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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 11/04 08h45

C'est pas un salon de coiffure ici :p

La MASSE :-D , vu se que tu dois manger j'espère que ta planté la dose


je devrais en avoir pour 15kg si tout vas bien ! Fallait que je garde la place pour les patates douces aussi.

Mec t'as les cheveux courts pourtant !


Ah non ils étaient trop long, les miens poussent énormément vite.

T'as bien raison, c'est top la tondeuse ! Prochaine étape 3mm, puis sans sabot et enfin le rasoir


c'est les prochaines étapes si le confinement dure :lol:

Laisse tomber, ça aussi c'est génétique


:lol:
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Messagepar Champia le 11/04 09h24

Vovo a écrit:Ah non ils étaient trop long, les miens poussent énormément vite.


Les miens aussi, c'est pour ça que je me suis dis que j'allais profiter du confinement pour les raser et voir quelle tête ça me ferait, en pensant que de toute façon, d'ici 2 mois, ils auraient retrouvés leur taille habituelle. Mais finalement, ils ne poussent pas aussi vite que ce que je pensais ahah
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Messagepar Stephkaidi le 11/04 09h40

Champia a écrit:Les miens aussi, c'est pour ça que je me suis dis que j'allais profiter du confinement pour les raser et voir quelle tête ça me ferait, en pensant que de toute façon, d'ici 2 mois, ils auraient retrouvés leur taille habituelle. Mais finalement, ils ne poussent pas aussi vite que ce que je pensais ahah

Je crois bien qu’on s’est tous dit la même chose :lol:
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Messagepar Julien13 le 11/04 09h58

Bordel je suis le seul à refuser catégoriquement que personne y compris moi ne touche à mes cheveux à part mon coiffeur :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Laisse tomber, ça aussi c'est génétique


Pour une fois que je défonce un truc en génétique :cool: :cool: :cool:
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 10h12

Julien13 a écrit:Pour une fois que je défonce un truc en génétique

:lol:
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Messagepar Hellraiser le 11/04 10h39

Je suis le seul à être parti dans la direction opposée ? :idiot: Je me suis dis que je ne touchais plus à ma barbe pendant le confinement mais malheureusement ça pousse jamais de manière homogène.
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Messagepar Julien13 le 11/04 10h45



Soutien :idiot:

Par contre ça pousse perso :lol:
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Messagepar Vovo le 11/04 11h23

On repasse aux choses sérieuses :cool:

Séance du 11 avril 2020 : BAS2/EPAULE2

-Split squat : 4*9@17kg (45s/côté) RPE 7.5 (+1 rép)
https://www.instagram.com/p/B-1iILbgrbu ... _copy_link
-SDT JTH : 4*15@36kg (1min45) RPE 8.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B-1idb1AVz6 ... _copy_link
-Squat haltères : 4*15@36kg (1min45) RPE 7.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B-1ieyBAKdT ... _copy_link
-HT : 4*14@118kg (1min45) RPE 8 (+1 rép)
-Mollet debout : 3*17@24kg (1min) RPE 8 (+1 rép)
-ELH assis : 3*50@6kg (1min30) RPE 7.5 (+1kg/1érie)
la vidéo commence après le premier RP à 30 répétionts je crois : https://www.instagram.com/p/B-1iiX8g-Df ... _copy_link
-Oiseau planche : 3*34@3kg (1min30) RPE 7 (+2 rép)
https://www.instagram.com/p/B-1i0g_gHDE ... _copy_link
-Abdo : PAS FAIT


BILAN :

Sacré bonne séance, bien content !

-Split squat : Le banc est trop haut pour toucher le sol sans me niquer les chevilles. Difficile d'avoir un repère donc, mais l'amplitude est pas mal je pense quand même.
-SDT JTH : Les 36kg dans chaque main commence à peser. Bien lourd et bien long, je sens que le dos commence à pas trop apprécier.
-Squat haltères : Les 36kg par main sont pas évident à tenir ici aussi mais ça va !
-HT : RAS
-Mollet debout : Dur de gérer l'équilibre.
-ELH assis : La première série toujours sans RP au mental. 2RP sur la deuxième et 4RP sur la dernière que je vous ai filmé de dos pour voir le beau fail avec ma tondeuse sur la nuque :lol: :lol:
On continue sur la même lancée, +1kg/1série donc 1*50@7kg et 2*50@6kg semaine prochaine.
-Oiseau planche : Les 3 séries sans RP, content de cette variante bien plus dur mais on va aller les chercher ces 50 répétitions :joker: :joker:

Bon week-end !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 12h21

Vovo a écrit:Split squat : Le banc est trop haut pour toucher le sol sans me niquer les chevilles. Difficile d'avoir un repère donc, mais l'amplitude est pas mal je pense quand même.

