A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

PassionETProgression : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

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Messagepar Foxxy le 22/02/2022 21h36

J'allais dire la même chose compte tenu du reste des perfs tout du moins car je pense pas les avoir perso :lol:
Faut que j'essaie bordel ca ferai quasi charge PDC :o
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Cr91 le 23/02/2022 13h27

Oui vas y c'est pas difficile
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Messagepar PassionETProgression le 24/02/2022 12h40

Seance du jour

Dips:
Top single 1*87,5kg
2*3*70kg
8*60kg
10*50kg

Semaine prochaine pas de single.

Pull up: 1*30kg / 1*40kg / 6*5*12kg

Facepull: 3 series

Turkish get up
: 3 à 20kg

Cardio:
10min @ 8kmh + 3*3*(30"@10kmh / 30" @16,5kmh)
Ca c'est bien passer assez tranquillement !


Demain cardio au stade !
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Messagepar PassionETProgression le 25/02/2022 10h17

Ce matin

Trap barre deadlift: 3*70kg / 3*110kg / 2*150kg / 1*170kg / 1*180kg / 1*160kg / 1*150kg
En partant du principe que la barre fais 20kg et pas plus.

Handstand work

Rowing aux anneaux: 3*20 superseet avec du gainage

Mal au ventre car soucis de digestion ce matin. Donc pas facile j'ai fais le minimum.

Je vais me reposer et si ca va mieux j'irai au stade plus tard.
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Messagepar PassionETProgression le 26/02/2022 09h40

Bon mauvaise nouvelles

Je vais devoir subir une opération du ventre suite à une opération faite quand j'étais gamin.

Donc pas de sport avant un petit moment je pense. Du moins pas intensément.

A bientôt, et courage pour vos séances :)
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Messagepar Vovo le 27/02/2022 14h15

Bon courage pour ton opération !

PassionETProgression a écrit:Dips:
Top single 1*87,5kg
2*3*70kg
8*60kg
10*50kg


Je n'avais pas vu, solide les Dips !
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Messagepar PassionETProgression le 27/02/2022 14h42

Merci ça à été :)

Je reprendrai tranquillement mais les charges lourdes ca va demander un petit moment.

Mais le plus important c'est la santé !
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Messagepar Cr91 le 27/02/2022 14h45

Courage et bon rétablissement.

Yes la santé avant tout
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Messagepar NicolasWrgt le 27/02/2022 23h44

Bon courage :) C'est pas trop lourd comme opération ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar PassionETProgression le 28/02/2022 08h36

Non ca va je rentre aujourd'hui deja. C'est juste que c'est au niveau abdominal donc ça va me demander de faire doucement quand je reprendrai le sport.
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Messagepar PassionETProgression le 01/03/2022 18h07

Vu que je ne peux pas faire de sport je vais partager chaque jours uns des videos que je n'avais pas poster sur ce forum encore je crois !

https://m.youtube.com/watch?v=MOTr88xdyic

Ça peut apprendre des choses à certain c'est cool. :)
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Messagepar Vovo le 01/03/2022 20h52

Bonne vidéo même si c'est l'inverse de ce qui est préconisé ici :p
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Messagepar PassionETProgression le 01/03/2022 20h58

Je sais bien ahah mais il faut bien faire cogiter un peux :D
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Messagepar PassionETProgression le 01/03/2022 21h03

Je pense que la fréquence *2 c'est très bien pour ma part pour le plus grand nombre.

Pour le reste c'est contextuel je dirai !
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Messagepar PassionETProgression le 03/03/2022 09h33

Encore une vielle vidéo qui fait suite à la dernière ;)


https://m.youtube.com/watch?v=020kENjPw1c&t=124s
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Messagepar PassionETProgression le 03/03/2022 10h22

J'ai également fais un petit posing ce matin.

Donnez moi votre avis , et votre analyse de mon physique ça me ferai plaisir d'avoir des retours objectif!

Après quelques mois faire un entrainement axès hypertrophie, j'ai pas trop perdu, sauf un peu biceps, dos (je fais que des tractions).

