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Foreign : Musculation Training Log

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Messagepar Nicolas85 le 22/06/2022 09h42

La chaleur crame tout le monde :confused:
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Messagepar NicolasWrgt le 22/06/2022 11h07

Foreign a écrit:Commentaire : Nico tu vas pouvoir te payer ma tête

Haha c'est pas mon genre ;) Il n'y a que les personnes qui n'essaient pas de sortir de leur zone de confort qui n'ont pas d'échec :) (j'en ai fait l'amère expérience hier soir)

Une belle séance bien taxante comme il faut :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06/2022 11h24

Où est la vidéo de l'échec ? :idiot: (je parie que tu ne l'as pas postée parce que tu beugles comme un malade et tu rages à la fin en balançant les haltères par terre :p ).

ça te fait un beau trajet au DI ! Mais pourquoi poster la 1ère série et pas la dernière ? C'est plus représentatif :)
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Messagepar Foreign le 22/06/2022 12h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Où est la vidéo de l'échec ? :idiot: (je parie que tu ne l'as pas postée parce que tu beugles comme un malade et tu rages à la fin en balançant les haltères par terre :p ).

ça te fait un beau trajet au DI ! Mais pourquoi poster la 1ère série et pas la dernière ? C'est plus représentatif :)


Je l'attendais celle-là, j'aurais pu parier :super_lol:

Non raté :idiot:

J'étais dans mon truc avec la musique, tu sais ça coupe lorsque je film, alors je n'ai ni filmé les 2 series suivantes au DI, je le fait toujours habituellement.

Ni la série 1 et 2 au DCH, en gros première série ça passe, deuxième à 50% du mouvement ça bloque sur la 9eme et la 3eme ça bloque encore plus vite : https://youtube.com/shorts/yqWc7Swa-Mk?feature=share
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06/2022 12h10

Foreign a écrit:Je l'attendais celle-là, j'aurais pu parier

Ahahah :p
Foreign a écrit:J'étais dans mon truc avec la musique, tu sais ça coupe lorsque je film, alors je n'ai ni filmé les 2 series suivantes au DI, je le fait toujours habituellement.

Ah oui c'est galère ça ! Perso j'utilise mon PC pour la musique, soit en le connectant à mon enceinte bluetooth soit en le castant sur la TV pour pouvoir filmer tranquille toutes mes séries avec mon tél :)
Foreign a écrit:Ni la série 1 et 2 au DCH, en gros première série ça passe, deuxième à 50% du mouvement ça bloque sur la 9eme et la 3eme ça bloque encore plus vite : https://youtube.com/shorts/yqWc7Swa-Mk?feature=share

Ah oui en plus tu vas vraiment chercher l'ampli complète, ça doit bien te cramer.
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Messagepar Foreign le 22/06/2022 12h12

Je pourrais essayer avec la musique sur le PC !

Ouai, mais je trouve que je gratte (je perd) un peu d'amplitude basse sur la vidéo comparativement à d'habitude.
Dernière édition par Foreign le 22/06/2022 12h14, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 22/06/2022 12h13

Bien fourbes les développés ! Visuellement on dirait que t'es assez bien, puis bim ça bloque :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06/2022 12h13

Foreign a écrit:Ouai, mais je trouve que je gratte (je perd) un peu d'amplitude basse sur la vidéo comparativement à d'habitude.

Oui un poil mais je parlais surtout de l'amplitude haute, tu fais un beau trajet là aussi :)
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Messagepar Foreign le 22/06/2022 12h19

Yeap,

Je suis encore un peu malade, j'ai toussé cette nuit, ça a joué en plus.

Puis avec la deuxième série où j'ai vraiment grind la rep, je me suis cramé sur la dernière rép, la troisième série était compromise !

Il manquait vraiment pas grand chose série 2
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06/2022 12h25

Foreign a écrit:Je suis encore un peu malade, j'ai toussé cette nuit, ça a joué en plus.

Puis avec la deuxième série où j'ai vraiment grind la rep, je me suis cramé sur la dernière rép, la troisième série était compromise !

Oui ça joue mais le pire effectivement c'est ta série 2 qui était à priori RPE 10, nerveusement tu t'es cramé pour la dernière.
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Messagepar Foreign le 22/06/2022 17h28

J'étais en train de regarder les différents passages des différentes caté des championnats du monde de power.

