 1 rep par 1 rep pour chercher les 8 reps…
Je pense que je commence à être cramé dessus. J’ai repris l’exercice à 12x32kg et j’ai fais non-stop 1kg de + chaque semaine (hormis période covid), je ne sais pas trop comment envisager la suite.
Il faut aussi dire qu’à partir de 42kg, je faisais mini 2 RP sur la 1ère série puis crescendo 3 RP sur les autres (et voire 4 comme en ce moment depuis 3-4 semaines)
Plusieurs pistes à explorer :
- passer en 6 reps
- retirer 1 série
- rester en 8 reps et faire +1kg sur 2 série
- recycler
Vous avez des avis là -dessus ?
Note : Squat avant réalisé à la // avec ceinture, genouillères, chaussure de squat (2cm) + disque (2cm) donc je suis droit tout au long du mouvement (on va dire 80-85° par rapport au sol)
Megalistar a écrit:C'est les cuisses qui me font RP, sinon ça serait impossible de remonter.
Megalistar a écrit:C'est vrai que j'ai voulu garder le plan d'incrément mais ça commence à coincer
Megalistar a écrit:Pour l'incrément en rép, tu ne penses pas que ce n'est pas justifié à mon niveau pour poursuivre le cycle ?
Megalistar a écrit:Ce ne serait pas plus judicieux de baisser les reps encore mais en continuant d'augmenter les poids, pour recycler plus tôt et repartir sur une augmentation de stress mécanique ?
Megalistar a écrit:Ce que je veux dire, c'est qu'on entend souvent en podcast qu'en étant débutant la priorité reste de monter les poids, de se focus sur le stress mécanique.
Megalistar a écrit:C'est de là d'où découle mon raisonnement, tu connais d'autres pratiquant avec un niveau débutant qui s'en sont bien sorti en finissant un cycle en montant les reps ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après oui faut monter les poids et quand ça devient "dur" il faut ralentir parce que c'est là que tu as atteint une charge "intéressante", il faut donc prendre son temps, rester dans cette zone avant que ça ne devienne plus nerveux que musculaire.
Foreign a écrit:Rudy me faisait monter en reps sur l'exercice en débutant
Megalistar a écrit:Enroulement de bassin sur banc incliné 20°: est-ce que quelqu’un sait exactement comment réaliser cet exercice ? Position du dos et des jambes, amplitude …
J’ai du mal à trouver un bon placement de dos et de la colonne.
Megalistar a écrit:La dernière fois, j'ai senti que je cambrais lors de la redescente, après l'enroulement de bassin.
Megalistar a écrit:Note pour moi : petites gênes au niveau de la colonne le lundi après-midi 16/05, après la séance avec bench cambrure accentuée (pieds surélevés en arrière au max) et crunch sur Swissball.
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