Stephkaidi : Musculation Training Log

par **Hellraiser** le 30/05 09h07

Stephkaidi a écrit:Tractions - 1’00
S13 - 2x6 + 1x15 + 7x5@PDC
RPE 6.5
Le Silver aux tractions : https://www.clubsuperphysique.org/dorsa ... ge-devant/

Bravo Steph !!

RPE 6.5 ? Mais dis moi, bien énervé, tu n'aurais pas déjà le gold en réserve (ou à trois fois rien) ?

C'est bon de te revoir ici, ça faisait un moment. Je commençais même à m'inquiéter. J'espère que tout va bien pour toi.

par **Champia** le 30/05 09h24

Bravo pour le niveau Silver aux tractions ! :cool:

Tu as un sacré dos !

par **thomasR74** le 30/05 09h30

Elle passent toutes seul ces tractions! bien joué mec!

Bon j'espère que sa ira mieux (j'ai vu -4kg :ill:

quand même) garde la motive, même si c'est pas simple,
comme dit romain c'est cool de te relire.
lâche rien le gold est à ta porté!

par **Stephkaidi** le 30/05 23h45

Foxxy a écrit: Propre

Hellraiser a écrit:Bravo Steph !! RPE 6.5 ? Mais dis moi, bien énervé, tu n'aurais pas déjà le gold en réserve (ou à trois fois rien) ?
C'est bon de te revoir ici, ça faisait un moment. Je commençais même à m'inquiéter. J'espère que tout va bien pour toi.

Champia a écrit:Bravo pour le niveau Silver aux tractions ! Tu as un sacré dos !

thomasR74 a écrit:Elle passent toutes seul ces tractions! bien joué mec!
Bon j'espère que sa ira mieux (j'ai vu -4kg quand même) garde la motive, même si c'est pas simple,
comme dit romain c'est cool de te relire.
lâche rien le gold est à ta porté!

Merci les gars c'est sympa! Je vais essayer d'être un peu plus régulier et de repasser sur vos logs ces prochains jours...
Le gold aux tractions on verra bien... je n'ai jamais lesté mes tractions jusqu'à aujourd'hui. Je vais déjà tâcher de valider un 5e Silver pour devenir membre Silver

En tout cas c'est cool d'avoir de vos nouvelles

par **Vovo** le 31/05 05h19

Cool de te revoir et bravo pour la perf Steph

par **Foxxy** le 31/05 09h24

Tu peux viser les 20 reps PDC aussi aux tractions

par **Stephkaidi** le 31/05 11h13

C’est pas faux!! Et moi qui pensais ne pas être fait pour le dos :lol:

par **Foxxy** le 31/05 12h14

C'est pas forcement le dos en soit, aux tractions on tire avec ceux pour quoi on est fait

Mais ca reste une perf comme une autre bravo

par **Stephkaidi** le 02/06 11h55

Lundi 01/06/2020
Pecs biceps (split 3j)

DC - 2'30
S41 - 1x10@78,5 + 3x10@76.5
RPE 9
https://youtu.be/H5a9IOyr5jE

DI Banc à 15°- 2'30
S41 - 4x8@66.5
RPE 9

Pull-over - 1’00
S41 - 3x15@18
RPE 7

EL assis - 2’00
S41 - 4x17@7.5
RPE 6.5

Curl incliné à 45 degrés - 2’00
S41 - 3x18@10kg
RPE 8,5
https://youtu.be/BQJlEDkt4f8

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S41 - 3x20@10kg
RPE 9

Crunch sur swissball - 0’30
S11 - 3x17@2kg
RPE 5

Bilan
.DC: RAS
.DI: RAS
.PO: RAS
.EL: RAS
.CI: 3 RP et ça passe plutôt pas mal
.CP: RAS
.Crunch swissball :RAS

Séance suivante : mercredi 03/06/20 ==> Jambes

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06 12h05

Stephkaidi a écrit:DC - 2'30
S41 - 1x10@78,5 + 3x10@76.5
RPE 9

ça monte encore bien !

