CI · 3'00
2x13x13.5kg et 2x12x13.5kg
RPE 7 +1rép sur deux séries
RAS
Magic Triceps · 2'00
4x8x39kg
RPE 6 +1kg
RAS
Curl pupitre supination 80° · 1'00/côté
3x12x14kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS
Dips · 2'00 (semaine 14 // cycle n°2 en 8-15)
4x9x22kg
RPE 6 +1rép/série
[iRAS[/i]
Curl inversé barre EZ · 2'00
3x15x32kg et 1x20x20kg
RPE 7 +1rép/série
RAS
Extension nuque unilatéral · 2'30
1x30x10kg et 2x30x7kg
RPE 9 (10kg) et RPE 7.5 (7kg) +1rép (10kg) / +2rép (7kg)
Vidéo du fin de cycle à 10kg. Quelques répététitions laissent peut-être à désirer, quoique, je reste quand même à minima à 90°. Les rest-pause avec l'haltère au dessus de la tête font flipper
https://youtu.be/8IT9qlnfY9M
Rowing pronation prise large à la poulie basse · 2'00-2'30 [i](semaine 25)
4x18x60kg
RPE 8 +2rép/série
RAS
Crunch à la poulie haute · 1'30
5x20x32kg
RPE 6 +2rép/série
RAS
BILAN : Je teste l'alternance exercice Biceps, exercice triceps, exercice biceps... L'impression que c'est pas mal et ça permet de décongestionner un peu. A voir si les dips en quatrième position du coup n'en pâtit pas trop. A voir si c'est une bonne idée plus tard ! Si quelqu'un à un retour d'expérience là dessus?
Julien13 a écrit:Train s'il te plait
Ce n'est plus ce que c'était, le modo s'est assagi
Julien13 a écrit:A toi de voir mais entre le sommeil et le "repos "du soir le choix est vite fait !
Julien13 a écrit:Le brosplit je meurs
En soi, le split 7/7j avec un muscle par séance me tente bien, ca me permettrai de garder mes séances matinales (que je préfère) tout en ayant plus de sommeil vu que ce sera des séances plus courtes donc levé plus tard