Hellraiser a écrit:Ah le retour du split !
Les nuits sont enfin vraiment régulières ? J'ai l'impression que ça a été la galère pendant longtemps non ?
Yes, ce format m'avait manqué !
Oui, les nuits sont bien meilleures, c'est tellement appréciable. Ca aura pris dix mois...il y a encore quelques réveils intempestifs mais on est sur la bonne voie, je le sens d'ailleurs au nouveau de ma forme, d'où le retour du split (en espérant que ça tienne).
NicolasWrgt a écrit:Top le retour du split Le sommeil c'est important haha
C'est le PLUS important Quand la barre semble plus légère que la séance précédente et pas l'inverse, c'est que tu as bien dormi !
Vovo a écrit:Salut Jules,
Même si je ne poste pas souvent, je suis toujours ton log ave plaisir
Cool que le sommeil revienne et hâte de lire ce nouveau programme !
Cool de lire ça mec, ça motive à fond ! C'est d'ailleurs aussi grâce à vos logs que j'ai mis un point d'honneur à maintenir le mien à jour
Hellraiser a écrit:Au fait, faire les bras derrière les pecs ce n'est pas trop gênant pour forcer sur les triceps ?
Je vais caler un jour de repos entre les deux ! Il n'y aura que les séances dos et cuisses qui se suivront.
Séance du 21/09
CUISSES
Squat arrière Quelques séries jusqu'à 80 kilos.
Presse 4x15@90k+2 élastos violets (résistance de 44 kilos chacun tendus à fond)
Leg curl allongé 4x13@26 (+ dégressive sur la dernière)
1'5 de crunchs au sol
En toute transparence, j'ai pris une belle gifle d'humilité au squat Les séries à 100k au front sont bien loin et je peux dire sans me tromper qu'il n'y a absolument AUCUN transfert de la presse vers le squat (en tout cas pour moi). Elle ne sert en rien à conserver le pattern du squat et le nerveux nécessaire à cet exo (logique vu le caractère polyarticulaire de ce dernier).
Et c'est pourtant à la presse que je suis parvenu à choper les 65cm de cuisses l'année dernière.
Bref, même si ça fait mal à l'ego, je vais refaire tout doucement le chemin car j'avoue que j'ai pris plaisir à renouer avec l'exo qui m'a fait développer mon bas du corps (mes courbatures au cul et aux ischios me confirment d'ailleurs qu'il joue bien son rôle de poly chez moi). Je le ferai suivre de quelques séries de presse avec élastos car en mettant moins de poids, elle ne branle plus. C'est le plan que je vais essayer de suivre dans les prochaines semaines, pour voir si ça me convient.
RAS pour le reste.