Curl à la poulie basse
Cable Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.
Exécution du curl à la poulie basse
Debout face à une poulie basse, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), il s’agit d’effectuer une flexion des coudes, en les gardant serrés près du corps.
Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.
C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.
Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Curl à la poulie basse : muscles travaillés
- Principaux : biceps, brachial antérieur
- Secondaires : avant-bras, abdominaux, lombaires
Les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc (le garder droit).
C’est pour cela que cet exercice essouffle autant.
Intérêt du curl à la poulie basse
L’utilisation de la poulie rend le mouvement plus fluide et moins traumatisant aussi bien pour les articulations que pour les muscles. Cela peut être un avantage comme un inconvénient. (Nous aborderons ce sujet en détail dans un prochain article).
Variantes du curl à la poulie basse
L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :
Ou avec une poignée à un bras :
L’exercice peut aussi être réalisé dos à la poulie basse avec la poulie qui passe entre les jambes.
Danger / Contre-indication au curl à la poulie basse
Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention à ne pas balancer le buste d’avant en arrière pour ne pas se faire mal au dos.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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