Vovo : Musculation Training Log

par **Foxxy** le 15/02/2022 21h47

Bien Vovo mais crame pas les etapes hein Train n'est pas la pour le dire mais c'est pas une raison pour le faire :lol:

En gros c'est pas une vérité rectiligne mais oui DD > DC > DI 30° d'environ 10kg a chaque fois. Donc comme si t'etais a 90kg bench plat ce qui est tres bien !
Super ton poids a 75kg au passage :cool:

par **Vovo** le 16/02/2022 09h56

Mardi 15/02/2021 : SPLIT 6 JOURS - Dos (rappel biceps)

Tractions (6-10) · 2'30
4x9x19kg
RPE 9 +1rép sur deux séries
RAS

Rowing Yates pronation · 3'00
4x10x110kg
On arrête les conneries et je reprend mon cycle à 50kg au bûcheron la semaine prochaine :idiot:

12x110kg : https://youtube.com/shorts/0gQ9CvxOKXQ?feature=share

Tirage verticale prise neutre (8-15) · 2'00 (semaine 24)
4x12x57kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Rowing à la poulie basse prise neutre (8-15) · 1'30 (semaine 24)
4x14x54kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination (10-20) · 1'30
4x12x16kg et 1x20x16kg
RPE 6 +2rép/série
J'ai poussé la dernière série à fond pour tâter un peu le terrain voir si je continue en 10-20 ou non.
20x16kg : https://youtu.be/RW1v0d1dwro

Curl marteau assis (10-20) · 1'30 (semaine 13)
5x16x13.5kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Foxxy a écrit:Bien Vovo mais crame pas les etapes hein Train n'est pas la pour le dire mais c'est pas une raison pour le faire

je me lâche depuis qu'il n'est plus actif. Mais mine de rien ses petites remontrances me manquent

Foxxy a écrit:En gros c'est pas une vérité rectiligne mais oui DD > DC > DI 30° d'environ 10kg a chaque fois. Donc comme si t'etais a 90kg bench plat ce qui est tres bien !

Oui ça semble cohérent par rapport à mon premier cycle au DC il y a quelques temps. Par contre pour le DI 30° je n'ai pas de point de comparaison n'en ayant jamais fait.

Foxxy a écrit:Super ton poids a 75kg au passage

J'ai flippé au début quand j'ai vu 75kg et dernière pesée mémorisée 72kg :lol:

Mais je me pose pas trop de question.

par **NicolasWrgt** le 16/02/2022 11h01

Et du coup tu continues en 10-20 sur le curl pupitre ?

par **Vovo** le 16/02/2022 13h41

NicolasWrgt a écrit:Et du coup tu continues en 10-20 sur le curl pupitre ?

J'aimerais bien avoir le 5x20x16kg, ça serait beau et je penses que c'est jouable même si je ne RP pas coude sur le dessus du dossier qui est une façon trop triché à mon goût donc ça risque de bien piquer et d'être difficile. Après la difficulté est trompeuse ici, car l'inroad des 4 séries en 12 réps avant n'est pas encore trop importante, on verra au fil de la progression. Bref, on va tenter

par **Vovo** le 17/02/2022 11h13

Mercredi 16/02/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Hack squat (6-10) · 3'00 (semaine 22)
5x11x107.5kg
RPE 8.5 +1rép/série
Je suis normalement en 6-10 mais je vais essayer d'aller dans mes retranchements et gratter en 6-12. C'est dur mais ça passe plutôt bien sans abusé des RPs. 5x12 semaine pro puis +2.5kg prochain micro-cycle.
https://youtu.be/z3E_oiAlXSQ

SDT roumain (6-12) · 2'00 (semaine 42)
2x10x120kg et 4x8x102.5kg
RPE 7 +1rép/série
J'ai voulu tester le 10x120kg, soit le gold sur l'exercice. J'ai fais deux séries, car pas trop satisfait de l'amplitude sur la première série. La deuxième semble mieux. Bon j'ai senti que sur la fin les jambes tremblotaient un peu :lol:

La dernière fois que je l'avais tenté, c'était il y a plusieurs mois quand j'étais encore en Half-Body et j'en avais bien chié avec une amplitude médiocre donc content de la progression. Bon après j'ai voulu suivre le cycle en faisant mes 4 séries habituelles, pas forcément une bonne idée, j'aurais dû baisser le volume pour ne pas trop impacter le Hip Thrust.
10x120kg (série1) : https://youtu.be/TtcFfreAfrM
10x120kg (série2) : https://youtu.be/53L1WbrRHBM

Hip Thrust (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 (semaine 38)
15x193.5kg + 12x196kg + 10x198.5kg + 8x201kg + 20x181kg
RPE 8.5 +1kg/série
Forcément plus dur après les 6 séries de SDT.

