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Foreign : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02 10h48

Foreign a écrit:alors que la chaîne postérieur est ok.

C'est parce que tu es encore facile au hip thrust, mais tu vas progresser dessus t'inquiète... :p :super_lol:
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Messagepar Foreign le 28/02 15h28

C'est parce que tu es encore facile au hip thrust, mais tu vas progresser dessus t'inquiète... :p


:idiot: yes, après je sais qu'en général je suis plus sujet à recuperer plus lentement sur les ischios et quads mais le cul en général ça va vite, les 2 premiers jours sont rude et puis ça va ! Surtout que je marche énormément en ce moment genre du 15 000 pas minimum par par jour, ça fait circuler le sang, plus les minis siestes, en 48h même en ayant le cul détruit tout vas bien normalement, après on verra :lol: :cool:
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Messagepar Zals le 28/02 17h57

Foreign ! toi aussi tu t'es mis au Hip trust ? Qu'est-ce qu'ils t'ont fait ... :lol:
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Messagepar Foreign le 28/02 17h59

Zals a écrit:Foreign ! toi aussi tu t'es mis au Hip trust ? Qu'est-ce qu'ils t'ont fait ... :lol:


M'en parle pas mec :idiot: c'est vovo qui m'a remotivé :super_lol:, après je peux comprendre c'est une stratégie pour que je prenne du cul et que j'ai plus de poids à tracter aux tractions, c'est une stratégie je le comprend, et moi comme un con, je tombe dans le panneau :lol:
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Messagepar Vovo le 28/02 19h55

Foreign a écrit:c'est vovo qui m'a remotivé , après je peux comprendre c'est une stratégie pour que je prenne du cul et que j'ai plus de poids à tracter aux tractions, c'est une stratégie je le comprend, et moi comme un con, je tombe dans le panneau


:lol: :lol:
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Messagepar Zals le 28/02 19h58

Vovo j'ai l'impression qu'il entraîne tout le monde dans la spirale infernale/de la masse :lol:
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Messagepar Foreign le 01/03 18h32

note : pas de training ce soir, ayant fait les bras le samedi soir dont 3 poly triceps (pas pu le faire le vendredi avec la famille pour le PACS), je sens que je n'ai pas totalement récupéré, alors je préfère décaler d'un jour la séance pec/épaule.
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Messagepar PassionETProgression le 01/03 18h57

Toujours s'écouter :!:
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Messagepar Champia le 02/03 12h12

Excuse ! :lol: :lol:

====> ok je sors
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Messagepar NicolasWrgt le 02/03 13h07

Hier j’avais pas très envie de faire ma séance et j’ai repensé à cette conversation sur ce log, et du coup je l’ai faite haha

Mais rien à voir avec une histoire de récupération, j’avais juste la flemme :idiot:
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Messagepar Foreign le 02/03 14h01

:lol: nan mais les gars ça va trop loin là xD

y'a pas d'excuse c'est du bon sens :!:

C'est le meilleur moyen de se faire mal ou de se blesser, ne pas laisser assez de récupération. ça ne change rien à la semaine, j'enchaine juste les 4 séances sans pause et puis voila :).

24h plus tard, tout vas bien je me sens d'attaque.

Je sais que c'est du troll mais quand même :wtf:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03 14h08

Ahah pour cette fois je suis d'accord avec toi Vincent, d'ailleurs je n'ai rien dit au départ, mais un troll en entraînant un autre... :idiot: :lol:
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Messagepar Foreign le 02/03 14h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah pour cette fois je suis d'accord avec toi Vincent, d'ailleurs je n'ai rien dit au départ, mais un troll en entraînant un autre...


AH mais tkt pas, j'ai bien compris la leçon, je vais te le torcher le R1B en série de 15 :idiot:
Idem pour le HT :idiot:

ça me fait rire dans le fond, car il n'y a pas si longtemps, j’étais toujours à vouloir en rajouter, à trop en faire. Toujours plus. Et maintenant je suis plus sage et j'ai appris à m'écouter.

