Traction prise neutre à la barre fixe
Neutral Pull-up : exercice de musculation de base pour les dorsaux.
Exécution des tractions prise neutre
Suspendu à une barre, les mains en prise neutre, il s’agit de se hisser plus ou moins haut à partir d’une position pratiquement bras tendus.
Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.
De plus, cela permet aussi de protéger les épaules d’un étirement “trop intense”.
Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”.
Traction prise neutre : muscles travaillés
- Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps (longue portion)
- Secondaires : épaules, avant-bras
La prise neutre favorise le développement de la partie “interne” du grand dorsal au détriment de la partie “externe” ainsi que le travail des trapèzes moyens et inférieurs.
À noter que l’on est plus fort en prise neutre car le bras (biceps, triceps et long supinateur) est dans sa position la plus forte (meilleur compromis entre ces muscles).
Intérêt des tractions prise neutre
L’utilisation de la barre fixe permet d’être suspendu donc de “décompresser” la colonne vertébrale.
Cet exercice complète parfaitement les tractions prise large devant.
Variantes des tractions prise neutre
L’exercice peut être réalisé sur une machine afin de se délester si vous n’êtes pas assez fort pour effectuer un certain nombre de tractions :
Vous pouvez aussi vous lester si vous êtes “trop fort” (charge attachée à une corde autour de la taille) :
Danger / Contre-indication aux tractions prise neutre
Outre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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