Mattecoco : Musculation Training Log

par **BfrShadow** le 16/08 05h50

Propre Matt !

par **thomasR74** le 16/08 09h33

Mattecoco a écrit:EL. Première série SANS RP (clin d'oeil à toi Thomas ) sinon RAS.

Bien joué mec!!

ta intérêt d'avoir les 50 sans rp sur ta première série! sinon je pourrie ton log

sa progresse Matt sa fait plaisir à voir

Ps: sympas la bande son sur l'autre vidéos :lol:

par **Mattecoco** le 16/08 09h47

JM32 a écrit:Bien d'accord, tes mouvements semblent bien plus naturels : ça progresse bien par ici

Au début je tâtonnais sur la technique mais plus j'engrange des séances plus ça devient naturel et fluide en effet

Exocet911 a écrit:Petite visite de Mamie au DHI au début ^^

La visite du sponsor !

BfrShadow a écrit:Propre Matt !

Merci mec

thomasR74 a écrit:Bien joué mec!!
ta intérêt d'avoir les 50 sans rp sur ta première série! sinon je pourrie ton log

sa progresse Matt sa fait plaisir à voir

Ps: sympas la bande son sur l'autre vidéos

Ahah oui même si sur les dernières reps de la première série je m'aide des trapèzes ! Dire qu'au début du micro-cycle j'étais obligé de RP arrivé à 15reps :lol:

T'inquiète pas je ferai honneur

Merci machine :super_lol:

par **Mattecoco** le 21/08 10h35

Séance du 16/08/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 1x12@12kg + 3x11@12kg | 1'/jambe | RPE X pas fait

2. Fentes Légionnaires: 4x14@19kg | 1'/jambe | RPE X pas fait

3. SdT Roumain: 4x12@38.5kg | 1'30" | RPE 8 +1kg

4. Hip Thrust banc décliné: 4x12@42.5kg | 1'30" | RPE <5 +2kg

5. Mollets Véranda 1 Haltère : 4x1'@18kg | 1'30" | RPE 7 +5"

6. Gainage planche : 3x30"@3kg | 30" | RPE 5.5 -30" +1kg

7. Gainage hoplites : 3x50"@2kg | 15"/côté | RPE 8 +5"

8. Reverse crunchs sur banc : 3x18@0kg | 1' | RPE 7.5 +1rep
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Bilan des exercices :

SS. pas fait pour récup de l'élongation au psoas

SS Légionnaires. idem

SDT. J'ai tenté une amplitude casi complète, au vu des feedbacks dans le dos les jours d'après je pense rester en partiel, j'ai de bonnes courbatures en partiel.

HT. L'amplitude est pas folle mais l'installation changera dans quelque temps

Mollets. RAS.

Gainages. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Bilan de la séance : J'ai retrouvé des agglo pour faire le support au sdt et au ht. J'ai évité les fentes pour laisser ma hanche récupérer.
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Vidéos

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par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/08 10h58

Mattecoco a écrit:SDT. J'ai tenté une amplitude casi complète, au vu des feedbacks dans le dos les jours d'après je pense rester en partiel, j'ai de bonnes courbatures en partiel.

Ouais tu descends un peu trop là.

Mattecoco a écrit:HT. L'amplitude est pas folle mais l'installation changera dans quelque temps

Effectivement c'est pas top niveau ampli.

par **Mattecoco** le 21/08 11h00

Merci du retour Train'

par **Mattecoco** le 21/08 11h17

Séance du 20/08/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x15@15.5kg | 2'30" | RPE 9 +1rep +30"RIS

2. Dvp Incliné Haltères : 4x11@14.5kg | 2' | RPE 6.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 4x5@pdc + 6x4@pdc | 1' | RPE 6 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x8@18kg | 45"/bras | RPE 5 -7reps +1kg

5. Magic Tryceps : 4x20@13kg | 1'30" | RPE 5.5 +1kg

6. Curl Incliné : 4x16@7.5kg | 1'30" | RPE 7 +2reps

7. EL : 4x50@4kg | 1'30" | RPE 7 0553 +3reps
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Bilan des exercices :

DCH. J'ai bien fait de monter la récup c'était chaud :lol:

Petite douleur au poignet droit à la fin, j'ai trop cassé le poignet surement. On voit bien l'asymétrie d'amplitude entre les deux bras ceci-dit.