Kick back fessier à la poulie basse · 1'30 (semaine 39)
3x26x19kg
RPE 8 +1rép/série
Fucking ASS :lol:

L'exercice le plus dur de la séance, ça m'a achevé le cul :ill:

Mollets à la presse à cuisse · 4 séries

par **Megalistar** le 17/02/2022 11h46

Vovo a écrit:Rowing Yates pronation · 3'00
4x10x110kg
On arrête les conneries et je reprend mon cycle à 50kg au bûcheron la semaine prochaine
12x110kg : https://youtube.com/shorts/0gQ9CvxOKXQ?feature=share

Un élan vers un rowing barre

ça me manque de ne pas faire d'exo dos avec une barre, je suis tenté parfois aussi !

Vovo a écrit:Kick back fessier à la poulie basse · 1'30 (semaine 39)
3x26x19kg
RPE 8 +1rép/série
Fucking ASS L'exercice le plus dur de la séance, ça m'a achevé le cul

Je vois des nanas pleurer sur cet exo à la salle :idiot:

par **NicolasWrgt** le 17/02/2022 15h58

@Megalistar vraiment ?!

Bravo pour le gold, c’est très propre effectivement !

Sinon tu deviens influenceur, tes vidéos sur YouTube frôlent le millier de vues :lol:

par **Vovo** le 17/02/2022 19h14

Megalistar a écrit:Un élan vers un rowing barre
ça me manque de ne pas faire d'exo dos avec une barre, je suis tenté parfois aussi !

Je n'ai jamais fait de cycle sur l'exercice et j'avoue que c'est tentant. Je ne cache pas que j'en ferais sûrement un plus tard

NicolasWrgt a écrit:Sinon tu deviens influenceur, tes vidéos sur YouTube frôlent le millier de vues

Oui j'ai remarqué ça. Je ne comprends pas d'où vient toutes ces vues. J'ai plein de vidéos à +500 vues et des pics à 1200 vues. Et 201 abonnés. Youtube va bientôt me rémunérer :idiot:

Megalistar a écrit:Je vois des nanas pleurer sur cet exo à la salle

NicolasWrgt a écrit:@Megalistar vraiment ?!

Il faut tester pour pouvoir comprendre leur souffrance ! Elles ont franchement plus de courage que les mecs.
C'est vraiment pas un plaisir cet exercice en séries longues.

NicolasWrgt a écrit:Bravo pour le gold, c’est très propre effectivement !

Merci Nico

par **Vovo** le 18/02/2022 18h31

Jeudi 17/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Triceps/Epaules)

Dips (6-10) (cycle n°2) · 3'00 (semaine 35)
4x10x35kg
RPE 9 +2.5kg
Ca se complique, prochaine séance 4x6x37.5kg. Dans mes souvenirs, lors de mon premier cycle, j'étais arrivé à 4x8x38kg. J'aimerais faire mieux et avoir au moins le gold sur une série.
https://youtube.com/shorts/xgfR0sqGy04?feature=share

Magic Triceps (8-15) · 3'00
2x12x41kg et 2x11x41kg
RPE 9 +1rép sur deux séries
Ca sent bientôt le recyclage ou changement d'exercice !

Extension nuque unilatérale · 1'30
3x10x12kg et 1x15x8kg
RPE 6 +0.5kg
[i]RAS

Elévations latérales assis aux haltères (12-30) · 1'30
5x20x11kg
RPE 7.5 +1rép/série
[i]30 réps sur la 5ème et dernière série pour voir où j'en suis dans le cycle. Les 5x30 vont être chaud, mais j'ai encore la cartouche RIS.
https://youtu.be/LGQdxPrKlKQ

Oiseau à la poulie basse (15-30) · 'non stop' (semaine 12)
4x20x5.5kg
RPE 5 +2rép/série
RAS

par **Megalistar** le 18/02/2022 18h42

Vovo a écrit:Dips (6-10) (cycle n°2) · 3'00 (semaine 35)
4x10x35kg
RPE 9 +2.5kg
Ca se complique, prochaine séance 4x6x37.5kg.