par **Stephkaidi** le 03/06 11h24

Mercredi 03/06/2020
Jambes (split 3j)

Front squat - 2’00 repos
S27 - 2x8@82.5 + 4x8@80,5
RPE 8.5
https://youtu.be/MhS_7p9iERk

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S14 - 3x8@11kg / haltère
RPE 8

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
S41 - 2x10@88.5 + 2x10@86.5kg
RPE 8
https://youtu.be/tYqhP3hZl9I

Mollets dunkey - 1'00
S06 - 4x26@5
RPE 6.5

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 9

Bilan :
.FS : RAS, on continue (dites mois si vous voyez la vidéo du FS car Youtube me l'a partiellement bloquée...)
.Bulgarian Split squat : début du cycle en 8/15 par step de 2 reps
.SDTJT : RAS
.Dunkey : RAS
.Gainage : je ne vais plus chercher la progression sur le gainage, je vais me limiter à 3x1'00@10kg. Ca sera la meilleure méthode pour moi pour le maintenir dans la durée

Prochaine séance : Vendredi 05/06/2020 - Dos / Triceps

par **Foxxy** le 03/06 12h17

Oui on la voit

Tu la derack d'ailleurs comme une abeille qui caresse une fleur, avec une belle légèreté.

Ca avance ta seche ? J'ai pas fait gaffe tu es a combien et veut descendre a combien ?

par **Stephkaidi** le 03/06 14h12

Foxxy a écrit:Oui on la voit
Tu la derack d'ailleurs comme une abeille qui caresse une fleur, avec une belle légèreté.

Tu ne serais pas un poil poète à tes heures perdues?? :lol:

Foxxy a écrit:Ca avance ta seche ? J'ai pas fait gaffe tu es a combien et veut descendre a combien ?

En fait à dire vrai je ne fais pas de sèche, j’ai perdu du poids malgré moi. J’étais et je suis encore un peu dans une situation personnelle compliquée, ce qui fait que j’avais vraiment du mal à manger et le résultat -4 kg en 10 jours. Là ça va un mieux psychologiquement parlant, j’arrive maintenant à me stabiliser à 79kg. Mais dans l’idéal j’aimerais reprendre au moins 2 à 3 kg sans trop être pressé pour ne pas faire que du gras non plus...

par **thomasR74** le 04/06 07h52

Stephkaidi a écrit:Mercredi 03/06/2020
Jambes (split 3j)

Front squat - 2’00 repos
S27 - 2x8@82.5 + 4x8@80,5
RPE 8.5
https://youtu.be/MhS_7p9iERk

Tu crois qu'ont va croire que tu as fais 6 séries :idiot:

GG en tous cas sa monte!!

Stephkaidi a écrit:En fait à dire vrai je ne fais pas de sèche, j’ai perdu du poids malgré moi. J’étais et je suis encore un peu dans une situation personnelle compliquée, ce qui fait que j’avais vraiment du mal à manger et le résultat -4 kg en 10 jours. Là ça va un mieux psychologiquement parlant, j’arrive maintenant à me stabiliser à 79kg. Mais dans l’idéal j’aimerais reprendre au moins 2 à 3 kg sans trop être pressé pour ne pas faire que du gras non plus...

Alleeeeeeeer mec , pour la MASSEE

lol, j'espere que sa va aller mieux, sur que sa va vite remonter

par **Stephkaidi** le 05/06 19h35

Vendredi 04/06/2020
Dos triceps (split 3j)

Tractions - 1’00
S14 - 4x6 + 6x5@PDC
RPE 6.5
https://youtu.be/_a42Pe_LB7E

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S42 - 4x11@34kg
RPE 8

Rowing planche - 1'30
S13 - 4x10@54kg
RPE 7,5
https://youtu.be/_4QtYNQkDmQ

Oiseau planche- 1’30[/u]
S08 - 4x30@5kg
RPE 7.5

DCS - 1'30
S42 - 2x10@72.5 + 2x10@70,5
RPE 8.5
https://youtu.be/330tpxhnMB0

Magic tryceps - 1’30
S42 - 3x14@32kg
RPE 7,5
https://youtu.be/MLi4CmBqbXA

Reverse Crunch au sol - 1'30
S09 - 3x22@PDC
RPE 8

Bilan :
. Tractions : RAS
. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing planche : RAS
. Oiseau planche : je commence à RP
. DCS : RAS
. MT : RAS
. Reverse crunch : RAS