DIH. RAS.

Tractions. Finalement je vais faire l'exo en restant en tension continue, j'ai comparé en vidéo et dans les deux cas j'arrive à décrocher les épaules.

R1B. RAS. (petit test nouveau cadrage)

MT. RAS.

CI. Je sais pas si c'est le tendon ou juste la douleur de la congestion en bas du biceps à gauche mais j'ai réduit un p'tit peu l'amplitude basse sur quelques séries (sans tendre à fond donc). Après l'exo et la congestion passée pu aucune douleur.

EL. J'ai filmé la première série de 50reps sans RP.

Bilan de la séance :
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Vidéos

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par **Champia** le 21/08 13h07

Jolie séance !

Seulement 1kg de différence entre ton DC et ton DI (alors qu'en plus le DI est en deux) ?

par **Mattecoco** le 21/08 13h30

Champia a écrit:Jolie séance !

Merci l'ami!

Champia a écrit:Seulement 1kg de différence entre ton DC et ton DI (alors qu'en plus le DI est en deux) ?

Et oui seulement 1kg moi aussi je me demande pourquoi... alors que sur les autres logs c'est plus entre 4 et 6kg de différence :lol:

P'tetre que mon odepek est trofor :?:

par **NicolasWrgt** le 21/08 13h35

Mattecoco a écrit:6. Curl Incliné : 4x16@7.5kg | 1'30" | RPE 7 +2reps

Sympa le CI ! J'espère que tu n'auras plus d'autres douleurs

Comment tu fais pour gérer l'arrivée des séries longues sur cet exercice. J'ai suivi ton log avec intermittence donc j'ai pas trop vu s'il y a déja eu des moments où tu as dû forcer, ou galérer un peu ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/08 13h56

Mattecoco a écrit:CI. Je sais pas si c'est le tendon ou juste la douleur de la congestion en bas du biceps à gauche mais j'ai réduit un p'tit peu l'amplitude basse sur quelques séries (sans tendre à fond donc). Après l'exo et la congestion passée pu aucune douleur.

Tu as bien fait.

Mattecoco a écrit:Et oui seulement 1kg moi aussi je me demande pourquoi... alors que sur les autres logs c'est plus entre 4 et 6kg de différence

C'est encore le début là, l'écart va se creuser avec le temps et la progression

par **Mattecoco** le 21/08 14h24

NicolasWrgt a écrit:Sympa le CI ! J'espère que tu n'auras plus d'autres douleurs

Comment tu fais pour gérer l'arrivée des séries longues sur cet exercice. J'ai suivi ton log avec intermittence donc j'ai pas trop vu s'il y a déja eu des moments où tu as dû forcer, ou galérer un peu ?

D'habitude je fais une série d'échauffement en plus, ça doit être ça ^^

Là je force pas vraiment encore, j'suis toujours à 1'30" de récup, ce qui est rien pour cet exo.
Pour l'instant la strat c'est de RP à partir de 10reps toute les deux reps. Vu que j'ai pas mal de marge je cycle en +2reps sur chaque série par séance, avec deux séances par semaine.

par **Mattecoco** le 21/08 14h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as bien fait.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est encore le début là, l'écart va se creuser avec le temps et la progression

Le temps fera son effet!

par **Mattecoco** le 23/08 12h47

Séance du 21/08/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x13@12kg | 1'/jambe | RPE 6 +2reps

2. Fentes Légionnaires: 4x15@19kg | 1'/jambe | RPE 6 +1rep

3. SdT Roumain: 4x12@39.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1kg

4. Hip Thrust banc décliné: 4x12@44.5kg | 1'30" | RPE <5 +2kg

5. Mollets Véranda 1 Haltère : 4x30"@20kg | 1'30" | RPE 6 -30" +2kg

6. Gainage planche : 3x35"@3kg | 30" | RPE 6 +5"

7. Gainage hoplites : 3x55"@2kg | 15"/côté | RPE 8 +5"

8. Reverse crunchs sur banc : 3x19@0kg | 1' | RPE 7.5 +1rep
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Bilan des exercices :

SS. J'ai senti une douleur au genou droit lors d'une série (celui de la jambe qui repose sur le banc), c'était un genre de pincement dû à une mauvaise position, c'etait ponctuel donc rien de grave. cardio +

SS Légionnaires. cardio ++

SDT. Retour au partiel, sur la dernière série j'essaie vraiment de faire "bloc" en gonflant la cage et en respirant bien.