4x8 tu veux dire ? Ou alors t'as vraiment besoin de marge ?

par **NicolasWrgt** le 18/02/2022 19h43

Il cycle en 6-10, il vient de finir les 10 reps donc il redescend à 6

par **Hellraiser** le 18/02/2022 19h50

Vovo a écrit:J'aimerais faire mieux et avoir au moins le gold sur une série.

En faisant 4x10 à 35 kg c'est sûr et certain que tu l'as déjà la série à 40.

par **Megalistar** le 18/02/2022 20h58

NicolasWrgt a écrit:cycle en 6-10, il vient de finir les 10 reps donc il redescend à 6

MB, j'avais pas vu qu'il était en augmentation de reps

par **Vovo** le 19/02/2022 11h49

Vendredi 18/02/2021 : SPLIT 6 JOURS - Biceps

Curl incliné (15°) (8-20) · 2'00
4x12x14.5kg
RPE 7.5 +1rép/série
Va falloir que je commence à faire attention avec cette inclinaison et l'amplitude, je sens que ça tire.
https://youtu.be/ycAdb_OSqKw

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute (10-20) · 1'30 (semaine 41)
4x12x31kg
RPE 6[b] +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ (10-20) · 2'30
4x18x34kg
[b]RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Rowing supination à la poulie basse (8-15) · 1'30 (semaine 44)
5x11x64kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Hellraiser a écrit:En faisant 4x10 à 35 kg c'est sûr et certain que tu l'as déjà la série à 40.

Je ne préfère pas me prononcer trop vite, j'ai tendance à m'effondrer assez vite sur les exercices de poussés.

NicolasWrgt a écrit:Il cycle en 6-10, il vient de finir les 10 reps donc il redescend à 6

Bien vu

par **Vovo** le 20/02/2022 10h40

Samedi 19/02/2022 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Squat à la safety barre · 2'30-3'00 (semaine 16)
4x10x97.5kg
RPE 8.5 +2.5kg sur deux séries
Petite alerte au fessier sur la dernière série, j'ai ressenti comme un coup de couteau. Ca a pas mal impacté le reste de la séance.
https://youtu.be/9q59ggAOIuo

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 44)
4x20x96kg
RPE 7.5 +2kg
Plus que deux séances sur cette exercice : 4x20x98kg et 4x20x100kg !
série 1 : https://youtu.be/5_NXIPy9DHg
série 4 : https://youtu.be/aorl09nJ2gg

Split squat haltère · 1'00/côté (semaine 35)
2x10x59kg et 1x15x59kg
RPE 7 +1ép/série
RAS
https://youtu.be/2oKNjDb_L_A

Extensions au banc à lombaires · PAS FAIT
J'ai senti direct à l'échauffement que ça irait pas, à chaque remontée et contraction des fessiers, comme des petits coups de couteaux.

Abducteur poulie basse · PAS FAIT
Pareil qu'au dessus !

Mollet à la presse // Gainage planche · 'non stop en circuit' (semaine 20)
5x22x77.5kg // 5x1'00x25kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

BILAN : Ca me fait chier de ne pas avoir pu suivre le plan sur les extensions au BAL et abducteurs ! J'espère rien de trop grave, j'ai comme l'impression qu'il s'agit d'une grosse contracture et inflammation dû à des micros-déchirures sur l'ensemble du fessiers. Je vais appliquer de la glace voir si ça soulage.

par **NicolasWrgt** le 20/02/2022 11h31

Mince ! Sur la dernière série c’est pas trop lié à un manque d’échauffement alors, t’avais rien ressenti du tout avant la dernière série ?

Peut-être plus une douleur de fatigue ?

par **Foxxy** le 21/02/2022 01h07

Ca peut être plein de trucs en effet en tout cas sur ta vidéo même si c'est de face on devine qu'en début de concentrique tu pousses les fesses vers l’arrière et a chaque rep, bien que tu restes droit. Moi je parierais plus la dessus.

par **Nicolas85** le 21/02/2022 10h39

Comment cela a-t-il évolué en J+1 ? Je croise les doigts.

par **Vovo** le 21/02/2022 14h01

Dimanche 20/02/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules

Développé Décliné (-20°) · 2'00 (semaine 3 // cycle n°4)
3x10x92.5kg et 1x9x92.5kg
RPE 10 +2.5kg
Je ne l'ai pas vu venir celle là. Echec sur la dernière série. Comme quoi sur les développés les semaines ne se ressemblent pas du tout... La semaine dernière, toutes mes séries effectives passent plutôt bien en ayant fait une série à 10x100kg avant, là sans cette série j'aurais dû être plus "frais" mais non... On retente avec 2'30.