Et dans les suggestions je tombe la dessus..

https://youtu.be/8TrjuLhC-oY

:eek:

Le délire :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 23/06/2022 11h32

Monstrueux :eek:
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Messagepar NicolasWrgt le 23/06/2022 11h47

Sacrément volumineux le monsieur et énormes barres :eek: J'ai un peu de mal à m'identifier à ces mecs là, mais je comprends tout à fait le délire :super_lol:
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Messagepar Diego21 le 23/06/2022 14h04

ce qui m'impressionne le plus c'est le squat du bonhomme :eek: la force athlétique est un sport qui m'intéresse énormément, peut être qu'un jour je ferais un peu de force pour voir un peu ce que c'est :idiot:

ça veut dire quoi "raw" et comment ça de l'equipé?
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Messagepar Hellraiser le 23/06/2022 14h07

Diego21 a écrit:ce qui m'impressionne le plus c'est le squat du bonhomme :eek: la force athlétique est un sport qui m'intéresse énormément, peut être qu'un jour je ferais un peu de force pour voir un peu ce que c'est :idiot:

ça veut dire quoi "raw" et comment ça de l'equipé?

Si certaines articulations sont pas en bon état vaut mieux éviter la force. :p

Le raw c'est sans équipement. L'équipé c'est avec de l'équipement (maillot de développé couché par exemple).

Les catégories ne sont pas les mêmes selon le matériel utilisé.
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Messagepar Foreign le 23/06/2022 20h07

Jeudi 23/06/22 - Épaules, Abdo - coaching Kilian - semaine 11

-Oiseau haltère sur banc : 3x14@14 2' 6/10 [+2kg/h -6reps/série]
-ELH assis : 3x12@12 2' 7/10 [+2kg/h -8reps/série]
-L-Fly assis à la poulie basse : 3x17@5 2'30 7/10 [+1rep/série]
- Relevé de bassin au sol : 3x30 1'30 5/10
- Crunch abmat : 3x34@5 3' 6/10 [pas fait]
- Gainage Face/G/Face/D : 3x50/45/50/45" chq côté 1'30 8/10 [pas fait]
- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30 [pas fait]

Commentaire : fièvre, fatigue, toux le bonheur ! Demain j'espere que ça ira pour le dos, je fais les cuisses samedi.
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Messagepar Diego21 le 23/06/2022 22h53

Si certaines articulations sont pas en bon état vaut mieux éviter la force


roooh je sais bien :lol: c'est pas pour maintenant c'est sur :lol:
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Messagepar Foreign le 24/06/2022 19h48

Vendredi 24/06/22 - Dos, triceps - coaching kilian - semaine 11

- RIB : 3x10@96 3' 9/10 [+2reps/serie]
- DIPS : 3x7@26 3' 7/10 [+2kg -3reps/serie]
- TP partielle 3x8@16 3' 7/10 [+1rep/serie]
- R1BH : 3x8@45 2'chq bras 6/10 [+2kg -6reps/série]
- MT 2 haltères : 3x15@16 3' 8.5/10 [+1rep/série]
- Ext triceps poulie haute à la corde : 3x16@10 3' 8/10 [+1rep/série]


Commentaire : Toujours malade (état grippal), du mal à manger, mais le boulot est fait.


Vidéo (RI 1/3 3/3 | Dips 1/3 3/3 | R1B 1/3) :

Vidéo YouTube

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Messagepar Foreign le 25/06/2022 12h55

J'ai eu des nouvelles de Shadok Aka Paul :D

Il a prit 7kg et d'ici 2 mois il va revenir et nous faire le bilan de son année de coaching :D
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Messagepar Megalistar le 25/06/2022 22h36

Ah bah Rudy a réussit à lui faire sortir les doigts :idiot:

Il doit être beaucoup plus confiant maintenant !
Ça lui aura fait 1 an de coaching ?
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Foreign le 26/06/2022 17h09

Dimanche 26/06/22 - Cuisses - coaching Kilian - Semaine 11


-HT : 3x8@136 3' 7/10 [+5kg -2reps/série]
-Belt squat bsm : 3x12@140 [belt décompté] 3' 7/10 [+1rep/serie]
-Split squat aux haltères : 3x7@26 1'30 chq jb 7.5/10 [+2kg/h -3reps/série]
-RDL : 3x11@63.5 1'30 [pas fait]

Commentaire : difficile de rentrer dans la séance, une fois dedans c'est ok ! J'arrive sur la fin, mais je ne suis tjr pas au top.

Geodis m'a envoyé un message m'indiquant que les 25 arrives enfin sous 2 jours ouvrés !

J'ai bien senti la différence avec les +4k au Split squat, mais le belt était plutôt facile.

Je n'ai pas fait mes tests sur les adducteurs, j'attend un retour à la "normal" avant.

Megalistar a écrit:Ah bah Rudy a réussit à lui faire sortir les doigts

Il doit être beaucoup plus confiant maintenant !
Ça lui aura fait 1 an de coaching ?


Je ne suis pas sûre qu'il soit plus confiant (il reste fidèle à lui même j'imagine :p)mais au moins il a progressé :D. Il arrive bientôt au 80k au couché :cool: il progresse lentement mais sûrement selon ses dires :).