Ton ampli est bien oui.
Vovo a écrit:SDT JTH : Les 36kg dans chaque main commence à peser. Bien lourd et bien long, je sens que le dos commence à pas trop apprécier.
-Squat haltères : Les 36kg par main sont pas évident à tenir ici aussi mais ça va !

Va falloir sangler !

Et le JT peut-être songer à une alternative du coup.
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Messagepar Vovo le 11/04 18h40

Oui les sangles ne devraient pas tarder...
Pour le SDT JT haltère, je vais y réfléchir mais en sanglant peut être que ça pourra aider également.
Sinon y'a toujours le leg curl assis à la JM, j'avais déjà testé mais pas super fan.
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Messagepar Vovo le 12/04 16h56

Pesée du jour : 69.8kg soit -800gr :confused:

Pas cool, j'ai rien changé pourtant. Si vu que j'ai trouvé des œufs, j'ai mangé moins de maquereaux, sardines en boîte donc moins salé.
Et pas mal de jardinage donc j'ai un peu plus bougé, ça à peut être joué.

On va remédier à ça.
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Messagepar Julien13 le 12/04 17h04

J'ai l'impression que tu fais une fixette sur la balance :)
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Messagepar thomasR74 le 12/04 17h13

Vovo a écrit:Pesée du jour : 69.8kg soit -800gr :confused:

Pas cool, j'ai rien changé pourtant. Si vu que j'ai trouvé des œufs, j'ai mangé moins de maquereaux, sardines en boîte donc moins salé.
Et pas mal de jardinage donc j'ai un peu plus bougé, ça à peut être joué.

On va remédier à ça.

Arf la masse te quitte :) ,
Perso j'ai rien changer à la diète depuis le confinement je vais marcher dans les limite autorisé tous les Jours je fais mes 4 séances de muscu + 1 de cardio (vélo d'appart) et +500gr depuis le confinement ;)
sa reste frustrant de se dire que c'est sans avoir son entrainement optimal, mais au vu de ton physique et comme tu t’entraîne, franchement je te dirais de garder la diète que tu avais et même limite de profiter pour essayer de prendre 1 ou 2 kg! franchement sur toi sa va passer limite inaperçu :lol:, et sa risque de moins impacté la reprise.

et pour rejoindre Julien ne pas faire fixette balance vu ta sécheresse actuelle ;)
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Messagepar Vovo le 12/04 17h29

Oui vous avez raison, je vais la jeter :p

Bon sinon. J'ai cherché des œufs de pâques partout dans le jardin sans succès, j'espèrais trouver le lapin de thomas aussi pour l'enrober de chocolat mais non plus :D
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Messagepar thomasR74 le 12/04 17h32

Vovo a écrit:Bon sinon. J'ai cherché des œufs de pâques partout dans le jardin sans succès, j'espèrais trouver le lapin de thomas aussi pour l'enrober de chocolat mais non plus :D

:lol: :lol: ,
Je le réserve plutôt pour l'accompagner d'une bonne sauce moutarde :idiot:
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Messagepar Vovo le 12/04 17h37

:p :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 17h48

Vovo a écrit:On va remédier à ça.

En jetant cette putain de balance par la fenêtre ? :idiot:
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Messagepar Vovo le 12/04 18h14

Oui chef :D
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Messagepar Julien13 le 12/04 20h35

Le type va s'envoyer un litre de sauce soja salée pour monter son poids avant pesée :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 12/04 22h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En jetant cette putain de balance par la fenêtre ? :idiot:

Je pense que je vais moi aussi faire ça :super_lol:
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Messagepar Vovo le 13/04 11h35

Le type va s'envoyer un litre de sauce soja salée pour monter son poids avant pesée :idiot:


Autant le mettre directement sur son riz ! La sauce soja tamari, elle agrémente toujours mes assiettes, un régale :p