Développé incliné aux haltères 15° (6-10) · 2'00-2'30
3x8x34kg
RPE 9 +1rép/série
J'aurais mieux fait de décharger pour cette séance. Je valide dans la douleur... La mise en place fut galère, je perdais énormément de force car impossible de prendre de l'élan et de m'aider des genoux, ma douleur au fessier m'a pas mal handicapé. Le RPE s'envole du coup.

Pull-Over (10-20) · 1'30
3x13x36kg et 1x30x22kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Ecartés inclinés aux haltères 30° (10-20) · 2'00 (semaine 27)
3x20x14kg et 1x50x8kg
RPE 8 +1rép/série
Prochain micro-cycle +0.5kg/haltère (3x10x14.5kg)

Rowing menton prise large barre droite · 2'30
2x12x52.5kg et 3x12x50kg
RPE 9 +2.5kg/2 séries
[i]RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° (15-40) · 1'30
5x28x9kg
RPE 6 +2rép/série
[i]RAS

NicolasWrgt a écrit:Mince ! Sur la dernière série c’est pas trop lié à un manque d’échauffement alors, t’avais rien ressenti du tout avant la dernière série ?
Peut-être plus une douleur de fatigue ?

Foxxy a écrit:Ca peut être plein de trucs en effet en tout cas sur ta vidéo même si c'est de face on devine qu'en début de concentrique tu pousses les fesses vers l’arrière et a chaque rep, bien que tu restes droit. Moi je parierais plus la dessus.

Rien à l'échauffement et sur les trois premières séries, c'est venu d'un coup sur la dernière.

Nicolas85 a écrit:Comment cela a-t-il évolué en J+1 ? Je croise les doigts.

J'ai appliqué du froid et de la crème mais je sens que c'est encore douloureux et que ça m'a impacté sur la mise en place du DIH sur la séance pecs.

Je pense à une grosse inflammation du fessier, si c'était une déchirure, je ne pourrais plus marcher je penses.
Du coup, je pense que c'est mort pour la séance jambes mercredi, je préfère ne pas insister dessus. On verra samedi pour la deuxième séance jambes.

par **PassionETProgression** le 21/02/2022 14h48

Si tu peux faire des mouvements avec elastique en série de 100 pour recup

par **Megalistar** le 21/02/2022 15h17

Je ne pense pas que cela soit une déchirure au fessier car tu aurais eu mal dans la phase négative au BàL avec l'étirement (et tu dis avoir senti la douleur lors de la remontée et la contraction).

Est-ce que c'est sur les 2 côté ?

Est-ce que tu ressens la douleur si :

1- t'es assis
2- t'es assis et t'écarte les genoux vers l'extérieur
3- t'es assis et t'incline le buste en avant (flexion de hanche)
4- t'es debout sur une jambe et t'enfile ton pantalon
5- t'es debout et tu fais une montée de genou
6- tu automasses localement

?

par **Vovo** le 21/02/2022 18h58

Megalistar a écrit:Est-ce que c'est sur les 2 côté ?

Sur le côté droit principalement.

Megalistar a écrit:Est-ce que tu ressens la douleur si :

1- t'es assis
2- t'es assis et t'écarte les genoux vers l'extérieur
3- t'es assis et t'incline le buste en avant (flexion de hanche)
4- t'es debout sur une jambe et t'enfile ton pantalon
5- t'es debout et tu fais une montée de genou
6- tu automasses localement

1) Non
2) Non
3) Légèrement
4) et 5) Oui
6) Non

Je ressens une gène également quand je casse la parallèle en descendant en squat PDC. Et quand je me redresse.
Et un peu la merde pour mettre des chaussettes/chaussures quand je relève la jambe quoi.

PassionETProgression a écrit:Si tu peux faire des mouvements avec elastique en série de 100 pour recup

A essayer, de toute façon l'inactivité totale n'est jamais la solution

par **Foxxy** le 21/02/2022 23h18

On attend la reponse du diag de Mega du coup :lol:

par **Megalistar** le 22/02/2022 00h28

De ce que tu me dis ça ressemble à ce que j'avais eu il y a 2 ans, une tendinopathie du grand fessier.
Je pouvais pas mettre mon pantalon debout, ni faire de flexion de hanche, et je ne pouvais faire qu'un quart de squat !