Je zappe 1 fois une fin de cycle sur le R1B, et genre 2 mois plus tard, je fais un seul exercice plus facile en prenant en compte mon état de forme actuel sur l'ensemble de la séance et j'en prend plein la tronche, alors que au naturel, c'est pas 1 semaine ou 1 micro-cycle ou qui va changer la donne.. ça n'a aucun impact sur mes objectifs, c'est vraiment rien de grave, encore plus pour 1 point fort. (j'en ai profité pour faire un état des lieux des poids que je peux soulever, je pense que je peux prendre les 50 sans pression si je le passe avant le RI, et que sur 3 séries en 6-10 par là. donc plutôt content, les 41 étaient "légères")

Je ne manque pas de motivation tkt pas, et c'est pas une excuse, juste un constat ! bon j'aurais aussi pu dire que 1 semaine avant j'avais l'articulation costo-vertebrale de totalement bloquer à plusieurs endroits, et que le R1b la sollicite, donc pas le moment de forcer comme un dingue :idiot: (mais ça je ne vais pas le dire, c'est une excuse, ça va souvent m'arriver, si j’attends trop d'aller chez l'ostéo, je ne peux rien y faire, le corps compense de l'hyperlaxité )

Idem pour le HT, j'aime pas la version avec le banc droit et pas en travers, mais pas le choix je vais devoir le faire, car même avec des cales, poids pour stabiliser le banc, ça tangue de tout les côtés, mais tempi, vovo m'a motivé, j'allais pas le lâcher comme ça, tu sais bien, souvent après un truc qui c'est pas passé comme on voulait, souvent les mots dépassent nos pensées, et moi souvent je suis sans filtre, transparent sur tout (quelque part si j'avais rien dit aussi ça serait passé, mais c'est aussi ça le partage, les hauts et les bas). Mais à froid, j'ai envie de le garder et je n'aurais pas du mettre ces commentaires là. Mais j'assume :).

Je dois être une machine sans aucune faiblesse, jamais, très bien je signe ! :super_lol:

Pas facile, dans la mentalité française, quand tu passes tes journées à écouter des gens se plaindre et se trouver des excuses sur tout, même en essayant de t'émanciper, tu t’imprègnes de ton environnement, mais j'en ai pris conscience, je vais faire attention, j'ai pas envie d'être ce gars, qui se plaint/trouve des excuses sur tout à longueur de journée.

Après de manière plus globales, ne juge pas à 1 chose superficielle, juge ça de manière plus globale !
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Messagepar Zals le 02/03 16h56

Hola le guerrier ! J'ai vu de la lumière et je suis rentré (c'est toujours allumé ici de toute façon ... :lol: )

note : pas de training ce soir, ayant fait les bras le samedi soir dont 3 poly triceps (pas pu le faire le vendredi avec la famille pour le PACS), je sens que je n'ai pas totalement récupéré, alors je préfère décaler d'un jour la séance pec/épaule.


Pour moi, c'est "normal" que tu sois un peu hs avec le DCS+DIPS+MT. C'est bien efficace sur toi, mais niveau récupération ça ne pardonne pas en effet.

Je suis passé par là aussi et encore, juste après j'avais des tractions supi :super_lol:

à part manger, te reposer et te laisser du temps, il n'y a rien d'autre à faire, c'est le cycle normal :D
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Messagepar Foreign le 02/03 19h10

02/03/21 Pec, épaules, triceps [rappel], abdo :


- DCB : 4x7 | 68.5 kg | 3'| rpe 5.5 6

- DIH : 4x9 | 24.5 kg | 2' | rpe 5 5.5

- ELH assis : 4x18| 10 kg | 2' | rpe 6.5

- Rowing menton prise large : 4x20| 31 kg | 2' | rpe 8

- Extension nuque à 1 bras : 3x17 | 8.5 kg | 1'30 (2 bras enchainé) | rpe 7.5

- Relevé de bassin au sol : 3x30 | 7 kg | 2' | rpe 7.5

=====================================================================================

Commentaire de la séance : Merde J-12 avant les 28 ans, je me rapproche du l'age critique :idiot:

Vidéo de la séance (DC 4/4 DIH 4/4) :


DC : +1 / 4 séries - à surveiller, sur 1 des séries le long biceps droit me relance.