Séance du 13 avril 2020 : HAUT1

-R1B : 4*12@32kg (45s/côté) RPE 8.5 (+2 rép)
https://www.instagram.com/p/B-6s_HigNCx ... _copy_link
-DCH : 4*15@25kg (2min30) RPE 8.5 (+0.5kg)
https://www.instagram.com/p/B-6tLzEAmgz ... _copy_link
-Tractions PORTE : 10*7 (1min) RPE 8 (NEW/TEST)
https://www.instagram.com/p/B-6tdUbgeB3 ... _copy_link
-PO 3*12@25kg (1min) RPE 6 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B-6t-WQAGbZ ... _copy_link
-CM assis : 4*15@13kg (2min30) RPE 8 (+1 rép)
https://www.instagram.com/p/B-6tlndAUXF ... _copy_link
-Dips serrée : 5*15@PDC (2min) RPE 6 (NEW/TEST)
https://www.instagram.com/p/B-6tyv8g1e6 ... _copy_link
-Ecartés élastiques : 4 séries
-Crunch swiss ball : 3*20@14kg (1min) RPE 7 (+1kg)


BILAN :

-R1B : RAS. Je commence vraiment à adorer cet exercice, dos en feu. Je comprends pourquoi Fabrice vante tant cet exercice dans son livre et les podcasts.
-DCH : Encore +0.5k de gratté en 15 répétitions. Mais pas facile, on se lance en 4*8@26kg semaine prochaine.
-Tractions PORTE : J'en avais un peu marre du tirage élastique, je voulais réessayer les tractions portes et reprendre mon cycle de la salle où j'étais arrivé à 10*9.C'est clairement moins facile comme ça et moins agréable, mais ça se fait quand même.
-PO RAS
-CM assis : Ca commence à se corser !
-Dips serrée : Je devais essayer le DCS au sol, mais j'ai réussi à me faire un petit spot à dips, ça sera moins galère niveau installation. On va commencer à se lester avec un sac la semaine prochaine.
Largeur de prise : 55cm, ça vous semble correct pour bosser les triceps?
-Ecartés élastiques : Juste là en fin de séance pour la congestion.
-Crunch swiss ball : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 12h23

Vovo a écrit:R1B : RAS. Je commence vraiment à adorer cet exercice, dos en feu. Je comprends pourquoi Fabrice vante tant cet exercice dans son livre et les podcasts.

Je te l'avais dit il est super cet exo :super_lol:
Vovo a écrit:Largeur de prise : 55cm, ça vous semble correct pour bosser les triceps?

54 ça serait mieux :idiot:

Mais oui c'est bien 55cm :p ;)
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Messagepar Julien13 le 13/04 12h54

Vovo a écrit:Autant le mettre directement sur son riz ! La sauce soja tamari, elle agrémente toujours mes assiettes, un régale


Je mange pas de riz :idiot:

Le type maintient artificiellement son poids avec de la sauce ultra salée :idiot:

Vovo a écrit:-Crunch swiss ball : RAS


J'avais zappé que t'as même une swiss !
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Messagepar Mattecoco le 13/04 13h19

Vovo a écrit:-R1B : 4*12@32kg (45s/côté) RPE 8.5 (+2 rép)
https://www.instagram.com/p/B-6s_HigNCx ... _copy_link

Propre !

Vovo a écrit:-Tractions PORTE : 10*7 (1min) RPE 8 (NEW/TEST)
https://www.instagram.com/p/B-6tdUbgeB3 ... _copy_link

C'est pas le plus confortable c'est sûr, bonne initiative en tout cas !
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Messagepar Vovo le 13/04 15h08

Merci Matt :)


54 ça serait mieux :idiot:


Je vais partir sur 54.5cm :super_lol:

J'avais zappé que t'as même une swiss !