Au passage j'ai écouté ta playlist durant la séance du jour. On sent le passé MMO sur certains titre :D.

Tu m'as fait kiffer avec Diggy Diggy hole !
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Messagepar Vovo le 27/06/2022 13h18

J'imagine que c'est du 30mm tes poids de 25kg ? Je crois que ça n'existe pas en 28mm.

Tu les a commandé où ?
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Messagepar Foreign le 27/06/2022 13h54

Yes du 30mm, chez foot-store.

Chez les vendeurs classiques je n'ai pas trouvé de 25 en 30mm.

Les disques ont été livré ce matin :)
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Messagepar Hellraiser le 27/06/2022 15h15

Hâte de voir les photos avant / après de Paul ! :D

Sinon, avec tes grosses séances abdos, et particulièrement la vacuum, tu commences à voir une différence ? :)
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Messagepar Foreign le 27/06/2022 15h59

Oui clairement j'ai gagné en amplitude au Vacuum, ils sont de plus en plus profond :)

Au passage, je n'ai jamais aimé mes abdos même sec :idiot:

C'est un peu comme les mollets et les avant bras, c'est surtout un muscle génétique. En gros leurs forme et "volume" est déjà défini à la naissance. Même si tu peux les faire progresser et les hypertrophier.

Un mec avec les abdos plat n'auras jamais de gros blocs et inversement.

En plus les miens sont super asymétrique :idiot:

Bref vive le Vacuum pour cacher tes abdos de merde malgré un buste long qui est sensé rendre bien niveau abdo :idiot:
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Messagepar Foreign le 29/06/2022 19h03

Mercredi 29/06/22 - Pectoraux, biceps - coaching Kilian - semaine 12


- DCH : 3x5@36 3'30 6/10 [+0kg -4reps/série]
- DI Barre : 3x10@60 3'30 9.5/10 [+1rep/série]
- Curl alterné assis : 3x10@16 3' 9/10 [+1rep/série]
- Curl araignée marteau : 3x9@18 3' 7.5/10 [+1rep/série]
- Écartés décliné : 3x11@9 1'30 [+1rep/série]

Commentaire : Petit coup de mou général.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/06/2022 10h04

Foreign a écrit:Commentaire : Petit coup de mou général.

Bah alors Vincent qu'est-ce qu'il t'arrive ? Rien de grave j'espère :)
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Messagepar Foreign le 30/06/2022 11h51

Bah alors Vincent qu'est-ce qu'il t'arrive ? Rien de grave j'espère


Salut :cool:

Non rien de grave,

Juste je suis en plein dans les soutenances, mémoire etc

Et je sors d'une semaine malade.

Et puis sans entrer dans les détails, un vieux vice refait surface en ce moment va falloir que je sois vigilant.

Bref une période où je suis un peu moins à fond muscu, hier la séance n'était pas agréable mais ça va revenir.

On est pas des machines !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/06/2022 13h00

Ah oui je comprends, bon courage pour cette période chargée Vincent ;)
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Messagepar Foreign le 30/06/2022 19h23

Jeudi 30/06/22 - Épaules, Abdo - coaching Kilian - semaine 12

-Oiseau haltère sur banc : 3x16@14 2' 6/10 [+2reps/série]
-ELH assis : 3x14@12 2' 7/10 [+2reps/série]
-L-Fly assis à la poulie basse : 3x18@5 2'30 7/10 [+1rep/série]
- Relevé de bassin au sol : 3x32 1'30 5/10
- Crunch abmat : 3x34@5 3' 7/10
- Gainage Face/G/Face/D : 3x50/50/50/50" chq côté 1'30 8/10 [pas fait]
- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30

Commentaire : meilleur spirit aujourd'hui :)
Aux EL le plus dure est pour les extenseurs du poignet, malgré les bandes, ça va vite devenir un limitant, les poignets se "cassent" au fur et à mesure de la série !

Vidéo (Oiseau, EL, L-FLy :idiot: ) :

Vidéo YouTube

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Messagepar NicolasWrgt le 01/07/2022 14h06

Solide le spirit pour faire les séances en étant malade :cool:

C'est pour ces moments-là aussi que tu seras content d'avoir pris un coaching, car ça "t'oblige" à continuer tes séances car tu as ton coach qui compte sur toi :)

Foreign a écrit:J'ai eu des nouvelles de Shadok Aka Paul

Il a prit 7kg et d'ici 2 mois il va revenir et nous faire le bilan de son année de coaching

Hâte de lire ça !

Foreign a écrit: Il arrive bientôt au 80k au couché

Ah oui déja une sacré progression !!

Foreign a écrit:Bref une période où je suis un peu moins à fond muscu, hier la séance n'était pas agréable mais ça va revenir.

