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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Vovo le 21/04 19h11

Oui faut démarrer sans lest, là j'ai mis 5kg et déjà c'était bien dur, chapeau Vovo les 12kg


C'était des disques en mousse :p
Non plus sérieusement ça fait un moment que je le pratique aussi, j'ai bien progressé dessus.

Ça viendra, mais comme dit Julien tu as l'air facile pourtant.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 19h18

Vovo a écrit:C'était des disques en mousse :p
Non plus sérieusement ça fait un moment que je le pratique aussi, j'ai bien progressé dessus.

Ça viendra, mais comme dit Julien tu as l'air facile pourtant.

:lol:
Ouais ça ira mieux avec la pratique je pense, là c'est le début donc faut que je m'y fasse aussi ;)
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Messagepar carrera13 le 21/04 20h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:...Pour moi le reverse c'est le plus intéressant de tous les crunchs ;)


En exo abdos j'aime bien celui là:
arscorpus.com/gym_l-sit4_extensions_doubles.php

Bien entendu si il est trop facile :super_lol: ya la version au dessus:
arscorpus.com/gym_l-sit13_extensions_doubles_en_V.php
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 20h10

carrera13 a écrit:En exo abdos j'aime bien celui là:
arscorpus.com/gym_l-sit4_extensions_doubles.php

Bien entendu si il est trop facile ya la version au dessus:
arscorpus.com/gym_l-sit13_extensions_doubles_en_V.php

Je ne connaissais pas. C'est plutôt du gainage dynamique j'ai l'impression :)
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Messagepar Julien13 le 21/04 20h31

Bordel je vais faire ma marche et je reverse crunch après :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
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Messagepar carrera13 le 21/04 20h34

Plutôt, mais en ramenant les jambes vers le buste il ya bien un enroulement
Ps: avec ce type d'exo on comprend pourquoi Carrio que l'on voit "régulièrement" en l-sit sur ses anneaux, à des abdos en béton...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 18h06

Séance du 23.04.2020 :

développé incliné haltères : 3x9x23,5kg (+3reps) 2min (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x12x28,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x8x55kg (+3reps) 2min (RPE 5)

magic tryceps : 3x10x20kg (+2kg) 2min (RPE 5)

curl incliné : 3x16x8,5kg (+6reps) 2min (RPE 6.5)

élévations latérales : 3x41x5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : en gérant les rest-pauses dès la première série ça m'a semblé bien plus facile.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_VMS5joQU7/
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Messagepar Bubulle le 23/04 18h35

Les veines de Saiyans sur les biceps :cool:

Mais pourquoi t'as fait que l'échauffement ? :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 18h42

Bubulle a écrit:Les veines de Saiyans sur les biceps

Ahah merci Bubulle :cool:
Bubulle a écrit:Mais pourquoi t'as fait que l'échauffement ?

:lol:
Ah merde c'était pas fini ? :idiot:
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Messagepar thomasR74 le 23/04 19h13

Je trouve de manière générale tes mouvement plus fluide et propre avec des RPE qui baisse aussi ont dirait :)

sa revient bien :)
Training log:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 19h16


Oui c'est aussi mon impression, moins difficile et plus propre :cool:

Merci Thomas ;)
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Messagepar Julien13 le 24/04 09h55

Le mec triche jamais ! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 12h35


Disons que ça peut arriver mais de manière très raisonnable et le moins souvent possible :p

Je m'applique moi, bande de sagouins :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 24/04 13h42

C'est confinement on a le droit de tricher pour évacuer le stress :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
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Messagepar Anthony M. le 24/04 13h55

Personne ne triche ici :o
Ad infinitum
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 14h48

Julien13 a écrit:C'est confinement on a le droit de tricher pour évacuer le stress

:lol:
Anthony M. a écrit:Personne ne triche ici

Exactement, ici c'est SuperPhysique, faut pas déconner :idiot: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 18h51

Séance du 24.04.2020 :

bulgarian split squat : 3x6x16,5kg (+0,5kg/barre) 1min30/côté (RPE 5)

deadlift barres bomber : 3x9x35,5kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x6x81kg (+1kg) 2min (RPE 5)

glute bridge pieds surélevés : 3x9x67,5kg (+3reps) 2min (RPE 5)

reverse crunch incliné : 3x17 (+3reps) - 1min30 (RPE 5)

crunch oblique : 3x15x5,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 5)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : RAS.

glute bridge : RAS.

reverse crunch : il m'a paru plus facile cette fois !

crunch oblique : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_X2TUDIwVY/
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Messagepar JM32 le 24/04 19h13

Je vais essayer cette variante de reverse crunchs demain tiens ! (Si j'en fais 15 ce sera bien :lol: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 19h27


La meilleure. Si il n'y avait qu'un exercice à faire pour les abdos ce serait celui-ci :p
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Messagepar Bubulle le 24/04 22h42

Ça fait longtemps que je n'avais pas vu de gars faire des Reverse crunches inclinés sur SuperPhysique ...

A la sortie du livre "Sculptez vos abdos" de Carrio (2012 de mémoire) cet exo était revenu en grâce sur le forum. Dans la musculation comme ailleurs il semblerait que les modes passent et repassent (cf. Pull Over pour les dorsaux) :D

Mais par pitié les gars, ne balancez pas vos jambes ! Épargnez vos fléchisseurs de hanches :)
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Messagepar Julien13 le 24/04 22h57

Ah merde :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 07h28

Bubulle a écrit:Ça fait longtemps que je n'avais pas vu de gars faire des Reverse crunches inclinés sur SuperPhysique ...