Pourtant j'avais filmé la semaine dernière et vous vous êtes foutu de ma gueule là où je tenais mon haltère ^^ :D
https://www.instagram.com/p/B-osWs-gPGQ ... _copy_link
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Messagepar thomasR74 le 13/04 17h24

Nouvelle installation DIPS :)
Par contre ta pas peur pour tes poignets, il semble que tu avais dit que les pompes te fesais déjà pas du bien à se niveaux


Vovo a écrit:-Tractions PORTE : 10*7 (1min) RPE 8 (NEW/TEST)
https://www.instagram.com/p/B-6tdUbgeB3 ... _copy_link

C'est pas le plus confortable c'est sûr, bonne initiative en tout cas ![/quote]
La motive! :-), je veux pas tenter perso peur que la porte n'apprécie pas... et trop grand :lol:


GG le R1B
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 18h34

thomasR74 a écrit:Nouvelle installation DIPS
Par contre ta pas peur pour tes poignets

Ah oui sur le coup j'ai pensé la même chose. Sinon fais les sur les poings :p (ou si tu as les espèces de "poignées" pour les pompes, j'avais testé à une époque pour les dips entre 2 meubles, c'est pas trop mal).
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Messagepar Vovo le 13/04 18h53

Merci thomas :)

Oui j'avais un peur pour les poignées vu qu'ils se retrouvent à 90 degré mais pour l'instant ça va. On verra en chargeant.
Malheureusement je n'ai pas de poignées.
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Messagepar VictorleViking le 13/04 22h57

Belle séance Vovo ! T’as vu il est super ce R1B, j’adore aussi cet exo perso ! ;)

Bien joué pour les tractions, ça te permettra de continuer ton cycle quand même. Si tu ne veux pas trop niquer ta porte, essaie de te rapprocher un maximum de l’axe, même si avec une prise large c’est pas évident... Sinon tu peux caler des bouquins dessous pour pas tordre ou arracher les gons !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui sur le coup j'ai pensé la même chose. Sinon fais les sur les poings :p (ou si tu as les espèces de "poignées" pour les pompes, j'avais testé à une époque pour les dips entre 2 meubles, c'est pas trop mal).

Vovo a écrit:Oui j'avais un peur pour les poignées vu qu'ils se retrouvent à 90 degré mais pour l'instant ça va. On verra en chargeant.
Malheureusement je n'ai pas de poignées.

Je fais les dips prise serrée sur tabourets avec 20 kg de leste et pour l’instant pas de soucis aux poignets, je m’échauffe bien avant par contre !
Je vais tester avec les poignées pour voir, c’est une bonne idée.
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Messagepar Vovo le 14/04 11h53

Merci VIctor. Pour lles tractions, je cale déjà des bouquins dessous la porte pour éviter qu'elle bouge.
Sinon je ne sais pas si j'arriverais au 10*10 avec cette installation, je sens vraiment la différence niveau difficulté avec une vrai barre.

Je fais les dips prise serrée sur tabourets avec 20 kg de leste et pour l’instant pas de soucis aux poignets, je m’échauffe bien avant par contre !


Tu as des poignées de petits jeunots aussi, moi faut que je prenne soin de mes poignées de vieux :lol:


Séance du 14 avril 2020 : BAS1/EPAULE1

-Fente avant : 4*11@26kg (45s/côté) RPE 7 (+1 rép)
-SDT JT barre : 4*12@83kg (2min) RPE 8.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B-9USGzA4ia ... _copy_link
-Hack squat : 12@76kg (2min-2min30) RPE 8.5 (+2kg)
https://www.instagram.com/p/B-9UZK9AFX3 ... _copy_link
-HT barre : 4*20@118kg (2min) RPE 8 (+5 rép)
https://www.instagram.com/p/B-9UwKogE1_ ... _copy_link
-Mollet debout : 3*18@24kg (1min) RPE 8.5 (+1 rép)
https://www.instagram.com/p/B-9VOQwgVs9 ... _copy_link
-Rowing menton large : 4*12@28/29/30/31kg (1min30) RPE 8 (+2/3/4/5kg)
https://www.instagram.com/p/B-9VW1vg-xa ... _copy_link
b]-Oiseau planche :[/b] 4*40@3kg (1min30) RPE 7 (+6 rép)
https://www.instagram.com/p/B-9VCitgFBJ ... _copy_link
-Abwheel : 5*10@10kg (1min) RPE 6 (+2kg)
https://www.instagram.com/p/B-9V8j9gftf ... _copy_link


BILAN :

Toujours difficile à se motiver pour ses deux séances jambes mais une fois lancée ça va.