Je suis plus sur une optique athlétique mais je compte bien faire encore du steak!

https://youtu.be/VXKeYcvSDhI

80kg pour 1m78
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Messagepar takumi le 03/03/2022 13h54

Salut

T propre :cool: :cool:
Les jambes ne sont pas super grosses mais elles sont bien dessinées :cool: :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Deidara le 03/03/2022 14h07

Salut,
J'ai lu tes derniers écrits.

Je te souhaite un bon rétablissement ;)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
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Messagepar Megalistar le 04/03/2022 15h39

NicolasWrgt a écrit:La vidéo de l’arraché est sur Instagram ?

PassionETProgression a écrit:Non pas sur insta, je ne maîtrise pas ce mouvement


Quand je faisais du crossfit c'était l'horreur le snatch avec mes bras court, quand je commençais barre au sol mon buste était presque à 90° :\

PassionETProgression a écrit:Bon mauvaise nouvelles

Je vais devoir subir une opération du ventre suite à une opération faite quand j'étais gamin.

Donc pas de sport avant un petit moment je pense. Du moins pas intensément.


M*rde, bon rétablissement !
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Megalistar le 04/03/2022 15h43

PassionETProgression a écrit:'ai également fais un petit posing ce matin.

Donnez moi votre avis , et votre analyse de mon physique ça me ferai plaisir d'avoir des retours objectif!

Après quelques mois faire un entrainement axès hypertrophie, j'ai pas trop perdu, sauf un peu biceps, dos (je fais que des tractions).

Je suis plus sur une optique athlétique mais je compte bien faire encore du steak!

https://youtu.be/VXKeYcvSDhI

80kg pour 1m78


Jolie viande :cool:

Ce que je trouve curieux, c'est que t'as l'air d'avoir le GD qui s'insert assez bas sur le buste mais le GR est bien mastoc également. Je pensais qu'avec une insertion de la sorte du GD, il aurait pris plus facilement l'ascendant sur le GR.

Ou ptet je me trompe et j'ai pas le bon oeil :lol:
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Messagepar Hellraiser le 04/03/2022 16h28

Bien le physique malgré les petits pépins que tu as eu dernièrement ! :)

Pour ce qui est des retours, je ne sais pas ce qu'il y a à en dire. Il est toujours présent ! :p Normalement ça devrait très vite bouger en reprenant l'entraînement.

Tu te sens comment en ce moment ?
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Messagepar NicolasWrgt le 04/03/2022 16h34

Toujours bien le physique :) C’est une vidéo prise sans congestion après plusieurs jours sans activité sportive du coup ?
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Messagepar PassionETProgression le 04/03/2022 16h43

Yes a froid le matin et tout plat ahah

J'ai pas de soucis à recruter mon grand dorsal effectivement j'ai tellement bombarder les pull-over à la poulie et autres mouvement !

Merci les gars ;)
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Messagepar LouisR le 05/03/2022 12h33

80kg et tu es bien sec ! Tu te sens léger pour le cardio ou normal ?
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Messagepar PassionETProgression le 05/03/2022 13h47

Non lourd ahah en plus ça a toujours été ma bête noir :idiot:
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Messagepar PassionETProgression le 07/03/2022 11h38

Reprise

Je ferai une video cet aprem et quasi chaque jours avec réflexion sur un sujet + entrainement :)

Squat:
20*20kg
15*40kg
15*60kg
12*70kg
12*70kg

On reprend en séries longues. Douleur au genoux droit qui reviens, probablement du à l'arrêter. Mais je sais dealer avec.
Grosse fatigue. Pour une reprise post op ca reste du squat, même en léger c'est fatiguant.

Bench pied relever:
3*15*60kg
La aussi pas si simple. Deja je n'ai pas l'habitude des séries longues. Ensuite je sens que même dans cette position ya une pression sur le ventre donc je dois faire attention.
Mais bonne congestion.

Ecarter incliné: 3*12*12kg

Extension triceps au poids du corps: 21/15/15

Cardio: 20min@8kmh
Content de pouvoir recourir ! Tranquillement mais ça fais plaisir.
Cette semaine je vais faire 20min chaque jours! Pour me remettre dans le bain au plus vite.