Foxxy a écrit:On attend la reponse du diag de Mega du coup

par **Vovo** le 22/02/2022 09h45

Lundi 21/02/2021 : ABDOMINAUX

Crunch inversé sur banc décliné · 1'30 (semaine 17)
5x24x5kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS

Oblique sur banc à lombaires · 'non stop' (semaine 17)
3x19x12kg et 1x66xPDC
RPE 5 +2rép/série
RAS

Crunch à la poulie haute · 1'30 (semaine 22)
6x30x35kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Gainage planche · 1'00
4x1'00x25kg
RAS

Megalistar a écrit:De ce que tu me dis ça ressemble à ce que j'avais eu il y a 2 ans, une tendinopathie du grand fessier.
Je pouvais pas mettre mon pantalon debout, ni faire de flexion de hanche, et je ne pouvais faire qu'un quart de squat !

Merci Docteur

Et j'imagine que tu avais mis de côté les séances jambes de côté pendant quelques temps ou tu as adopté les mouvements et amplitudes ?

Quel protocole de soin as-tu mis en place ?
Le froid, automassage et certains étirements me font du bien.
Comme le dit PP, je vais mettre en place des exercices aux élastiques en respectant la règle de la non douleur pour faire circuler le sang.

par **Megalistar** le 22/02/2022 10h17

Vovo a écrit:Merci Docteur

De rien ! Après, c'est peut-être autre chose, mais il y a beaucoup de similitudes avec ce que j'avais eu à l'époque.

Vovo a écrit:Et j'imagine que tu avais mis de côté les séances jambes de côté pendant quelques temps ou tu as adopté les mouvements et amplitudes ?

J'étais un gros newbie, donc j'ai mis au placard la séance jambes tant que j'avais la douleur, c'est-à-dire... plusieurs mois :idiot:

Bon je faisais juste quelques leg ext et leg curl car pas d'action fessier mais c'est tout.

Vovo a écrit:Quel protocole de soin as-tu mis en place ?

J'étais encore dans l'ignorance sur la bonne pratique de la musculation, des automassages, étirements ect... j'avais consulté un généraliste, qui m'a envoyé chez un ostéo pour me tordre un peu dans tous les sens mais ça n'a pas fait grand chose.

Ca a fini par partir au bout de plusieurs mois naturellement, mais ça serait surement aller plus vite si j'avais fait ce que tu fais déjà !

par **Vovo** le 22/02/2022 11h26

D'après les recherches que j'avais faites avant que tu me donnes ce diagnostic, j'étais tombé sur la même chose sur internet.
Ca peut prendre plusieurs jours à plusieurs semaines selon la gravité et si on prend en charge les choses assez tôt ou non.

J'espère être dans le cas "plusieurs jours", je me vois mal ne pas faire les jambes pendant plusieurs semaines

Et c'est même handicapant sur certains exercices du Haut.

J'ai doublé la dose de collagène également pour mettre toutes les chances de mon côté.

par **Hellraiser** le 22/02/2022 12h17

Le mec se ravage les fessiers mais il bombarde quand même le squat ceinture juste derrière ! :lol:

Bon je dis ça mais on l'aurait presque tous fait comme des neuneus. :idiot:

Remets toi bien !

par **LouisR** le 22/02/2022 17h42

Ça te fait mal quand tu marches ? Ça pourrait bien t'aider à te remettre sinon

par **Vovo** le 22/02/2022 19h13

Hellraiser a écrit:Le mec se ravage les fessiers mais il bombarde quand même le squat ceinture juste derrière ! Bon je dis ça mais on l'aurait presque tous fait comme des neuneus.

Comme tu dis, j'ai fais mon neuneu :lol:

Malgré la gène, j'ai voulu continué en forçant sur le Belt squat et split squat. C'est du au shoot de dopamine pendant l'entrainement ça.
Mais bon, après j'ai senti sur les extensions au BAL que c'était sérieux et j'ai stoppé.

LouisR a écrit:Ça te fait mal quand tu marches ? Ça pourrait bien t'aider à te remettre sinon

Quand je marche non, ça va donc oui du coup, j'en profite pour marcher un peu plus. Je me dis que ça peut accélérer les choses.
J'ai du baume du tigre aussi, ça soulage je trouve.

par **Foxxy** le 22/02/2022 21h30

Si c'est vraiment une tendinose et donc pas une tendinite alors comme dit Mega ya rien a faire le temps fera effet. Juste surtout pas arreter et garder le stimulis, envisage des delaods quand meme t'es un peu trop bourrin (je critique pas hein je comprends lol).

par **Vovo** le 23/02/2022 11h13

Mardi 22/02/2021 : SPLIT 6 JOURS - Dos (rappel biceps)

Tractions (6-10) · 3'00
2x10x19kg et 2x9x19kg
RPE 9 +1rép sur deux séries
Je vais terminer le 4x10 la semaine prochaine et je passe à la poulie, car malgré le passage à 3'00, ça ne change pas grand chose. Je reviendrais peut-être plus tard sur les tractions pour essayer d'avoir le niveau legend dessus. Il est toujours à 10x20kg ?

