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Foreign : Musculation Training Log

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Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 12/04 13h51

Mardi 12/04/22 - Pectoraux, biceps - coaching Kilian


- DCH : 3x8@30 2' 5/10 next 3x10@30
- DI Barre : 3x8@50 3/10 next 3x8@54

- Curl alterné assis : 3x8@14 2'30 6.5/10 next 3x10@14
- Curl araignée marteau : 3x8@14 2'30 7/10 next 3x10@14
- Écarté élastique bas de Pec : 3x15@elastique vert (15kg) 1'30 4/10 next 3x16

Commentaire : Bonne séance, facile sur les pecs, plus hard sur les biceps. Première fois que je fais du DIB.

Difficulté de la séance : 5/10

Vidéo (DCH, DIB) :

Vidéo YouTube

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 13h54

Foreign a écrit:Première fois que je fais du DIB.

Alors, tes impressions ? :)
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Messagepar Foreign le 12/04 15h09

Pour le moment ça va c'est léger, RAS :idiot: , il va falloir plusieurs séances pour me faire un avis. Je ne sens pas trop le haut de Pec comparativement aux haltères mais il congestionne alors tant mieux.

Ă€ voir niveau Ă©tirement quand il y aura plus lourd.

Me suis fait une élongation au Pec gauche pendant la période où je ne postais plus, à une série un peu lourde au DC pour me tester :idiot:, dernière rep malgré le partiel. Ça m'a gêné 3 semaines et plus rien aujourd'hui.

Vu que l'Ă©tirement est bien pire ici Ă  voir. je suis un peu parano :joker:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 15h14

Foreign a écrit:Me suis fait une élongation au Pec gauche pendant la période où je ne postais plus, à une série un peu lourde au DC pour me tester

Ah j'ai raté ça zut, j'ai pas pu t'engueuler :idiot: :p
Foreign a écrit:Ça m'a gêné 3 semaines et plus rien aujourd'hui.

Tu t'en sors bien, c'est le principal mais effectivement tu as raison de rester prudent, la trentaine approche :lol: :super_lol:
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Messagepar dams43mwa le 12/04 15h28

Sympa que tu aie le droit de poster les séances détaillées. Ca permettra d'obtenir un aperçu du travail de Kilian, tout en suivant ta nouvelle progression.

Ce soir ce sera ma première aussi au DIB... Hâte de tester ça ! Par contre je n'ai aucune idée de comment déterminer ma charge de travail... :idiot:

Pas trop galère sinon la mise en place au DCH ? Quand je vois tes bras trembler sur la vidéo au moment de te coucher, c'est typiquement ce genre de manip qui me gêne actuellement (cf mon topic blessure); et qui me pousse à passer à la barre au moins le temps de récupérer...
Mon training log : topic45650.html
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Messagepar Foreign le 12/04 15h50

;)

Tu vires 30% de ton 10rm au DC et tu vires encore 10k. Tu seras pas trop mal pour commencer, sachant qu'il faut mieux ĂŞtre trop bas que trop haut.

Franchement non, même si ça peut sembler galère en vidéo, dans la vrai vie ça passe tout seul pour ma part :). A voir quand y'auras plus lourd. :)

@Pierre :idiot: :cry:
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Messagepar dams43mwa le 12/04 16h13

Merci pour l'indication au DIB, je testerai comme ça. ;)

Courage pour la suite !
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Messagepar Vovo le 12/04 17h24

Ca fait longtemps que je veux tester le DIB Ă©galement. Je passerai Ă  cette variante Ă  la fin de mon cycle au DIH.
Il t'a fait cette configuration pour les pecs car tu ne peux pas faire de décliné barre ?

Pourquoi le HT en premier exercice dans la séance jambe ? Tu as le popotin en retard ? :idiot:
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Messagepar Foreign le 12/04 17h31

Vovo a Ă©crit:Ca fait longtemps que je veux tester le DIB Ă©galement. Je passerai Ă  cette variante Ă  la fin de mon cycle au DIH.
Il t'a fait cette configuration pour les pecs car tu ne peux pas faire de décliné barre ?

Pourquoi le HT en premier exercice dans la séance jambe ? Tu as le popotin en retard ? :idiot:


Si je peux faire du DD, mais j'ai le haut de pec qui prend bien :idiot:
Puis il a gardé les dips pour après.

Nop je n'ai à priori pas le cul en retard (comme tout chimpanzé qui se respect) :lol:
Peut être pour aider à les recruter au belt après, aucune idée.

