vendredi : 07/08/20 :
Vélo d’appartement : 1h 10
samedi : 08/08/20 :
DOS Tirage poulie haute pronation : 4x10 à 67.5kg / 2’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=m6ELg7Jr7ScRowing machine 1 bras: 4x12 à 46.25kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=E3lxG20-SiARowing T-bar pronation : 4x12 à 41.25kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=UNBN6n1p9O0Tirage poulie haute prise neutre : 4x14 à 50kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=FxUnSBhYSTETirage poulie basse prise neutre: 4x14 à 47.5kg / 1’30 / 6
isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /
Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /
Tirage poulie haute pronation : ras
Rowing machine 1 bras: ras
Rowing T-bar: Sa reste encore correct je trouve
Tirage poulie haute neutre: Sa gonfle bien ici
Tirage poulie basse neutre: En application
isométrie BAL: ras
Oblique au BAL: ras
Conclusion :
Cette séance me convient vraiment bien !
Piranas a écrit:Bravo pour la perf à la presse!
On t'entend bien beugler sur la fin.
Dans ta salle, Tu doit bien etre l'un des seuls a faire autant de bruit sur une seance jambe
Un guerrier comme dirait Fabrice
Haha merci piranas!!
oue j'aime bien beugler pour forcer lol, j'arrive assez bien à me mettre dans ma bulle un peux et j'oublie le reste
mais oui soit sa motive parfois les gent à pousser aussi soit on me prend pour un fou :-), mais sa perso je m’en fous un peux lol
JM32 a écrit:Super Thomas le CI, ça envoie ! T'as pris des biceps je trouve
Concernant mes rest-pause, je fais 3 ou 4 grandes inspirations/expirations et je repars, pour valider l'objectif en essayant de rester le plus strict possible.
A mon sens, quand on rest-pause des dizaines de secondes, on peut faire ça "à l'infini" et la validation de l'objectif perd un peu de son sens car ça ressemble davantage à la validation d'un "maxi".
Merci JM!
c'est le but je veux craquer les manche mdr :-P
Merci pour ton retour sur le RP, je suis assez d'accord avec toi.
Hellraiser a écrit:Du même avis, rest pause autant de temps c'est de l'abus. D'un point de vu hypertrophie je ne pense pas que ce soit optimal. Pour ce qui est de la perf' pure, ça ne serait pour moi même pas valide.
Pour la fréquence, je dirais que ça dépend. Si on prend le CI de Thomas, ça fait des mois qu'il tape dedans et progresse alors il y a lourd pour lui, forcément il va essayer d'en abuser pour forcer une progression surtout avec des séries si longues. Mais si on fait ça rapidement dans un cycle il faut se poser des questions.
Julien13 a écrit:Même avis que toi JM, où est la frontière entre "arrêter "la série avec des RP abusifs ou bien en profiter sans exagérer ?
Bien sûr que ça dépend de X facteurs ( types d'exercices, longueur etc )mais déjà RP deux fois 10 secondes sur la même série ça me semble déjà "trop".
JM32 a écrit:Tout à fait et comme ça, la prochaine fois qu'il reviendra à ce 4x20 à ce poids-là , faire sa série avec moins de rp donc en moins de temps sera signe qu'il a encore progressé. Ca peut être un repère pour un nouveau "record" lors du cycle suivant.
JM32 a écrit:A mon sens, ça peut être fait de façon sporadique, pour valider une fin de cycle que tu sais difficile.
Pour le gars qui fait ça tout le temps, le principal problème je trouve, c'est que c'est difficilement quantifiable d'une séance à l'autre et donc plus dur à inscrire dans le plan global. Et c'est ptet pas si reposant que ça nerveusement parlant...ce serait con de se griller en abusant des rp alors que le but principal de cette technique d'intensification est d'aller chercher des reps supplémentaires en évitant ça
Après y a différentes choses à voir si les rp deviennent abusifs : tu peux baisser le nombre de reps la fois prochaine, enlever du poids, monter les ris... Je trouve que les respirations sont un bon repère pour trouver la frontière dont tu parles (ça te donne du coup une idée de ton état pendant la série aussi).
Super d'avoir vos retour les gars!!
vraiment interessant :-D
Mais pour "répondre" il est vrais que je vois que actuellement mes rp au CI deviennent un peux abusé (en regardant la vidéos il dure en moyenne 6 a 7 seconde)
mais comme dit Romain sa fait un moment que je suis en progression sur cette exo, très exactement bientôt 2 ans que mon cycle dur!!
j'ai commencer vers avril 2018 avec un 4x10 Ã 8kg
pour arriver (je l'espère) à au moins 4x10 à 18kg en aout 2020
en progressant sur 10-20 rep en montant de 1 ou 2 rep suivant la difficulté
voilà aussi pourquoi je m'acharne un peux dessus et je ne suis pas arriver à se genre de série et d'effort en quelques mois...
Mais Jm souligne un truc bien vrais aussi, si je force un peux la chose c'est dans l'espoir que quand je reprendrais des haltère entre 12/14kg mes rp soit beaucoup moins conséquent que se qu'il ne l'étaient et mon mouvement bien plus strict en me servant bien des biceps pour lever les poids, et dans se cas la il y aura progression aussi! :-)