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Gainages. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Bilan de la séance : Bonne séance bien qu'un peu rincé du cardio après les fentes :lol:

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Vidéos

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par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08 13h00

Good !

par **Mattecoco** le 23/08 13h42

Bientôt el famoso

par **Vovo** le 23/08 13h43

Bien Matt ! De mieux en mieux sur les exécutions :cool:

par **Mattecoco** le 23/08 13h45

Merci Vovo! J'essaie de m'appliquer (sans faire de la contraction volontaire hein :idiot:

) pour ancrer la bonne technique sur chaque exo !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08 14h01

par **Vovo** le 23/08 14h05

Oh lala c'est qu'il me tacle le jeune padawan

par **Mattecoco** le 23/08 14h09

C'était même pas voulu :lol:

Aurais-tu des choses à te reprocher mon cher Vovo ?

par **Vovo** le 23/08 14h18

Pas du tout, je ne connais pas ce Youtubeur

par **Julien13** le 23/08 14h29

par **Mattecoco** le 23/08 14h56

L'objectif secret de Vovo :idiot:

#boutade

par **Foxxy** le 24/08 08h36

Trop de odepek ou pas assez de bas de pecs ? :lol:

On va dire point fort odepek :cool:

par **Exocet911** le 26/08 14h12

Foxxy a écrit:On va dire point fort odepek

Nan nan, la , point fort : Veines, y'a presque plus de veine que de muscles, merci Toshop :lol:

Soit dit en passant - qu'est ce que c'est moche . :eek:

" So i became a roadmap" mdrrrr :lol:

par **Mattecoco** le 29/08 15h21

Séance du 27/08/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x8@16kg | 2'30" | RPE 5 -7reps +0.5kg

2. Dvp Incliné Haltères : 4x12@14.5kg | 2' | RPE 6 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 5x5@pdc + 5x4@pdc | 1' | RPE 5.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x10@18kg | 45"/bras | RPE 5 +2reps

5. Magic Tryceps : 4x20@14kg | 1'30" | RPE 6 0001 +1kg

6. Curl Incliné : 4x18@7.5kg | 1'30" | RPE 7.5 +2reps

7. EL : 4x15@5kg | 1'30" | RPE 5 -35reps +1kg
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Bilan des exercices :

DCH. Je fais attention à pas casser le poignet, mouvement moins fluide par conséquent mais ça va vite revenir

DIH. idem ici (j'ai plus de mal à pas casser les poignets sur l'incliné en fait)

Tractions. Je tire pas pareil des deux côtés, raideur trap sup gauche comme d'hab, mais là c'était + prononcé. ça m'a semblé facile, en même temps j'ai oublié de bien 'ouvrir les coudes' pendant les séries, j'ai mis un mémo dans l'appli pour y penser.

R1B. RAS.

MT. RAS. (on monte jusqu'à la charge de travail, on en profite pour bosser la technique :cool:

ps: il manque une rep mais pas grave)

CI. RAS malgré grosse raideur d'un biceps donc super content! (j'en ai fait 20 à la dernière série tellement je sais pas compter :lol:

)

EL. J'ai testé à 5kg, et ça me paraît super pour commencer un nouveau cycle, vu la marge qu'il me restait à 4kg on va pas se priver d'épaules en noix de coco :cool:

note à moi-même : ne pas baisser la tête sinon j'engage les traps.

Bilan de la séance : Super séance, moi qui avait un début de mini-tendinite au poignet, ça m'a fait plus de bien que de mal finalement!!
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Vidéos

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Pour les séances manquantes voir avec mon avocat : Romain :super_lol:

par **Foxxy** le 29/08 17h56

Tu en es ou en PDC ?

par **Mattecoco** le 29/08 18h13

Là je stagne vers 60.5kg , dernière pesée 60.7kg, la pdm reprend doucement on dirait.

par **MarieP** le 29/08 18h38

Super ta séance, tu a l'air de progresser assez bien

par **Vovo** le 29/08 18h48

Je vais te prendre en pension avec moi tu vas voir, tu vas les manger tes patates :lol:

Belle séance sinon !

par **Mattecoco** le 29/08 19h26

MarieP a écrit:Super ta séance, tu a l'air de progresser assez bien

Merci Marie! Oui je progresse sans soucis à un rythme assez rapide donc je suis super content!