Je suis dans une phase où j’éteins mon cerveau et je pousse, si tu veux je lui demande :idiot:
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Messagepar PassionETProgression le 12/04 17h44

L'avantage du coaching, tu débranche et tu bombarde !
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Messagepar NicolasWrgt le 13/04 08h23

Tu as des objectifs chiffrés en terme de perfs (et de poids éventuellement) ou l'idée est juste d'avoir le meilleur physique possible en se regardant dans le miroir :) ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foreign le 13/04 09h35

NicolasWrgt a écrit:Tu as des objectifs chiffrés en terme de perfs (et de poids éventuellement) ou l'idée est juste d'avoir le meilleur physique possible en se regardant dans le miroir :) ?


En terme de perf oui j'en avais parlé plus tôt :)

10@40 au DCH
10@100 au RIB
10@30 au tractions (j'ai du tirage Ă  la poulie dans mon programme)
10@18 au curl alterné
10@30 au dips
10@150 au belt
10@200 au HT

(Le plus dure à faire avec ma morpho sera le DCH, le reste ça va le faire)

Comme ça j'ai 1 exercice objectif par muscle ou angle :p

Et oui forcément le miroir va compter ! D'ailleurs pour le moment je suis en déficit calorique le temps de retrouver une bonne shape, mais il va pas falloir que je le reste longtemps, pour le moment c'est facile mais ça ne va pas le rester indéfiniment ;)

Faut que je gère le bon timing pour repasser en pdm à ce niveau là, en fonction des cycles de Kilian.

Et non pas d'objectif de pdc. C'est un piège ça. Même si pour être honnête sur le long terme un petit 177cm 77kg sec je dit pas non lol
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Messagepar Vovo le 13/04 09h58

Foreign a écrit:Je suis dans une phase où j’éteins mon cerveau et je pousse, si tu veux je lui demande


Tu as bien raison et comme le dis PP, c'est tout le but du coaching. MĂŞme si Ă  la base, je ne pense pas que tu dois du genre Ă  te poser tout un tas de question sur ton entrainement.

Je penses à une certaine personne qui cogite trop (Moff si tu passes par là :p ) à qui ça ferait du bien de se faire coacher :)
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Messagepar Foreign le 13/04 10h43

Si forcément comme tout pratiquant investi je me questionne, mais pas au point de polluer ma progression. Un juste milieu :).

Je viens de penser à un truc pas sûre que ma barre supporte 200kg :idiot:

Édit a si :


Matériau Acier chromé
Marque Gorilla Sports
Poids de l'article13 Kilogrammes
Diamètre ou longueur de découpe du haut-parleur 30 Millimètres
Limite de poids 200 Kilogrammes
Dernière édition par Foreign le 13/04 10h46, édité 1 fois.
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Messagepar Vovo le 13/04 10h45

Oui passé une certaine charge, tu devras passer sur de l'Olympique si tu veux poursuivre l'exercice.
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Messagepar NicolasWrgt le 13/04 12h48

Merci pour la réponse :) Et désolé de t’avoir fait répéter, j’ai une mémoire de poisson rouge :idiot:
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Messagepar Foreign le 13/04 15h25

Les gars j'ai besoin de l'avis d'un go bricolo :idiot:

En rapide, le câble du bas est trop long, du coup au départ j'avais mis une seule bague de serrage. A 80k ça n'a pas tenu, la boucle c'est raccourci, et ça a donné du mou à la poulie haute.

La je viens de mettre 5 bagues de serrage serrées à fond, a votre avis ça va tenir ? Ou une idée pour améliorer ? De se que j'ai compris de la physique de la machine, le maximum de tension même à la poulie haute est sur la boucle du bas.

:o





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Messagepar Foreign le 13/04 16h37

Mercredi 13/04/22 - Abdo - coaching Kilian


- Relève de bassin au sol : 3x8 0' 0/10
- Crunch abmat : 3x30 2' 8/10
- Gainage Face/G/Face/D : 3x20" chq côté 1'30 6/10
- Vacuum Ă  4 pattes : 3x8 1'30 6/10

Commentaire : séance toutou youtou, j'ai fini en sueur, pas si simple :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 13/04 21h37

Entre les extensions levrette et le vacuum Ă  4 pattes, il y a une tendance :idiot:
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Messagepar Foreign le 14/04 09h05

NicolasWrgt a Ă©crit:Entre les extensions levrette et le vacuum Ă  4 pattes, il y a une tendance :idiot:


Faut se qu'il faut :idiot: :o
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Messagepar Megalistar le 14/04 10h04

J'ai pas d'avis pour ta poulie désolé :confused:

NicolasWrgt a Ă©crit:les extensions levrette


C'est terminé ça avec Killian ?
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Messagepar Foreign le 14/04 11h46

En tout cas pour la séance de Marie,la poulie a été nickel, à voir pour moi demain :joker:

Haha ouai je crois, pour les triceps il m'y mis les Dips, MTHx2, et extension triceps en travers Ă  la poulie haute.