R1B (6-12) · 1'30 après les deux bras
3x8x50kg et 1x12x50kg
RPE 6.5 +1kg
Je commence direct en 8 réps au lieu de 6, j'aurais brassé du vent sinon. Le rack tremble sous la MASSE :idiot:

12x50kg : https://youtu.be/EzOyqiga6mI

Tirage verticale prise neutre (8-15) · 2'00 (semaine 25)
4x13x57kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Rowing à la poulie basse prise neutre (8-15) · 1'30 (semaine 25)
4x15x54kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination (10-20) · 1'30 après les deux bras
4x14x16kg et 1x20x16kg
RPE 7 +2rép/série
RAS
20x16kg : https://youtu.be/C6FVgbXVjCs

Curl marteau assis (10-20) · 2'30 (semaine 14)
5x18x13.5kg
RPE 8 +2rép/série
RAS

Foxxy a écrit:Juste surtout pas arreter et garder le stimulis, envisage des delaods quand meme t'es un peu trop bourrin (je critique pas hein je comprends lol).

Quand la passion l'emporte sur la sagesse :idiot:

Yep, je vais quand même essayer de voir si ça passe sur certains exercices, tout en déchargeant et respectant la règle de la non douleur afin de garder quand même le nerveux.

par **NicolasWrgt** le 23/02/2022 11h48

R1B à 50kg :cool:

par **Megalistar** le 23/02/2022 12h22

Vovo a écrit:R1B (6-12) · 1'30 après les deux bras
3x8x50kg et 1x12x50kg
RPE 6.5 +1kg
Je commence direct en 8 réps au lieu de 6, j'aurais brassé du vent sinon. Le rack tremble sous la MASSE

Quelle machine :cool:

Tu peux charger à cb max sur l'haltère ?

Vovo a écrit:Quand la passion l'emporte sur la sagesse
Yep, je vais quand même essayer de voir si ça passe sur certains exercices, tout en déchargeant et respectant la règle de la non douleur afin de garder quand même le nerveux.

A suivre, mais si c'est ce que j'ai eu (ou pas d'ailleurs), garder les mouvements devraient être avantageux.
Force, courage et pas d'abnégation

par **Vovo** le 23/02/2022 18h43

NicolasWrgt a écrit:R1B à 50kg

Megalistar a écrit:Quelle machine

Les choses sérieuses commencent enfin :super_lol:

Megalistar a écrit:Tu peux charger à cb max sur l'haltère ?

J'ai les haltères longues MIRAFIT.
Je peux caser 5 poids de 5kg de chaque côté soit 52kg. Quand j'en serais arrivé là, il faudra que je passes sur des poids de 10kg en espérant ne pas trop perdre en amplitude.

par **Hellraiser** le 23/02/2022 18h50

Vovo a écrit:Je peux caser 5 poids de 5kg de chaque côté soit 52kg. Quand j'en serais arrivé là, il faudra que je passes sur des poids de 10kg en espérant ne pas trop perdre en amplitude.

Perso je mettais les poids de 10 kg, t'inquiètes pas ça passe très bien.

par **LouisR** le 23/02/2022 18h52

Yeaaah le vovo en rpe 6.8 à 50kg :cool:

par **Vovo** le 24/02/2022 17h05

Mercredi 23/02/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Séance adaptée à la situation du moment et pour garder le stimulus et le nerveux.
Ca passe sur certains mouvements en déchargeant et en adaptant les amplitudes de mouvements, tout en respectant la règle de la non douleur.

1) Hack squat : 8 séries de 15 répétitions
2) SDT roumain : 8 répétitions de 15 répétitions en contrôlant, plus dans un but d'étirement actif.
3) Kick back fessier à la poulie basse : 5 séries en déchargeant ici également et en contrôle.
4) Mollets à la PAC : 4 séries au feeling

+ quelques activations fessiers aux élastiques.

Pour le HIP THRUST, ça attendra, ça ne passait vraiment pas même en léger à 100kg ! J'espère pouvoir reprendre la semaine prochaine.

Petite astuce pour ceux qui n'ont pas de banc à lombaires pour faire des extensions ou même les obliques :