*Pour les abdos c'est série de 100 en échauffement pour les séances jambes en alternance crunches/relevée de jambes.
** Objectif actuel : la masse.
Mon programme est le suivant :
Lundi :
- HAUT DU CORPS
- Développé assis à la machine convergente
- Écarté à la machine
- Rowing assis à la machine
- Traction à la poulie haute prise neutre
- Développé épaules haltères
- Curl pupitre à la machine
- Extention nuque à la poulie
Mardi :
- BAS DU CORPS
- Soulevée de terre jambes tendues
- Presse à cuisse assis
- Leg curl assis
- Fente à la barre
- Mollets à la smith machine
- Oiseau à la poulie haute
Mercredi :
- REPOS
Jeudi :
- POUSSAGE
- Développé incliné haltères
- Développé couché
- Dips prise sérré
- Élévation latérale à la poulie en unilatéral
- Extension triceps à la poulie avec la corde
Vendredi :
- TIRAGE
- Oiseau à la poulie basse
- Traction prise large devant
- Rowing barre en pronation
- Pull Over Debout à la poulie
- Curl incliné
- L-Fly debout à la poulie
Samedi :
- JAMBAGE
- Squat arrière
- Enroulement / Déroulement au banc à lombaire
- Legs extention assis
- Leg curl assis
- Mollets assis
Dimanche :
- REPOS