Je suppose que c'est en unilatéral à la poulie haute bras en remontant au niveau du Pec opposé, mais il n'a pas non plus précisé la prise, donc neutre à défaut. Pas sûre à 100%

Je fais le dos triceps demain, jamais testé l'agencement qu'il a fait dans le programme :).

Ce matin j'ai coaché Marie a la maison pour sa séance dos/pec :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 14/04 12h56

Tu vas bientôt pouvoir faire une vidéo YouTube intitulée « le coach du coach » et présenter Kilian :cool:
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Messagepar Foreign le 15/04 12h00

vendredi 15/04/22 - Dos, triceps - coaching kilian

- RIB : 3x8@88 3' 7/10 [+1k-2reps] next 3x10@88
- DIPS : 3x7@20 3' 6/10 next 3x8@20
- Tirage Ă  la poulie haute pronation : 1x10@60 3' 6/10
- **Traction pronation 2x10@10 3' 6/10
- R1B assis Ă  la poulie basse : 0x10@30
- ** Rowing 1 bras haltère : 3x10@39 1'30 chq bras 7/10
- MT 2 haltères : 3x12@8 30" 0/10
- extension en travers Ă  la poulie haute : 0x14@15
** ENH : 3x11@10 2' 7/10

Commentaire :

Le câble de la poulie haute c'est littéralement déchiré. La boucle à tenu, mais le câble non.

Ça m'a mis un petit coup au moral, et comme les problèmes n'arrives jamais seul.. bref

J'ai du remplacer les 2 séries restante de tirage poulie par des tractions, le rowing poulie basse à la version haltère (au passage ras niveau coiffe à droite)
Et les ext par des EN. Je me voyais moyen le faire Ă  l'Ă©lastique..

Le MT moins qu'une charge l'échauffement. De mémoire PR à 10@18/main

Vidéo (RIB 1/3 3/3, Dips 1/3 3/3, tirage poulie haute 1/3) :

Vidéo YouTube

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Messagepar Nicolas85 le 15/04 12h44

Pas cool. Incroyable que le câble ait lâché comme ça !
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Messagepar Foreign le 15/04 12h48

Nicolas85 a écrit:Pas cool. Incroyable que le câble ait lâché comme ça !




Je pense je vais acheter des boucles en acier avec le câble déjà intégré ou me tourner vers le constructeur idk.

Je vais probablement passer un coup de fil à l'ancien proprio du Flex Time, histoire de voir se qu'il en pense. Le mec à 40 ans d'expérience en poulie
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04 13h21

Aux chiottes les poulies :p

Pardon ça m'a échappé :idiot: :lol:

Plus sérieusement c'est hallucinant de voir ça quand même :wtf:
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Messagepar Hellraiser le 15/04 14h51

Pas cool pour le câble ! :confused:
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Messagepar Megalistar le 15/04 17h19

Pu**** tu devais avoir la rage, c'est vraiment pas cool.

Ă€ voir avec le fabricant c'est clairement pas normal...

Tu as su adapter au moins, garde la tĂŞte haute
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Messagepar Foreign le 15/04 17h47

Megalistar a Ă©crit:Pu**** tu devais avoir la rage, c'est vraiment pas cool.

Ă€ voir avec le fabricant c'est clairement pas normal...

Tu as su adapter au moins, garde la tĂŞte haute


Y'a des jours comme ça :\

J'ai une emmerde à côté avec Oppo qui ne veut pas m'envoyer mes 380 balles de cadeau pour la précommande de mon nouveau smartphone !

Une bonne journée, mais je relativise, je suis en bonne santé et tout va bien dans ma vie.