-Fente avant : RAS.
-SDT JT barre : J'ai pas mal beuglé, j'ai coupéle son pour vous épargner ça!
-Hack squat : J'étais parti pour faire un cycle 12-10-8 mais je vais plutôt faire un 6-12, ça s'adaptera mieux je penses. Beaucoup de facteurs peu évident, difficile de rester droit vu la position de la barre et le fait que ça touche un peu. Je ne sais pas ce que tu en dis Pierre?
-HT barre : RAS,j'ai accéléré car facile. Faut que je trouve un moyen pour monter en charge. Peut-être accrocher mes lests de poignées directement sur la barre.
-Mollet debout : Brûlure, tenue de l'haltère et gestion de l'équilibre, pas simple !
-Rowing menton large : Je me suis fait une base sur du 12 répétitions pour partir sur un cycle en 10-20 ou 8-15. Je vais partir sur 31kg. Par contre, j'ai dû mal à me faire à l'idée de m'arrêter au niveau des pecs, ça serait comme faire du partiel dans mon esprit. Mais pour la santé de mes épaules, va falloir que je le fasse.
-Oiseau planche : On zappe l'oiseau élastique pour faire deux fois l'oiseau planche haltère. J'ai accéléré car j'ai de la marge. Seulement deux petits RP sur la dernière série.
-Abwheel : J'avais commencé un cycle à 8kg la semaine dernière, mais l'empilement des petits poids est trop instable. Donc directement +2kg avec un gros disque de 10kg, beaucoup plus stable. Bien à l'aise, plat comme une planche à pain :super_lol:

Bonne journée ! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 12h41

Vovo a écrit:Hack squat : J'étais parti pour faire un cycle 12-10-8 mais je vais plutôt faire un 6-12, ça s'adaptera mieux je penses. Beaucoup de facteurs peu évident, difficile de rester droit vu la position de la barre et le fait que ça touche un peu. Je ne sais pas ce que tu en dis Pierre?

Oui, je t'avais dit qu'un cycle en reps puis charge me semblait plus prudent pour cet exercice.

Sinon j'en dis que je n'aime pas trop le mouvement de ta colonne sur certaines reps, on voit que ça s'enroule puis se déroule... Alors tu ne le fais pas sur toutes les reps mais surtout en fin de série. A ta place je déchargerais le temps de bien corriger ça pour ne pas te blesser.
Vovo a écrit:Mollet debout : Brûlure, tenue de l'haltère et gestion de l'équilibre, pas simple !

Ton extension me paraît bien faible. Tu as déjà essayé sans les chaussures ?
Vovo a écrit:Rowing menton large : Je me suis fait une base sur du 12 répétitions pour partir sur un cycle en 10-20 ou 8-15. Je vais partir sur 31kg. Par contre, j'ai dû mal à me faire à l'idée de m'arrêter au niveau des pecs, ça serait comme faire du partiel dans mon esprit. Mais pour la santé de mes épaules, va falloir que je le fasse.

Non ce n'est pas du partiel. C'est la largeur de la prise qui détermine jusqu'où tu vas monter. Fais le test et tu verras qu'en prenant serré tu pourras monter les coudes (et donc la barre) plus haut (ce qui fait que tu vas plus solliciter les traps sups que les épaules mais ce n'est pas très safe par contre). Plus tu vas prendre large moins tu pourras monter les coudes, c'est mécanique.
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Messagepar Vovo le 14/04 13h24

Tu as raison pour le hack squat, je vais décharger et bosser ça, certaines répétitions sont pas top :confused:

J'essaierai sans chaussures pour les mollets, si l'extension n'est pas meilleur, je baisserai peut être la charge.

Pour le rowing menton, j'essaierai avec différentes prise. Le lieux pour bosser les épaules, c'est une prise légèrement supérieure aux épaules ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 15h29

Vovo a écrit:Pour le rowing menton, j'essaierai avec différentes prise. Le lieux pour bosser les épaules, c'est une prise légèrement supérieure aux épaules ?

Oui, largeur d'épaules ou un peu plus. Une largeur qui te permet de lever les coudes à hauteur des épaules (ou un poil en-dessous), pas plus (oui, ce sont les coudes qu'il est important de monter à hauteur d'épaules, pas la barre :p ).
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Messagepar thomasR74 le 14/04 19h16

Vovo a écrit:-HT barre : RAS,j'ai accéléré car facile. Faut que je trouve un moyen pour monter en charge. Peut-être accrocher mes lests de poignées directement sur la barre.