Prochaine séance : Lundi 07/06/2020 - Pecs / Biceps

par **Vovo** le 05/06 20h07

J'espère que tes voisins ne font pas la sieste pendant ton rowing planche :lol:

par **Stephkaidi** le 05/06 21h45

J’ai cette chance de ne pas avoir de voisins directs donc je peux taper aussi fort que je veux ou plutôt que je peux au rowing planche

par **Foxxy** le 05/06 22h04

Oe mais la tu bouges carrément le banc sur lequel t'es allongé je pense que tu tappes beaucoup trop fort :lol:

Belles perfs aux tritri comme d'hab dans 2 semaines si tout se passe bien je passe a 75kg au DCS.
Bah oui je compare toujours on change pas :idiot:

Les tractions sont belles aussi.

par **Stephkaidi** le 05/06 22h51

On dira que c’est le banc qui est trop léger

J’ai besoin de le repositionner après chaque série.
Ce ne sera probablement plus le cas d’ici quelques kilos.

Oui sur le DCS on se suit, c’est bien on se motive mutuellement quelque part

De mon côté je suis religieusement mon cycle, donc ce sera un 3x10@72,4 et 1x10@70,5 etc... pour arriver ensuite au 74,5kg etc..
Ça te fera un silver sur les triceps! Tu prendras ta licence du club la saison prochaine ? Vu que tu es bien branché compétition :lol:

par **Foxxy** le 05/06 23h40

Lol non c'est une très mauvaise idée car ca me frustrait que Rudy ne valide pas mes perfs et donc ca m'obligerait a respecter a 100% les regles que je comprends mais qui ne sont pas a suivre pour autant

Je pense naïvement :?:

que si j'augmente mon DC a 10x100 alors automatiquement mon DCS sera de 10x90 il me reste un peu moins de 3 mois :idiot:

Le MT me bouffe pas mal en énergie donc je pense que c'est p-e vrai en ce qui me concerne.

En tout cas c'est cool continue t'as interet a rien lacher oui sinon jte mets un tour d'avance.

par **Bsd4u** le 06/06 07h43

Ça me choque pas le bruit de toute façon les rowing ça se fait en explosant comme un malade :idiot:

La chance de pouvoir faire cet exo, j'ai jamais eu le matos pour moi :cry:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06 08h10

Foxxy a écrit:Lol non c'est une très mauvaise idée car ca me frustrait que Rudy ne valide pas mes perfs et donc ca m'obligerait a respecter a 100% les regles que je comprends mais qui ne sont pas a suivre pour autant

Tu ne dois les respecter que sur une série si tu te mets à poster sur le club, ça limite les risques mais je comprends que tu préfères rester prudent.

par **Stephkaidi** le 06/06 08h27

Foxxy a écrit:Lol non c'est une très mauvaise idée car ca me frustrait que Rudy ne valide pas mes perfs et donc ca m'obligerait a respecter a 100% les regles que je comprends mais qui ne sont pas a suivre pour autant

C'est dommage on aura pas le plaisir de te voir finale SP Games

Bsd4u a écrit:Ça me choque pas le bruit de toute façon les rowing ça se fait en explosant comme un malade
La chance de pouvoir faire cet exo, j'ai jamais eu le matos pour moi

Oui j'ai réussi à bricoler des supports pour sur-élevé mon banc et ça passe bien comme ça

par **Foxxy** le 06/06 08h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne dois les respecter que sur une série si tu te mets à poster sur le club, ça limite les risques mais je comprends que tu préfères rester prudent.