Mais oui clairement, j'ai un peu pété les plombs tout à l'heure :joker:

Bref pour finir sur un truc plus positif, la barre fait 13k mais j'ai toujours compté à 11. Du coup ça veut dire que semaine prochaine je passe plus ou moins le cap du legend au Rowing planche (ok c'est pas le même mouvement mais très proche)

Donc 10@90 (noté 88) ça commence à être une bonne barre :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 15/04 19h38

C'est fou le câble qui lâche comme ça ! C'est sûr que ça a bien dû t'énerver sur le coup... Dommage que tu n'aies pas posté la vidéo quand ça lâche :idiot:

Très belle barre au RIB oui :) Les jambes bougent légèrement mais ça reste très acceptable comme triche ;)
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Messagepar Foreign le 15/04 21h40

Je suis obligé de leg drive :idiot:

Non en vrai je suis obligé de pousser sur les jambes pour être stable. Au final c'est quand même les traps qui trinquent.
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Messagepar Vovo le 16/04 09h40

Pas cool pour la poulie :confused:

Tu as essayé de voir avec Marbo sport?
Kilian n'a pas de solution ?
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Messagepar Hellraiser le 16/04 09h42

Tu as un sacré volume sur ta séance dos / triceps comparé aux autres. :)

Au fait ça aurait été pas mal ce set up pour faire tes triceps : https://www.youtube.com/watch?v=lPt5yBQ ... aelGundill
Moins encombrant que les ext levrette. :)
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Messagepar Foreign le 16/04 10h16

Vovo a Ă©crit:Pas cool pour la poulie :confused:

Tu as essayé de voir avec Marbo sport?
Kilian n'a pas de solution ?


J'ai prévenu Kilian, je fais ça aujourd'hui pour marbo sport :)

Hellraiser a écrit:Tu as un sacré volume sur ta séance dos / triceps comparé aux autres.

Au fait ça aurait été pas mal ce set up pour faire tes triceps : https://www.youtube.com/watch?v=lPt5yBQ ... aelGundill
Moins encombrant que les ext levrette.


Ça me faire rire car Marie me tanne depuis longtemps pour acheter une swissball pour faire ses abdos :lol:

Jamais testé ça, à faire à l'occasion !

Tu trouves ? Des 4 séances oui, mais globalement y'a que 6 séries de Rowing, 3 De tirage, 6 séries de poly triceps et 3 d'iso.

Pec/biceps 6 series de poly, 3 d'iso, 6 séries de biceps

9 séries sur les cuisses :idiot: 6 sur les épaules.

6 abdo, 6 transverse

Perso je prend sur moi pour ne pas en faire plus et je suis le plan, sauf imprévu comme hier :idiot:

J'ai constaté que c'est vrai moins en faire peut être bénéfique, cf mon année d'alternance, 3 séances mais à "haute" intensité, on progresse bien, le corps a vraiment le temps de build et récupérer
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Messagepar Hellraiser le 16/04 10h19

Foreign a écrit:Ça me faire rire car Marie me tanne depuis longtemps pour acheter une swissball pour faire ses abdos :lol:

Quel homme indigne, même pas il offre un ballon suisse à sa femme alors que ça coûte 20 balles. :idiot: :super_lol:
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Messagepar Foreign le 16/04 13h13

Je la cité pour ma défense :

"Pour une boule de bonne qualité c'est dans les 50 euros."

Elle veut aussi l'acheter pour s'en servir comme assise lorsqu'elle dessine. Donc le decath moyen c'est un premier prix.

Puis "elle est moche et ça colle", elle veut "une protection en tissu"

Puis ça prend de la place et on a déjà un abmat :idiot:

Et puis pourquoi ça serait toujours à bibi de tout prendre ! Elle peut en acheter une aussi hein :o
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Messagepar Hellraiser le 16/04 13h37

Foreign a écrit:"Pour une boule de bonne qualité c'est dans les 50 euros."

"elle est moche et ça colle", elle veut "une protection en tissu"

Jamais contentes ces femmes. :idiot:
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Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 16/04 13h50

Je suis d'accord :idiot:

Tu viens de me motiver Ă  faire mon tour de bras Ă  froid avec ton update. je passe de 37cm Ă  37,5 en 1 an Ouah la folie :idiot:

Pour mes 16 cm de tour de poignet je suis selon le site de Fabrice entre intermédiaire et expert :idiot:

Mais attend tu ne connais pas la meilleur ! Selon le site superphysique j'ai des mensurations supérieur à John McCallum :lol:

(Je trouve que j'ai des bras de Mioche)

Si tu te demande qui c'est :

Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
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Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 16/04 17h02

Je suis dans une phase où j’éteins mon cerveau et je pousse, si tu veux je lui demande


A ta place je l'harcelerai de questions :lol:
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Diego21
 
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