DIH : +1 / 4 séries

ELH : +1/ 4 séries - Pas de RP avant 15 reps sur les 4 séries.

Rowing menton : +1 / 4 séries - Je pense avoir mal estimé le RPE la séance dernière (6.5), le +1 fait monter rpe 8. Les avants bras sont vraiment limitant, même avec les sangles, les RP ne servent à rien en 20 reps, ça repose les épaules / biceps, mais continue d'entamer les avants bras. Je passe en 8-15.

Extension nuque à un bras : +1 / 3 séries

Enroulement : +1 / 3 séries - Pas de RP - Fin de micro-cycle, je vais sur 4x12@9

Hola le guerrier ! J'ai vu de la lumière et je suis rentré (c'est toujours allumé ici de toute façon ... :lol: )


:lol:

à part manger, te reposer et te laisser du temps, il n'y a rien d'autre à faire, c'est le cycle normal


Pour moi si y'a énormément de moyen d'augmenter sa récupération, massage, sieste, mobilisation avec des poids très léger, et j'en passe 1 tonne, sauf que je ne vie pas que pour la muscu, et le ratio bénéfice/investissement n'en vaut pas la chandelle pour moi, tout ça pour passer d'une planification de 7 à 6 jours.. je pourrais, mais franchement ça n'en vaut pas la peine. Trop de temps, pour pas grand chose. (je dit ça mais je me masse déjà, et je fais déjà des siestes :idiot: )

Bref là c'était exceptionnel, je n'était pas en mesure de faire la séance bras le vendredi (en famille)
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Messagepar NicolasWrgt le 02/03 19h54

Foreign a écrit:Commentaire de la séance : Merde J-12 avant les 28 ans, je me rapproche du l'age critique

J-7 pour moi avant les 28 ans :super_lol: Pourquoi l'âge critique ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foxxy le 02/03 21h50

Tu fais déjà qq massages pour le long biceps ? Il n'y a que ca a faire mise a part un bon échauffement évidemment.

Pour tes dev tu fais tout le temps le max en apnée avant la première bouffée ?
Parce que du coup tu ne respires qu'a bout de souffles je pense qu'il y a moyen de bosser la dessus pour gagner en perf :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/03 09h42

Foreign a écrit:Après de manière plus globales, ne juge pas à 1 chose superficielle, juge ça de manière plus globale !

Je ne juge pas, je constate :idiot:

Et il n'y a pas eu qu'une seule chose une seule fois, tu le sais :p

Maintenant je te dis ça sur le ton de la taquinerie et encore une fois c'est aussi pour t'aider que je te fais remarquer ces choses ;)
Foreign a écrit:DCB : 4x7 | 68.5 kg | 3'| rpe 5.5 6

ça vole là ! :cool:
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Messagepar Vovo le 03/03 09h42

28 ans tu es encore un minot :p
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Messagepar Nicolas85 le 03/03 10h03

C'est quoi l'âge critique ? :super_lol:
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Messagepar Foreign le 03/03 10h48

J-7 pour moi avant les 28 ans Pourquoi l'âge critique ?


Team 5j d'écart alors, faut faire barrage aux vieux des années 80 :idiot:

Bas tu sais.. 30 ans quoi :idiot:

tu fais déjà qq massages pour le long biceps ? Il n'y a que ca a faire mise a part un bon échauffement évidemment.

Pour tes dev tu fais tout le temps le max en apnée avant la première bouffée ?
Parce que du coup tu ne respires qu'a bout de souffles je pense qu'il y a moyen de bosser la dessus pour gagner en perf


Yeap je fais déjà, et pas mal de mobilisation aussi. ça va passer !

Parfois non parfois oui, mais j'ai envie de travailler l'apnée et donc d'être régulier la dessus (je suis assez nul), j'aurais pu me retenir plus longtemps quand même je pense. Jusqu'a 10 reps maximum je peux tenir actuellement si je m'en donne les moyens.

