Leg curl debout à une jambe

Accueil » Exercices » Ischio-jambiers » Leg curl debout à une jambe

Leg curl debout à une jambe

Standing Leg Curl : exercice de musculation avancé pour les ischio-jambiers.

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 40 000 colis à plus de 14 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Exécution du leg curl debout à une jambe

Le leg curl debout est un exercice unilatéral, il s’exécute une jambe à la fois. La jambe est calée de la même façon que le leg curl allongé et il s’agit d’exécuter le même mouvement de flexion du genou, le talon ramené vers la fesse. L’abdomen est posé sur le support prévu à cet effet.

Il faut faire varier la longueur des ischio-jambiers en bougeant le buste d’avant en arrière afin de les utiliser à pleine “puissance” (relation tension/longueur).

Cela veut dire qu’il vous faut avancer le buste en avant à mesure que vous fléchissez le genou et vous remettre droit lors de la phase négative (descente) du mouvement.

Leg curl debout à une jambe : muscles travaillés

Principaux : ischio-jambier
Secondaires : mollet

Intérêt du leg curl debout à une jambe

C’est un exercice strict d’isolation.

À utiliser de préférence en fin de séance.

Variantes du leg curl debout à une jambe

Comme tous les exercices pour les ischio-jambiers, le leg curl debout peut se réaliser avec “l’aide” des mollets. Il faudra ici placer la pointe des pieds vers le haut (flexion dorsale) en position de départ (jambe tendue).

Danger / Contre-indication au leg curl debout à une jambe

Si vous ne faîtes pas varier la longueur de vos ischio-jambiers, encore une fois, votre bas du dos se cambrera anormalement.

Notez-le !

Currently 3.875/5 Stars.8

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique

Leg Curl assis vs Leg Curl allongé vs Leg Curl debout : quel est le meilleur ?

Curl barre droite debout et courbature au dos le lendemain ?

Power Station 3000 et curl/rowing debout à la poulie basse !

Curl pupitre vs curl incliné : quels chefs du biceps sont travaillés ?

Musculation biceps : curl pupitre vs tractions en supination vs curl concentré

Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Position des poignets au reverse curl et hammer curl

Le Curl Pupitre plus dangereux que le Curl Incliné ?

Curl barre standard vs curl barre inversé : quel écart de poids ?

Exercice : tirage horizontal en étant debout à la poulie !

Michael Gundill fait du rowing debout pour les épaules

Michael Gundill fait du rowing debout pour les trapèzes

Transfert de gains de force aux mvts debout et avec haltères

Vos perfs aux pompes sur une main/Squat sur une jambe ?

3 commentaire(s)

Guill

Bonjour, Vaut il mieux faire du leg curl a une jambe ou du leg curl allongé afin de developper la masse de ses ischios? Bonne journee

Rudy

Non, tu peux jouer avec le buste pour jouer sur la relation tension-longueur aussi ici. Après c'est un choix.

kinatudy

Il ne faut pas fléchir le tronc au contraire, sinon l'exercice est beaucoup plus facile et à ce moment tu utiliser la force élastique du muscle. Donc, il faut garde le tronc droit contracter le droit de l'abdomen pour que le dos ne cambre pas si le dos cambre c'est parce que les psoas sont trop rétrécie et le bassin va en antéversion.

Ajouter un commentaire

Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
//www.rudycoia.com