Content de cette reprise. Meme si je pensais pas être à ce point dans les choux.
Je sens aussi que mon épaule droite a pris un peux avec tout les dips lourd. Mais rien de très grave.
Je vais laisser l'objectif des mouvements lester de côté pour le moment .
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Messagepar NicolasWrgt le 07/03/2022 12h15

Cool la reprise ! Ça va vite revenir, t'as pas été arrêté si longtemps :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar PassionETProgression le 07/03/2022 17h58

Et voilà la video sur jour :)

J'en ferai régulièrement maintenant !

https://m.youtube.com/watch?v=jiMlLIACJUI
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Messagepar PassionETProgression le 08/03/2022 13h25

Seance pull

Traction supination:
5*10kg
5*20kg
3*24kg
3*30kg

Content de pouvoir en faire sans douleur meme si je ne force pas trop notamment sur les abdos.

Rdl:
20*40kg / 15*60kg / 12*70kg / 12*80kg
Tranquille la aussi rpe sub 5

Rowing poulie basse: 3 series de 20 à 10

Traction pronation: 3*5*12kg
La par contre ça tire d'avantage sur le ventre qu'en supination, plus d'étirement forcement.

Curl incliné:
17*12kg / 11*14kg / 8*4rp*14kg

Oiseaux à la machine: 3 series


Cardio: 20min @8km

Plutot bonne séance :)
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Messagepar NicolasWrgt le 08/03/2022 14h52

Ah oui ça va tu reprends bien, direct avec un peu de force :D
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Messagepar PassionETProgression le 08/03/2022 15h31

Oui ahah trop focus sur les objectifs
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Messagepar PassionETProgression le 08/03/2022 21h49

Pourquoi je ne ferai plus de seche !

https://m.youtube.com/watch?v=1CHHZmLl1iQ

Et un peu de training pull :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 08/03/2022 23h08

Top la vidéo ! Personnellement, j'essaie d'être léger surplus, et dès que j'ai plus d'activités cardio avec la préparation d'une compétition de course à pieds je sèche toujours un peu :)

Par contre les commentaires sont désactivés sous tes vidéos ! C'est voulu ? Car sur la vidéo d'avant tu avais demandé de laisser notre avis en commentaire ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar PassionETProgression le 08/03/2022 23h22

Oui j'avais mis "conçu pour les enfants" bon c'est régler les commentaires sont disponible !

Le tout est d'apporter à son corps juste ce qu'il faut pour bien fonctionner, tu as raison ;)
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Messagepar PassionETProgression le 09/03/2022 11h27

Seance push

Je voulais la faire cet aprem et cardio ce matin mais ce sera l'inverse

Dc tempo pied relever: 3*5*80kg

Squat tempo: 3*70kg / 3*80kg / 3*90kg

Dev militaire s/s hspu:
5*50kg + 2hspu
3*60kg + 2hspu

Sans pouvoir bien gainer c'est tellement plus dur. Le transfert de force est impossible mdr.

Dev nuque: 2*4*40kg
Pour la mobilité scapulaire

Gainage léger hollow body: 2 series

Et voilà. Le job est fait demain pull
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Messagepar NicolasWrgt le 09/03/2022 11h53

En ce moment quand j’ai deux séances de sport dans la journée, je fais la musculation avant le cardio pour la prioriser, et je faisais plutôt l’inverse pendant la prépa marathon.

Ça te fait pareil toi ? Tu performed moins en musculation si tu fais le cardio avant (et inversement) ?
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Messagepar PassionETProgression le 09/03/2022 11h56

Aucune idée.

Généralement je faisais toujours cardio après psychologiquement parce que je prefere la muscu. Donc je me fais plaisir avant la torture ahah.

Mais la c'est vraiment 20min tranquille par jour juste pour reprendre donc aucun impact je pense.

Par contre toi avec tes séances ça demande plus de réflexion . Et manière general pour optimiser l'anabolisme faudrai au moins 6h entre les deux.
Et forcément si tu veux être efficace sur les jambes, ça va pas aider d'avoir des km dans les pattes..

C'est pas évident parce que ce sont deux activités au antipodes. Donc ya des effets d'interférence assez fort.
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