On est pas des machines !

C'est clair :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/07/2022 14h22

Foreign a écrit:J'ai eu des nouvelles de Shadok Aka Paul :D

Il a prit 7kg et d'ici 2 mois il va revenir et nous faire le bilan de son année de coaching :D

Ah oui ça va déjà bientôt faire un an, ça passe vite ! :cool:
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Messagepar Foreign le 01/07/2022 19h04

Vendredi 01/07/22 - Dos, triceps - coaching kilian - semaine 12

- RIB : 3x8@98 4' 8/10 [+2kg -2reps/serie]
- DIPS : 3x8@26 3' 8/10 [+1rep/serie]
- Tractions partielle 3x9@16 3' 7.5/10 [+1rep/serie]
- R1BH : 3x10@45 2'chq bras 7.5/10 [+2reps/série]
- MT 2 haltères : 3x16@16 3' 8.5/10 [+1rep/série]
- Ext triceps poulie haute à la corde : 3x17@10 3' 8/10 [+1rep/série]


Commentaire : Bonne séance :). J'ai hésité à faire une petite série à 100k au RI :idiot:. Bien lourd la barre, je me sens écrasé avec mon poids + la barre sur le banc.


Vidéo (RI 3/3 | Dips 2/3) :

Vidéo YouTube

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Messagepar NicolasWrgt le 01/07/2022 19h22

Jusqu’où s’arrêtera t-il sur le RIB ? :cool:

Le plan chaussons au premier plan sur les DIPS est magnifique :idiot:
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Messagepar Foreign le 01/07/2022 19h24

NicolasWrgt a écrit:Jusqu’où s’arrêtera t-il sur le RIB ? :cool:

Le plan chaussons au premier plan sur les DIPS est magnifique :idiot:


:lol: aucune idée on verra bien (dans mon esprit le niveau Olympe c'est 10@110), en tout cas chaque kilos ajouté à partir de maintenant, je sens clairement la différence !

Tkt c'est cadeau :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 04/07/2022 21h06

Les 100, les 100 !!! :cool:
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Messagepar Foreign le 05/07/2022 18h19

Nicolas85 a écrit:Les 100, les 100 !!!


Haha bientôt tkt :cool:

Niveau news :

meilleure soutenance de la promotion :D

18/20 deux points perdu à cause du manque de chronologie au niveau du projet, puis le deuxième car ma soutenance a dépassée de 50 secondes le temps réglementaire.

Le directeur et le directeur adjoint, sont venus me féliciter personnellement ! Et apparemment c'est assez rare pour le notifier.

Cela devait être 20 mins de soutenance et 20 mins de questions. Au final pour ma part ça a été 20 mins de louanges :lol:

Les remarques du jury (6 personnes) :

- très à l'aise à l'oral et excellent orateur
- la gestuelle et la gestion de l'espace parfaite
- dynamique et claire, très bonne vulgarisation
- projet complexe (audit des chefs de projet d'un centre de service) mais parfaitement maîtrisé.



Bref j'arrête là, trop de compliment pour moi, ça n'a pas arrêté durant tout le déjeuner qui a suivi !

J'ai commencé par présenter le groupe Orange, mon service et mon équipe, de mes missions en tant que chef de projet. Puis du projet d'audit et de la conclusion en elle-même (pour en parler très rapidement)


On me dit de continuer en master ou en école d'ingé, mais personnellement je ne me vois pas repartir pour 2 voir plus d'année en alternance/étude.

Bref je suis refait et Marie m'invite au resto ce soir !

News côté sport :

Je n'ai pas fait la séance cuisse planifiée ce dimanche, j'ai eu une grosse journée, je suis rentré assez tard je ne me voyais pas faire la séance.

Du coup je voulais la faire ce mardi en rentrant mais je vais juste sortir profiter de ma soirée avec Marie.

Je vais quand même rattrapper cela, 3 séances cuisses à faire en 2 semaines.

Demain pecs/biceps

Dimanche au barbecue, j'ai fais quelques matches de bras de fer :super_lol:

J'ai appliqué certains conseils que j'avais pu entendre de Devon Larratt, et ça a bien marché.

Du coup j'ai battu des deux bras un mec qui était sur une 10 ène de victoires de suite, dont 2 go muscu et 1 fermier avec des avants bras énormes ! Plutôt content du coup, j'ai juste joué avec le poids de mon corps plutôt que forcer à l'aide des bras.

J'ai passé plus de temps à m'échauffer qu'a être en action lol

Bref au top !

:D
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Messagepar Hellraiser le 05/07/2022 21h02

Bravo Vincent !!! :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 06/07/2022 08h38

Comme quoi, Superphysique aide à faire réussir concours et examens. Félicitations !
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