Fabrice SP a écrit:Très bon sujet !
Il manque le pullover soit dans la rubrique Pectoraux, soit dans la rubrique Dos.
AlexGfit a écrit:Salut, super post, très complet !
Je pense que tu pourrais rajouter un exercice pour les abdos, les relevés latéraux suspendu à une barre fixe qui est selon moi le meilleur exercice pour travailler ces obliques en dynamique.
Le bossu a écrit:Pour certains (dont moi) c'est irritant pour les épaules, c'est pour ça que je ne l'ai pas mis
Je préfère la version sur banc à lombaire à 45° (dans une amplitude modérée)
Mais comme je n'ai pas ça à dispo dans ma salle, j'ai trouvé mon bonheur avec les rotations à l'élastique façon Carrio
John31 a écrit:On peux utiliser les sangles pour les abdos,celles qui s'accrochent a la barre et prennent le bras,je compte acheter ça pour Noel justement,comme ça je pourrais aussi faire les relevés de bassin dessus.
Par contre j'arrive vraiment pas a savoir quel objectif se fixer dessus,dans la méthode delavier 2 c'est aussi considérer comme le meilleurs exos oblique et Gundill le fait a l'echec,en dégressive en posant ensuite ses pieds
https://www.youtube.com/watch?v=4EhY1tlMaVM
AlexGfit a écrit:Selon cette source :
(Voir les commentaires sous l'article ou l'auteur répond)
La version sur banc à lombaire n'es pas recommandé
John31 a écrit:On peux utiliser les sangles pour les abdos, celles qui s'accrochent a la barre et prennent le bras
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Arrêtez d'embêter mon copain Bossu pour un détail aussi futile que les obliques
Poumon a écrit:3 exos dos c’est le grand minimum je trouve. Si on a pas trop de développés ça va.
Poumon a écrit:Mais l’idéale c’est d’avoir 2x + de tirages.
Poumon a écrit:Faut pas oublier qu’on reste pour la plus part assis toute la journée les épaules vers l’avant et qu’il y a déjà un déséquilibre de base.
Poumon a écrit:Rowing menton je le compterai pas car ça vient titiller le sus épineux , ça travaille beaucoup les trapèzes sup , les biceps et l’avant d’épaule qui contribuent à accentuer des déséquilibres -> haut des trapèzes/bas des trapèzes, avant d’épaule/arrière d’épaule ( même si c’est un exercice super efficace pour prendre des épaules et trapèzes sup )
Poumon a écrit:Très bon sujet !
Moi personnellement j’irai + taper dans les 3-5 exos. Surtout qu’il y a beaucoup de muscles dans le dos et beaucoup d’angles de travail.
Si tu fais déjà 2 développés pour les pecs et 1 développé pour les triceps, 2-3 exos de dos c’est pas très équilibré.
carrera13 a écrit:Super post qui a frôlé la perfection, à ceci près qu'il manque................. les L-Fly pour l'infra
carrera13 a écrit:et perso pour le dos 4exo: 2tirages horizontaux 2verticaux, avec 2exo pecs
carrera13 a écrit:cela revient donc à faire 2 fois plus de tirage que développé, comme le préconise le coach...
Le bossu a écrit:Équilibrer les exos de tirage et de poussée pour ne pas se blesser les épaules, voir faire le double de tirages si on a déjà des problèmes à ce niveau là .
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il s'agit d'un post pour la création d'un programme d'entraînement. Les L-fly se font plutôt pendant l'échauffement étant donné qu'il est plutôt déconseillé de forcer dessus.
carrera13 a écrit:Pour moi, pratiquer les L-fly en série longue et légère (avec pour but de progresser) est indispensable (et après avoir échauffer l'infra, comme tout muscle...).
carrera13 a écrit:Si je peux me permettre, dans ton lien "bonus épaule poadcast" à la 29ème minute on entend bien rudy dire de pratiquer les l-fly en échauffement et aussi dans l'entrainement, en progressant dessus
Le bossu a écrit:Que ce soit à l'échauffement ou en progressant dessus, ça reste de la prévention, Rudy et Fabrice en remette une couche dans le dernier podcast d'ailleurs
-On retiendra comme base 3 à 4 séries entre 6 et 12 répétitions pour les exercices poly-articulaires, entre 10 et 15 répétitions pour l'isolation des bras, entre 10 et 30 pour les abdos et l'isolation des épaules, entre 10 et 20 pour les mollets.
-Pour les temps de repos: 1 Ã 2min pour les exos d'isolation, et 2 Ã 3min pour les poly-articulaires, Ã ajuster en fonction de la progression.
-On pense aux différents muscles impliqués dans les mouvements poly-articulaires et donc à leur besoin en récupération: On ne fait pas les triceps le lendemain des pecs, les biceps la veille du dos, les épaules avant les pecs, etc.
N'hésitez pas à aller faire un tour dans la rubrique anatomie et dans la liste des exercices du site pour savoir ce qu'implique tel ou tel exercice.
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