AlanC a écrit:Conclusion: 3h30 à la salle, avec un peu de parlotte
carrera13 a écrit:C'est tellement bon quand on est pas pris par le temps
AlanC a écrit:26.12.19
1. Front squat: 22x70kgs (série longue faite après la PAC) / 2'30 / 8
J'ai fais la série longue après le front et la PAC, pour m'habituer pour le concours. Sans forcer, je pense que j'en avais bien 30 après mes deux premiers exos. A voir si j'aurais le mental le jour J, c'est surtout ça.
Stephkaidi a écrit:T'es énorme sur ton front squat mec!!
Surtout après plusieurs séries de travail au front + la PAC... Respect
Vovo a écrit:Au faite, je me posais la question depuis un moment, c'est toi le fameux Alan champion de bras de fer dont arrête pas de parler Rudy dans les podcasts ?
AlanC a écrit:03.01.19
1. Dips: 3x19 Ã 7.5kgs / 3' / 7
2. Magic tRYCeps: 3x18 Ã 30kgs / 2' / 7.5
3. Extensions triceps à la poulie haute: 4x15 à 6p / 1'30 / 5
4. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x20 à 2p / 1'30 / 6
5. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x30 à 2p / 1'30 / 9
6. Rowing coudes ouverts: 4x12 Ã 12p + 2.5kgs / 1'30 / 5
7. Développé nuque: 4x12 à 20kgs / 1'30 / 5
8. Crunchs: 4x30 / 1'
9. Flexions latérales au BAL: 4x12 à 3.75kgs / 1' / 5
1. Avoir virer le DCS a redonné de la marge, je suis bien à l'aise ici.
2. RAS
3. Reprise tranquille.
4. RAS
5. 2p + 1.25kgs maintenant !
6. RAS
7. Etant donné que j'ai viré le DCS, je rajoute un développé pour les épaules. Je démarre facile pour regagner un peu de mobilité, et je ne compte pas forcer trop dessus.
8. RAS
9. RAS
Conclusion: RAS
Mattecoco a écrit:Salut Alan,
Belle perf à l'oiseau à la poulie Tu vas recycler l'exo avec 1.25kg de plus c'est ça?
AlanC a écrit:Je me sentais un peu lourd.
AlanC a écrit:Après les trois premiers exos, en faisant sortir les dorsaux ça avait de la gueule !
AlanC a écrit: Après les trois premiers exos, en faisant sortir les dorsaux ça avait de la gueule !
C'est sans doute parce que tu l'es maintenant avec ta prise de masse de sauvage
Fais péter les photos !
Tient à propos de ça, Y'a des gars (gros lourds) y'a quelques temps, qui se sont amusé à prendre des poses et sortir les dorsaux devant la glace, un des gars a montré la "procédure" à suivre, mais bon 1) je faisais les jambes, et ils m'ont bien soulé 2) COmme je faisais du HT j'ai pas regardé leur "procédure", (pas plus mal) donc je sais pas ce qu'is faisaient..
Donc.....Je vois ce que tu veux dire, mais je sais absolument pas comment on fait. ^^
AlanC a écrit:
3h30 Ã la salle, avec un peu de parlotte
Exocet911 a écrit:9 exo ???
Ca te prends combien de temps ??
C'est ce que je fais quand j'ai du temps (et quand j'ai la patate aussi, mais en général les deux sont liés).
Exocet911 a écrit:La parlotte....Je la vois de plus en plus souvent le lundi et mercredi......En général, je suis le seul à faire une séance normal..les autres....ça discute....par contre, ça occupe bien une machine en même temps, mais ça fout que dalle dessus
AlanC a écrit:Nous on est assez privilégié au SuperPhysique Gym par rapport à tout ça, on se connait tous et on rigole bien. On a pas à attendre pour une poulie et quand il faut tourner, on le fait avec plaisir
Moff Tarkin a écrit:Puis un rowing planche, un rowing jojo, une bonne PAC, un beau Hack squat, un GHD..
Hellraiser a écrit:Ça envoi bien au squat avant !
Tu comptes participer aux SuperPhysique Games ?
FlodelSP a écrit:Prometteur
thomasR74 a écrit:C'est vrais que tu as un sacré volume d'entrainement en se moment! et surtout les jambes sacré niveau
Je suis pareil quand ont mange bien sa donne envie dans faire plus!
même si je suis crevé parfois
Tu travail toujours sur Genève du coup ? ou tu as arrêter pour lancer vos projets avec ta conjointes ?
Sa doit être chaud niveau temps et récup de cumulé un gros volume en plus du taf.
AlanC a écrit:Merci ! J'aimerais bien faire une bonne place au tournoi de Front, mais je ne vise pas de qualif pour les Games, je n'ai pas le niveau sur le global
Hellraiser a écrit:Normalement je te croiserais à Annecy alors ?
Tu es dans quelle caté ?
AlanC a écrit:Yes ! Il me semble que tu as deja croisé Fanny, c'est ma copine
AlanC a écrit:Je serais en espoirs comme toi !
AlanC a écrit:
J'ai arrêté depuis début janvier ! On est en cours de projet on va dire, j'espère que ça ne va pas tarder. Je sens globalement que depuis que j'ai grossis j'encaisse mieux, mais les séances cuisses en travaillant je m'arrangeais toujours pour les faire sur un jour de repos parce que le soir après le travail c'est le mauvais plan !
AlanC a écrit:
Ouais les cuisses sont au dessus du reste, avec la prise de poids la je rentre plus dans mes jeans !
Après, la les poids sont assez léger car je reprends doucement le MT et je débute le développé nuque Idem aux dips, je cyclais Gold voir un peu au dessus avant en format "classique", mais je me concentre sur les séries longues maintenant qui me semble plus propice sur cet exo, me concernant, pour prendre des triceps et des pectoraux Objectif 3x20 à 20kgs, c'est annoncé !
Cool !! J'espère que tous va se goupiller alors.
Tu m'étonnes après le travail c'est pas la joie souvent haha! mais bon ont veut des cuisse ou en veut pas :-)
La masse !
Fort les dips! belle objectif !
Affaire à suivre
AlanC a écrit:Conclusion: Il parait que j'étais "énorme" !
AlanC a écrit:Ouais les cuisses sont au dessus du reste, avec la prise de poids la je rentre plus dans mes jeans !
AlanC a écrit:Conclusion: Il parait que j'étais "énorme" !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais péter les photos bordel !
Hellraiser a écrit:Perso je crois que se que je vois...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi aussi... Photo ou fake
Ceci dit vu qu'il fait une prise de masse dégueulasse il est très probablement "énorme"...
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