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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 29/01 21h37

Je suis mort ce cri effecivement c'est quoi le son d'ailleurs ?

Par contre bizarrement sur cette derniere seance je te trouve plus a l'aise que d'habitude :o
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/01 18h35

takumi a écrit:
Salut

7e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 9*3@97

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@70 - 4*8@80

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*10@62.5


Salut

8e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5@90 - 8*3@100 ( sans ceinture )

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@70 - 4*8@82.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*11@62.5

C'est passé crème, et même avec un PR sur une série de squat ( PR sans ceinture )

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Foxxy le 30/01 19h27

En 8e série en plus c'est bô
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Messagepar takumi le 31/01 09h17

Salut
merci les gars
par contre aujourd'hui je suis mort :lol:
j'ai fait un peu d'étirement pour réduire les courbatures , et si je peux j'irai faire un peu de run :D
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Messagepar NicolasWrgt le 31/01 12h46

Impressionnant :) Un petit run tranquille pour faire circuler le sang et on en parle plus des courbatures (ou presque ^^)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar takumi le 31/01 13h49

oui :lol:

Bon en fait j'ai fait

- Fractionné ( force puis vitesse ) VTT Home Trainer 40 min
- Concept 2 : 5 x 500m avec 1min de repos entre
- tapis de courses , allure 6km/h avec inclinaison @12% pendant 28 min

Autant vous dire que j'avais prévu que courir , mais du coup je n'ai même pas couru :idiot:
séance au feeling , mais j'adore
je suis mort :cool:
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Messagepar takumi le 01/02 17h13

takumi a écrit:
8e semaine du cycle

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@90

Pull-up :
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 3@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11 - 2@13

Concept 2
Fractionné : 2000m - 1500m - 1000m - 500m 1min de pause entre chaque serie



Salut

9e semaine du cycle et derniere

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@93

oiseau élastique rouge s/s écarté pec élastiques noir :
4*15 s/s 4*8 ( contraction lente )

ca ira comme ca , je suis fatigué
le Bench est passé avec un rpe de 10 :idiot: , j'ai du augmenter les temps de pause de 2 min a 3 min sur la 4 e et la 5e série
a demain
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Messagepar Foxxy le 01/02 19h08

T'aurais meme pu prendre plus de RIS vu les charges et le rpe :p
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Messagepar PassionETProgression le 02/02 07h10

Yes sur de la force faut pas hésiter à monter à 5 meme ;) tu te bride !
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Messagepar takumi le 02/02 14h55

takumi a écrit:
8 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 3@85 - 3@95 - 3@105 ( pourri ) donc 3@105 ( avec ceinture )

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@120

Puis VTT Home trainer


Salut

9 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 3@86 - 3@97 - 3@108 ( avec ceinture )

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@122

Puis VTT Home trainer en fractionné 30 min



Capture.PNG [ 55.29 Kio ]



Image
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Messagepar Foreign le 02/02 17h21

ah ouai en 3 rep@108 ton cœur monte direct dans les tours :D

Attend je suis fou ou c'est 4 reps ? On suis pas le plan on est gourmand :cool: :cool: :lol:
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Messagepar Foxxy le 02/02 19h29

@Taku : Aussi propre qu'un cul de bébé après un passage a la table a langer.

@Foreign : Suivre le plan et se conformer a faire moins que ce qu'on peut ? Nannnnnn si t'es en forme tu bombardes :!:
Il faut savoir ne pas aller a l’échec (la plupart du temps) et ne pas abuser mais aussi tâter les limites si on veut repousser ces dernières.
Ce n'est pas trop valable pour les cycles linéaires de body mais c'est ce que je leur reproche ;)
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Messagepar Foreign le 02/02 20h58

@Foreign : Suivre le plan et se conformer a faire moins que ce qu'on peut ? Nannnnnn si t'es en forme tu bombardes :!:
Il faut savoir ne pas aller a l’échec (la plupart du temps) et ne pas abuser mais aussi tâter les limites si on veut repousser ces dernières.
Ce n'est pas trop valable pour les cycles linéaires de body mais c'est ce que je leur reproche


Haha je taquine juste pour la déconnade hein :D

En parlant de ça, j'ai justement fais ça aujourd'hui aux tractions :p.