ça va aussi me permettre d'éviter certaines "instabilité" qui peuvent arriver au dérack si je suis pas totalement gainer, qui justement peuvent me tirer le long biceps droit. Donc en soit je ne le fais pas pour "la perf", même si ça joue, surtout pour faire "block" au dérack.

Mais yes, je vais le travailler !

Maintenant je te dis ça sur le ton de la taquinerie et encore une fois c'est aussi pour t'aider que je te fais remarquer ces choses


Yes ! je sais bien que ça m'aide :)

ça vole là !
Pour le moment oui, la barre est légère c'est cool !

28 ans tu es encore un minot


Je viens de finir mon adolescence :idiot:

Et toi la team ehpad, ça se passe bien ? pas trop mal au dos ?

C'est quoi l'âge critique ?


Bas.. 30 ans quoi.. le début de la fin :super_lol:
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Messagepar Champia le 03/03 15h19

Oh merde ! Me dis pas ça, j'ai 30 ans le 15 Mai ! Après je sais pas si c'est un mécanisme d'autoprotection inconscient, mais j'ai tendance à vite l'oublier. D'ailleurs quand on me demande mon âge, je dois souvent hésiter...euh 28 ? non 29 ? Là au moins à 30 c facile à retenir.
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Messagepar Foreign le 03/03 15h26

Champia a écrit:Oh merde ! Me dis pas ça, j'ai 30 ans le 15 Mai ! Après je sais pas si c'est un mécanisme d'autoprotection inconscient, mais j'ai tendance à vite l'oublier. D'ailleurs quand on me demande mon âge, je dois souvent hésiter...euh 28 ? non 29 ? Là au moins à 30 c facile à retenir.


Haha tkt tu te doute bien que je troll :idiot: 30 ans c'est le plus bel age ;). Ouai ça s'appelle le déni :lol:

Si tu reste jeune dans ta tête, à t'entrainer comme un jeune, alors tout vas bien :).

Franchement des mecs balèze à 50 ans + au naturel, y'a des tonnes d'exemple :)
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Messagepar Foxxy le 03/03 18h29

Je vous rejoins en fin d’année mes gaillards :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 03/03 18h56

Vous en faites pas, je trouverai le temps de venir vous voir quand vous serez en ehpad les anciens. :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Foreign le 03/03 19h21

03/03/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]

- Traction pronation barre : 4x11@16 | 3' | rpe 7 7.5

- RI 30% : 5x10@65 | 2'30 | rpe 6.5 7

- Rowing bucheron : 4x15@34 | 2' chq bras | rpe 8 8.5

- Oiseau sur banc incliné en pronation : 4x26@9 | 2' | rpe 7.5

- Curl barre debout : 4x9 | 22 kg | 1'30 | rpe 5

______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : :super_lol:

Vidéo de la séance (Traction 1/4 4/4 | RI 5/5 | R1B 1/4 4/4) :



Traction pronation barre : +1 / 4 séries - Je trouve le dos mieux que la semaine dernière, bon j'aurais du RP, ça fausse un peu le RPE, en réel me reste 3 reps sous le coude avec RP sur la dernière je pense. autre truc, j'ai commencé avec 4 2.5k, qui glissait au fil de la série, du coup j'ai repris les 2x5k. (j'avais oublié pourquoi je prenais les 5k, m'en rappel maintenant :idiot: )

RI 30% : +1 / 5 séries - +30"

Rowing bucheron : +6 / 4 séries :idiot: - Ce combo chaussette mocassin :lol:

Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 / 4 séries

Curl barre : +1 / 4 séries

Je vous rejoins en fin d’année mes gaillards
1er décembre


je te voyais plus jeune tien ! :idiot:

Vous en faites pas, je trouverai le temps de venir vous voir quand vous serez en ehpad les anciens.
lol
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Messagepar thomasR74 le 03/03 19h37

Bien les traction c'est baleize!! :)

Pk tu prend pas une ceinture de lest?

bientôt 28 ans alors c'est le début de la progression sa!
:)
(ou une escuse dirais train :lol: )

Bon par contre fait pas de gosse sinon la c'est l'atrophie LOL
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Messagepar Foreign le 03/03 19h41

thomasR74 a écrit:Bien les traction c'est baleize!! :)

Pk tu prend pas une ceinture de lest?

bientôt 28 ans alors c'est le début de la progression sa!

