04/09/2023Retour à la salle habituelle ! Avec... au moins 40 degrés dedans, c'était insupportable ! Aucune énergie et des litres d'eau de perdu ! Ayant peu dormi le week-end (merci my boy) je suis reparti en une série d'échauffements + 3 séries de travail sur mes trois premiers exercices poly.
Fait important et intéressant : j'ai découvert que les poids de la salle habituelle ne faisaient absolument pas du tout le poids indiqué, genre le 9 kg sur la balance fait 10.7 kg…
Donc forcément en passant une semaine avec mes poids Décathlon au boulot par exemple sur le curl incliné avec 9 vrais kilos, c'était bizarrement facile les séries jusqu'à 20 ! De ce fait, le retour à 9 faux kilo (10.7 kg) il y a eu du mal au possible, vu que j'étais en fin de série à 4×20, et j'ai ainsi réutilisé les poids à 8 kg (en réel sur la balance 8.7 kg).
Je pense repartir à fake 9 kg (10.7-10.5 kg) avec 14 répétitions, c'est relou à mort de découvrir ça.
Enfin dans un sens pas tant que ça vu que je pousse davantage que ce que je pensais finalement
Je revérifie ça mercredi et samedi pour adapter le réel poids.
Développé couché à la barre (8-12) : RPE 920@40 (0 Rep/0 Kg) | 12@56 (0 Rep/1 Kg) | 12@56 (0 Rep/1 Kg) | 11@56 (0 Rep/1 Kg) | Repos 4'
+1Kg par rapport à la semaine dernière à la salle du boulot
Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 915@7 (0 Rep/-1 Kg) | 15@14 (1 Rep/-1 Kg) | 15@14 (1 Rep/-1 Kg) | 15@14 (1 Rep/-1 Kg) | Repos 3'
Validation de fin de cycle en 15@14 la prochaine fois en 4x !
Rowing bûcheron (8-15) : RPE 715@10 (0 Rep/0 Kg) | 12@16 (-2 Rep/1 Kg) | 12@16 (-2 Rep/1 Kg) | 12@16 (-2 Rep/1 Kg) | Repos 2'
Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 830@2 (0 Rep/0 Kg) | 30@5 (1 Rep/0 Kg) | 30@5 (1 Rep/0 Kg) | 30@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'
Validation de fin de cycle, on passe la charge +20 % à 6 kg !
Curl marteau incliné (10-20) : RPE 820@4 (0 Rep/0 Kg) | 20@9 (0 Rep/0 Kg) | 20@9 (0 Rep/0 Kg) | 20@9 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'
*Voir intro*Magic Tryceps (10-20) : RPE 520@8 (0 Rep/0 Kg) | 16@14 (0 Rep/0 Kg) | 16@14 (0 Rep/0 Kg) | 16@14 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'
Le retour de la bomber bar