Séance du 27/04/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos MAIS Où EST PASSÉ LE SPIRIT ??1.
Split Squat : 4x8@7kg | 1'/jambe | RPE <5 +1kg2.
Squats Avant : 4x20@12kg | 2' | RPE <53.
SDT JT : 25@12kg 15@12kg | 1'30" | RPE X ça m'a soulé 4.
Glute Bridge unilatéral : 4x50@pdc | 45"/jambe | RPE 6 +5reps5.
Mollets debout : 2'30" non-stop en retenant la négative | RPE 6 +30"6.
Gainage Planche : 3x55"@pdc | 30" | RPE 5 +5"7.
Gainage Oblique : 3x55"@pdc | 15"/côté | RPE 6 +5"8.
Enroulements de bassin : 3x24@pdc | 1' | RPE 7 +3reps------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :SS. J'ai augmenté un peu le pas, j'ai un juste milieu entre quads et fessiers je pense.
FS. C'est cool mais ça me n*que bien les poignets.. Je casse pas la parallèle mais j'ai pas une rétroversion de l'espace au moins. J'ai tendance à écraser ma voûte plantaire, je dois bien ancrer mes pieds dans le sol et avoir une grosse ouverture de pieds pour compenser ça (j'ai les genoux valgum aussi).
SDT JT. J'ai bien senti l'étirement au niveau des ischios sur la première série, après vers 15reps et plus c'est les lombaires qui commençaient à congestionner. ça me les a brisé quand j'ai vu la vidéo, je descend même pas à la parallèle sans arrondir le dos
. Et quand "j'envoie les fesses en arrière" ben je plie juste les jambes.
HT. Ennuyeux à souhait mais ça chauffe.
Mollets. RAS.
Planche. RAS.
Obliques. Ma coiffe des rotateurs à bien brûlée.
Enroulements. J'ai fait en partiel dernière série, enrouler la colonne comme un fou je trouve ça très inconfortable.
Bilan de la séance : Manque de spirit, énervé par le FS et le SDT JT.
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Vidéos :
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