Mattecoco a écrit:Bonsoir et bonne année à tous !
Après ma présentation voici l'ouverture de mon training log avec la séance cuisses d'aujourd'hui !
Vous remarquerez que les couleurs vont de paire avec mon avatar, quoi de mieux qu'un joli training log pour se motiver à le remplir ? (si le marron fait trop mal au yeux je peux le changer)
Mattecoco a écrit:Bilan des exercices :
1. Petite crispation pas gênante à la portion interne du quad gauche avant de commencer la troisième série mais pas eu de douleur pendant l'exo, y a deux semaines petite douleur ischio gauche resté crispé après la séance à 2x10@110kg 2x10@105kg car la séance d'avant avait sautée, mais là rien donc c'est cool
2. Nouvel exercice, 5kg dans chaque main pour un début ça fait beaucoup car je suis déjà un peu en galère, c'est peut être que le corps doit s'adapter à ce nouvel exo, je reteste encore 1 ou 2 semaines avec ce poids sinon je commencerai un cycle à 3 ou 4 kg par bras.
4. Nouvel exo (que j'avais testé plusieurs semaines auparavant), je ne sais pas trop quel cycle est approprié pour ce genre d'exo, d'après moi c'est un exercice poly-articulaire vu qu'il fait intervenir les fessiers, les ischios et les lombaires. Donc un cycle où j'augmente le poids par petits incréments (2kg) serait peut-être adapté.
5. Sur cet exo je monte à 20reps comme sur l'appli SuperPhysique Training et ensuite je mets 1 ou 2kg de plus et je redescends à 10reps (cela vous semble-t-il bon ?)
6. Maintenant je fais cet exo après les mollets à la PAC donc un peu moins de jus que d'hab (avant je faisais des reps sur du 45kg mais c'était trop lourd j'étais bloqué à 4x13reps donc j'ai décidé de baisser à 35kg mais là je songe peut-être à baisser encore, à voir vu que c'est la reprise après 1 semaine sans jambes)
7. Je vais progresser doucement dessus car à partir de 4x15reps j'ai les lombaires qui brûlent et congestionnent de fou entre les séries (peut-être augmenter la récup dans ce cas)
Mattecoco a écrit:J'ai peur d'utiliser le rest-pause, car je ne saurai pas noter en RPE mes exos, ce qui pour moi est indispensable pour avoir un feedback
Nicolas85 a écrit:Je ne connaissais pas cette façon de noter les RPE avec les rest pauses.
Merci Pierre!
Mattecoco a écrit:Et le fameux 10-8-6 aux polys à la barre.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour ma part je préfère le 12-10-8, plus intéressant musculairement à mon sens.
Mattecoco a écrit:Bilan des exercices :
Mollets assis. J'ai RP à la 3eme et 4eme série à 10reps, vous en pensez quoi ?
Ext BAL. Pas fait, est-ce que l'exo n'est pas redondant avec le Hip Thrust ??
Mattecoco a écrit:
Bird. J'exécute mieux, je lève plus les bras et j'ai de bonnes sensations (brûlure au deltos gauches que je sentais jamais), le 4x25reps est passé malgré un manque d'échauffement qui m'a coûté l'épaule droite hyper tendue, mais heureusement j'ai eu l'idée de m'auto-masser ce qui m'a bien aidé ! 1rp 3eme série mais pas à la 4eme. Je sais pas si je continue le cycle (j'ai de la marge) ou si je passe à 2.5kg ou 3kg en repartant sur 15reps ?
Bilan de la séance : Très content du DD, il fait plaisir franchement, j'espère aller gratter les 50kg sous la barre bientôt! Les exos se mettent en place, ça met du temps à démarrer mais d'ici 1-2 semaines le programme sera bien en route
Mattecoco a écrit:PACI. j'ai mis les pieds plus bas, je localise mieux aux quadris, petite congestion à la fin, mais le cardio prend tres cher surtout que je cherche à gagner en force sur l'exo, je monte les poids
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et les gants au couché ça sert à quoi concrètement ?
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