Foxxy a écrit:Personne ne repond de facon aussi precise avec un terme inconnu de tous normalement Dr Steph
Le problème avec la muscu, c'est qu'on apprend l'existence de muscles et d'os une fois qu'on s'est fait mal, donc quand il est "trop tard"
Stephkaidi a écrit:Au niveau de l'épicondyle
Les muscles extenseurs alors. Tu peux
masser et
étirer la zone (en t'asseyant sur les mains en prona et en basculant doucement le buste en arrière ; tu peux d'ailleurs le faire aussi pour les fléchisseurs mais avec les mains en supi). Puis tu peux faire un peu
d'excentrique et passer ensuite aux
extensions de poignets, à vide puis avec un peu de poids, en séries longues, lentement, pour vasculariser la zone (sans te faire mal bien sûr).
Pour illustrer, la vidéo est bien foutue je trouve :
https://www.youtube.com/watch?v=QMueczTt8QYPour le reste, tu connais : règle de la non-douleur dans le choix des exos et ménagement de l'intensité le temps de guérir...
J'ai soigné mon épitrochléite en m'entraînant pourtant 7/7 pendant le confinement, donc c'est possible