(ou une escuse dirais train :lol: )

Bon par contre fait pas de gosse sinon la c'est l'atrophie LOL


Merci :)

Je préfère aux haltères tant que je peux tenir le poids. Sur le long terme je n'aurais pas le choix, je vais devoir utiliser la ceinture, mais tant que ça passe je continue. (idem aux dips). ça serait long à expliquer précisément, alors voila, juste je préfère ^^.

lol, non me reste pleins d'année de masse :super_lol:

Tkt ni moi ni marie n'en veut pour le moment (voir jamais). :idiot:
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Messagepar Uhtred le 03/03 19h52

Les mouvements sont propres. :blush:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
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Messagepar Foxxy le 03/03 21h29

Foreign a écrit:
je te voyais plus jeune tien ! :idiot:


C'est parce que je suis imberbe ca :lol:
Et oe mon gars bientot trentenaire je compte bien progresser jusqu’à au moins 40 ans va ! Les 5 plates au bench c'est comment :idiot:
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Messagepar Foreign le 04/03 15h35

Les mouvements sont propres. :blush:


Merci :cool: , c'est toute la difficulté lorsque tu commences à forcer ! Perso je la trouve déjà bien dégradé, mais toujours OK. Après pas le choix si je veux progresser, parfois faut envoyer et déconnecter le cerveau. Si je n'avais pas enquillé comme ça au R1B par exemple, bas j'aurais du soit RP, soit ça ne serait pas passer, ou vraiment avec une triche dégueulasse :idiot:

Forcément je vais devoir passer par de la triche acceptable à un moment ou un autre.


C'est parce que je suis imberbe ca


Merde et la moustache blonde, on fait comment pour le cosplay :idiot: ?

Et oe mon gars bientot trentenaire je compte bien progresser jusqu’à au moins 40 ans va ! Les 5 plates au bench c'est comment


Sans doute, si tu te donne les moyens, la réponse est oui ! :cool:

Comment ça les 5 plates ? j'ai pas compris je suis nul au bench moi :idiot:

(pour moi) 5 plates = 100k par côté, soit 220 au total ^^.
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Messagepar Foxxy le 04/03 15h52

Foreign a écrit:Merde et la moustache blonde, on fait comment pour le cosplay :idiot: ?


Tkt la moustache c'est bon :D

Foreign a écrit:(pour moi) 5 plates = 100k par côté, soit 220 au total ^^.


C'est bien ça :lol:
Dis toi qu'un mec comme Greg Plitt les poussait quand même, bien que beaucoup pensent que c'était des faux poids.
En même temps tu vois que Clarence0 il y a déjà qq années faisait 200kg en pausé alors qu'il est très fort nerveusement et qu'il fait +90kg
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Messagepar Foreign le 04/03 19h26

C'est bien ça :lol:
Dis toi qu'un mec comme Greg Plitt les poussait quand même, bien que beaucoup pensent que c'était des faux poids.
En même temps tu vois que Clarence0 il y a déjà qq années faisait 200kg en pausé alors qu'il est très fort nerveusement et qu'il fait +90kg


ah mais y'auras toujours des mecs super doué / et ou avec supplément :idiot: qui pourrons le faire le 5 plates ! moi c'est sure, jamais :idiot:

Des belles barres, j'en ai vu en live avec les gugus de ma salle :super_lol:

Puis on a l'héritier de georg hackenschmidt version moderne et plus énervé aussi, le Ronan :idiot:

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Pas de training ce soir, histoire d'avoir 2 soirée dans la semaine avec Marie. Du coup je reste la dessus mardi mercredi vendredi samedi.
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Messagepar Champia le 05/03 09h51

thomasR74 a écrit:Bien les traction c'est baleize!! :)

Pk tu prend pas une ceinture de lest?

bientôt 28 ans alors c'est le début de la progression sa!
:)
(ou une escuse dirais train :lol: )

Bon par contre fait pas de gosse sinon la c'est l'atrophie LOL


C'est clair, il a peut être un point faible aux développés, mais aux tractions putain !