Pkp essayer de jouer sur le tonnage?
Par exemple tu commence en 5x10 ou 12, à 100kg avec 1' ou 1'30 et tu monte d'une série par semaine pour arriver 10x10 à 100kg avec peus de RIS sa peut être balèze :) .
Bon faut le temps et l'envie mais sa te laisse de la marge du poids et du temps devant toi :lol:.
Et si c'est trop long vu que tu as 2 séance jambes à voir pour virer un exo et prioriser le HT?
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Messagepar Vovo le 14/04 19h39

@Train : d'accord, merci :)

@thomas : pas con ça, super idée ça merci. Je vais y penser. Ça serait un sacré challenge en tout cas !
Et ça me permettrais de me remotiver un peu sur l'exercice pendant le confinement et repasser sur un cycle normal en salle après.
Au pire, je ferai sauter les mollets si c'est trop long ahhah :D
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Messagepar Mattecoco le 14/04 21h19

Vovo a écrit:@thomas : pas con ça, super idée ça merci. Je vais y penser. Ça serait un sacré challenge en tout cas !
Et ça me permettrais de me remotiver un peu sur l'exercice pendant le confinement et repasser sur un cycle normal en salle après.
Au pire, je ferai sauter les mollets si c'est trop long ahhah :D

Sympa l'idée, tu vas pouvoir te challenger si tu mets ça en place !
Par contre pour les mollets attention tu vas te faire incendier, prépare de bonnes excuses :lol:
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Messagepar Julien13 le 16/04 10h49

Vovo a écrit:Au pire, je ferai sauter les mollets si c'est trop long ahhah


Un frère ce Vovo, le mec regarde Top Chef et zappe les mollets
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Vovo le 16/04 11h49

Séance 16 avril 2020 : HAUT 2

-R1B : 4*15@32kg (45s-1min/côté) RPE 8.5 (+3 rép/série)
gauche : https://www.instagram.com/p/B_Ce_w2AkmC ... _copy_link
-DIH : 4*8@24kg (1min30) RPE 7 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_CenzVg2JM ... _copy_link
-Rowing Yates // Tirage haut neutre élastique : 4*12@63kg (2min) RPE 8 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_Cec0vgZem ... _copy_link
-DDH : 3*20@23.5kg (2min30-3min) RPE 9 (+0.5kg)
https://www.instagram.com/p/B_CeNVZgckr ... _copy_link
-CI : 4*13@10kg (1min30) RPE 8 (+1 rép/série)
-MT haltère : 4*12@28kg (1min30) RPE 8 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_CeEQEgpHR ... _copy_link
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 1min20 @ 20kg (+10s)
-latérale : 1min @ 8kg (+1kg)
-inversé : 1min20 @ 20kg (+10s)
RPE 8


BILAN :

La séance que je déteste le plus car je sais que j'ai le gainage à la fin... :super_lol:

-R1B : RAS, 4*8@33kg semaine prochaine.
-DIH : RAS
-Rowing Yates // Tirage haut neutre élastique : RAS. Faut que je garde ma tête bien alignée.
-DDH :Plus dur que la semaine dernière !
-CI : 1 RP sur les deux dernières.
-MT haltère : J'ai cru que j'allais me reposer mais début de cycle pas facile, je n'aurais pas dû changer mon RIS. Ça me servira de leçon.
-Gainage :ill: :joker: :ill: on va essayer les 1min30

Pas la grande forme, mais les objectifs sont atteins.
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Messagepar Julien13 le 16/04 13h42

Si c'est comme ça qu'il faut faire le Yates je suis pas bon alors !

Au fait pourquoi tu préfères alterner les exos par muscle ?

Et gainage inversé tu es sur les talons et montes les fesses ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Vovo le 16/04 13h50

Ah tu le fais comment le Yates ? Après c'est peut-être moi qui ne le fais pas correctement, je le pratique que depuis le confinement.

Pour le gainage inversé oui c'est ça :)

Pour l'alternance d'exercice dans une même séance, j'ai essayé les deux et honnêtement c'est ce qui me convient le mieux. Ça permet de reposer le muscle et d'être plus frais pour le deuxième.
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