Par contre sur les points faible, je m'accorde moins de "folie"
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Messagepar PassionETProgression le 02/02 21h01

Pour ça que pour moi les cycles au rpe c'est le top !
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Messagepar takumi le 03/02 15h06

takumi a écrit:
Rowing barre pro:
10@20 - 10@30 - 10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 5*8@80

DCI barre guidée :
10@20 - 10@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@57

C'est passé crème , pas de cardio je me sentais fatigué ! demain peut être
@Nico : rameur


Salut a tous

Rowing barre pro:
10@20 - 10@30 - 10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 5*8@82.5

DCI barre guidée :
10@20 - 10@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@58

J'avais 15 min a perdre, et j'ai tenté

Shrug barre guidé
4*10@80

ca ne parait pas mais il y a 50 min de séance avec seulement 2 exos
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Messagepar takumi le 04/02 14h49

takumi a écrit:
BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@80 :ill:

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@131

Leg Curl unilatéral :
3*13@15

Concept2 :
2000m
2'
4x500 1' de pause
1500m

limite que le dernier set passe mieux au sdt


Salut

BS pausé
8@40 - 8@60 - 2*6@80 - 8@80 :ill:

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 4*3@134 - 5@134 non filmé et avec bande de poignets

Leg Curl unilatéral :
3*14@15

Concept2 :
2000m
2'
250m ( attente @100bpm )
500m ( attente @100bpm )
400m ( attente @100bpm )
300m ( attente @100bpm )
200m ( attente @100bpm )
100m ( attente @100bpm )

Image

Fichiers joints

Capture.PNG [ 62.65 Kio ]

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Messagepar takumi le 05/02 16h02

takumi a écrit:
Bench:
15@40 - 12@60 - 5@76 - 5@86 - 3@95

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 10@34 - 9@36

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 2*13@29 s/s 3*10@52.5

EL :
30@5 - 22@7 - 12@9 - 22@7 - 30@5


et voila , parfait, le Bench monte plutot facile


Salut

Bench:
15@40 - 12@60 - 8@78 - 5@88 - 3@98

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 10@34 - 10@36

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 2*14@29 s/s 3*11@52.5

EL :
30@5 - 23 @7 - 13@9 - 23@7 - 32@5

Le Bench passe bien, j'appréhendais cette barre , mais je pouvais encore une sure
le RAS

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Messagepar PassionETProgression le 05/02 16h05

Il monte ce bench ;)
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Messagepar Foxxy le 05/02 18h32

T'as essayé d’enlever tes pompes au Deadlft ?

Bien le bench belle perf c'est quoi le plan de vendredi pro ?
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Messagepar takumi le 05/02 18h47

Merci les gars
pour être honnête Foxxy, mon sol est sale et me mettre en chaussette , madame risque de crier fort, alors je garde les pompes , je veux pas mourir .
Des Lundi je reprends le ^programme avec les valeur enregistré cette semaine mais moins une reps!
C'est pour cela que je poussais plus fort :
avant 1@109 BS - 2@96 Bench - 5@128 Deadlift - 8@50 incliné

normalement le nouveaux :
2@108 BS - 3@96 bench - 6@128 Deadlift - 6@55 incliné

Image

Capture.PNG [ 54.03 Kio ]

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Messagepar Foxxy le 05/02 19h49

Je veux voir les 151 Dead :D
104 bench je pense que tu es a plus maintenant ;)
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Messagepar takumi le 05/02 20h27

Bientot ;)

tres interessant

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Messagepar Hellraiser le 06/02 09h50

J'ai justement expérimenté les effets néfastes d'une course trop courte hier au couché prise serré. Avec peu d'amplitude impossible d'emmagasiner de la force et, comme il l'a décrit, le mouvement devient lent du début à la fin. Donc bien plus à l'aise avec plus d'élasticité. :)
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Messagepar Mattecoco le 06/02 15h07

Hellraiser a écrit:J'ai justement expérimenté les effets néfastes d'une course trop courte hier au couché prise serré. Avec peu d'amplitude impossible d'emmagasiner de la force et, comme il l'a décrit, le mouvement devient lent du début à la fin. Donc bien plus à l'aise avec plus d'élasticité. :)

Par conséquent tu penses qu'il est nécessaire d'étirer ses muscles pectoraux (dans le cas du couché normal) afin d'éviter ces courbatures d'insertions ?
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Messagepar Foreign le 06/02 16h05

En faite la courbature d'insertion, c'est juste un signe qui indique que tu fais les exercices avec une amplitude trop importante pour toi. En gros le muscle ne s'étire plus, mais tire sur le tendon.