Sinon, côté bébé, la mienne vient de faire une nuit de 10h !! la première ! Endormie à 19h30, réveillée à 5h50 :) Le pied !
/!\ /!\
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Messagepar Foreign le 05/03 11h11

Sinon, côté bébé, la mienne vient de faire une nuit de 10h !! la première ! Endormie à 19h30, réveillée à 5h50 :) Le pied !


Super ça ! après je trouve que tu as réussi à bien concilier le tout, niveau musculation tu as continué à progresser malgré un contexte "défavorable", donc si la les nuits sont meilleurs, tu vas exploser là :cool:

C'est clair, il a peut être un point faible aux développés, mais aux tractions putain !


Yes les points qui sont un désavantage pour les Dev, ne le sont pas sur les tractions :).

Exemple les avant bras long mais humérus court, pour le levier des tractions il n'y a que l'humérus qui compte, pas les avants bras, à l'inverse du dev. En plus ici avoir une grosse cage n'a aucune importance. Des omoplates très mobiles, donc super aux tractions mais moyen au dev. Des os fin, structure plus légère, bonne pour les tractions, pas bonne pour les dev.

Idem la plus part de mes muscles long, sont en tirage (biceps, épaules, grand rond, etc)

La nature est bien faite, il y a toujours plus ou moins un équilibre; c'est rare d'être vraiment "nul" en tout.. mais malheureusement ça existe quand même, probablement plus que de mecs doués en tout !

Après pas d'excuse je veux progresser sur les développer ! Si un jour j'arrive vers 8@80 déjà je serai très satisfait du chemin parcouru.
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Messagepar Foreign le 05/03 17h14

05/03/21 Cuisses, mollet

- Belt Squat : 3x20@50 rpe 6.5 7 | 3x12@61.25 rpe 5.5 6 | 3'

- SDT Roumain haltères : 4x10 | 27.5 kg/main | 2' | rpe 4-5

- HT : 3x15| 71 kg | 2' | rpe 5

- Leg curl TRX : 3x24| pdc | 2'30 | rpe 7.5-8

- Mollet debout unilatéral sur support : 4x18 | 10 kg | 1' chq jambes | rpe 7

- Crunch : 3'40 non stop | 5 kg | rpe 7

=======================================================================================

Commentaires de la séance : Bonne séance ! Faut vraiment que je trouve de la fonte ça devient critique :cry: 4 de 10, 2 de 20 ça serait bien, mais N/A gorilla sport / decath. Et pas trouvé de 0.25 en 30mm, uniquement de l'olympique sinon. Si jamais vous avez un site avec des dispos...

Vidéo de la séance :

Belt Squat : +1 kg / +1.25 kg | j'ai rajouté des poids sur le rack suite à la 3e série, comme on le voit sur la video, le rack c'est déplacé, et m'a obligé de RP à 13 reps. Suite à la mise en place des poids, RAS il bouge plus. Plus ça va, plus je trouve l'exo top..

SDT Roumain haltères : je test en 10-15. +0.5/h

HT : +10k +30"

Leg curl TRX : +1 / 3 séries +30"

Mollet debout unilatéral sur support : +1 / 4 séries
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Messagepar NicolasWrgt le 05/03 17h20

Bien la séance :cool: Vous me donnez envie tous avec vos belt squat ! Je remplacerai bien les fentes par du belt squat :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Foreign le 05/03 17h24

NicolasWrgt a écrit:Bien la séance Vous me donnez envie tous avec vos belt squat ! Je remplacerai bien les fentes par du belt squat


Merci :), j'ai bien aimé aussi :super_lol:

Franchement si tu as moyen fait le :cool:

Edit :

Je viens de voir que en faite, ça bouge un peu même sur les séries de 12, mais au moins je ne le sens pas. Faudrait que je mette plus de poids sur le rack, mais j'ai plus assez de fontes.. :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Uhtred le 05/03 19h44

Le belt squat niveau tension sur les quadris c'est jouissif. :lol:
Training log > topic45411.html
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