Oe c'est pas faux dis comme ca, on verra alors.
Quand meme inquiet sur le niveau Zeus curl a 100kg et ischios a 300kg.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06 09h07

par **Stephkaidi** le 09/06 07h07

Lundi 08/06/2020
Pecs biceps (split 3j)

DC - 2'30
S42 - 2x10@78,5 + 2x10@76.5
RPE 9.5
https://youtu.be/or94lYxJw90

DI Banc à 15°- 2'30
S42 - 1x8@68.5 + 3x8@66.5
RPE 9
https://youtu.be/l3xvYf0rFJA

Pull-over - 1’00
S42 - 3x16@18
RPE 7

EL assis - 2’00
S42 - 4x20@7.5
RPE 7

Curl incliné à 45 degrés - 2’00
S42 - 3x19@10kg
RPE 9

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S42 - 3x10@11kg
RPE 7.5

Crunch sur swissball - 0’30
S12 - 3x20@2kg
RPE 6

Bilan
.DC: Je vais passer à 3'00 de RIS à partir de la semaine prochaine sinon je ne validerai pas, c'est certain!
.DI: On reste tel quel, ça passe encore pas mal
.PO: RAS
.EL: RAS
.CI: ça passe là où j'avais bloqué il y a quelques semaines. Semaine pro : 3x20@10 :super_lol:

.CP: le kilo supplémentaire se fait bien ressentir
.Crunch swissball :RAS

Séance suivante : mercredi 10/06/20 ==> Jambes

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/06 07h44

Allez, va chercher les 80kg au bench ! :cool:

par **Stephkaidi** le 09/06 07h53

C'est bien mon là mon objectif

Il va falloir que je dorme un peu mieux et plus et aussi que je reprenne un peu de poids (2 kg serait pas mal)

Merci Train

par **Champia** le 09/06 08h36

Stephkaidi a écrit:C'est bien mon là mon objectif
Il va falloir que je dorme un peu mieux et plus et aussi que je reprenne un peu de poids (2 kg serait pas mal)

Courage Steph ! Ça va le faire

par **Mattecoco** le 09/06 15h14

Fais comme Rudy, un verre de vin rouge la veille et hop la barre elle va voler :cool:

par **Foxxy** le 09/06 17h01

Ou comme John du rhum super booster :idiot:

par **Hellraiser** le 09/06 17h42

Stephkaidi a écrit:DC - 2'30
S42 - 2x10@78,5 + 2x10@76.5
RPE 9.5
https://youtu.be/or94lYxJw90

Quand on repensse à combien tu étais parti...

par **Foxxy** le 09/06 22h17

Tu t'es gouré pour hier dans le titre tu as mis 2019 sur YT.

Stephkaidi a écrit:Lundi 21/10/2019
Pecs biceps (split 3j)

Toutes les vidéos ont été tournées sur le dernier set

DC - 1’30
3x10@60 + 1x10@57.5 (+2.5kg / 1 série)
RPE 7
https://youtu.be/rQ5qB4A0qrg

J'ai fait la recherche

Voila quand tu forcais un peu rpe7
Il y a 7,5 mois presque +20kg bravo

par **Champia** le 10/06 08h03

Foxxy a écrit:J'ai fait la recherche
Voila quand tu forcais un peu rpe7
Il y a 7,5 mois presque +20kg bravo

Effectivement ca fait une sacré progression, bravo ! Et c'est super motivant !

par **Stephkaidi** le 10/06 08h16

Hellraiser a écrit:Quand on repense à combien tu étais parti...

Foxxy a écrit:J'ai fait la recherche
Voila quand tu forcais un peu rpe7
Il y a 7,5 mois presque +20kg bravo

Oui effectivement 4x10@55 début septembre 2019... y'a eu du chemin de fait.
Honnêtement je ne pensais pas arriver en séries de 10 > 75kg mais c'est cool, aujourd'hui j'espère arriver au 4x10@80 et je tenterai la perf Silver sur le couché pour le club : 10@85

C'est sympa en tout cas les gars