Vovo a écrit:Je vais te prendre en pension avec moi tu vas voir, tu vas les manger tes patates

Belle séance sinon !

Le rêve

Merci Le REG :cool:

par **Superfifre** le 29/08 21h22

Sympa les vidéos ! Et bons progrès ! Moi aussi les fentes bulgares, ça me démonte les couisses. :lol:

A+

par **Mattecoco** le 29/08 21h59

Salut! Content que ça te plaise

Et oui faut souffrir pour avoir de beaux cuissots :lol:

par **Mattecoco** le 01/09 12h58

Séance du 31/08/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x9@16kg | 2'30" | RPE 5 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 4x13@14.5kg | 2' | RPE 7.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 6x5@pdc + 4x4@pdc | 1' | RPE 7 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x11@18kg | 45"/bras | RPE 6 +1rep

5. Magic Tryceps : 4x20@15kg | 1'30" | RPE 5.5 1120 +1kg

6. Curl Incliné : 4x20@7.5kg | 1'30" | RPE 8 +2reps

7. EL : 4x17@5kg | 1'30" | RPE 5 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. Gêné par les poids de 5kg au début.

DIH. RAS.

Tractions. Plus difficile que d'habitude, pas méchant.

R1B. RAS.

MT. RAS.

CI. RAS. Micro-cycle validé haut la main, aucune douleurs ça fait plaisir, on passe à 8kg et toujours avec 1'30" de RIS :cool:

EL. RAS.

Bilan de la séance : Bonne séance, j'essaie de limiter un peu l'amplitude aux développés car sinon j'ai trop de mauvaises courbatures (là ça à l'air d'aller mieux niveau courbatures).
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Vidéos

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par **MarieP** le 01/09 18h12

Sacré montage vidéo ! C'est quoi tes musiques ? ça donne la niaque :super_lol:

par **Nicolas85** le 01/09 20h31

Top

par **Mattecoco** le 01/09 21h15

MarieP a écrit:Sacré montage vidéo ! C'est quoi tes musiques ? ça donne la niaque

Merci Marie! Je peux te partager ma playlist si tu veux

Avec ça tu auras la GNIAK :joker:

Nicolas85 a écrit:Top

par **MarieP** le 02/09 10h13

Mattecoco a écrit:Merci Marie! Je peux te partager ma playlist si tu veux ... 9AeWKIw6XQ
Avec ça tu auras la GNIAK

Trop bien merci, je vais les défoncer ces barres :cool:

par **Mattecoco** le 02/09 10h17

Séance du 01/09/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x13@12kg | 1'/jambe | RPE 6.5

2. Fentes Légionnaires: 4x8@20kg | 1'/jambe | RPE 5.5 -7reps +1kg

3. SdT Roumain: 4x12@39.5kg | 1'30" | RPE 6

4. Hip Thrust banc décliné: 4x12@46.5kg | 1'30" | RPE 5 +2kg

5. Mollets Véranda 1 Haltère : 4x35"@20kg | 1'30" | RPE 6 +5"

6. Gainage planche : 3x35"@3kg | 30" | RPE 6.5

7. Gainage hoplites : 3x1'@2kg | 15"/côté | RPE 9 +5"

8. Reverse crunchs sur banc : 3x19@0kg | 1' | RPE 8
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Bilan des exercices :

SS. Cardio ++, je me sens + raide du côté gauche.

SS Légionnaires. Cardio +

SDT. Dos moins droit on dirait.

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Gainages. RAS.

Rev crunchs. Toujours aussi difficile :ill:

Bilan de la séance : Le premier exo m'a rincé :lol:

J'ai plus ou moins fait la même séance qu'il y a 10jours, j'ai quand même bombardé sur les exos avec beaucoup de marge.
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/_UMsXBFdpl0
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MarieP a écrit:Trop bien merci, je vais les défoncer ces barres

Je la mets à jour de temps en temps tu verras

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