A la sortie du livre "Sculptez vos abdos" de Carrio (2012 de mémoire) cet exo était revenu en grâce sur le forum. Dans la musculation comme ailleurs il semblerait que les modes passent et repassent (cf. Pull Over pour les dorsaux) :D

Mais par pitié les gars, ne balancez pas vos jambes ! Épargnez vos fléchisseurs de hanches :)

Ah je n'ai pas connu, je n'étais pas encore là en 2012 :lol:

Oui, pas si facile que ça de sentir la bonne technique par contre :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 18h35

Séance du 27.04.2020 :

développé incliné haltères : 3x10x23,5kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

rowing haltère unilatéral : 3x6x29kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 5)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x9x55kg (+3reps) 2min (RPE 5)

magic tryceps : 3x12x20kg (+6reps) 2min (RPE 5)

curl incliné : 3x18x8,5kg (+6reps) 2min (RPE 6.5)

élévations latérales : 3x42x5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7.5)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_fiQxeIkH0/
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Messagepar Julien13 le 27/04 19h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : RAS.


What else :?:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Vovo le 27/04 19h56

Propre Maître Yoda :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 20h09

Julien13 a écrit:What else

:cool:
Vovo a écrit:Propre Maître Yoda :cool:

Merci Vovo !

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Messagepar Foxxy le 27/04 20h30

L'homme RAS tant mieux pour toi :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 27/04 22h27


Dixit le monsieur qui dit se coucher tôt alors qu'en vrai il se couche à 8h du mat, non mais quelle honte ! :idiot:
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Messagepar VictorleViking le 28/04 08h26

Salut Train, est-ce que tu aurais une méthode ou une vidéo pour bien placer ses épaules au DCH ? Je trouve que c’est plus difficile avec les haltères qu’au développé couché barre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 08h28

Salut Victor,

Ah non je n'ai pas ça sous la main désolé :)
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Messagepar Champia le 28/04 09h03

VictorleViking a écrit:Salut Train, est-ce que tu aurais une méthode ou une vidéo pour bien placer ses épaules au DCH ? Je trouve que c’est plus difficile avec les haltères qu’au développé couché barre.


Je te confirme que j'ai trouvé (et que je trouve encore) le mouvement assez dur à appréhender ! Mais c'est ça qui rend les choses amusantes : tu as toujours moyen de progresser et de t'améliorer d'une séance à l'autre, en plus des poids !
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Messagepar Mattecoco le 28/04 09h41

VictorleViking a écrit:Salut Train, est-ce que tu aurais une méthode ou une vidéo pour bien placer ses épaules au DCH ? Je trouve que c’est plus difficile avec les haltères qu’au développé couché barre.

Tu peux peut-être essayer de fixer tes épaules avant de t'allonger sur le banc, car je trouve que une fois allongé les épaules bougent pas, en tout cas vers l'arrière.
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Messagepar VictorleViking le 28/04 11h30

Champia a écrit:Je te confirme que j'ai trouvé (et que je trouve encore) le mouvement assez dur à appréhender ! Mais c'est ça qui rend les choses amusantes : tu as toujours moyen de progresser et de t'améliorer d'une séance à l'autre, en plus des poids !

Exact Champia ! ;)

Mattecoco a écrit:Tu peux peut-être essayer de fixer tes épaules avant de t'allonger sur le banc, car je trouve que une fois allongé les épaules bougent pas, en tout cas vers l'arrière.

Je vais essayer, merci Matt ! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 18h45

Séance du 28.04.2020 :

bulgarian split squat : 3x7x16,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 5)

deadlift barres bomber : 3x10x35,5kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x7x81kg (+3reps) 2min (RPE 5)

glute bridge pieds surélevés : 3x10x67,5kg (+3reps) 2min (RPE 5)

reverse crunch incliné : 3x18 (+3reps) - 1min30 (RPE 8)

crunch oblique : 3x16x5,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 5)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : RAS.

glute bridge : RAS.

reverse crunch : j'ai essayé de me concentrer à engager le mouvement en enroulant le bassin et non pas en fléchissant les hanches, bordel c'est plus dur ! Bonne brûlure des abdos (merci Bubulle :super_lol: ).

crunch oblique : RAS.

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Messagepar JM32 le 28/04 19h02

VictorleViking a écrit:Salut Train, est-ce que tu aurais une méthode ou une vidéo pour bien placer ses épaules au DCH ? Je trouve que c’est plus difficile avec les haltères qu’au développé couché barre.

Perso je fous les haltères sur les genoux, je bascule à l'aide des genoux (une jambe puis l'autre), je me pose sur le banc avec les haltères collés sur le torse, je fixe les épaules et je démarre en position basse (même avec lourd, on ne perd pas tant de jus que ça avec cette 1ere demi rep).
Avec le temps, c'est l'option qui me permet de me placer correctement, que ce soit en léger à l'échauffement ou avec plus lourd (j'ai mis mes séries de chauff et de travail sur mon log si tu veux voir).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 19h25

Je fais un peu pareil que toi sur mon incliné Jules ;)
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Messagepar Foxxy le 28/04 20h48

Tu fais qu'un seul exo triceps le MT ? Je viens de regarder pas de DCS ni de Dips du coup :o
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 21h22


Oui, un seul exo, comme pour les biceps ! Ahah les dips et le DCS ça date !
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