Exécution du leg curl debout à une jambe

Le leg curl debout est un exercice unilatéral, il s’exécute une jambe à la fois. La jambe est calée de la même façon que le leg curl allongé et il s’agit d’exécuter le même mouvement de flexion du genou, le talon ramené vers la fesse. L’abdomen est posé sur le support prévu à cet effet.

Il faut faire varier la longueur des ischio-jambiers en bougeant le buste d’avant en arrière afin de les utiliser à pleine “puissance” (relation tension/longueur).

Cela veut dire qu’il vous faut avancer le buste en avant à mesure que vous fléchissez le genou et vous remettre droit lors de la phase négative (descente) du mouvement.

Leg curl debout à une jambe : muscles travaillés

Principaux : ischio-jambier
Secondaires : mollet

Intérêt du leg curl debout à une jambe

C’est un exercice strict d’isolation.

À utiliser de préférence en fin de séance.

Variantes du leg curl debout à une jambe

Comme tous les exercices pour les ischio-jambiers, le leg curl debout peut se réaliser avec “l’aide” des mollets. Il faudra ici placer la pointe des pieds vers le haut (flexion dorsale) en position de départ (jambe tendue).

Danger / Contre-indication au leg curl debout à une jambe

Si vous ne faîtes pas varier la longueur de vos ischio-jambiers, encore une fois, votre bas du dos se cambrera anormalement.

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3 commentaire(s)

Guill

Bonjour, Vaut il mieux faire du leg curl a une jambe ou du leg curl allongé afin de developper la masse de ses ischios? Bonne journee

Rudy

Non, tu peux jouer avec le buste pour jouer sur la relation tension-longueur aussi ici. Après c'est un choix.

kinatudy

Il ne faut pas fléchir le tronc au contraire, sinon l'exercice est beaucoup plus facile et à ce moment tu utiliser la force élastique du muscle. Donc, il faut garde le tronc droit contracter le droit de l'abdomen pour que le dos ne cambre pas si le dos cambre c'est parce que les psoas sont trop rétrécie et le bassin va en antéversion.

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
//www.rudycoia.com