Perso à chaque fois que je vais trop bas au Dih, j'ai tjr des courbature d'insertion, d'où le faite que j'ai adapté à moi (et pourtant je suis très souple et j'ai une très bonne mobilité)

En gros la seul chose qui va arriver si à terme on n'adapte pas l'amplitude et que l'on arrive à des charges mécaniquement dangereuse (ça dépend des gens, de plusieurs facteurs) la seule et unique finalité c'est au mieux une élongation, ou un déchirement partiel au pire une déinsertion total. C'est juste une question de temps (si tu arrives au niveau de force suffisant)
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Messagepar takumi le 06/02 18h23

takumi a écrit:
8e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5@90 - 8*3@100 ( sans ceinture )

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C'est passé crème, et même avec un PR sur une série de squat ( PR sans ceinture )


9e semaine de cycle force et FIN !!!

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5@91 - 9*3@102

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@72.5 - 4*8@85

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PR au Squat sur les deux dernière série, elles ne sont pas toute propre mais je valide, en sachant que je devais juste faire 3 series de 3 :idiot: , mais j'adore le squat :lol:

Capture.PNG [ 66.55 Kio ]


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/02 18h35

Je n'arrive pas à voir ta vidéo, ça me dit qu'elle est en cours de traitement !
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Messagepar MarieP le 06/02 20h01

takumi a écrit:PR au Squat sur les deux dernière série, elles ne sont pas toute propre mais je valide, en sachant que je devais juste faire 3 series de 3 , mais j'adore le squat

Bravo !
Je comprends, moi aussi y a des exos que j'aime tellement que je pourrais en faire plus juste pour le plaisir (on est des sacrés masos :lol: )
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Messagepar takumi le 06/02 20h12

oui mais c'est marrant , quelques heures après je regrette tellement j'ai mal aux jambes :idiot: , mais je remets ca quand même après , on est des dingues :lol: :lol:
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Messagepar Foreign le 06/02 20h48

takumi a écrit:oui mais c'est marrant , quelques heures après je regrette tellement j'ai mal aux jambes :idiot: , mais je remets ca quand même après , on est des dingues :lol:


Vous me tuer xD, moi j'arrive tout juste à remarcher normalement depuis mes 6 séries de belt de mercredi, et je n'attend que mercredi prochain, sans blague :idiot: :idiot:

GG pour ton PR :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/02 21h25

takumi a écrit:je devais juste faire 3 series de 3

J'étais sûr qu'il n'y en avait pas autant au programme, le fou :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Foxxy le 06/02 23h04

J'avoue c'est pas super propre pour le coup mais ça reste un PR quand même et faut te dire - bien que tu aies mis la ceinture - que c'était ta 9e série ! Bravo ;)

Le RDL t'es très facile encore pour le moment
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Messagepar takumi le 07/02 10h03

Salut
oui je sais je suis dingue :lol:
Apres je ne dis pas qu'aujourd'hui je marche normalement mais un coup de pistolet vibrant et c'est reparti :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 07/02 13h59

ce midi a jeun


14 km total en 1h26

Image
Fichiers joints

Capture.PNG [ 46.7 Kio ]

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Messagepar takumi le 08/02 20h23

takumi a écrit:
9e semaine du cycle et dernière

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@93

oiseau élastique rouge s/s écarté pec élastiques noir :
4*15 s/s 4*8 ( contraction lente )

ca ira comme ca , je suis fatigué
a demain


Salut

1e semaine du cycle et reprise

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5*8@65

Rowing supination barre : NEW
12@40 - 12@50 - 12@60 - 12@70 - 4*8@75

oiseau élastique rouge :
3*20

Le bench je me suis trompé de ligne sur les reps, c'était 5*5 a la base :idiot:
C'est une première le rowing , donc les charges sont en testent .
pas de plus , je suis fatigué!
a demain
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Messagepar Foxxy le 08/02 21h20

A voir pour le rowing mais je ferais pas de supi perso le biceps en faiblesse avec des grosses charges j'aime pas ca.

takumi a écrit:Le bench je me suis trompé de ligne sur les reps, c'était 5*5 a la base :idiot:


Faut savoir aussi suivre le plan de tps en tps hein :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 08/02 23h45

Toujours autant de masochisme ici :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/02 20h59

takumi a écrit:Salut

9 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 3@86 - 3@97 - 3@108 ( avec ceinture )

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@122

Puis VTT Home trainer en fractionné 30 min


Salut

1 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@63 - 5@68 - 5@72 - 8@77

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
15@50 - 15@70 - 15@90 - 15@110 - 15@130 - 15@140 - 3*15@150

Puis VTT Home trainer en fractionné 30 min

j'ai modifié ma presse a cuisses et elle coulisses encore mieux, je suis surpris !, donc pour le coup plus facile mais ma modif est plus chiante



Image
Fichiers joints

Capture.PNG [ 62.67 Kio ]

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/02 21h01

C'est cool d'avoir amélioré ta presse !
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